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13種基本健康吃法
1 F/ y- H. u/ _: k1 r' } F$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]) |1 ^- g5 L, H$ }, J公仔箱論壇1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb3 O ]* C5 I; B3 F- S% M$ O
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。& g: i6 M- Q" @4 `( }- \
2. 水果及蔬菜
* r9 d, d# K: |3 Y% [5.39.217.76‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）. d7 q' B& M+ m C# E
3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S* \& A5 U! g, H" i) X t
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u- w, u9 Y: w% C4 w
4. 水
3 w2 J1 @2 C% r# @( J9 ^+ P‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。& V) ~5 e/ g3 ]8 \% L* j8 V) x5 D9 D
5. 糖5.39.217.767 L# R2 D2 \2 \! v6 q
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
' ^7 \* f% O& a8 Q5 Q7 ]6. 脂肪
7 G8 p! h6 P4 J+ i% U- g公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。% Q3 j* b9 f1 \
7. 膽固醇( m+ `7 b% J9 \+ N3 I
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
/ Q' |* k% H* {! G8 Otvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質
2 P- L) O3 A A g$ C( n‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
# b# c. v* w2 P9 `% I& h4 w9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T' Z1 N) B1 e* b' _+ Z
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb! e1 `5 o9 ]/ |, j" Z8 H& l
10. 礦物質
. O" l- c* f. y8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。; Z6 @. o; `; E& v
11. 鈣
0 Z- [4 o0 U3 c% b! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇- g" b3 e. B# E! A2 E3 E6 G2 M
12. 鹽
5 c, M* Z2 n8 Q. q- B @ rtvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H) c" Q5 N) J# D
13. 鐵
' j7 s' }( J' p公仔箱論壇‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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