 1.每餐之前喝两杯水。
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这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。 $ C) o$ p" ?' {- ^, k' ]+ |3 m B+ ?
. C( B3 N- s* ]* t, u' P) V. o* }5.39.217.762.复合维生素早饭后吃。
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研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n3 D$ w- N) }" I& G
2 [: l, k6 }+ ^# ytvb now,tvbnow,bttvb3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。5.39.217.76+ Q7 G+ k3 Q4 p, q, `: y5 ?) I* b! o% \
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早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。公仔箱論壇$ F& q" D; t. |9 _
- N. v. s; O7 D" i4.吃完快餐喝一大杯水。/ I/ R% X; [. {$ Z6 a
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
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5.不放弃每一个吃洋葱的机会。
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3 Z+ h7 }8 |0 x5.39.217.76很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
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) A7 {0 W8 g% F8 h. c( w6.有条件的话，用凉开水泡红茶。
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最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。5 {# \& a1 ?+ ^' s- Q
' k. M$ V9 x) R' K1 f5.39.217.767.下午三点，准时加餐。2 J8 Q* S% j+ u$ S( @) a! M4 D/ T+ I& X
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也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
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8.每天订个喝水任务量。
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; r6 i" Z: _# s" e5.39.217.76忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
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1 R% ]* e5 D4 R `& q3 [+ k公仔箱論壇
* B9 B/ I) |8 z' I1 y- I4 }9. 少热量
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' R% I6 C% H* L. I: \- |0 s不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
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2 O" j2 B" e0 H; w- D5 k" X# a10.有些“素”菜要“荤”着吃。
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. G3 {- V" o6 v$ y( f2 y3 I$ |! Z/ v油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果5.39.217.76/ R m7 G( \& L2 Z
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南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。# z7 @, T2 d7 t S S; }' ]
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發表於 2008-8-20 06:24 PM
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