●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [, N6 s' g& I
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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' t* j/ b/ ?4 l& C# ^+ `/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb* p8 W% z" ]9 \' K7 s J
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。+ N4 \8 S7 a$ Z3 y( S* H
( @/ a! Q- P5 M. Z) B% X6 B* F+ w1 d公仔箱論壇●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb2 _. c5 C# M2 x# h4 L5 y
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
7 z+ J# G. D2 Y- D0 q4 i& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]" K, O* M0 C. W2 w
●水份的必要補充：
0 a" u _7 u- Y3 P( i運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇3 c5 y2 _5 b9 v) I# F, D& Z7 j
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●逐步增加運動強度：
# Q- s: {5 T, T' Q7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb& m* ^4 ?7 c5 g
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●動作不要太急：+ p) Z. i& }/ l7 `* q
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。' |& I6 b( _5 s, y2 s
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●不要在運動中吃喝：0 @4 M3 J. L+ \0 w$ o1 U
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y: z" n( P8 Y" N: q: D
/ K* Z9 T' @; m- y2 k! O9 |●運動後的必要“冷卻”：
& W7 h8 @( M2 \' Ntvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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