清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。
* N H( b V& t2 S9 t3 Ptvb now,tvbnow,bttvb 1 膝靠胸运动5.39.217.764 l" I+ y$ y5 ^+ x/ F D1 l
仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。tvb now,tvbnow,bttvb2 w. y; j1 W2 `* o) F# ?4 z9 R8 G
# v' x1 g* O# ~7 Y
 % x5 I8 f+ B5 M
tvb now,tvbnow,bttvb, B' U) r) {3 Y3 [
2 脊椎扭转运动) Y6 a$ H: O3 v8 b% p
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。
; j+ ]% [3 y/ n+ t5 P8 K* Y
1 f+ j) ~" n. Y' s0 e
) W$ H& I1 i/ c9 i2 a- l" b% A" s5.39.217.76
, T6 _0 g, n0 i% b& N. }& q( H 3 猫式伸展运动5.39.217.76- o3 `1 e5 ^/ F7 K
跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。
; N1 t6 w. [( `' E+ S5.39.217.76
- n6 S7 ~" \7 e5 b% c6 a1 I+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O+ U3 R; |) R: U1 b0 A) b |
發表於 2009-1-7 11:35 AM
| 