●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb# x# k! b( s6 E# j6 b; h
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb6 H W9 x! V$ ^) M+ g
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●必要的伸展運動：5.39.217.767 v7 Q% C7 |+ i4 g
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。+ H& c. S- R5 y R0 E+ I# D* F6 J
6 r( t* @' L U; V2 \+ ^9 Q+ p5.39.217.76●不要過激運動：
" B: E5 _2 w$ w9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i3 z! j: P+ `4 D
. X3 \; Q* q/ a! @●水份的必要補充：
2 m o9 K: E, i: p t運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。1 O; H4 h. _! j4 k0 q
) V9 X/ P. b( i6 Z: K- W公仔箱論壇●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e1 H; F, }# J' R/ W. x
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M# [* Q" G U1 _
3 f- W, o5 ` Rtvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
$ A; M" ], X) g( R/ Z' Y劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：+ G* a) c% T4 K9 l7 `: ~+ W" ]5 K! T
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇" r o: `7 ]1 e |2 A5 b: N- f0 X
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●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇$ p. T) t" b' B' [( O( }9 @: T! {
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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