除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀" M8 \# X! N6 H9 L
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
' [, M* V: {2 E) R" F3 V0 k糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）5.39.217.76. L/ O% T" x% K# V" ]5 o9 ^# X
長條狀（可能情形：腸道健康）
4 H# O- r5 C# ^1 T( ^; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顆粒狀（可能情形：便祕）5 h+ u' Z0 L5 L3 F2 f
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3.氣味
2 ?$ S/ [0 s5 U1 b4 ~+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb D3 `( a2 F) c1 J5 |2 `
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! h# C+ c9 D! W2 C公仔箱論壇下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W) w3 p6 C5 F2 x8 K
4.排便耗時
1 p- t. w4 Q0 @- A( i% U- t) J公仔箱論壇如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
8 K7 E$ o9 E! D* Y7 }4 d- Vtvb now,tvbnow,bttvb © 由 Everyday Health 提供 . T7 a: e& Q y! ^( H
5.排便時間點
- z; E2 L9 r5 t( A: i) s" p# H8 {食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。tvb now,tvbnow,bttvb5 D; t' ?, W5 v# y$ P% c6 s
6.排便量; @# t F' v* V% H
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。! p; P+ g7 r( @. x
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。6 E& w4 J3 g: U# \
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1 s2 ?! ^ m6 B/ i; m# |, S1 z【延伸閱讀】/ f" \0 n8 L" X1 i5 }/ h$ B
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6 K9 h' H& G. f* K0 p此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～* u" J$ |6 Z4 m; u0 k/ T" E5 t
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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