●必要的熱身：公仔箱論壇; \ u6 i, X& B$ \$ d
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb$ B% r# `- j7 U6 u0 r) w1 t" F6 a
' \. W7 j4 ~: T0 R4 ?3 r+ G5.39.217.76●必要的伸展運動：
& f4 ]0 H. z! N/ `! W伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。" ^3 n2 {( t! T! E& ~. `8 f
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●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z$ {# ?3 C$ R( |2 f
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A& R# K; C5 _) O) \) f8 J, ~- a/ z
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●水份的必要補充：
$ C/ q0 V* K( d/ G/ Z- {$ {( Y, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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$ N$ H8 D) \$ t1 T9 T! F% K●逐步增加運動強度：
3 A+ b* C- V- h7 Y& R6 c最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o% e7 V$ n0 f# q; C9 T: P
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H. }2 ~0 l, I9 |% x
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●不要在運動中吃喝：
9 y- t% C; J; }% r* G, A0 Btvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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# p; v. y7 n: {9 e公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb) {2 d4 }' f9 u* l8 W) _
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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