1.好好睡一覺; B# G, I0 t- d4 ?
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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6 d& U$ F9 j F/ T) M) I0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天運動30分鐘5.39.217.768 O! y( ~& S8 M* c
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。9 S" T3 r; U4 S3 `
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3.按摩6 B- }$ t3 W8 e R( g; {) p
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇5 }! }) E' g. s6 E# n( u- E
) Y- J, Q- S9 d; atvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參公仔箱論壇; _5 A3 t3 k6 J7 |* h, F
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。; m4 N, n7 t# h5 V; Y7 F9 F0 S
+ i2 F/ c! m) U5 h& \2 a% L公仔箱論壇5.維他命C，每天200毫克
q z \! [- u% ^每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。3 S) W. Y. s) d0 U0 }( q
+ x9 l1 ^2 _2 q, R' A, W$ i# b8 g5 o6.維他命E，每天200國際單位
7 ]* V' a+ J8 J& P每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇* q0 ~1 u* S) \3 y
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7.每天喝酒不要超過一杯5.39.217.76, m( s9 x, S5 @3 u( X# N4 i8 O
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
+ { x5 E' K: c& B0 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y! A; o F2 E
8.抗生素不要濫用
: y; x: N L! Mtvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。! r' m* v4 w4 m$ b6 f) Y: Y' E
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9.關係親密tvb now,tvbnow,bttvb* b* d8 _- S) H) q$ t" C+ [4 ]
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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. G+ D2 O, W: h' F8 B) ]* i4 C- ltvb now,tvbnow,bttvb10.開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb& \- }2 Q) B0 }9 z+ r+ H
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb# N8 Y4 O3 l6 w# ?% v" y# u/ q
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。4 y7 _" L* z) H# ^1 u
: Y. N9 T! a! z* U4 B7 P5.39.217.7612.相信自己# \1 A* a+ w* `& @ O5 l
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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" M: V9 z+ i0 }13.每天花20分鐘寫日記- G5 M/ N U) |) d+ p' A1 \
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰. D7 P0 }' i1 W; p( Y4 n- Y0 z6 M3 b/ E
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇) l4 j9 h" n8 A+ T9 ^# i" A4 z# [- n
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15.參加藝文活動
! \ |, E- @, o" Z" s8 {4 ]$ v音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。2 I8 v ~; @+ r$ W: f! J
7 C) w4 Z7 c8 V2 ]5 u+ J1 Ntvb now,tvbnow,bttvb台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |
發表於 2009-3-19 01:10 AM
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