25種有益心髒健康的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H9 X7 Z1 I! ?/ X! Z2 U4 O( a
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! I. x/ H; `7 C从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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9 ^( ~7 C1 e9 S- P( otvb now,tvbnow,bttvb“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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) ^$ |0 J6 n7 l9 X公仔箱論壇事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。6 `2 W E% r% V: }0 l
7 p9 h. G6 y4 G2 }, Y* r公仔箱論壇在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”tvb now,tvbnow,bttvb% J$ I/ n/ z* e/ _* p6 e
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \' k# t/ l0 }8 Q' i
( b- [3 A& V# A$ C+ B+ L" Ptvb now,tvbnow,bttvbSuzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。; W! N" a+ n5 x
% h! P9 M: R/ E8 I p/ _4 ztvb now,tvbnow,bttvb“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o0 x$ P1 w( V7 K b/ L& v
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2 | v' H: {4 t6 A# H- t6 L7 \2 h美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。 S2 o# c2 R' Q' y0 h. c$ A
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) z3 _3 `+ r. u k$ N- Z+ x/ G7 V1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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( K! Z' j* ]2 a! _! g$ ~n-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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9 @" ?. Q: p/ j) ]( Y公仔箱論壇2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片tvb now,tvbnow,bttvb }( [ c, p7 Y x2 ?9 f7 j. g, q
$ X$ F5 A; Y- x0 S1 o# v4 z! k5.39.217.76n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维5 m% h% W9 w. d- D4 c
Q& V( B3 s* ?0 t9 L5.39.217.76含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。* X9 u# _ P" |. b6 c
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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; V- N: v# x: F/ U. f# @复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维公仔箱論壇+ ?6 L2 [7 e+ @* |" ]# k" @, \! b
% `. v( E* z% ?% X在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁7 C+ v& `& u ~
1 t# p' q3 c$ b; j+ b+ |. E7 n植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb' S! V7 }$ Z2 X& ^9 ?. t
: S& U$ ~* {, j& i$ B" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u: a# |- [% v& X
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6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 h. P- ^* x
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h& @' F5 Y! p# {5 R2 F3 I( P2 U( d
- N- J/ D( [. Q5 W胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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& {3 e7 v M" O2 v/ Y& z) `( n7、红葡萄酒公仔箱論壇0 K& u: y: h) A0 d) W' |) B( t
$ R# w) w; ]- ~$ ?, ^儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb3 ]! g, u6 B. G6 g9 N$ {( L0 U! w+ {: y
- h( u! S9 |( }4 J7 l, o为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。* E3 P: e! ?. K( w1 N
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8、金枪鱼5.39.217.76- _/ c% S, x Z* v
7 |" ]' J: D8 f6 u7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ], N+ L# D8 L+ a
; [; }, U) `0 j- C* c" M; N. X公仔箱論壇午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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6 {# x( P8 ?/ V$ m1 L8 p5 B5 a7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K$ m# k3 ?. q% L6 l6 x% ~5 G
9、豆腐( U4 d4 ^* q/ q$ d; U
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米5.39.217.760 V: G* G3 p" `5 j3 ~& e( j
' w! ?5 ?: p1 Y) u( ]6 O" h复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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. X% m2 n/ T4 `( O5 ?% b0 Q用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb, P/ Z& T5 f; j1 Y
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# `, C6 J+ G! g0 t. b11、豆奶; N6 B- @7 y0 X* s: |. s
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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) i$ Y. f# U. ]7 Z$ `4 g公仔箱論壇豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。7 I% |7 [6 O% a- u5 D( k: [+ B& P
" ^' H ]/ F' @1 `, R3 C tvb now,tvbnow,bttvb. c, Q, {) x! K! n X
12、蓝梅公仔箱論壇 N2 L: a- Z0 j+ r* K
. F( a2 q/ I9 V1 O7 nβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维$ X' f% [1 p4 }, A$ ~
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
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; y3 I5 F: X1 v13、胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p& N) i: h) |$ f+ U9 w
5 I$ ~. ~" i0 z- u2 Z) \α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
V& P0 c, D- G7 K& Y" A5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A7 ~1 E! G$ q% N1 @; F午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜
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1 H- g. e% h( l5 ]公仔箱論壇叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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; Q) S) q0 g" G- t- K5 y7 D7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维) E$ Z2 w4 D, M$ C3 O% w+ A
/ t5 N) C7 C7 x: q/ M6 Y8 [公仔箱論壇在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
* `: }7 e' ~* h! J. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% Q6 l' Y4 \$ u5 Z- g
. L! m3 O4 q% q1 }: @, X9 Q( E6 ]16、番薯tvb now,tvbnow,bttvb7 A% L2 T. Y2 X9 N4 K- l
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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% Z% r/ e* X f2 k( V* e ?1 C放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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/ Y7 ? m6 ]5 F9 w' {- {tvb now,tvbnow,bttvb和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。tvb now,tvbnow,bttvb) p" u* y7 M9 L4 F8 F$ U) L# l1 H3 D
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18、芦笋
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维' @$ v D: d2 X2 i1 A" ~$ {) }
! m7 D$ z: B3 x稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。5.39.217.76; q. E! o, h# g9 _& u8 S; [
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇! v$ x8 g! d: T0 @2 z, |! U" z7 w
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。公仔箱論壇5 _$ j% U- J6 a" X/ ?. {" e
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G8 p5 I( x8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20、西红柿 Y$ }& _& g$ F1 [3 h- c
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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+ ~1 X. l1 z! e* X7 E$ Z+ Stvb now,tvbnow,bttvb21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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1 a1 ], e( q6 A# i% ?2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。公仔箱論壇1 u* V& e! T5 M9 F9 ~7 y
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22、罗马甜瓜（香瓜）公仔箱論壇% r& Z" ?& U. O1 h/ k2 L
5 e; K n& g) r8 v: Z# _& f5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
3 B0 P2 g- m8 Q9 }% y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i; R; g% U+ G! D, ]2 k
一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。1 Y) j" X; d$ h# b3 H
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23、木瓜tvb now,tvbnow,bttvb8 N5 Q. e+ m6 `7 n
- D/ u7 E% O+ z' k/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾5.39.217.76; x0 r7 \# n8 V2 g" B% o; f8 g$ Q1 O
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q/ u7 n3 a" Y! ~) H3 v% |% C
* Z. J7 h3 v$ N" Y+ l, X* N! e( MReservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）& c% L2 b" P7 u' `6 I y
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶( b: X2 |- v: _1 Z( N1 f
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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