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[健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期,社會各方對此事的關注及積極的回應,相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士,相信部份已渡過了最危急的關頭,即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得,部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此,本會特別提供以下資料及應付建議,給各界人士參考。
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  • 親歷災難發生及其災情之生還者 . \# _* w" T8 b, Y6 r" J  I  E6 r
  • 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士(包括:鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工)
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  • 得悉親友在災區遇難,失縱或受威脅之人士(例如:災民之親屬及朋友) 5.39.217.760 ?0 |, o6 w: t6 b9 ]3 U1 c  I
  • 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾
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  • 本身生活上已有很大壓力; 公仔箱論壇4 X. z5 }( ~4 F( f# i' v* x1 o( u
  • 本身已出現情緒問題; & a* y# m" l5 g% V/ p* h
  • tvb now,tvbnow,bttvb/ U3 s. e# o1 D# A
    之前曾經歷災難或創傷事故;
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  • 正在經歷喪親或突然失去(例:財產、健康、受傷)的痛苦; 5.39.217.76# y5 U! X  s: ~2 c' M
  • 女性(尤其是本身比較容易緊張和悲觀)
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建議公仔箱論壇+ m% `: o- H; d2 V& w6 W% m
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留意個人的壓力反應,理智分析現況

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  • 很多人在災難後(即時或數星期甚至數月後)會出現右表中的反應,這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度,個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O, F$ i! S' n
 
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  • 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的,需要一段時間才可平復,這些反應一般是暫時的,及會漸漸減少。
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  • 如果您已離開受災地區回港,可提醒自己現已身處安全的地方,也有親友在身邊。 5.39.217.76: R/ W: w* V: i3 P0 C
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常見之壓力反應
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身體方面5.39.217.766 I+ a* [/ J9 I* I
冒汗
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呼吸急促/感困難
% U/ v: X! x! Y! K$ q. |5 Y疲倦
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頭痛
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作嘔作悶
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1 `* P7 U' e2 e& ]/ b( T, b公仔箱論壇
情緒方面
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震驚5.39.217.76# ?# i; P) @, j9 h- i* E/ u/ u

& s' t8 ^4 r$ F! v公仔箱論壇哀傷
4 Q: Q& T3 N9 A公仔箱論壇否認事實6 T7 a- A9 O4 i9 k

% U, t* f7 ]5 k  ^5.39.217.76抑鬱
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容易激動tvb now,tvbnow,bttvb' I! c& E" v+ c/ S4 X
內疚公仔箱論壇7 P; d1 k" \* y* @  v  s: \. k. P. S/ u
無助及無望
6 C) J) y8 D, u8 S7 h焦慮驚慌公仔箱論壇! ]* P$ a+ T6 _# c; X# I9 N
思想方面
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困惑混亂
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  H/ `5 B( s( G: d6 n) B反覆出現災難的情景、思想或片段TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `2 j( ]+ Q: @# y3 Z& E
猶豫不決4 @3 o9 w7 J/ x' E  W/ N2 F/ w- ]
過份警覺9 b  v2 p  X: E7 \7 N
難以集中精神
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行為方面5.39.217.760 d, z/ E, h6 D8 U2 Q
胃口不佳
$ _8 @+ b4 h0 V對週遭事物失去興趣
# d) X2 w9 ]  j" }tvb now,tvbnow,bttvb逃避任何與災難相關的思想,引發5.39.217.76: O1 D  b/ g) P" a0 s
之情感、活動、話題或場合
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不想與人接觸
* g" l  q3 {$ j! O/ l6 N& Q  A+ t3 Wtvb now,tvbnow,bttvb失眠、發惡夢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~& |5 w* @& q! l
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嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己
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2.與別人分享感受
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  • 您信任的人傾談您對這次災難的感受,並容許感情自然流露,不要強迫自己忘記它。除了與親友分享,也可以致電輔導熱線,向輔導員傾訴,或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O- \+ M* D+ G- j/ I) Z. g* t, _
3.善用時間,投入原來的生活公仔箱論壇( p+ D/ H: M/ a% z
  • 安排時間與別人在一起,避免孤立自己。 5.39.217.769 b4 C8 b, M: x
  • 做一些令自己喜悅的事情。
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  • 盡量維持日常活動及生活秩序,讓自己有足夠的睡眠及休息。 5.39.217.767 q& ]  ^* t  c2 j! j# E
  • 定時飲食,保持營養。 ! E* a5 Z; c) v% A
  • 不時留意自己的壓力反應,定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊,保護自己的情緒公仔箱論壇5 n& H( f! k$ o; E
  • 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊,避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導,嘗試平衡負面和正面的消息。 5.39.217.76$ K0 _5 [* O  F. d
5.避免衝動決定或行為5.39.217.76- X3 d5 X7 y; D
  • 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定,這會增加您的壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb* n& f8 r' M7 q# k7 c/ L7 p9 m
  • 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺,這可以引致藥物依賴或濫用。 公仔箱論壇& E- G3 B- c( v& z
6. 積極面對強烈或持續的困擾,及早求助tvb now,tvbnow,bttvb4 K5 i$ Z- d0 H8 V' h
  • 假如您感到極度不安及困擾,影響了您的日常生活;或者發覺這些反應持續一段時間(如超過兩星期)而未有改善,應及早尋求專業人士(如:精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等)的幫助。 5 G$ Z6 a  l) e& E

# C- O2 F1 A0 D! UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危機訊號TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A: q1 y. f# u* b8 L& {6 v
    在災難後持續出現以下徵狀,影響了日常的生活,您有可能受「創傷後壓力症」所困擾,請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~1 Y  O: [* `0 z) `
  • 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶,令您無法專注手頭上的工作;災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現;常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西(如:物件搖動、哭叫聲)心裏便感到極之困擾,繼而產生猶如災難當日的生理反應。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F% L/ e* w6 `9 T# J- n0 H% `% y
  • 逃避任何會勾起與災難相關的思想,對話、感受、人物、地點或活動。例如:不能記起災難中重要的部份;對平日活動失去興趣;對事物失去感受,對未來沒有期望;感到週遭事物很陌生和抽離自己。 + q) {- R+ h0 K0 k4 F8 e
  • 持續過份敏感的反應。例如:突然感到異常煩燥或「火爆」;對一般事物會產生強烈恐懼;容易受驚,不能集中精神等。 tvb now,tvbnow,bttvb% M$ c1 M& N/ ^1 L$ R* a, _% ?4 g
  • 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療,至終可引致抑鬱症,危害患者的身心健康。 5.39.217.765 S8 L/ L6 U4 k3 n
資料參考
# i+ K$ S% v$ `& x1 q1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:20041229)
, r! X4 d/ z, X' J; x  V% g; }公仔箱論壇2.  美國心理學會(American Psychological Association)# I7 Y: y2 u( ~
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)* y6 }9 h- X; s& H
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
1 v5 L3 P8 Z! a3 ?( X7 K  P3 [4 r5.39.217.765.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition$ P6 k4 `) G7 L9 H( U, |
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