●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~/ T/ l- f& \& t
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。6 X& c" P6 Q7 T
' W5 U& x$ R5 r4 Q" [; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●必要的伸展運動：
$ J. v- ]1 V; `# }伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。7 O/ U5 D+ {6 R
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●不要過激運動：
2 T% f8 `, o8 F c; E$ t公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d4 s0 C6 X+ t; e
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●水份的必要補充：
+ w; M( j6 C- C; \" {/ m \運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb+ H' V. t& `6 i
: U3 h; K) {( @* b- _! Y; G4 x, J& V5.39.217.76●逐步增加運動強度：
. Y! z% Y! `5 o# ?最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。; R6 Q6 |' x& @! C
+ @; K" y7 f7 d$ n●動作不要太急：
T2 D$ ~( T5 Q' z! h8 l% J9 F劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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6 z; B# E6 J1 v: w- n) h/ z! W# r公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：4 B9 O9 D! |; j+ z- M( ^% X
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb' r& a! I" X( w. v; ?+ J, g
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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