清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。
$ s. \2 g2 Z5 d, N0 u; ?$ y 1 膝靠胸运动
H) w, _9 ?* s; v. y4 L! J5.39.217.76 仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。 q- R( }) D7 p
5 E K$ ]$ q1 p! O- x# R4 c; e: Q7 V
. c" Z: o3 |) C! v) b' o5.39.217.76公仔箱論壇# e+ D5 G! ~2 b, W1 b4 d% v
2 脊椎扭转运动
9 k4 d* |' S' ~ a a 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。! D8 s; D7 H& z$ J7 k
) B& L' b% @, ~4 N( A公仔箱論壇
9 b9 J8 C: Q3 V$ G. f公仔箱論壇
. w5 o( [( B. s$ x) [公仔箱論壇 3 猫式伸展运动5 g" c) \1 t: \2 h! K, |: }+ |) D4 T; d
跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。
4 o1 z& F0 [2 O7 J& ?3 a" }3 g5.39.217.76
. ]9 N7 X8 j, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 j, A1 r5 F; }8 Y" o1 n8 ~/ G; D
|
發表於 2009-1-7 11:35 AM
| 
