●必要的熱身：
" U0 w6 a) [3 t+ D. \5.39.217.76開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `! T# x4 e. T$ O$ O' p9 D
) Q0 F- Q' s0 s3 r1 [, F公仔箱論壇●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T' x8 |3 m# O8 l/ y
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：/ a5 r1 Y5 r8 l, F
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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& P* |% L! r ~●水份的必要補充：
9 [4 { E; }2 `1 k' ?: P* K公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.76) n" N/ E) \- l
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●逐步增加運動強度：
! }2 L8 U" W3 Y公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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5 K" ]7 Z/ f5 l' I. i6 S2 A●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb: S1 J9 }; T; {# ~5 v
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。3 H6 y$ v2 `* X, j: L% Z0 d
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●不要在運動中吃喝：
- ]. r' l- H$ x# i! R4 c8 j任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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1 B! p7 m7 c) [0 I8 ~' n! d5.39.217.76●運動後的必要“冷卻”：5 w1 c. {8 P7 }% x
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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