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13種基本健康吃法
0 w9 b1 V+ s- B/ P9 w- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % x1 ^9 i9 x& E$ f6 v
1. 穀類
_6 Y, y: s% [! B‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
: h( y' q0 V0 w2. 水果及蔬菜
; ?8 W: n2 p |) {6 vtvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。） R. @1 x# ^* v v( L
3. 纖維
2 y: e1 M+ S* u‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
: B6 h0 Q% T1 }; ~' f4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
6 Y( t* T! F$ T, a& t Ttvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
7 w" ^7 w7 ~6 G公仔箱論壇5. 糖公仔箱論壇0 D' w' C: i* P
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
6 Z9 u: O& V* u$ y, r; u6. 脂肪5.39.217.76# o2 i3 ^, a4 d2 E8 Y
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb$ W6 ^ P7 k4 A9 d/ _) e
7. 膽固醇公仔箱論壇- |8 V, p- D4 a0 X8 x8 N
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
0 Y. f5 G5 x* h2 ]" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質公仔箱論壇- p; i* {6 c# n4 V/ g8 `
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇9 w/ k1 h$ V# e: |$ L2 p
9. 維他命
0 o w* Z4 k& m# h4 O5 `公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
: @+ H# K5 D; ~9 C' b8 s+ ?10. 礦物質
2 v& \8 g3 K S5 N7 p3 F. Qtvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb7 |5 Q: ^. F! a6 h: u
11. 鈣5.39.217.76/ C) m* ~" U4 ]
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
' a/ _: J3 C' F8 K2 d: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽
3 ~. `7 \' b. `+ O‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.768 ?) s$ [* Q9 Z$ g0 A0 R$ p/ f
13. 鐵
/ e/ q; P# Z# o7 W& ^7 j' x5.39.217.76‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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