1、健康早餐的原則
. v+ P/ e' l" w4 H9 y- ]/ [公仔箱論壇
! {0 i+ W. w; ]# Itvb now,tvbnow,bttvb 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。tvb now,tvbnow,bttvb9 }/ B5 U5 X5 ~' }8 p( Y
0 U; r& |( n6 c5 ?" `1 d% d
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。5.39.217.76& s% o' U0 T/ D& }
5.39.217.76% B5 o0 h% R2 o: Q |) d3 i
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
3 x8 P8 ]* }- r, ^( g! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 W% k- U o4 o$ k. m
中餐合口更實惠( d5 v5 r1 H5 o: E+ q
- J6 p& J, \6 ltvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★★公仔箱論壇5 |! Q( Z3 C+ `4 @2 a* n. P
m) N6 B' F) S; ]6 f; qtvb now,tvbnow,bttvb 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間! R/ R, x3 N7 w* O3 T
" |" L' N: G3 v% @4 N1 H% T 早餐要求：簡單方便 口味香鹹" D) Z i" ]0 Z: K6 z2 C$ U4 J
* x) m- N3 X- E* i( ?, _公仔箱論壇 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果) m; ^8 Q% E; n9 ?8 \
* r: L4 J* @, l2 l
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
. w* b8 r& g/ X& N! @0 P5.39.217.76
+ N" \; @" [9 l1 n0 t5 i+ L$ K5.39.217.76 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。8 O; w) J/ f/ V( ~& ~& I5 u, k# p
' @& A) K5 R8 L( Dtvb now,tvbnow,bttvb 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
1 ~# P" S: N. t- b4 N! a+ |% z5.39.217.76公仔箱論壇5 ^' G1 \6 C3 P4 R
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
6 d. e! I/ C- h9 G1 `- Y- W5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 F6 V& P: B7 o! x) c6 |
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
) R0 q" a+ \8 U8 F( T+ ^3 s6 m$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 N" Z- m9 z8 v0 ^公仔箱論壇 2、西式快餐帶著走公仔箱論壇2 j1 X, O6 m1 r/ a. {
: u& t# J+ ?3 G# w! U- ]3 v, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★6 J0 ?# x4 q+ U* }4 w" v( h
% F8 y$ H! f0 G. B
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
& @" e b1 \3 e' atvb now,tvbnow,bttvb
# o0 }0 | ^ m9 }# q& d+ P2 a6 @tvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：營養方便 熱量充足
7 Q2 s" u) j1 I! F% u% q ?
: Y2 }4 ]% J+ e( m) ^公仔箱論壇 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃tvb now,tvbnow,bttvb8 V& R5 C3 }& N8 E. y8 v7 \
9 `1 @% ]8 j9 ?3 x0 Y 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
$ R% @: ?; B$ Q% d# O. H/ O, K7 i- Xtvb now,tvbnow,bttvb
8 p1 J/ k6 w5 w2 H; H+ x 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \8 P7 b- }( D. s4 [. P
公仔箱論壇* L# a; b" }1 X9 D6 ~0 @! o, D5 Z
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
7 [1 T- i. C- J1 ~! W3 |1 y, F, {5 o0 x P% r
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
7 i* O4 R+ m$ l8 d5.39.217.765.39.217.76' m$ l) I0 {, f/ f
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
- H9 i) u) f' d% B. }5 V$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* U$ k5 }, e; U6 p
3、邊洗漱邊準備
: I+ P% p0 ~/ q' Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ a6 j0 Y' o! T. V* j4 |
忙人指數：★★★7 j! } ~, v' k, w2 v
tvb now,tvbnow,bttvb) h& b% m$ H3 X( c* K) W+ l2 U: }' y
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
, R1 N6 {6 ^1 G7 `, }
% Y( M7 t5 S" i9 l 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
, g) |5 c n7 A- r7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M5 U/ @& y4 d0 I
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
3 ^8 [ E* n1 Z4 N* ?2 S1 ~; p. a/ P$ B. Y! D% w
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k$ ~& E' v7 E- S2 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d+ h$ ~) ~0 n
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; u) S- C" y* K* c) a8 A. Q
i& c1 O& |/ A/ y6 C* p$ \; Dtvb now,tvbnow,bttvb 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @8 C; b9 l2 Y' D. t3 O
# E J6 C6 K+ k5 q2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
: @. | O4 g$ W; P2 e( a, ~* i+ W4 G
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 