1. 深海鱼
. v$ b/ W: z! J: |: g% R _5.39.217.76全世界住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为他们把鱼当作主食,无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。; [) N& r5 W% R2 @
哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,即阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
# a! ^+ X/ h- @3 c$ W3 h, y& S+ A, G国内目前也在进行鱼油对精神疾病疗效的研究。
' E3 p# u! | y: P3 X4 u5.39.217.76台北医学院副教授黄士懿表示,这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上,是否有生理的先天缺陷。5.39.217.760 H4 _/ m: b6 p
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: a) Z/ _$ T5 E- g% ]. a2 f5.39.217.762. 香蕉
6 D, D( M8 V" A4 l e- T: ?公仔箱論壇香蕉含有一种称为生物硷(alkaloid)的物质,生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。
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3. 葡萄柚
/ \" p2 ?# F. H& \0 I e* a- Y" P5.39.217.76葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂思绪、也可以醒神,芳疗师杰佛瑞说。5.39.217.76# h2 L' P, F/ j4 E# C
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。
$ x" f" R# W/ z( h5 b公仔箱論壇最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现,吃维生素C,可以平均提高学童智力测验5分。
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4. 全麦面包9 N) N+ \% b Y; I) v
碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士就说:「有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。」
: Y$ e3 [# x7 x, M; U7 V) p, a但吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,虽然效果慢一点,更合乎健康原则。
& s& D' U9 X1 Y0 \4 b/ o7 h( n5.39.217.76更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能提振情绪,全谷类也富含硒。
t% t9 l' O7 Z% [: Q$ P5.39.217.76而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感,也是为它得分的因素之一。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j7 J J8 {& v5 K: T" @% I" R
( t. b" a8 r/ W1 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# j. i8 }9 @* @* a# |tvb now,tvbnow,bttvb5. 菠菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c! ^! |/ [( R8 p; a& m' @
卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷,但你可知道吃了菠菜也会心情大好?
6 t0 @& f% q5 J5.39.217.76医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括忧郁症及早发性的失智等。9 ]+ A5 a+ Y1 I7 L1 R: e
麦克吉尔大学的研究发现,那些被控制无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状,研究人员推论,缺乏叶酸,会导致脑中的血清素减少,导致忧郁症。公仔箱論壇4 F' Q' l; p" M! `- a1 T9 Q
什么是富含叶酸的食物?菠菜最多,几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。
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6. 樱桃
2 K+ G$ @' P% \2 ~& A$ @公仔箱論壇鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时,可以试试樱桃,虽然樱桃在台湾并不便宜,但研究人员说,樱桃和阿斯匹灵一样有效。
6 u3 F% W- |- J) C6 u; z5.39.217.76美国密西根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以降低发炎,密大的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。
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1 Y6 g* _! G( I0 \% h5.39.217.767. 大蒜
9 g+ S& O6 Y+ b+ I3 c大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。
; x. a6 g4 s3 {" u4 H7 `; K德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研浚?硬∪嘶卮鸬奈示矸⑾郑??浅粤舜笏庵萍林?螅?芯醣冉喜黄>搿⒉唤孤恰⒉蝗菀追⑴??芯咳嗽蓖蛲蛎幌氲剑?笏饩褂姓庵痔乇鸬摹父弊饔谩埂?公仔箱論壇6 \9 x$ U4 t6 U8 @+ D
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$ V( ?/ a( v( e: T+ w8 G6 g- n& lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 南瓜& P; X( R0 k$ t3 i
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
C" S' V3 J9 B- g }" ]& ]# i7 M b5.39.217.76南瓜派也被认为是菜单上「最聪明」的甜点。因为每吃一口南瓜派,就会同时摄取3?媄J萝蔔素,这对预防心脏病、抗老化都十分有用。以我们善烹煮的民族而言,南瓜既可中式调理,也可吃西式的南瓜汤、南瓜派,可好好运用。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]4 U% o: i% M) b
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9. 低脂牛奶5.39.217.762 P. N( D8 J8 ^+ n
看来妈妈老是说「多喝牛奶」是对的。
3 `6 t2 e! b6 B: W ]纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。
, w5 N8 {+ x. @9 _. T1 s9 e4 `4 d) e0 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、优格和起司。幸运的是,低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。
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$ s) w: o+ ?. m; d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" p5 d7 ?9 |2 f
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10. 鸡肉' e4 h# o; Z7 e) P
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应觉得精神很好、更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M& l3 x: F. o* [
硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等…… |