●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb/ R% }- h8 u; c5 k
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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( L$ z; k" m6 r( o/ Itvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
/ R% C( _* |) D3 g0 Q* i3 K5.39.217.76伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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9 r0 v: g" o$ m" ?0 t! _" p5 k5.39.217.76●不要過激運動：
8 F# ~4 e: M; z+ Vtvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：
, D1 f w4 H1 ^7 \1 o" u* g5.39.217.76運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：5.39.217.76) v! F" G1 I4 q5 y
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y" n% x3 F, [3 o, u( U
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●動作不要太急：: H, Z& t, g1 Z% B. s8 `( t8 \2 C$ A
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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" O4 _, [, x1 f# i" c# b●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r5 a4 n. \+ ]8 w
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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) `# ^9 R# t/ D; L●運動後的必要“冷卻”：
) D1 Z. G9 s# t+ T2 F& ^- @身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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