4 ~; g' f% F0 Z6 l7 c8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13種基本健康吃法
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1. 穀類
5 M9 Q, a9 S: f' \‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
4 @# n8 |7 D2 g# ~# t+ Z* Htvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜
, U3 T. ]0 I' ?tvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.765 ^4 t% i. c; I. r
3. 纖維
% E. F0 D5 N5 b( g: `' d‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
' V! i0 ~3 j% L; D( C/ b, x ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
7 R( n$ f4 G! y; P6 s公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
' k: N# y. `- H( z$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 糖
) H) y- d( L1 f. |1 J1 g3 r‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.76" S# S! @0 F+ X9 ]. b1 x. U
6. 脂肪
^; Q' ?( _/ W2 W, H1 ^5.39.217.76‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
+ l. |0 U+ l" l2 i6 W/ `; \. {7. 膽固醇
9 [/ r/ ^& ?1 V% T0 W‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。' p @2 I, T m5 C: \6 y: T
8. 蛋白質公仔箱論壇; [% B$ D. S0 T/ Q" V/ w* t: H
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇' S- }8 o# m( \% C5 Y: S, Z# I
9. 維他命
+ X( }6 {. [8 ~+ G( k‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
# _" _* `8 p4 u& J( |4 A10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb" C, y7 W3 D& U1 ?) N( v
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
5 I4 }0 K3 e& z& c) s, Y; I Ptvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H+ x" n' m$ X9 R) u3 J
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
( c% H7 a. U, v' o4 M# T5.39.217.7613. 鐵公仔箱論壇4 b. E, Q" U2 r+ ?2 a
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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