吃不胖12妙招
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, u3 u5 [6 l9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。# u& P+ D2 p2 p, d
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1、以米飯等五穀類為主食 1 F; X! ]9 D" Y+ E
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
# U6 c. F4 c3 ], |* Z5 k5.39.217.76 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 3 [2 J5 b' w: h* x2 n+ z2 a
+ U* L3 z& i" x0 y6 N0 Z: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、牛奶的脂肪可減少
8 T$ A% n2 t. b& K! d/ [3 Ptvb now,tvbnow,bttvb 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。5.39.217.761 L& b9 r, E5 o) N( n$ z
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3、可見的脂肪不要吃 & @ X3 |/ r, N( p8 I4 u
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
1 v5 m' b2 G1 Y3 x; y8 M6 r/ E+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。# E9 q; p5 F6 ^* @
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$ f" k8 T- o- g7 V0 U$ y5.39.217.76 4、額外油脂不要加
% d+ X9 Z8 }# I% ~3 L% x5.39.217.76 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。5.39.217.76$ `5 k, }; V. B* ?
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% A8 K" r2 {( y7 H" {$ |) T5 _5 Btvb now,tvbnow,bttvb 5、糕餅點心要節制
1 w& | g }" m! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
- A% X6 x4 O; w, x! R. U$ {% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 ?* R0 }7 l# z- D6 X
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6、多選用植物性蛋白質食物
& ]! T5 e. h, K3 q4 b( O6 ? 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。5.39.217.76$ z* c. T# |: E1 t' k: |$ J- {. H; i: w
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, I, s8 f- p2 e& E& |; Y 7、多吃蔬菜
$ L) l5 I1 v4 H! P; G: a公仔箱論壇 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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9 d/ p1 S9 `! o. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! F' i7 Y+ i9 Z! e8 htvb now,tvbnow,bttvb 8、食用新鮮水果 5.39.217.764 n, r- K4 a6 V, e% s
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
3 U& g0 x" W: _3 k! T9 S5.39.217.76 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。1 \ Q2 X, o, ~7 j" g! ^# H- n: B
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) C! c# i9 `* S8 p- h公仔箱論壇 9、先吃菜再吃肉 公仔箱論壇5 F, f0 |7 ^( k3 p
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E6 M" j+ M; b( l
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10、喝湯時撈掉浮油
' n/ j" E/ q. r$ Z# d9 Y 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M4 Z1 c+ ?# I; x; t% x! C1 z
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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& k2 E* G( m- N. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、吃湯麵時不要把湯喝完
' ^/ v! _, T1 K+ o5.39.217.76 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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! e' q% A2 `. X0 o, `. N0 C- @tvb now,tvbnow,bttvb 12、減少油包的食用
) @% x! r( Y6 J7 Y7 `+ H 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 5 I/ C1 N1 @0 V
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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