吃不胖12妙招
4 X& G3 d6 y1 U7 D' k7 g- L$ G* ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; K7 T7 Z( V5 M7 u5 D, }- q
現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。tvb now,tvbnow,bttvb1 l# r v! M! `
$ O7 ^; \6 I1 ^3 ~" G% S. e2 e, ?2 E
公仔箱論壇4 c- Y& _0 h* Q1 R# m
1、以米飯等五穀類為主食
3 F, {, S) q9 v/ _$ @9 O- N) P 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 5.39.217.76! w# t# W1 a0 e
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 tvb now,tvbnow,bttvb6 E" {( G1 G3 D( s: I
$ u% N/ w5 B2 K$ ~5 B% Z
2、牛奶的脂肪可減少
' }4 `4 T* f! |) Itvb now,tvbnow,bttvb 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。tvb now,tvbnow,bttvb6 K( E5 i* z. }4 q
( S% |0 z: @& |/ u# a2 N CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( v8 }, H+ O9 ^$ x1 L公仔箱論壇 3、可見的脂肪不要吃
2 o/ k2 t0 }8 B* x1 j5.39.217.76 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
6 y7 G! L# H( W$ D公仔箱論壇 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。tvb now,tvbnow,bttvb' b% _% {* v7 ^! h
( m2 {( C, q8 b, s0 f) o- h* ~ O `& D+ | y
4、額外油脂不要加
/ [, O1 r1 U0 L/ A7 |& j5 F2 R1 x 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。5.39.217.76( E, i* g- u' `7 C* U
H' V- f8 R6 W0 o- G* rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ y: \+ v' h8 U- }0 L, B6 G
5、糕餅點心要節制
, W! |. c2 K' X& f 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 ) u( G: j& Y% x1 ]. U
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 / M, V8 ]! s9 B% p' {6 U: u; w
tvb now,tvbnow,bttvb. W' v8 @1 u X% y- |" k1 D
6、多選用植物性蛋白質食物
* [# [! {3 G5 r7 J, e9 [+ @: O4 Ttvb now,tvbnow,bttvb 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。tvb now,tvbnow,bttvb. U6 ?% {: e7 f% n/ C) z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C0 Z3 s$ \( R' ~- |. v
公仔箱論壇' Q$ S8 Z; X& J. N5 j
7、多吃蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H4 P5 I: [0 I: H; N
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。公仔箱論壇( i. s% I6 |: U3 J
5 n. D$ L& Z" C# k
tvb now,tvbnow,bttvb) b6 N2 b4 s# y
8、食用新鮮水果
* D+ b" ?( Z! h" w- x2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 5.39.217.76% {2 f* z' \9 z. ^( q
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b! }2 O) b5 l# q
公仔箱論壇4 G7 D; T% ]0 |) l
6 V) b" T; H; t5 `3 d; I- [' }6 `9 n公仔箱論壇 9、先吃菜再吃肉
" ?- x* P" p/ {* J. Qtvb now,tvbnow,bttvb 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。公仔箱論壇5 t( S" X" J# b; e! X
6 k3 ^- \$ b' z9 c( B6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
' k t3 p! J4 Y5.39.217.76 10、喝湯時撈掉浮油
y, X# }$ w; L; E& O4 {+ T9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 . ?6 ~$ E0 O" S
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
3 V. `5 z r* E2 ?2 I, }3 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I7 ]. k. r! Q2 X/ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \& q+ ]6 P8 w% q) K
11、吃湯麵時不要把湯喝完
# F0 h2 Q+ T' u7 X7 M& ~tvb now,tvbnow,bttvb 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
' I) l7 ^$ I* b) o5.39.217.76) T, {: Q* r" I# a; g& U- Y0 r. H" @0 A
9 i3 I) y& s5 a 12、減少油包的食用
2 G& l8 W* N, B6 z6 k/ X! P4 G( j公仔箱論壇 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
1 V s! k- H* e" Y+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [: ]' h% O5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, M% ~: a0 z2 ]
千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
| 