除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀tvb now,tvbnow,bttvb) G7 r: S9 _! [ k
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
' C5 L) P# y8 R4 ]" }; E% h糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
6 g* i7 @8 p, T1 m" g6 C6 w5.39.217.76長條狀（可能情形：腸道健康）公仔箱論壇5 ~( j1 t9 Q: Y' ?
顆粒狀（可能情形：便祕）% r3 P: Y4 u( o. Q6 E- w. s
 © 由 Everyday Health 提供 2.顏色
2 L/ k5 y9 _0 ^+ d, C, [tvb now,tvbnow,bttvb © 由 Everyday Health 提供
. D* Y2 {' U0 M; {) |% {3.氣味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K6 _) n2 z- n
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。' Y9 U& u: Y% ^8 d. ~
 © 由 Everyday Health 提供
; m& X1 B2 U9 G* v5 ~公仔箱論壇下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！
" k7 D2 s g w# `3 p7 \ Rtvb now,tvbnow,bttvb4.排便耗時
4 m$ y" S. W8 }! C% Q; J3 |如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
; [6 ~% r+ H& `! `( K9 `! C$ z5.39.217.76 © 由 Everyday Health 提供
( m8 K T0 y4 }4 J) `+ Gtvb now,tvbnow,bttvb5.排便時間點
9 o% r3 {& Q" C. Ntvb now,tvbnow,bttvb食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
& k4 p7 |$ Q7 y j ?' R6.排便量
, k1 h$ C( Z& `4 }5.39.217.76排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
# R$ V7 A9 v# m0 c! O5 \200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
5 k- W/ ], T) q* q& q4 \& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 © 由 Everyday Health 提供 公仔箱論壇! i/ ~1 P' o7 l
【延伸閱讀】
) _' Y/ n1 i/ m1 S% ]/ `# v
0 }! H; R1 F# [) o: ~5.39.217.76- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
- 一秒看出身體好不好！這11種指甲暗示你健康亮紅燈
- 每天花30秒就能讓骨盆歸位、一週腰圍減4公分
- 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
- 日營養學家：豆漿這時喝，大豆異黃酮吸收效率最高
公仔箱論壇7 B5 h( E1 }4 e0 h
此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～0 \9 j% A' z- v; C
 © 由 Everyday Health 提供 |
發表於 2017-8-7 06:11 AM
| 
