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[健康資訊] 15個捍衛人體免疫系統的方法

1.好好睡一覺5.39.217.76% S* r3 a9 m) g+ U# i: G+ R
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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( P2 F% l" m" U* A& wtvb now,tvbnow,bttvb2.每天運動30分鐘
# l* ?4 t. {" P5 d$ Mtvb now,tvbnow,bttvb美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
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: E8 v0 D  H# r: E2 o" Btvb now,tvbnow,bttvb3.按摩tvb now,tvbnow,bttvb* ~* ]0 Y" a  Y
按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇+ ]$ c& t4 v0 ^( j' T

& z) Y0 E$ f9 y4 a$ g7 h4.吃些人參
! R: E5 B0 y9 m+ O( X. M5.39.217.76人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。
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1 F* g$ u8 l8 S5.39.217.765.維他命C,每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb) }. y  d+ h. _$ m
每天只要吃200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b; r7 e+ m$ U7 Z8 b. X

% G( j8 Y  H* c) s6.維他命E,每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K% _7 z5 G# X; p1 D. q: C
每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb& S/ I0 Q! V# p: ^" _3 j

, r/ X$ ~7 i- c' R$ E& _7.每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇( O$ j# R" @& y% H" _
酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用
3 N* }/ j0 Y" U8 F4 {: I3 E, @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。
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( a$ Q: I1 s4 I3 K2 M9.關係親密4 Z+ q4 F+ N- L1 f9 I
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇/ j0 e. O2 b( ?. ?) }% G8 h, z

5 r# j$ o5 m3 E9 @1 c0 w% Z5.39.217.7610.開懷大笑0 I9 `  h5 P0 d, L5 T9 _" G5 q
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.768 w" j# w; I  e3 w* H
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11.每天花5分鐘做白日夢5.39.217.76# u+ T* Y9 K. @1 s  m4 Q4 N- E
每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。
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3 m, c1 q6 n3 i% {4 w( r5 ~12.相信自己TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O! d5 H' Q0 j! y# [, d1 Q/ R
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.769 F: P8 ~* u: P/ H2 Q4 g
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13.每天花20分鐘寫日記' r! V% c$ Z1 m0 I: }: f1 l
寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。/ c- }9 D/ t/ q' `" i5 A
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14.信仰tvb now,tvbnow,bttvb- K$ i+ |- V) r3 A! w3 R
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究,每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。
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* h+ M: {$ C6 \6 y2 A* e9 n0 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.參加藝文活動5.39.217.762 s. _% ]+ h4 H. E' S
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。
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% ?# Y0 @+ f; {7 q/ A8 F; x, Ltvb now,tvbnow,bttvb台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥
我试看呢!!!!!
謝謝分享……繼續加油。
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