●必要的熱身：
( M, W/ U) y( M$ b; q S5.39.217.76開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb$ r% n% @% D* ~" x* H/ I) t
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x9 R: \, j) D1 S
8 A2 n9 a3 ~+ @+ F2 G公仔箱論壇●不要過激運動：
' {( i0 `) O4 i& @+ r這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb; y; M1 N9 K% Y H; A& D
" @3 G; }; V2 K# C0 l) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：
$ V; A- D7 w& {# W+ ^; z運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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J" W8 E* e* ~; A" b6 \●逐步增加運動強度： }0 G/ `0 r4 I- {* w- f
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
, m; _" o1 s& P/ G9 |' [2 E% ?0 @$ W公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
* t! p+ T! z5 b; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v! N# v2 ? L% A; k8 r' ?
●不要在運動中吃喝：0 X4 W9 P( `( L; o
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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* H4 q4 j; N0 p$ s5.39.217.76●運動後的必要“冷卻”：. `( c5 N4 {7 h' F! E1 S3 [' d
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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