, N& n6 H1 e( H" w13種基本健康吃法公仔箱論壇+ a* g. J7 ^8 j W. }) Z2 T
2 Y4 ^; v& F/ u" K: `; Y1. 穀類
( L4 `2 ^3 c$ S. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
7 \7 E4 y) p }3 Z; K1 @5.39.217.762. 水果及蔬菜
3 Q! N# s7 ~. N, Q! j OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
?# R3 B! o; t; R: z3. 纖維0 k, {! s# r2 K& `8 P
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
2 b' M8 m; S0 f/ U9 R- |5 U' {4. 水5.39.217.768 p6 M" G8 q4 p
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇- L2 o$ J+ I5 [" a! o6 X
5. 糖5.39.217.763 C+ r+ D. b, f4 b# F
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
- c% Y# F4 M9 }2 P, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪
4 h! t, I/ }# A( ~! R‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.76, d0 E1 O2 j5 m# o7 A8 e
7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^# G) a6 i2 k% C3 Z
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。8 u6 q& ^( Z- l# `! c Y
8. 蛋白質
$ c. R: Y7 { f$ A& |0 C. L! n; ^公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.761 [' h3 j1 {+ v8 t
9. 維他命5.39.217.763 x( Q( u' I9 s# J
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。1 `0 l( z2 a6 _) X6 [3 S
10. 礦物質
* Y0 R# n! q* q0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.76, l' c' P& @5 W% \, O9 W
11. 鈣公仔箱論壇# ?1 O1 N7 H$ w3 r1 S% w4 {
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。% t: [8 I& I$ O" T
12. 鹽
/ R* M7 k8 G' ?# ?5.39.217.76‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
5 h5 ]' |1 L7 E9 I2 t) U8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n/ \1 H; F" X1 V
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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