V' @" Y6 p2 x N* ]13種基本健康吃法公仔箱論壇4 y( h- v) `0 H
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1. 穀類
4 }( P; i7 i4 Q5 {$ n‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。3 m% l5 a5 x4 k6 ^/ c# C
2. 水果及蔬菜
m. U2 T$ l( J- x: }公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
% `- d$ p- i5 X3. 纖維
8 I, k* M+ L% X, G1 s8 W6 `公仔箱論壇‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
+ G I3 h5 e& I* t公仔箱論壇4. 水
, F) N: z; ?& A, Ftvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K- T% i6 ~ K+ y' U( y4 t2 Q. H
5. 糖
8 Y4 K* J [& ?0 z公仔箱論壇‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇8 B4 l' w6 ?: n2 n
6. 脂肪
3 r1 b( n$ g/ r( F- l; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
1 j! ~- C7 f% @8 U1 ztvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇
" ^4 T% h3 M: q5 u- o‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
6 d1 j' z- S/ D) l. H& \# |/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質5.39.217.76" u& x" G2 n! R" w4 K
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。" Z, ]* m5 U+ s. p! P8 g/ H5 u
9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~6 K; \/ c9 S6 x
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb6 G; {+ p! r' c4 Q
10. 礦物質
& G: T8 c# X1 E- S& `% [5 z- W3 P# N‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
) z" ]6 f1 _; ~4 l, D6 n公仔箱論壇11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb: P- a- b) `2 T2 i. f. M. N
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。' o2 k. |# ~0 M, e; p* f j
12. 鹽5.39.217.763 L- D3 Q5 K' c8 [* D- Z
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
- K6 O% E0 o) U2 I+ ~# Z2 p13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb; r) D! U. D5 O6 U. T0 R
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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