●必要的熱身：
1 n5 e" `9 k; P t開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇2 G) h# G' r M2 X* N
4 c6 E) @7 g8 y+ y( k% d5.39.217.76●必要的伸展運動：2 l o/ d4 i$ q4 U& T
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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, }2 k6 U6 i. m; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb8 R; ~& J7 y, ]- g6 c
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇4 ?: i0 o! w! L7 c2 P$ o5 \) s
" l# z$ I# ~/ v" t+ r, c6 D: f公仔箱論壇●水份的必要補充：
8 m% Z7 n. b$ u3 L5.39.217.76運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇 g. b' y0 w5 ^. B! U' h5 T
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●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U3 Z+ j" ^* f" b K4 m% S
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。2 C( R, u7 b0 R! _
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●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb8 |* P' O/ X& e* W
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
8 L1 A6 i. J7 z. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K' C a+ X, h& E, s1 e& {7 Z
●不要在運動中吃喝：
+ a- {; E8 w$ P$ F" y& s) u( r" q) i! w任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.76. D4 d0 n+ m# N" k1 c% A
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●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇% [( g+ s5 k8 v. N
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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