I( {! e. W% f1 F13種基本健康吃法) f. d2 ]0 A1 |$ \
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1. 穀類+ L# U V) h3 @2 D8 \* q; ?
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
8 g& t) L3 g) r8 v# J* W; ~5.39.217.762. 水果及蔬菜! C; ^- t6 w& y) N; y. n
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u0 O: ?8 j4 D& B( t$ ]
3. 纖維
4 C, t2 P/ z" M) j2 u‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
4 t) A( n4 c) q) z& c8 F1 {6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水9 v% }* f. c) y _" |. @* i2 _
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。' J$ t2 O% E8 `# @5 J; e
5. 糖
( K3 O4 }. |' W9 g- k& W2 [1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
2 d# K- m3 I& t" z# |0 u- v& H& f6. 脂肪
7 N; ^0 Z* M( p1 }" c% {4 H‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
/ C: ]$ `2 | C' y5.39.217.767. 膽固醇
, d r/ n! H" A3 I n& |公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
* ~9 ?/ \0 F7 s& D8. 蛋白質, k3 I: I) o/ `( k2 S6 c
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。' f0 D1 y, k- h; `
9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb% P/ s7 m) O# q
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
9 y! t: ~) E7 q2 y. r! v5.39.217.7610. 礦物質
+ X5 r* k! r5 N1 q; @9 N‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇# v/ b o; P* G
11. 鈣
, X+ D \+ R' o7 p$ f‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [5 g4 i0 J6 @" T5 B7 I
12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb9 ]- [; q ]/ N" Y5 P3 Q. M) B! d! J
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
2 F, D: _2 _- n: U13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }6 @. ~) {+ N' R, Z( W
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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