吃不胖12妙招
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v) k$ K, c/ } W' p6 U, b
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1、以米飯等五穀類為主食 5.39.217.76% Q3 f0 f, z4 ^
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
% S# X$ U4 N! u; @# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 公仔箱論壇# O1 l+ F% c, e: ?
0 I8 o6 J3 a6 ]/ Y3 N2 i. c 2、牛奶的脂肪可減少
( a* T* `) e2 b) J! Y8 Z 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m' A2 ?' A% x/ B0 B, W
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! r+ ]. R+ N, F$ k8 D" Ttvb now,tvbnow,bttvb 3、可見的脂肪不要吃
& N7 l9 h1 F O 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 tvb now,tvbnow,bttvb# z# @* y6 {9 V3 P+ B4 o8 I
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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4、額外油脂不要加 % ?' I% c& s k3 |+ R# P
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。5.39.217.76' B) ?* \9 C/ H1 S( G
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$ ^! u" k# o: P% m" [! ^tvb now,tvbnow,bttvb 5、糕餅點心要節制
: s: i2 O0 k2 z3 v/ C 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 # J$ T' ~! X7 s6 t. a/ q' D; n; j$ M
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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; o( i" t2 Q* u3 B5 s5 o0 Y6 P 6、多選用植物性蛋白質食物
5 k9 z: l4 H/ T+ W! ?, f/ H5.39.217.76 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。公仔箱論壇 C0 O" ~) g( e" U- I4 P2 M) ^
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7、多吃蔬菜 公仔箱論壇& e* J K+ N" I+ G# V6 |: N7 I
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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& \- z" u3 s/ f2 j) i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A* K8 t5 R- {. K) [
8、食用新鮮水果
' E1 @, r! U: J# etvb now,tvbnow,bttvb ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 + p' I! f( A% u" g. k2 E8 \& ?# m
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o: j j. @) E- p5 Z% P, \
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9、先吃菜再吃肉 公仔箱論壇7 L# |9 j+ L, U1 }. J
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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10、喝湯時撈掉浮油 tvb now,tvbnow,bttvb4 X& j; C J: X
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z2 H7 z _5 r2 }0 q5 ]
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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' W% V4 j7 k0 A' {0 J2 ` 11、吃湯麵時不要把湯喝完
2 ]; Q) {% }- e; J/ p( f公仔箱論壇 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。tvb now,tvbnow,bttvb( `8 |- Z1 a1 D# p8 u* D" i
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12、減少油包的食用 公仔箱論壇7 W: @5 ` G: K
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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