面对工作、生活的压力，您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候？那么，如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”？除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙！7 D0 b- x( i5 q
健康如何被情绪“捆绑”7 K9 l% }/ j# d+ F7 S2 M
抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少 1/3~1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1～2倍。久而久之，导致营养素缺乏，脑力、体力不济、血糖水平失衡，影响营养状况。那么，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢？& e9 B' }; l; G: [! x
增加调节心情的营养素
1 S: n$ y8 \) n# v' `. ?9 x7 R5.39.217.76 色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。
& {% d% z: D7 N4 _5.39.217.76 食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。tvb now,tvbnow,bttvb: R3 t% J1 c9 _% K
酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
/ e8 z* s2 K* ]1 K" Z, J6 g5.39.217.76 食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。
6 U* w. O6 G8 P 维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。
$ Q( t. m. x) K7 T$ [# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E4 j0 Y _6 e( G& P' F3 `$ V
维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
V: M5 u- C- d5.39.217.76 食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。9 a: z- Z) Z8 P/ |9 Q
叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。" @" @! }' c4 @. M+ T0 k
食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。0 b# j! k& w% g4 x2 Q( K& R
n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。
9 l' |0 ^% `9 a: v( S. O+ V& Z1 M 食物来源：在海产鱼类中含量最多。5.39.217.76# h5 y: C- `8 ^. X' C4 f9 H
点滴习惯牢记心头
7 L1 w( K( z7 E& v8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。tvb now,tvbnow,bttvb# f v" i) E8 g. W C9 N I
1．选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb1 c {- m5 r& V) v( J6 M' R
2．不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b, Y3 D, r5 E7 H! r o; G
3．戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。 |
發表於 2009-2-17 11:17 AM
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