1、健康早餐的原則
8 {& v) i* E5 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r& r6 d/ o6 w
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。公仔箱論壇/ C" N: O: {4 ^, o5 b* a+ e
c. D4 {. j) p6 H4 g( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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0 }% ?. }& I U9 u6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X2 T. v; W, Q% T7 ?1 k, J% O
5 \) q- K; ~0 A' z, ^ 中餐合口更實惠5.39.217.76' J$ j8 J+ p0 ]; m6 [8 b' q
+ I; t0 I1 {( I0 `; E6 H2 A4 e 忙人指數：★★
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0 x% A" h0 p( _$ R5 _/ c公仔箱論壇 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間tvb now,tvbnow,bttvb) H! X% g. v" f; l9 L' N# V
. F& u" h6 r7 G" I; O( u) I; U 早餐要求：簡單方便 口味香鹹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N6 g3 `* q3 r4 _3 m/ p! R+ k
% d9 ~8 m, n; ktvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果. m( m, t8 u. ?
! k& K+ r8 q' I5 P 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
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3 i" a T. F( W2 M$ a! } 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。' |: b( `1 {/ Z4 ^+ }5 I
h6 f7 ^ J9 l+ P2 Z: ?. ]) |; Qtvb now,tvbnow,bttvb 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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3 C% {3 t; J, {% P; y 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。' Q1 R; P( b" I, r6 z) y
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2、西式快餐帶著走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x" X$ Z1 n K$ F* z
; K& ^& A. N5 U8 W# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★tvb now,tvbnow,bttvb, l# [- {' t; ]5 Z, S/ s- D: u
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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早餐要求：營養方便 熱量充足公仔箱論壇) I4 h0 x5 M- S) T
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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4 e% S5 Q7 `5 L" B& o/ j8 n9 P5.39.217.76 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片公仔箱論壇/ ~1 k4 B9 s; [. O" Y# Z0 i) I8 _6 _& Z
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專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。5.39.217.76+ ?+ F5 p* T" G# X. Z. D
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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G$ S* o$ }7 u7 Z% \ 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。5.39.217.76$ ~4 s* X" R8 T" y8 W3 X
i0 a* A( [8 s, t$ R 3、邊洗漱邊準備' Z+ t* A0 S: m8 [
6 I3 D J* g _& A3 k: _8 E公仔箱論壇 忙人指數：★★★
+ E. |1 y& r5 L- Y" t! y4 o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g$ L- h4 O) B- U; D; w5 E ?2 h
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒公仔箱論壇1 F" q q; ^, O1 A
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早餐要求：方便方便方便 保證吃上! M) J2 z6 F- l9 b0 O' U
8 F+ r8 }% y4 c _% P: t3 J$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。8 k+ F( d: f3 H% t
# }7 A9 r8 d7 p: P; i" w8 Q$ Q 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。1 H A' V" B n/ }4 _' ~( [
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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( m$ |( ^% _+ n4 E$ _5.39.217.76 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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" P& ]7 F3 a) K% X5.39.217.76 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。5.39.217.764 M4 Z) f+ P% m. O' T( r
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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