●必要的熱身：
3 Y# X, N( y$ d# h公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
8 s' D/ a6 _# s! K# }- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ~. N j1 G. ^" P4 D, [
●必要的伸展運動：
$ C8 O1 Q. d/ V% n5 c伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
& y, i6 Y, Z. p& S; ]
$ y0 d' h U# B/ H1 ~公仔箱論壇●不要過激運動：
) X% j+ U" h; |6 A公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇- o. l" i* {. ]2 c
5.39.217.76* P, u$ e6 K [8 x. N
●水份的必要補充：
2 u7 u7 M% A. [7 E% m: p5.39.217.76運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
+ d3 f: M& ^2 G6 J& a
" v+ T c8 c+ G1 y% P公仔箱論壇●逐步增加運動強度：5.39.217.761 }2 S8 `0 B$ Z
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
7 Y7 x8 N# g" H' y" A6 h' w' A* f5.39.217.76
' d# E' E1 _: }9 ^tvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
5 ?2 p, G$ k1 ~' o; b' e% c' a$ jtvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb3 B+ p% D5 F O9 f3 Q8 a0 y
8 _. g7 g3 C6 r3 [5.39.217.76●不要在運動中吃喝：
+ R* ]) u6 T5 J9 `- [5 j3 X公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇) e2 u: x# D7 k& h( {
+ O) F. g. Y O" k( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇% g: `- O3 y, G5 @' q7 R$ x: x
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
