●必要的熱身：
' e; ?( n5 e7 |4 s3 j( R開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇$ P* x: A5 B$ u' r- v7 n" z
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●必要的伸展運動：& L0 [4 p3 d; |% X ~7 L
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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' r3 b; U: |+ F7 W% T" S! h●不要過激運動：
9 ?) v* i& P2 U. _$ a, m6 Y. w z這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _6 o, J! q" r+ N: V
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F9 |4 }: G6 Z$ G8 F0 E# R7 F
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●逐步增加運動強度：' D# J0 N8 z) n, e
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t% ] m! ? H$ H. h/ Y7 R
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●動作不要太急：公仔箱論壇, K- J( D+ G; f j9 i# f
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
7 c% z9 b3 m/ t& z, {+ ?' Q任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
* \7 f4 ^) F: p) f$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ` T* Q n( g4 q$ V- _- K% r
●運動後的必要“冷卻”：
1 g6 |- x: s# J' i2 E y8 r/ {5 |公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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