" S1 y# M+ e% y% x- A! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13種基本健康吃法
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2 ?; x1 U- @1 J' rtvb now,tvbnow,bttvb1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G( P- i$ i( ]7 @; w
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d Q, Z- T' A% D! j, _, ]
2. 水果及蔬菜公仔箱論壇2 X/ {9 f7 {9 p0 a" v
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
9 d A& m+ G( L, `5 b* u Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維
2 ^+ t( y- L4 R; w" c. g/ ~tvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
b% c3 N( q7 ?5.39.217.764. 水
" o& _! K# c1 l, `6 i1 Ftvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
) \, F& n- E7 q( o0 y+ K8 ]公仔箱論壇5. 糖5.39.217.76/ d& w: I% [; d' x: r& E D- \
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。2 E: X4 K; w6 I9 N: l. ^# ]
6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z' f# b# f; [% u& y7 l. `
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
) U4 j, V o& Z+ ntvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb8 \! Z- v1 c3 W/ T
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
/ V4 ^- _4 [0 R: s j. D公仔箱論壇8. 蛋白質
+ G* S s- }; |8 s5 R% Z4 [5 ]‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
* N, o c. x2 ~( q" a& ]tvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命
6 Q# H' g5 p( u, I4 c公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
! A: }, \$ B; w( c5 s- ?tvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質
/ a2 B1 ]. s; A) s0 u, Ptvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.76! u, n) W4 f% N! `, a( M% M& u
11. 鈣5.39.217.76) \" w! `! f& u; u0 F9 d: O
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
9 ?& M. F9 P& o7 x; i1 k0 z12. 鹽
, l$ |: L. p/ f" Z1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
% R" \ [9 Q7 z" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵4 h, b8 r7 Q9 T0 l) G4 f
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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