不吃早餐会变成易胖体质
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来源：太平洋女性网
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为了吃饭吃得香甜，一整天都能充满活力，那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。tvb now,tvbnow,bttvb" y; r* p5 I4 v- A, d
2 m+ H/ C4 |" R; A 早餐影响全天基础代谢
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通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶，等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。公仔箱論壇7 ?% k* O3 n7 A4 {$ s7 X3 V7 i0 k
( j$ n4 t0 ]) X! I: |/ z9 O% p( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了！5.39.217.76: i) N) {$ G: F1 M* Z$ c, N, f7 q
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掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”6 n/ M3 \( c! S0 X! ?. ~* N
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我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。
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不吃早餐对身体有百害而无一利，不吃早餐主要还有下面几大危害：
0 g( x1 g* ^6 l' E H 1 不吃早餐精力不集中，情绪低落。
0 z: s- ?5 X0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 不吃早餐容易衰老。
t' x* @7 V. |$ O: U" \' r9 m8 O, E8 K 3 不吃早餐容易引发肠炎。
9 P3 L; }9 O" e8 `& z9 q4 f& [5.39.217.76 4 不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。公仔箱論壇& K4 @ Q. e5 n; K0 D: X" E. Q8 }
7 Q3 p/ o0 b; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养早餐的多种搭配法 ) T2 m# _( G, F$ q) E( ^1 }& C
1 L6 g# {' O! p/ m 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 公仔箱論壇 Z0 [" ?: l% {
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
* z( c$ h$ i* L* e, O1 X 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
6 {% ~! v8 h5 ?6 e/ Q, F6 o9 U' w4 Wtvb now,tvbnow,bttvb 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 A% g7 u+ W, K: P: W
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晚餐使细胞再生
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w% l! n. w. P* R! t2 i' I5 ?7 t 夜晚，在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以，为了在睡觉期间产生高质量的细胞，晚餐中的蛋白质(肉、鱼、大豆制品，等等)也是不容缺少的。总之，没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。公仔箱論壇& [! D* P: i5 F& c! p
, i! ]: ^' l) Z! F$ ^5.39.217.76 我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。
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7 Q, H9 A O+ l3 g2 {6 t- j4 R 稍稍留心一点，只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质，就会变得与以前不同了哦！ * B z8 L: J8 Y/ Z9 W
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晚上6点左右吃饭最好
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晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。% K$ [- [: b8 [7 f* p3 g; {
2 c1 X! X3 c0 ?: y7 t2 O5.39.217.76 首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。公仔箱論壇* X: P0 p1 y$ K9 z! K% }: V
0 N* I4 l. r0 R5 F$ o- [4 Stvb now,tvbnow,bttvb 其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
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第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。 |
發表於 2008-11-22 03:24 PM
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