[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物公仔箱論壇* X7 J1 m1 f$ \: k! V

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”tvb now,tvbnow,bttvb4 V9 A7 Q" J% ^6 {& s
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”( W' M. Z( u0 g' I  w0 U

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。4 s+ p, x+ |$ d- p( f/ D" F

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。5.39.217.76- t2 N. N/ G% ^4 \
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼公仔箱論壇8 V+ @; h1 C. L# D2 j/ ~7 y
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n-3脂肪酸5.39.217.76" s/ Q* c4 k% F/ o) Y; d" K

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb, t8 S' A  I1 s% y( {4 w8 T
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干tvb now,tvbnow,bttvb  V$ O% O+ ]) V
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）* [# m3 e5 r: _0 x3 y

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维6 i; [% G2 G. s' X8 H' ]6 N1 E

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

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5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。

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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。3 `0 p" X6 \3 \0 E

7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）公仔箱論壇/ q: r) X! b7 F

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

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8、金枪鱼- W# q: K# e7 n7 N% C

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

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9、豆腐公仔箱論壇  i, V6 S1 H; |) U( K

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v. \9 Z  ~% l
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎tvb now,tvbnow,bttvb+ B5 z/ x+ ~1 P* n

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１0、糙米5.39.217.76$ o6 i$ T4 `) R3 [  M. M0 r

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J" E* m1 M% H
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜4 J9 F* t- a1 a. N9 }. ]

11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅公仔箱論壇: c' k$ f* R* T

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。" |  a5 u8 ~* `3 T4 Z* V  f$ P( ?

13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维5.39.217.76! [' d; A- [, f

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。5.39.217.765 `2 Y- E; @# D! W/ d2 o

14、菠菜公仔箱論壇( j0 n" H+ U' u  \# G
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb3 S; k. a$ b, J4 n+ N

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

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16、番薯5.39.217.76; V8 d) Y* [3 B6 g

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维5.39.217.76) I$ |* `: T$ v2 T4 ^8 k
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

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17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维# y5 M. |1 l( m
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。5.39.217.76- [. N" K1 t0 M/ Y& V

18、芦笋tvb now,tvbnow,bttvb0 Q! o' J9 `  i  V

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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22、罗马甜瓜（香瓜）公仔箱論壇) r$ i- F! b" d2 e& l% t

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇, }6 D/ u( x2 t' {; O

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。

23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾" ~. j# T3 P% Q' L+ h
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

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24、黑巧克力

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。

25、茶7 O; S4 `/ h9 G0 \0 _

儿茶酸，黄酮（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v+ f3 c* Q3 W9 [8 A
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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