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[健康資訊] 15個捍衛人體免疫系統的方法

1.好好睡一覺5.39.217.769 O% U: j) q9 c6 s1 J9 G) W, u
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( `- Y+ V" c  r3 S
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
4 {/ Y( I% X1 a* J! T  |按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。
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4.吃些人參公仔箱論壇# r5 {( c! f; G# ~# E+ N
人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。* Z/ u- e+ V! x7 J* S% A
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5.維他命C,每天200毫克5.39.217.76" r- y( D3 p2 D2 L9 ]  g7 V9 g- n
每天只要吃200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。
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% |! f8 a) e8 |& V# utvb now,tvbnow,bttvb6.維他命E,每天200國際單位
1 z2 F9 W  z8 k; ^3 Qtvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇0 Y% h) j, V4 |4 X! _. ~
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7.每天喝酒不要超過一杯
3 N2 R- \) x- ?% W/ d4 A% a  Z酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。
0 [! a8 z2 t  _( MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d+ o, r# a$ P; D) L! [1 M( c5.39.217.768.抗生素不要濫用
7 E) b3 n& W2 S% H( m3 P( q: i感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。
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9.關係親密
& u! z3 o$ j: _) x6 s- \公仔箱論壇朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb; }- ^' |0 k& p
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10.開懷大笑
' `$ A( q- T5 A, s: \' c) stvb now,tvbnow,bttvb笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [  V1 I; Q0 G
每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。
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1 {. p9 \8 p0 c2 }: |* L! N- R9 ^& ~公仔箱論壇12.相信自己tvb now,tvbnow,bttvb" }7 F. P; H/ g7 x! }+ }: u6 c
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.76$ l! P4 I' \# O
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13.每天花20分鐘寫日記5.39.217.76' v. k. v; Q% F2 F# C! a) |# h
寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb9 i6 b6 X1 e+ N4 w% W& {
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14.信仰公仔箱論壇: M+ J0 W. `2 j6 T0 U$ Z) Y
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究,每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。
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1 J- ~& v- N: q0 {% L15.參加藝文活動
; L; K, Z" j5 `# A9 l3 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。
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# }( F$ Z' a2 N3 V4 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥
我试看呢!!!!!
謝謝分享……繼續加油。
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