●必要的熱身：5.39.217.76 z9 c3 t# z6 h8 m. X# o g+ N, R
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D) c: @0 ]" ?- p8 J
* @, k9 ^1 m) q' L& B# o●必要的伸展運動：
D3 J, @) ?8 L( P1 j5.39.217.76伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb, o0 G- o/ J7 k1 d m
' t1 \3 R5 n: b●不要過激運動：5.39.217.763 L% Y$ U( ?6 n9 k" H! J
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
1 v8 |1 }+ m: u: W) S. g# c5.39.217.76公仔箱論壇. W H! z" N1 ^1 F: A! l7 h+ ]9 |+ o5 X
●水份的必要補充：
, T7 q: P( I+ p+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.76: R0 L3 P) J: F3 P& N5 U+ X$ d
6 N3 \8 k& T# B5.39.217.76●逐步增加運動強度：0 \; u0 H( d- S4 S# J
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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: U; x/ x; @; Z& ~公仔箱論壇●動作不要太急：
' f3 s) L& r; ~7 x! K" l$ i8 J5.39.217.76劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r K, M/ a, b4 X8 X8 l
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●不要在運動中吃喝：
. h/ S! B6 a- r4 L7 D任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
3 |. `5 ~2 j$ c6 k7 y5 f M$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l8 x2 N3 E; Q a" J
●運動後的必要“冷卻”：
/ t* G+ M) V$ w5.39.217.76身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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