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13種基本健康吃法
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1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x8 u1 U) W6 C) o( d
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
& R7 Y& ~) @ _/ W. E1 l+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜
2 N- F. H" K* c; C* h6 Btvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）' \1 O+ M2 Y0 _, M: K h" M
3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?3 p S, |+ c1 o/ M# C8 v, G
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
2 o& D) ]5 u9 _3 i% F5 g# {0 k5.39.217.764. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V1 [4 g0 @9 f
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb/ _$ N" V8 \8 ^% K/ n; e7 B: B& q
5. 糖
) m9 Y. L$ ]" _‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb! y3 V$ B. e3 e1 B: g
6. 脂肪) F S6 {: l- a5 e% P) G
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
& Q4 {# G6 e7 [. M7. 膽固醇& U/ w. `2 v! _$ g
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.76% [; W" A+ Y( e2 p6 h+ O5 k
8. 蛋白質公仔箱論壇: h8 A0 k" K, Z( q- Q6 `3 B2 p4 z
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
7 S v0 ?- p9 \" `) q5.39.217.769. 維他命公仔箱論壇 Y# }8 g( y- A
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
1 K9 `$ P/ Q$ v- y6 }10. 礦物質
& k" i# P- k' z& X7 r% x U" {公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。$ R; Z$ I: d8 K4 g: b4 P: d
11. 鈣
' `# `- w: P T- A% x9 U6 d) V公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。/ o+ S9 R$ L* I$ m' |
12. 鹽
' @! Y6 r, s6 p9 G) l b: _+ ]‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇4 d. Y/ C4 k8 @# `8 S. @
13. 鐵9 e- g: |' n; a, ?
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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