[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”5.39.217.76; E3 G2 i+ O1 w, q4 I
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。5.39.217.76+ e7 i9 e& f# l: T1 H
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。+ b" X1 Y4 f3 d* q5 R
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸  ]# v- j1 H9 L5 l

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。$ o! C8 Y( {2 d
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2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

3、麦片7 Q0 _: v4 N; Q! U! J) R$ W

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维公仔箱論壇9 {2 s. E* F/ F( j0 ^2 ?

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。# n, B5 I8 n* ]& u5 j" u
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）; [# S1 L5 D9 P' h4 E3 E. z

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维公仔箱論壇( C' a! j5 s0 B! v: y

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。5 v1 ~& f2 f4 g0 k+ P6 J" n

5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类' g( v: k4 t! y( j8 X8 W" O

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

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6、胡桃公仔箱論壇# x9 H  H. W3 z0 E$ o

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t  H' Z. R1 E/ @$ Z! G8 T

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。tvb now,tvbnow,bttvb. i% X8 u3 s5 k' p  O
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7、红葡萄酒8 N5 N, {2 _0 b4 s3 u  }: n0 c. z

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。公仔箱論壇* k$ B- o+ T- a& D' @: p
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8、金枪鱼tvb now,tvbnow,bttvb  T! ]0 Z$ A' \% g: ]
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸5.39.217.76* S. h: z3 o7 X9 O: Z
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

9、豆腐7 u# A7 D6 |) o# X4 U8 r

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾5.39.217.76: V" ^$ _' M9 C8 j

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎tvb now,tvbnow,bttvb  r$ Y  x2 ~/ Z% W0 c- N

１0、糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E9 @) I$ j, q  v* b% F2 x

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I2 ?, ?1 C( y0 v% @) w$ x1 S, B
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜

11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素5.39.217.76, @. O$ J5 v% I7 x" i6 r

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \5 ]' ^  X6 A8 N  b4 W5 G, }8 w
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇: [( [4 m' T" c. x* C5 }! E9 A
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y2 P/ [7 u: u, R9 w2 `
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13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g+ G5 z# }9 r# u% b- w
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb, M( B3 Y& Z* [( Y0 z/ L

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L( F) G$ N) Z) a6 b& i

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维5 C7 J1 @# j! W7 Y; {- X
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

18、芦笋6 Y7 Y$ f0 C6 E, C* p9 W4 B1 L

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

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22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb, ?" W% C% B' Z- F. j% F/ z% E
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r1 g, A9 \/ G$ c" b% H/ T

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23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb" z8 Y! Y3 q8 g( B
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j- f$ F' ]$ T( J7 W
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。$ F% m5 y4 @$ z  |% o" M

25、茶
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）5.39.217.765 z% w& n! k6 K4 `: D( K% O5 I' S
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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