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13種基本健康吃法5.39.217.762 V) {. d) m# e% u, v
, X; M& X+ l/ a4 U( t I' |tvb now,tvbnow,bttvb1. 穀類5.39.217.76" |) x+ J: x @& P R* y4 ]! e4 K
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
0 `4 c! H8 T+ q5.39.217.762. 水果及蔬菜
3 L! S* u" d5 u, `tvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
0 L' {5 y# [; Q# I. h公仔箱論壇3. 纖維
0 O7 k/ v! _ z+ {3 N3 J‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。; w- j1 y$ i j# T1 z! Z
4. 水
# c# R# \. q; S3 s- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
) ]' s% J" C6 a T ~5.39.217.765. 糖3 d0 y$ h9 G1 s1 q4 c
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
. [3 u9 g4 ^- a, O5 q6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪9 K( T) @# _6 [) x% H. X
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb0 _7 w! ?1 D% W0 v2 O$ H
7. 膽固醇
) f3 v5 X7 ]% W Q4 u$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb% Q0 o) u6 C+ s9 ]1 s
8. 蛋白質
. Z5 X& f$ o1 ~, E7 F$ Stvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
! u( M0 C4 v* V5 _. T' s6 g5 f0 ~tvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命( t- O6 G% a4 O3 V8 ]: G: ?7 i
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
' k! ]; }; t* l5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 礦物質
4 G2 {7 c% k6 S+ L4 A9 ^+ D' a公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇& R" t& k! y5 e
11. 鈣
- L/ Z% [1 H2 w; q N‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
, G2 k& q* u. r! i2 k5.39.217.7612. 鹽5.39.217.76! i1 r" o3 K; a* }0 G
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
! o% |) h( P! u! i公仔箱論壇13. 鐵7 {# Y. T5 i% I. m. Q
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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