' J3 _9 E+ Y' \$ F- a13種基本健康吃法
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; u0 U9 h# G% Y7 f- K公仔箱論壇1. 穀類
! I- z* W% W7 t6 s2 e A( K公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
1 }8 s- Z6 I8 U8 v0 M! b# p& N8 y% B5.39.217.762. 水果及蔬菜
$ y7 o$ ~) ~2 S‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
& H0 G( x1 B. k/ w: E公仔箱論壇3. 纖維公仔箱論壇% m( c' v% ~$ ]% T# T* c
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。. {# q. E3 @! C r b! g
4. 水
. y- x* h$ P, `4 qtvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
+ X4 h9 L% R R, v( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t3 h. Q: H2 N3 M& N+ M" K
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
0 M% _ \1 }. i* X0 C2 s* F) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r' _, A0 N) |5 Y# `8 S! |
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇7 l+ V" G# T5 H" E* f) n
7. 膽固醇公仔箱論壇( @3 e. m% T# r* h* B
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
8 Q) A8 b6 r$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質
( o* W; L" O( z* \. F4 g3 l‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.76 q9 x1 z8 l: F8 N
9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U% g) B) h1 q# F
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
, W- M8 d u# f7 g. R0 o10. 礦物質
- ~: a! x. i; m) t. x& ]# ~‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇" ^$ Z5 _; ^! ?. G+ r; d
11. 鈣& G$ n+ C- [& H7 @
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
% L. k6 j1 Q9 K12. 鹽
$ G, r0 D& {* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
. {+ h0 N, M( T13. 鐵
! K: ~6 d* h- v9 ntvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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