[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”/ N: m1 y& l# n8 R& E" s
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q* X5 w& z+ l+ K2 s7 K2 Y
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。8 Q: m( Z7 C2 U8 g7 n5 w

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”# l; g5 z7 ?4 D" e3 M  A9 U: u) ?& p

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。- ?* H/ r! w5 y6 d# j
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。3 f9 _' B6 F7 |( x# ~0 h% |
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼6 @/ g  B' s; i

n-3脂肪酸公仔箱論壇1 C( t  E3 D' ]5 _

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。/ D' Q* M/ f1 G( V: H2 a5 |
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2、亚麻仁（亚麻籽）公仔箱論壇# A1 d& U. G7 s% }% L1 a

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G3 b5 ?6 J; J
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片tvb now,tvbnow,bttvb; l8 B2 A  F) ~8 M9 p
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维/ B, t/ ~2 o+ d9 v5 N4 Z

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

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5、杏仁+ Y/ P: q6 G  ]; G! n

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。公仔箱論壇4 v/ }: b9 n4 [

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6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb( s  M, E3 E6 z. I) @
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。# I& f# Y0 A4 a3 b+ v  c8 V
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7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

8、金枪鱼公仔箱論壇. x% Q/ l3 X- x9 s3 K2 d  _% e

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p" {- d8 F8 ]  r
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 2 c6 b- a- B/ V  p* P$ }' i$ R

9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾" a0 }9 g8 ^$ A9 a1 G9 G

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎公仔箱論壇. E" p4 y% `  c8 k1 {7 x
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１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜

11、豆奶公仔箱論壇& A" Q( W( r4 p/ E  R/ l. p4 |
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素- k7 I! t. d/ Z  v  K

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G' ?) s6 Q8 J* q; }& c3 G6 m* t

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12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o& G% Y# S( A- D9 Q" Q5 F

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

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13、胡萝卜公仔箱論壇" n! [# S" e9 \
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维公仔箱論壇, U6 u% o% I8 v/ y2 x6 G% o; }; X
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。tvb now,tvbnow,bttvb$ z+ q' \. r- s! \' f# j; F

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14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。/ ]! k- e# v& Q
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15、椰菜' {6 `. U) z& J" [# m; b

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

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16、番薯公仔箱論壇6 A% U  e- q7 D; Y! f4 n: i

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n2 S; w; b2 j) c
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。& F* U# ^3 j3 M

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17、红椒/ {& z5 N- Y5 D* M* T

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维  K8 `: f- u( |1 ?' P; M* A4 c
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋公仔箱論壇6 T, N0 x: r2 K& s

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。' u" s; G$ ?  ?* u8 \* _1 p

20、西红柿公仔箱論壇/ U/ u% c$ m, K2 e  Z. d

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维" y9 w, l* B1 G# ^
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z" Q/ @, U/ r! e& w
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维0 U, M2 i' ]* P( _/ w) S

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

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22、罗马甜瓜（香瓜）% ^; y# l; k$ N4 A$ Y

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维5.39.217.76% Y) L! _! k: u$ h7 A; q) M9 x+ J; G

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb* W  w: C* [- w6 M/ p
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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r7 g. [% L) k: e8 H0 R
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉公仔箱論壇+ `) v; Q. L6 Y( @% m

24、黑巧克力公仔箱論壇. y/ c, k. v8 Q7 }0 O& ^
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶5.39.217.761 J" b6 [# l( @$ r2 r
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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