1、健康早餐的原則5.39.217.76& i. @$ D, K7 a* N z
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
9 x a- Z, l" U! X& b7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E; {" O' r; V3 a) C% ~ P/ [
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。( i: H, I) \& U' I/ d) _
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。+ N- a/ N4 n' ^7 c
$ L8 h) E$ H3 {( l7 u, [ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中餐合口更實惠5.39.217.768 ^9 v" v6 E2 K- O! \+ a0 n5 D" Y
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忙人指數：★★
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' A2 u- a" d+ u5 ^ x" j( Ltvb now,tvbnow,bttvb 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
2 t0 |) a2 t& `2 i+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g) A9 D; M8 [: E3 B 早餐要求：簡單方便 口味香鹹8 F4 L0 C/ F( j0 K4 B$ I
- A! V; v$ |" ^2 C/ l) o2 A公仔箱論壇 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個5.39.217.767 D# f2 X* K0 }9 T- l
3 u1 p9 o% @* E( X! I0 d 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。& Q1 o$ q4 @1 r( R1 W
& e6 b# O! U6 s$ A 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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) }" K k* ?' Q9 Y1 p. T2 f& ztvb now,tvbnow,bttvb 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。6 X( E" Z2 X- L
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營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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- g1 Z3 i" S* |: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、西式快餐帶著走
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; y3 V( n# ?2 o8 Q5 t( R 忙人指數：★
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
* z% N0 i. C; g iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k; l9 W% S! c5 Z) O2 _
早餐要求：營養方便 熱量充足
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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+ \$ A8 \% I ?1 `7 ^ 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
5 x' s# }9 u& i4 e0 I0 [3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r) s. r3 s" o( }; s# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb) X4 L9 T/ [2 X' X; S
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb: H0 X) o8 ?9 `* u, E: J
7 f6 k( S% R! S4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。1 P3 E- \, O6 k4 b8 p) C
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營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。+ z* X& e K, p1 [7 C/ k0 x
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3、邊洗漱邊準備
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7 f) l0 L) u* `2 K9 b# s, S" f3 f5.39.217.76 忙人指數：★★★& I8 `" X5 f& U @
- e5 p$ ~$ U7 \ u4 g6 w" C! N公仔箱論壇 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
" {; U2 i7 \/ }4 r( }5 w* d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U! ?" G: k1 x9 h7 m2 o: B
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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$ y& N1 u/ J. `% o5.39.217.76 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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8 v7 U$ f' y! z9 t2 f) T 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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: X. O- n3 g. }4 P7 E& k3 n5.39.217.76 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。5.39.217.76" _% q9 W8 H2 ^% \ H+ [
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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