[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p( O9 V0 N) I0 }0 _
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”公仔箱論壇; O* `$ L% M3 s7 _6 w! o3 P
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) l* Y3 N  @2 i* d2 L
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K4 N1 J! T3 p+ ]

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼公仔箱論壇3 ?7 J) z# y+ U2 [

n-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。公仔箱論壇4 L8 t5 c0 @: M  Z" f# f
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2、亚麻仁（亚麻籽）7 ^5 u" T. l- N# a; _( J

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干. }! V3 h  F; X, K1 B6 b
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3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X0 }5 t9 D* J

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。公仔箱論壇& s! y0 S5 h% P! A# L4 P  j& c
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5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。5.39.217.76# `& a- t0 D' D! i% y

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6、胡桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?4 f' C: }4 }* f  y% ^6 S

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb/ B. V- b+ ]' J, _# K$ D
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒5.39.217.76" V7 I, t9 Y) x; v

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。. S. c1 B8 s+ j( u" h2 K
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8、金枪鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S# e8 `- }" O$ i& ~

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸# ^$ p# y! I3 i

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

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9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾" w" R1 `3 k5 |  q7 p  |8 [; p* R6 @1 A
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎6 T4 I# l% d8 s, ]/ v# q
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１0、糙米tvb now,tvbnow,bttvb, M( v: G  S  }; Q- U" W

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb5 `  z# A, m& c2 E' l8 A5 Q4 t6 n
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11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅1 J0 K# Q) T# F+ h

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇4 h6 L, v5 g& p$ H5 s9 N, Z
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。- T1 a# |9 M5 F1 o5 B& N5 ~- J
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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维% `+ z8 _* [8 U

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

15、椰菜7 o2 w# l: f8 W$ X: L9 W/ a

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维5.39.217.764 h3 s! Y4 D! V$ x
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q% L5 q: k  @: i
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16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维0 O8 t5 r; J! v

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

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17、红椒公仔箱論壇9 t) ]( C4 u- b5 z. V; @
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb1 j7 H3 ~$ E, X% v0 h7 ^- n; W

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。' C- Q& X0 k+ Z# y  J3 c

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18、芦笋tvb now,tvbnow,bttvb$ v3 O( ^3 r. v: i

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h& I* R1 [, j8 ~  H/ ]$ t/ `

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。! N! x. {& A* r4 V; o* X# `

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19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。

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20、西红柿公仔箱論壇+ l8 Y$ g' p+ `2 u8 E5 S
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）, i( G: E" t1 U8 Z6 ]' k3 U) \
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维5.39.217.76) X7 ]' m1 ~4 ]0 Y
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。6 ?. T" B  P+ h6 ~. v. ?2 N6 N
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22、罗马甜瓜（香瓜）

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb4 m  U% y0 a. w2 |! h* }5 G1 H
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23、木瓜公仔箱論壇: \$ \0 x" M  I+ \6 \! O
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉: J9 q2 `4 a) Q0 Q6 |4 z
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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）公仔箱論壇9 q/ ~. o, {. D' ]- V# q

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。公仔箱論壇' K( u: k& I# P( F& T$ C

25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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