吃不胖12妙招& f; g( V; [2 b' q% Z7 v
$ z, M& \$ a4 D( `/ Z/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N" s4 P) E, B9 D$ e# U e. x8 h
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" W) T# Z3 K8 o1 ~公仔箱論壇 1、以米飯等五穀類為主食 6 e9 R, h% _5 f9 I5 N
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
! f3 L7 ^" d! [+ W6 u2 D1 l/ Ftvb now,tvbnow,bttvb 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 5.39.217.76) n4 f! S: U5 }! }! i4 N( Y
$ \+ _: E5 T0 j 2、牛奶的脂肪可減少 tvb now,tvbnow,bttvb6 j- _- T9 `; O0 C$ o- t: ?
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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3、可見的脂肪不要吃 ! E4 w: l: U; Q1 j9 }/ `
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
, i0 _* v$ z; Y: z0 q- B: x 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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4、額外油脂不要加
9 D- Q2 Y8 a1 E$ O6 m2 P( _5.39.217.76 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
5 u$ c. a; o% c+ H4 X; n: s( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m/ n& f1 [3 I4 w; d7 ~
3 R% m7 u/ a+ {: }9 I 5、糕餅點心要節制
7 J* \% B" Y. ?$ B5.39.217.76 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
+ Q' g! \( a" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 tvb now,tvbnow,bttvb5 H" _0 e8 I- j7 A) w6 s( F2 R
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6、多選用植物性蛋白質食物
4 s6 ]* i8 z* V8 x* t 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [2 e1 f+ V# Z) G+ |2 c
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& [; K( m: m4 }/ f! N; L# [; o. s: e公仔箱論壇 7、多吃蔬菜
+ g: }( q6 w0 }公仔箱論壇 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。6 P5 A+ N' G2 r
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+ w1 R" S: o' ~" L4 \6 K公仔箱論壇 8、食用新鮮水果
) G& Q" h5 a3 K, Wtvb now,tvbnow,bttvb ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F# y+ B2 H8 l& E O
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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9、先吃菜再吃肉
$ `+ ?" l, O! e0 O: V! u$ V& w 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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10、喝湯時撈掉浮油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I9 j+ B: @7 A( V! `6 X
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 5.39.217.76( E2 ]$ k% T# Y& @& g' s
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。tvb now,tvbnow,bttvb# i, z. u4 j- y2 g
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4 w L0 T# h" g% _公仔箱論壇 11、吃湯麵時不要把湯喝完
6 Z; f/ W/ } n1 l1 J g+ y 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R P [+ f* m6 Y' h
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12、減少油包的食用 tvb now,tvbnow,bttvb) c4 R# X1 g) p" s0 k- M
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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