●必要的熱身：2 q0 R& d+ s+ f% ?8 v
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。0 P Z$ ?3 x/ V3 E& z& z; m0 I' `" r
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●必要的伸展運動：
$ W2 H6 |2 Q, W& l/ c' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。* r+ M- M# c& k- r
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●不要過激運動：
8 Q5 m4 a% W9 w+ ]5.39.217.76這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。# i8 C. D$ K3 N+ l
5.39.217.764 G: H( @ [' q7 G- G8 E: x
●水份的必要補充：+ B* ?% c# ~% V
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。" F- t7 a( _% a0 g0 I
9 A- ]7 T7 b$ U& U# m! q6 X" I; n公仔箱論壇●逐步增加運動強度：
5 |! [3 ]3 u; k% J& b1 g最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb* U8 V3 [# @+ G/ b0 D; F) Z$ k9 ^( F
" E. A2 l6 p3 ` Z1 ttvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
% c* @/ s) N- P" g3 B4 ~# @劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇) D8 I+ g: b A1 s
% k/ T0 W' I6 r4 t●不要在運動中吃喝：
6 c8 l9 a( Y6 n* H$ p( r6 etvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
' o) f4 P* N9 m5.39.217.764 V& U& x7 N6 h4 a$ V8 O$ h5 ~1 E
●運動後的必要“冷卻”：
. X& N: p, [7 F) a1 U公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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