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13種基本健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb- i. L! i, P, S1 a
7 G; {0 V6 r5 f7 u0 c2 Ptvb now,tvbnow,bttvb1. 穀類
5 C0 {0 @8 v0 E6 e4 R: n‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。& S' W, S5 X p [
2. 水果及蔬菜
- P" u4 S, E8 N* ]! \5.39.217.76‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb$ O8 a. b& j& u i+ K4 |0 V
3. 纖維公仔箱論壇! g9 D6 h" f x1 s5 z5 V" Q
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
y$ R, s& ~) n) n( W/ A3 p4. 水
! t- a7 e1 b: X$ x! S‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
( j+ D+ d# z& e1 M1 x ^5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb& M- o' A2 t9 y- T+ p6 q
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb1 g8 I& H8 L/ Z; d+ `, _! a7 n( {( I1 u
6. 脂肪5.39.217.76& a9 a9 _1 c% M$ Q# ~7 l
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb+ S" f0 {( R% f. F$ ~4 Y' J
7. 膽固醇
9 [& V7 S! s$ D: _公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇3 }* f) V( v$ \0 R
8. 蛋白質
. d/ e: h4 o) L$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。* {3 Q* S; ]0 w- u: f+ A- Y
9. 維他命
- ^& `, L5 S0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
: J! u6 D7 H' N F- K$ B: K公仔箱論壇10. 礦物質
+ G' s0 U# b* x1 u2 Y公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
+ _; r8 c) w" m" k- }3 k6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣
" G, |: x; i0 e5 p) U! C5.39.217.76‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
' i8 N0 q, `5 g% r* N% O3 H. o5.39.217.7612. 鹽公仔箱論壇% X7 i, h% U, V7 x1 }% D: Z
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
. i2 w! R7 x [, ~: c; ~13. 鐵公仔箱論壇; t( i9 `$ t- |3 o# L/ g9 o! Q
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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