●必要的熱身:
) J" Z$ c$ H/ M+ E- |1 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺最好。
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2 z: U) m( F! Z* {# h7 c3 n●必要的伸展運動:tvb now,tvbnow,bttvb- B' x1 Z& I1 S1 f5 p' A( P
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇7 b( e6 B$ N+ J% Q! ~
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●不要過激運動:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L `) L8 L3 \8 ?4 I& o8 Y0 k
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時,他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充:
) U5 L) v2 P, C) X- y! f$ u2 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水,此外,充足的水份有助於減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P/ v- t# `+ W, \: q; e+ _# s2 Q
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●逐步增加運動強度:公仔箱論壇% Q" R6 s( U7 f$ ~: h
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急:
! \5 ^5 @" i4 H) c5.39.217.76劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝:
* A* Q$ T0 Q8 c; ?; D5 W任何不超過兩小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。
& y+ U# H( Y6 W7 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( T8 c! d7 X& V. }1 T+ L& O
●運動後的必要“冷卻”:
: A4 q5 F( W0 O2 F3 O4 F身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |