[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。5.39.217.76$ i* d+ x$ {& V1 \
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇* b; r# F8 }$ H

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E- y: ?0 `- h# h; t
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”5.39.217.768 _3 g" u; G5 f8 f
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。5.39.217.76( J1 p9 y4 m6 f
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸5.39.217.76( z" o& @& `6 o, W4 ^
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素+ R# e3 J# Z6 U( @# `
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干" A3 N1 Y3 a! e" a6 S

3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _% v- G: P6 w* u' p

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 y1 L2 \1 N, ?) g$ v
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。公仔箱論壇; j( O+ h: {- N1 t) o& D0 o+ l3 |( l

5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇4 y6 k9 a" y* E& `! N
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类/ H8 r' I0 W2 p  c& I+ S+ `

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。, l4 R& J, W. b0 E
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7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb/ r5 S' |7 ?- `7 t$ D

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @& V+ z4 R6 l. A* Q  q4 W. y7 K$ q
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8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸/ W# ]7 E( n1 H# h0 w

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 7 ^+ ?* W) {5 n% U4 `
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9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾: t( C) @2 Q( X- x2 m" M0 M5 E

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎* T9 o% \& E) M* d1 q) L

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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜5.39.217.76' e4 r; R  H5 v  e; y7 R
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11、豆奶# r1 {5 H% l: v4 [" {- g* Z

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。5.39.217.76# C3 j! }- j8 }
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12、蓝梅公仔箱論壇2 u/ l/ f0 d5 l- m! U
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。* R7 u6 i5 P3 {% s" ^" h6 S/ H8 v

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13、胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb2 g' |% @- x" ^1 ~2 Y5 A* I

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维5.39.217.765 D( l3 f: B* F% W
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g9 ^) r: n4 w& ~- W

16、番薯公仔箱論壇+ M- ~( M7 l! N8 Y
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维, ^" d" V2 }  v, a  ^) n; X$ d
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

17、红椒6 ]* H" U0 r: V) |% y
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。公仔箱論壇0 w. {% Z6 ]8 ]

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18、芦笋
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维公仔箱論壇7 }4 G5 `5 M5 U' n

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。) a, H1 l' Y9 ?. n- u! T5 w& m/ y

19、橘子* p' ~& n  F1 R8 \# F7 d
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维* c% B, P" J& R. T2 |( T

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。tvb now,tvbnow,bttvb+ t# M/ G# r: _7 Z& [

20、西红柿5.39.217.76& [3 W& G6 U. g: [

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。公仔箱論壇9 @4 m1 x) ?2 p( j9 N7 Y
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22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维+ H3 w$ }$ d0 Q/ D3 y

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。" z& M- Q% a8 j# g6 p
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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^0 N: ]* E; c/ u6 l3 T
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉! C1 F# @: t: S/ R" n- I! L% T
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24、黑巧克力% Z- ?2 U& Z8 H

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W3 P2 o5 j& H! K& ?* M0 O; ~' ?
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25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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