●必要的熱身：
) i4 X3 Z+ n3 A3 M& s( H) @/ b開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N W4 y2 Q9 D- X) k( K4 S/ @$ O
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●必要的伸展運動：
; q* c* i2 N9 L% \' R伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇9 @: J. N0 U& K
; d/ b6 X- P2 u' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：
9 I* l7 U4 r C% C* w& C3 Y5.39.217.76這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb4 N6 ~& A& s( T$ C1 N' M
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●水份的必要補充：- g% c/ c) [) p/ N
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |% g( R U# {7 B2 P& }: w8 ^7 ^0 c
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●逐步增加運動強度：
0 i; H& R3 x- u+ q4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。6 |; {1 b3 S; v$ d- B
0 k$ U9 b/ ?+ x; V/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
$ v8 M- g+ w p9 b7 {$ [5.39.217.76劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。% _% f `, `/ m! I; w
5 T# u7 ]0 b% i0 ]* }●不要在運動中吃喝：* b& X$ V) l6 S& j; m- Y: J7 X
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j# J2 K. a7 R) R& w; x
, C, V# f5 q ]+ K2 y3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.763 c) `8 w. |7 R1 l
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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