清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。: d1 ~, ?9 w2 u1 K# Q9 m' p
1 膝靠胸运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H/ Z; }' T6 Y9 F
仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。tvb now,tvbnow,bttvb! n) r# R# |6 h, W2 N( t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i4 f9 F9 ]2 L. W) r; e* W4 H
/ ]8 r0 }+ [* @+ H7 t& |tvb now,tvbnow,bttvb
- B J, b+ ^0 a( h* J8 C2 h; } 2 脊椎扭转运动
4 @8 b% {3 |; R9 \+ G, Z公仔箱論壇 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。
7 \. Q) A& }7 U5 D3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
, g. Z0 @2 [" k" a s5 R2 n( o5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb$ _+ A; E* }9 ?0 p t
# [8 N. \0 A. `, B" T! K 3 猫式伸展运动
f2 A) D' x9 n, G8 h* o& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。
" t8 i0 r8 K( o' O" t5.39.217.76 公仔箱論壇/ v% N( o \4 k
5.39.217.769 w; z; {* a& O- K3 u& L
|
發表於 2009-1-7 11:35 AM
| 
