* U- T$ ]. M5 W' d% n$ `13種基本健康吃法公仔箱論壇8 J+ u k0 }4 C% s! s6 c, i
! p: Q4 p- j o Q- S: S2 E4 I1. 穀類
' z5 {7 ^' A) |4 j. G3 A+ ptvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
. x) v! N/ z& n/ Z6 S ^2. 水果及蔬菜
: Q9 ?# H/ a( N. w. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
8 d6 M0 U i: l7 \3. 纖維5.39.217.76* d8 U# v" W' I: F3 i D' l
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
, \0 y5 }8 H* b' q. Q3 ?7 w" z4. 水公仔箱論壇/ @. C9 W3 K7 C( [
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。7 Z9 e# ?/ E3 ?* Q' N
5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb$ Y! X" _0 Q# v( M2 q7 r! q; e
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x# z2 P3 {# _ H
6. 脂肪5.39.217.76. F1 q! r! y0 d: z7 k% S: D& G
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇: j* T& G7 c8 b; E9 a6 _. K
7. 膽固醇
/ U8 C7 P$ A B1 {% \‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
3 W4 l& }: T" n; b1 M$ L8. 蛋白質% W8 L( n, R8 _/ E8 S8 H
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb9 {7 X/ f, I5 d& M. G( G
9. 維他命1 E8 `; C$ j& S/ \/ r. X5 q
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb/ i: e7 l2 Y1 @" Y) v U% m, Z6 s( P
10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J: @: P8 c% G j! q- p9 H" Q1 z
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇$ b) ^- h- X* K+ n% \
11. 鈣3 W8 h' i0 g+ _) a
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb& N7 s! b. Z0 s! w1 N
12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb- K, p) ]" X. L6 U; V
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
; y V' a4 p. @# l; ^: atvb now,tvbnow,bttvb13. 鐵
9 k" J4 q; C" m8 M" `( Q0 t‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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