[健康資訊] 晨练5分钟唤醒身体

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　　清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。5.39.217.76/ {6 ^! H3 }  v
　　1　膝靠胸运动
( m! H0 i' ?, v: V8 G# d7 _tvb now,tvbnow,bttvb　　仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。6 ?6 \8 F* W9 ?7 `* f7 f" f
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/ q( |" V( k8 v7 S1 e5.39.217.76　　2　脊椎扭转运动5.39.217.76) q+ z! X5 q* F1 F( v& r
　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。tvb now,tvbnow,bttvb5 I% C" y% j- d) u! ]. ^- c

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　　3 猫式伸展运动& B$ B* a1 |( N4 W( i, z
　　跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r, q, C! e! h; \$ e: a

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