[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物8 W  N$ B+ p( e

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p4 {1 b# G. v0 z( J+ N
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”$ i4 {1 A4 c  l( p

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。5.39.217.768 ^" @$ V5 [9 k

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb0 b( d, b9 J- b
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。tvb now,tvbnow,bttvb7 w2 z# k4 n; L3 [5 R

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2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素公仔箱論壇# v7 S2 E! t+ A/ Q8 L% P& W4 a- X
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇8 m% c7 {0 z# S% L# c
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3、麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p& m; W' O% @/ D

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。8 \2 n( d  ^) [7 \1 I9 r' j

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）' b6 q1 O# N$ z; L8 g

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

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5、杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p; {' U/ U4 }+ d5 V/ D$ w
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb7 d0 d$ x: f' ^0 U

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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类6 z) s6 }+ F/ I! V3 L1 q' ?7 `
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。* T) l9 X2 }  F  f! T& [

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7、红葡萄酒  P2 X! ]7 y3 i1 R# p$ i

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

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8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸: C( M) @6 l# x, a
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v8 V- I1 J9 C
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9、豆腐, R' X4 |1 ]9 o& _0 f* C$ }

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾  E* y" u9 H$ _9 o* e: |; F
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜) f" _+ D, w2 y8 m

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11、豆奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~2 s4 n  X$ [) T4 W# w1 p2 V

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E# }2 w7 r" O# Y5 V9 A9 e

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。公仔箱論壇6 M4 M: g4 t# I* F1 v

12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r" S5 c9 A$ B1 N' ?2 z
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜公仔箱論壇  m; S( O3 v/ A% r% [2 W

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维5.39.217.763 l1 u' x. l; C0 |6 R* [* k6 N* ]

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯tvb now,tvbnow,bttvb9 a, @# I# Z0 B- P! Y
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维4 y& R, C" k: s  m. ]7 ~% [

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。公仔箱論壇9 [6 F4 W# C% m

17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。tvb now,tvbnow,bttvb1 k+ f* G! e* K7 m1 R, d! p
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18、芦笋5.39.217.76( H+ Z3 T1 Y# \5 y4 U; u

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维5.39.217.765 b. O- t& a% f0 D
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v3 \4 N# C% O% J. Z3 Z

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。tvb now,tvbnow,bttvb7 F% [+ Q' Z6 o3 f5 Y) C

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20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o3 w! k2 y( b4 M6 X' H" s1 h

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇& x" f& K- g1 P3 i1 M

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。, o$ j: g( @9 ^1 P8 y# x/ s

22、罗马甜瓜（香瓜）6 g5 y1 X8 B* q- b2 c& v
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维5.39.217.761 o! _" u$ Y$ Z8 P' H8 d" W' o3 a

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。- l- a2 z5 y! o6 A1 s
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23、木瓜5.39.217.766 J, D" u, j- }0 L0 z
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H/ w' \. i9 n' U

25、茶7 u) _. I3 i6 d! W- y

儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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