25種有益心髒健康的食物tvb now,tvbnow,bttvb# S6 d, F3 a& n- V$ q' h6 A
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `2 ^& w' |& N, s2 u: T _. U
0 b2 F- e0 g# ?$ i% h公仔箱論壇“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
$ j5 {" A* M" O1 s4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 m; t' U8 g2 _( ? K: u: q
事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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6 W3 m( Z" @8 F公仔箱論壇在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”公仔箱論壇& v9 X. O1 l- `1 \# }
2 A! E; N/ l3 y0 I5 B" I. m1 x1 p谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~7 A4 ]2 ]* ~6 \5 v
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。tvb now,tvbnow,bttvb* Z0 V/ I! U' E5 p9 O% d
K+ T I/ @( R j# K$ }( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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( G9 o9 x! k3 S8 R% S7 E- [公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [6 G r$ C9 `5 ?
美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。3 ~% _* Y& K- q; i
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 G: k1 ?+ S, x( d% \" r3 [
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸+ g% [7 F) P. P G. L& F3 M+ k- Q2 G% S
4 r: k+ v2 J8 k7 d+ B; ~用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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& V# k3 H" U9 \8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、亚麻仁（亚麻籽）公仔箱論壇$ S# g, E3 M% J0 {& m/ u
8 \" G" x" e; e+ ^2 k+ m- {' D: T, nn-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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% C5 R) o0 U- V; z5.39.217.76很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干* `* p4 N1 j, y$ ?2 y
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3、麦片tvb now,tvbnow,bttvb: k, \7 B% y: \5 S% h+ t0 V
3 x( v& [# L. ]3 Dn-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B! G& D: @' t5 q) F+ p7 @
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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" B7 |( b4 [9 I4 V: j4 ?7 O+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x4 @: l! u% F: j3 Z7 }
4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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) b: J( N) f) {8 p- }( H2 I4 i5.39.217.76复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维公仔箱論壇8 x* v! k n7 {0 \& g
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁. g( o9 q- }6 a$ |
3 J" m8 H) o: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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: y6 Q9 o% B7 C' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
: D, ~" p5 P, E! S1 ?公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y/ d( X7 j7 R" q; ~ d5 |) U
' U) y# Q+ N4 c2 s1 U. l1 s, @6、胡桃
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3 I* X* ^5 r* Z$ f& \9 {4 L: E3 n公仔箱論壇植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类1 [6 G4 y5 ~; B% R
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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, C4 W1 h% C, l2 J2 q0 M2 d, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.762 }% Z' @8 L% ^( Z* y% p% g( w% B
7、红葡萄酒5.39.217.767 t. n6 p: H5 f% @5 z: I
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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, p6 E5 J4 ~% w; J( Y2 N: A$ H: W8 f公仔箱論壇8、金枪鱼
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+ q2 ?; s+ o& p" M2 u& k, x3 Dtvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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5 g7 y4 G: X4 S& s$ p公仔箱論壇午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 tvb now,tvbnow,bttvb& d% M: E# S* ~! |& m" |4 K9 O
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9、豆腐
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# u7 m$ W4 X; p$ Q% Q/ }% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尼亚新，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb9 ^' l& ~' A2 }
8 I5 ^4 K( G: Z9 s5 c4 I美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J6 R8 M: g4 s- G3 z
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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: g6 J o! n7 _' N, X( H! B" \tvb now,tvbnow,bttvb用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜5 X' I2 K( }3 o( _: h
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11、豆奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \1 b' }* h8 q: O: d2 G
* a/ k* k2 {; D# W- ^; j7 L异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素8 F* L) W; c: Q0 A; G o( ]$ W- O6 U$ e4 ?
9 _$ L- q( n4 t7 ]6 D! C豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅tvb now,tvbnow,bttvb% D( k* h) ]4 k( ]7 H
V, r% u2 F' \' C5 G) ?5.39.217.76β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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" n) j, [4 ^, L' B: T( o- L6 g% \在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb" L7 v" W! T3 k8 `* S$ ^- O
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1 p# W% K! H& T5.39.217.7613、胡萝卜+ K. k9 }4 s j d! c* p* Z
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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6 R" i4 m. h% T% z) Dtvb now,tvbnow,bttvb午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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4 o5 r5 [5 I+ |6 B% T7 o( b7 t( @公仔箱論壇 5.39.217.761 j: |9 D0 o# R$ _
14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维公仔箱論壇# j$ Z' [' P. I% h: d
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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" {5 S1 |; s1 J- |* ]5.39.217.76
- {( Y* }( L. m4 @1 H- R1 l: \# j! f公仔箱論壇15、椰菜5.39.217.76. }- K, d4 g( _# m2 ` v
) b6 l& C+ z$ l" I) hβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。公仔箱論壇: s, S7 i4 g: r6 K2 m! N$ t
9 D r( @! h; }1 S3 rtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.760 A( i' Q. a! Q* h
16、番薯tvb now,tvbnow,bttvb( `; e8 n5 B/ J
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维) |( i6 U3 g& n
3 j5 B8 n7 _ i: @# \2 f5 t3 ~' _, ktvb now,tvbnow,bttvb放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒5.39.217.769 r. o" {& ]1 m3 u7 l
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C2 _, L% u- B7 w
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m0 Q \2 W# M9 X
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6 _ y& M' L1 I: M; F4 L公仔箱論壇18、芦笋tvb now,tvbnow,bttvb, F7 C, w: P, M& J& m# ~$ ~
# \% c9 g& T/ t! a" t8 G# `/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
3 P6 h4 s- M, f$ H$ ]- Z9 Z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \5 d# V. @9 t2 a- ?
稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。公仔箱論壇 [" ~+ N; O% k* ]. Q ~1 t4 I. z
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, [! I2 {( C4 }* {8 g5 F* g Ztvb now,tvbnow,bttvb19、橘子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E& A1 I i+ [4 f5 ~$ r
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维# [! H6 t) ], D) _
3 K6 O3 U+ ?- z4 Q6 M) }4 b7 t喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n5 F) j0 ?& y& K0 x
* [; U$ h8 |. G" ? E公仔箱論壇α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z3 V2 O1 K4 h' w& O$ H
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维' v. G4 f- I( i: P% i5 q
0 O9 T! d5 G& t0 ~5.39.217.76冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。, H. F* x% X& @7 N3 e+ a y. |
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22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇8 o' j7 f8 Z. `
@6 Q2 F. P* Q; I) k2 F2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q$ O! W4 m; m5 w8 v3 |( U& Y
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# r' K! E# @5 n. Q$ k6 o% }8 j/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23、木瓜! A. o% K d# {+ F( P
7 [ I# M0 W. n# o+ f( T* R$ `& U公仔箱論壇β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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& G, g) e0 o& x将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力
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' e& S3 f/ A% e. j8 Vtvb now,tvbnow,bttvbReservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。
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25、茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [& i+ r1 j) ?$ G$ S$ ]# G
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）5.39.217.76' ]& B% }- K0 i: b% ]! P7 y2 ^
' w9 O0 { X' X' ]感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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