[健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
受影響人士

親歷災難發生及其災情之生還者 7 h ~/ v( O! c/ z) @7 c
在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） + o' `& A" O" e* m; k1 T
得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
5 ~( k& C! \, _& R5.39.217.76
關心災情的普羅大眾

以下人士較容易出現情緒困擾

本身生活上已有很大壓力； 4 p9 X0 L2 M. \' K2 _
本身已出現情緒問題；
之前曾經歷災難或創傷事故； tvb now,tvbnow,bttvb; A4 a/ y9 ]7 N( e
正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
# w y! U1 _+ c6 f2 R5 ^) }

建議
1.
0 Q7 ^; l- O0 v留意個人的壓力反應，理智分析現況9 w( Y. e* z0 J @

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。
% K4 L, r9 o6 e# m: S

提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 0 X8 t, r& ~4 c7 e! D: f

如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e2 R# p' v# R! ?

5.39.217.76; k5 w) G7 k, E( I

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N% N& D. J4 D Y8 d

常見之壓力反應3 [! r- H" _* u9 _6 d
0 q" U5 R' J6 m; W$ D3 P& a7 p

身體方面公仔箱論壇- Z5 [" I3 U3 X- P; y	冒汗$ M5 r9 O; n5 l 頭暈 2 @3 J$ ~4 N1 B. @# [. V公仔箱論壇呼吸急促/感困難4 }1 k$ d1 a1 ^. X1 }! }" s 疲倦- [- S, A0 {, X& g	頭痛tvb now,tvbnow,bttvb1 Z; [! N+ y2 P) ~ 胸口疼痛 * H* Z6 @+ X6 x) k6 P作嘔作悶 " w: C/ @0 T- `4 c/ I身體顫抖
情緒方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U" c" d* l; N; {+ H- b	震驚tvb now,tvbnow,bttvb9 o, P1 S& g7 q+ ^! p ) L. \. W& ?, d9 t- X8 z哀傷tvb now,tvbnow,bttvb2 k7 {2 g/ L2 i$ W 否認事實tvb now,tvbnow,bttvb1 O3 n* f) I4 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N% W. ?3 m9 B4 p/ r 抑鬱	容易激動 / [/ L+ [* Q0 n7 }9 w/ L0 d內疚無助及無望焦慮驚慌
思想方面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @. r! w" n K	困惑混亂tvb now,tvbnow,bttvb5 j; [- y. A9 K: U* k 反覆出現災難的情景、思想或片段 3 V5 \% e8 D4 C$ ^# g	猶豫不決4 u* Y. r: K( f: X 過份警覺' c9 \|% R- }$ t7 f7 U 難以集中精神5.39.217.76 a) t9 i% m% V! ~' U+ W% x2 ?
行為方面3 t( i$ \|: W: b6 w) M' O( N	胃口不佳 V" S( X) @6 H& V# E5 v 對週遭事物失去興趣5.39.217.76) S9 d- f0 R2 A 逃避任何與災難相關的思想，引發之情感、活動、話題或場合	不想與人接觸3 x3 ?! U ^3 c7 U! l$ e 失眠、發惡夢 1 I1 \|: `2 _; g! j; t) ^tvb now,tvbnow,bttvb) A/ C- ]7 i6 A6 X$ U 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 & }% P% z2 I9 W( J4 G7 N5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a( h0 U; ]3 `* [4 h2 h

2.與別人分享感受! V$ j }1 X; {6 M2 d; w/ i

與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 3 i7 o) O6 N8 G5 T+ E: P5 ?3 j

3.善用時間，投入原來的生活

安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H2 n3 j7 \* x% n* B, {( ]
做一些令自己喜悅的事情。
E7 {$ g! w* b( ?' p" Z
盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
定時飲食，保持營養。 5.39.217.769 N" X/ m- g) _+ M
不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
: ^% [1 l5 c! C& Y4 ^' I公仔箱論壇

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒公仔箱論壇5 x- x4 M2 j1 o: j

全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
5 R. `3 \" h; o2 K

5.避免衝動決定或行為' K9 K% P0 J' |4 P

不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k' Z# t7 I4 F4 g

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助5.39.217.76/ L X; a8 g+ n' o

假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。

5.39.217.766 B1 m4 c) }) `7 u( w4 a- c
危機訊號
在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。

持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y2 A% X, j+ h$ U
「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 tvb now,tvbnow,bttvb& Z8 j* x: e- a

資料參考
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
2.  美國心理學會(American Psychological Association)
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001& x; E" [/ a- N
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表