$ v3 X, [5 |- _5 |13種基本健康吃法公仔箱論壇3 I- u' }: t9 i+ J
5 H/ ^2 X7 @1 y( O: @7 [公仔箱論壇1. 穀類
/ J& b) ]$ d( l: ktvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _! u/ N3 n X6 \# m0 F/ T5 K
2. 水果及蔬菜
1 E$ k1 }8 f+ U. Z1 f2 R1 U5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
/ k3 `9 m6 i6 n% ^3 x, b6 X& y& |tvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維5.39.217.76' G1 D' b# w. w4 y' a
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇' `+ v: z- M7 J- l8 d7 `& v
4. 水
" g# E- Y0 N1 E8 T公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb% |; n0 ]5 p: C5 g
5. 糖
; N, e4 [1 y) ^1 I# R‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }* o: i; j2 F, [; c, |% B
6. 脂肪
$ ?5 v, i" p2 h" B7 y$ mtvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
! T: f# k! N% w* W$ V8 E* x7. 膽固醇
$ b; B5 c, a0 v T3 A. X. F5.39.217.76‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。0 {- u* F4 ?: z2 H% n( Q8 V7 Z) m
8. 蛋白質
) @$ ], L" z2 h9 K1 @7 j0 Z‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。9 E0 c9 k9 h, q. r$ V3 X; T* m
9. 維他命
) _+ {: n& u( `2 X: I‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。# ?! ~; Y3 ~* o+ I. y
10. 礦物質
* O+ l7 i1 O# }5 [" F& q‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
! @6 O+ Z+ t# S4 k11. 鈣
, t) d3 X( }8 G9 u* I‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。9 A' u9 o( z' h+ j, |
12. 鹽公仔箱論壇0 N1 Q. e' K' Q, X- T" b; ?
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb: v7 i+ q3 c8 @" g7 i7 \
13. 鐵, |0 v, F+ C: p
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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