高山適應 (High Altitude Acclimatization)公仔箱論壇- e4 R3 y9 y- K. @/ H2 A) t
+ N* E( S% s& P- stvb now,tvbnow,bttvb海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：5.39.217.76( X' N& X" D' q5 [6 o+ d/ s
# y$ f) M/ B( ~呼吸變速及深。
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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製造更多紅血球。
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% Z6 X9 D/ o. f+ P; Z公仔箱論壇製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。" P0 I C! |( h9 e# A* X0 p
) G+ T' b$ s" N. }! A' W4 r- V公仔箱論壇骨骼肌肉微血管增多。
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2 m' C- M; S% q" ~- Q- j5.39.217.76血漿容量減少。tvb now,tvbnow,bttvb2 @# [* X' Q* c* f" Y- m! r
) D, J2 [, F) Y; k9 ^- Etvb now,tvbnow,bttvb增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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' ]/ H& Y6 \: C# {7 Y% [3 v高山適應之策略5.39.217.760 U2 s8 ]' _' I4 o- L
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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9 N/ W9 s. E+ F+ n# Z1 ~2 J- g5.39.217.76情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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+ B/ r+ f" Q' @5.39.217.76假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i# }; p$ t1 V9 D/ }$ O
$ l" X% o8 r' z2 Z& J( X在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。5.39.217.761 f' \; S. w/ J# Q; n
2 ]& m0 m4 Q# e' Y' I) B' ^& t5.39.217.76〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
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+ r& N2 l7 s( t" w lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
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/ ]1 O) J: |) n8 k% }. _假若徵狀惡化便立即下山。2 c" d% B. _6 N- W7 l1 T, a
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。公仔箱論壇4 P3 }) g, k, z) T' ^: L
7 g9 w2 w( b5 }! ]* ~特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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% h2 F# p! l; r1 x公仔箱論壇補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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1 s- z1 g3 d6 z8 r1 |' x" ~tvb now,tvbnow,bttvb研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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) N5 Y, q' a" |4 G3 u! x' ytvb now,tvbnow,bttvb(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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0 @/ M5 ]% I) @5 Q; W- R3 R在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
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避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
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- {) H# P( F$ u, Ktvb now,tvbnow,bttvb急性高山症 (Acute Mountain Sickness)tvb now,tvbnow,bttvb% Y$ k8 B, A! z/ w$ w* `
# G% j( Z; W* t5 ^& r; etvb now,tvbnow,bttvb急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z: p/ \4 `& x' ?* u
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
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' d* x1 r( n( O2 @: l9 W公仔箱論壇早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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) [- r* {* @( ^$ Q, Q2 ?+ ]tvb now,tvbnow,bttvb切記：- Z/ h8 V+ L: o: W [
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7 n+ F1 y8 y9 r' F7 [# U. b急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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* R9 r2 a7 C& _+ B公仔箱論壇當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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9 ]2 G1 G3 a, w" M' r/ @/ |" z-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）tvb now,tvbnow,bttvb+ Y2 ~4 ]) i, c9 t- D! k8 D U
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕1 D- L) `# S' R: r7 e1 h6 l% a
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急性高山症處理
6 }+ y) }: ~# d2 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D/ k6 n4 [$ g
1)留在原地休息tvb now,tvbnow,bttvb* n- j( |9 B, u/ Y
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j* v, [2 [- |* Y2 h% O. Q* Z
' T& t& J" k2 X% [tvb now,tvbnow,bttvb缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。" t+ m9 u& U: F' q
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' M! z) k+ p. Z$ k/ b& S' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2)下山 公仔箱論壇# c+ B, o( z5 p
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0 a I6 Z2 X$ R5.39.217.76好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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0 t3 O- d/ _4 c, Z0 N! I缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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