[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。# P) B' R/ P: ^- Z, X9 j
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”tvb now,tvbnow,bttvb2 C* Y0 r" m+ a

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。公仔箱論壇/ q$ B( o0 R' j$ s# t

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。% O$ q* q, B3 Z$ z

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C0 Z* H1 h5 Y, |7 ?- d

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

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2、亚麻仁（亚麻籽）/ ?7 w! I4 l) ^2 V
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素公仔箱論壇( ~: n$ J% B8 t4 y" }- j# H; P
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干/ q7 w$ Y' r: @) u6 N
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3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维tvb now,tvbnow,bttvb3 M* P/ H* B) P8 m' w& L

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）, h8 T- i& [* ?- r. M( y0 x

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb; N+ l- L5 `# _5 q' V$ ]

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.76: c, f6 g& h3 M. ~7 V

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。公仔箱論壇9 [4 i" B- I2 b3 c7 R
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6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类: D3 B- S: N/ I  S4 ]: G; [7 Z
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

7、红葡萄酒tvb now,tvbnow,bttvb- L0 S' M" s& a7 J- ]+ Y

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb1 C3 j2 u. |8 _) {2 @1 p/ B4 E/ u
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼* n) g. J$ c# O' r- r
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎! G! Z2 c' P/ z9 \7 _$ n; {6 m0 W

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１0、糙米tvb now,tvbnow,bttvb5 h+ P" ~" I' i2 G6 v, k- k
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸4 d. ]/ \2 f9 b( _6 K4 J

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜

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11、豆奶4 @  Z  U6 l. g: Y! E6 ^5 w2 H
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb6 P7 }1 |. [; }2 g! w. {) a+ S. o

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。5.39.217.76" s, d5 C- E$ N- M5 u

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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb+ m2 V6 o7 y; K7 G0 L
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。公仔箱論壇2 Y- ?( b# O, H9 P! Z5 @

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13、胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb6 D- k: t/ _- X  |6 i4 I$ Y
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

14、菠菜5.39.217.76- N( c2 o6 D4 L  I! W4 y) F& s# B
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维公仔箱論壇! l: l  v+ k8 h

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

15、椰菜公仔箱論壇. _' }  u+ f! P9 d0 Z- s

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。5.39.217.76! t! J, m5 V3 ~/ ?% _1 o6 Y

16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。5.39.217.76& m* J0 c6 @3 `& g7 p
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17、红椒' l  V2 v. s/ N: c

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。, O7 q# J6 J7 m1 h# |# z' d8 M
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18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维7 ?8 E( c+ D, ~5 w# u6 Z  |

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。2 t1 \, |: G$ f. i0 @
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿tvb now,tvbnow,bttvb. `  _& R& l4 K/ W8 T( y: G
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb' y% V7 q( \$ J- n/ x
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维8 b+ i. D4 v1 n8 z4 |4 F4 F
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。公仔箱論壇. @# r8 G1 l; O  g# |' Y0 y4 r

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22、罗马甜瓜（香瓜）- i; a' O2 G$ M7 C

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q8 d1 K" M. p5 c! d
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。

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23、木瓜公仔箱論壇* H# P( H2 x3 z: x# m4 c& ]

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾1 a% D3 u) B2 {8 ?( i* ~
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

24、黑巧克力

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb. [5 |7 Z5 Z& b
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25、茶5.39.217.760 Z: {5 t; s' Y1 X' o/ P: T

儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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