高山適應 (High Altitude Acclimatization)5.39.217.762 r# m6 ^/ [/ x |8 X/ V' @
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
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% N/ O7 ~' T: T$ N. c" B/ N2 |/ rtvb now,tvbnow,bttvb呼吸變速及深。公仔箱論壇4 e# L( M# F& @9 s! P. f+ u
F/ |2 y4 y7 i: b) a1 r# Qtvb now,tvbnow,bttvb肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。tvb now,tvbnow,bttvb# P# ]0 Y) x9 j+ j9 n/ {
2 D" o. N+ ~' }: k; [$ H" l* P( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造更多紅血球。
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。公仔箱論壇6 S5 }# ~3 I" u- r3 h6 n9 N% |; Q
5 N% P9 z$ Y6 F, Btvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌肉微血管增多。tvb now,tvbnow,bttvb& |& n+ ], A8 |
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血漿容量減少。tvb now,tvbnow,bttvb/ H t p) H. t+ _/ Y7 p/ X) I1 H% N
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增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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高山適應之策略tvb now,tvbnow,bttvb+ Q* L% f* e2 {! o1 J2 B, Y: K* c5 s
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：公仔箱論壇 y8 m d8 y) [4 R) |/ p# d, N
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情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
1 a% m* r! p% X1 y! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P! k& G3 s1 `: k- _8 l, E% H' V
假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。7 d/ t [- {+ a! Z# ]* L
6 I' r! {+ d/ G" jtvb now,tvbnow,bttvb在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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/ Z$ m# }5 m" _) j' `8 e4 D3 w* x〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb' ~) _) `+ r. c* q% k
1 L5 b3 W9 |6 z2 i5 R" S1 V8 Y3 Q假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。, y# _/ Y5 z% m1 v
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假若徵狀惡化便立即下山。
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。tvb now,tvbnow,bttvb; R: E! r- r4 p. C k6 a
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 e" d& t8 W/ f. O$ }* J+ p
" K) t A& G4 y* N1 Q9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。公仔箱論壇" O. E/ O9 N4 k2 S) M
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研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)5.39.217.76' ]! C6 U- B7 p8 s; z# r) l9 M
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在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
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4 q3 j8 A7 j5 Y, Z+ B$ i' A5.39.217.76避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。tvb now,tvbnow,bttvb% _/ q! [. P: A4 ?
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9 V2 H, c8 v+ t6 j* v公仔箱論壇急性高山症 (Acute Mountain Sickness) H. v7 O6 |; m' M8 P
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。公仔箱論壇! g _/ h# y: A4 L0 Z; s6 l7 E' {4 h
; h( l- S0 @# z/ W通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
2 a, ?$ Z, \/ K* |8 ~3 a% B1 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ r; t' a1 t) d& }& _: s
任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。5.39.217.76: l& s- M z& E1 x y
0 w( K# k8 H' ]1 Y3 ~早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
, s; f4 I+ H! C2 _* c8 d6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p9 m4 t5 t7 B0 \. k
切記：5.39.217.76% r" W' B- Z3 ]5 D' P& `
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0 r/ M$ Q; Z, \! U; P; Z% n5.39.217.76急性高山症（Acute Mountain Sickness）
$ f; M. W2 r$ Z" n& v+ {5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* |' H, j- t! w& i5 c/ x2 r* ~當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K. ~# E7 `9 N4 w; g; a
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)公仔箱論壇$ }7 H p; x+ @, H
2 y- Z5 K( u7 s2 A4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）公仔箱論壇# Q: R" _5 n; n. L) [% M* ^
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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/ P. X( {- F) y. L& u& Q6 l5.39.217.76-- 睡眠困難（difficulty sleeping）2 e: }$ W2 B# L
* G- I" q6 Q7 v' }7 ^! `tvb now,tvbnow,bttvb若徵狀好轉，可繼續上攀
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% G ~1 y. @ q2 b若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕公仔箱論壇9 h# K. ?4 @( g! s
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$ g; R6 _( o3 y5.39.217.76急性高山症處理
$ D8 M" F5 U$ D7 @5 D; X! h. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V$ s$ H5 {0 M; Z3 l$ ]1 p/ c
1)留在原地休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z7 Z. }$ S/ e E* p
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。公仔箱論壇4 W( p% q1 v$ B" ~' D/ b9 M
% m P' i( S; D5.39.217.76缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。. {1 g4 V$ O: _3 k, \
5.39.217.76# x, g# Y4 J8 ?! ` v. g; r' |
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2)下山 5.39.217.76% \/ K9 N. h) e6 o4 ?! J$ W. p
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; |1 ~! z7 X: t7 X i5.39.217.76好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。' X/ S; m! D0 _" h; N4 e
1 A! B5 C9 w3 }0 V8 I. j# d( U& D$ Z缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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