●必要的熱身：
" b3 x0 j, A) @( [' G7 l5.39.217.76開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
9 L, Z" z1 G' {2 f/ A5.39.217.76; R% u X5 Q- U! k
●必要的伸展運動：
4 |/ Q4 Q% I; D' m1 \5.39.217.76伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
$ l" s9 \3 S2 D4 btvb now,tvbnow,bttvb7 Y% Y1 a8 ~* y0 G: l8 j! ?% s1 P
●不要過激運動：
m5 ~9 A. c% g( O5 T: |! b& a& t這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
3 r7 Y9 s0 z( P S$ a' Mtvb now,tvbnow,bttvb2 x6 a# }" f8 k/ ~" [
●水份的必要補充：* Q8 A/ D- @ p$ p4 t
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
! G5 t* A+ i h, z: h9 p公仔箱論壇公仔箱論壇3 R* M. {. g* f" P0 |, Q- F- p- a
●逐步增加運動強度：5.39.217.76 W, |$ l( p7 X9 F2 J& h
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.767 Y5 x* f3 _5 q6 E, M" |
$ b* H8 G/ k$ ^6 v( j$ m5.39.217.76●動作不要太急：' ~9 H% a0 i0 l3 p
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。8 _" t$ ]% @, f0 R/ N
tvb now,tvbnow,bttvb+ T% Z/ e$ a% R4 ?; Q7 D
●不要在運動中吃喝：
7 ^# m2 |2 v; f* s0 E0 G* T; c/ H任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。( \9 q7 v7 ]" _
3 s9 b, y% ^; s1 ^5.39.217.76●運動後的必要“冷卻”：
; I" B1 B( d! H' r( S身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
