面对工作、生活的压力，您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候？那么，如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”？除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙！
) \( G: K( h3 y- v 健康如何被情绪“捆绑”
" L4 U6 t* s f( z# f/ ? 抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少 1/3~1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1～2倍。久而久之，导致营养素缺乏，脑力、体力不济、血糖水平失衡，影响营养状况。那么，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢？
' u/ o/ H; E( q& ]; L$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 增加调节心情的营养素 tvb now,tvbnow,bttvb) h P5 @" f4 t9 O6 p) t% p
色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。
+ H7 E% ~# O. A' ] 食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
6 k9 ]# t; f. f% k5.39.217.76 酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
$ A; k: K; P' q; X. r: G& ]公仔箱論壇 食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。 z' q: g5 D1 U- M+ m
维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。7 U5 _; @. g8 e* j% p3 Y3 ^: r
食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
0 j2 O4 V+ I/ X2 A5.39.217.76 维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
7 H% `! I- O9 d+ Z) Q$ b+ k公仔箱論壇 食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
, Y8 n4 w; j4 F d) e- ^5.39.217.76 叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。7 M1 X% f6 e& I
食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
+ k0 u$ O" n, Q9 J8 o0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。
* x f% \( ~+ e X4 J公仔箱論壇 食物来源：在海产鱼类中含量最多。5.39.217.761 D9 b7 Y# K4 U7 S9 I
点滴习惯牢记心头5.39.217.76$ Z& @# C& \* C* o/ s# G" ~
为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。
- F1 ^2 i0 [; c' J/ z' v& f' x公仔箱論壇 1．选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。
4 ]% {: G/ |' |7 Z; v( k 2．不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。
4 J& i f& U$ V) n) d' n- V 3．戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。 |
發表於 2009-2-17 11:17 AM
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