●必要的熱身：
, }' O p1 ]8 i' A" v開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.76& } b6 z9 a& n. @
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●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb; h. A9 L' ~4 L- V
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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( E: L" r, `7 t5.39.217.76●不要過激運動：
* W' h3 r2 _1 R; y% _這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
, @; z2 U3 r+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O) O p) ?% C/ P9 d; X1 l
●水份的必要補充：公仔箱論壇3 D" c) P7 ], V3 h# n
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：tvb now,tvbnow,bttvb. e: m1 u4 S/ P% H" d8 A
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
2 F! W& T% P7 I- ?劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb. q( z+ c3 B1 l$ a6 g% z0 @4 M
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●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb! B+ i& X6 }/ T" r1 d% u0 b
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。3 ~- B d1 C5 V3 W, H$ l
; z6 A1 y$ c0 S1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：# g0 ^3 @# q: @4 \
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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