除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀 Y* V' G& ?* h' Z( ~8 ^. v/ N
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
. [1 D: }9 I+ E3 p公仔箱論壇糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g, w* z* a7 @3 S. `
長條狀（可能情形：腸道健康）tvb now,tvbnow,bttvb1 C/ \3 |8 v7 k
顆粒狀（可能情形：便祕）
- q/ c. u2 z0 |- u5.39.217.76 © 由 Everyday Health 提供 2.顏色
) Q6 |; [- C: x' z% p © 由 Everyday Health 提供 tvb now,tvbnow,bttvb- T n. P. K ?9 ~) k6 p' x8 ]
3.氣味" |2 l) {) ^6 o* m
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。2 Q$ [5 f2 ]2 X; O* n
 © 由 Everyday Health 提供
/ h+ r3 s1 X* c+ i. _4 j# J: h下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！
5 W" n+ \: y/ \4.排便耗時5.39.217.76: d* F4 r U/ v' U
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
8 b* P" E; z+ ]6 n$ l公仔箱論壇 © 由 Everyday Health 提供 tvb now,tvbnow,bttvb" c1 ~( w( O5 `3 }: N& I l$ h, [
5.排便時間點
& W% U/ d$ C9 H }8 I' Z8 n食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R; Q( U4 E& H* ~
6.排便量
8 j% s. v/ {: X I0 r" T5.39.217.76排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
* ]) T9 ]8 ?, S5 u% o) O# P% t& `- utvb now,tvbnow,bttvb200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
. b5 u0 |6 r/ Z7 b% k3 I. L9 p4 I © 由 Everyday Health 提供
0 E& [% B( N3 n# t# t: ^' A, {5.39.217.76【延伸閱讀】tvb now,tvbnow,bttvb* K$ Y1 H. i4 V" f B
( q, U$ b% }' h% b$ G. P/ `: \
- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
- 一秒看出身體好不好！這11種指甲暗示你健康亮紅燈
- 每天花30秒就能讓骨盆歸位、一週腰圍減4公分
- 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
- 日營養學家：豆漿這時喝，大豆異黃酮吸收效率最高
7 |+ Q! E) W) q7 G5 Q此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
6 |9 f9 X6 n+ P: I% J © 由 Everyday Health 提供 |
發表於 2017-8-7 06:11 AM
| 
