四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。5.39.217.76. W L( j8 M% t9 o
受影響人士8 v+ z& {* I I! H: E$ q$ ]
- 親歷災難發生及其災情之生還者
5 Z* t( i1 q$ f4 t: ^0 F9 j8 i5 ^公仔箱論壇 - 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） 4 B' R3 B- j# o6 D
- 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） tvb now,tvbnow,bttvb; X' d" V- ^# P2 U6 Q7 ]7 {" e/ {4 i* F( ~
- 關心災情的普羅大眾tvb now,tvbnow,bttvb4 i3 Y- t) W8 H1 O1 X% u' M
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以下人士較容易出現情緒困擾
3 G/ x( O v4 V8 E' l4 n5.39.217.76- 本身生活上已有很大壓力；
" p) s8 e5 T6 n0 V9 T5 ^0 Z) Z# U5.39.217.76 - 本身已出現情緒問題； tvb now,tvbnow,bttvb3 X0 [/ E2 c: D! p( i
. n- y1 e1 f, ]) |1 w, h之前曾經歷災難或創傷事故；
' `0 I2 Z. M& Q c- Gtvb now,tvbnow,bttvb- 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
, J1 V C+ p4 {3 A2 [; Ztvb now,tvbnow,bttvb - 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） 公仔箱論壇6 N I7 i0 i7 {# F A
建議公仔箱論壇! }4 |/ R" J3 ?& `/ l- a& E
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留意個人的壓力反應，理智分析現況3 ]' S' h: ~9 d9 _; h1 v8 } n$ J, B
- 很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 公仔箱論壇4 j ^* Q& g y2 ^4 R
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- 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 公仔箱論壇 }3 @1 U5 h3 k# j
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- 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。
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9 R9 y7 M& G9 g0 x& h" A* \5.39.217.76常見之壓力反應5.39.217.763 \' c6 {" o9 E: Z7 @4 p0 O/ N
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身體方面
$ c8 I, U! C# Y; _& u0 Etvb now,tvbnow,bttvb | 冒汗
3 d# ]6 U% f8 w9 v1 g5 Otvb now,tvbnow,bttvb頭暈tvb now,tvbnow,bttvb2 w \" \& o' x2 a
呼吸急促/感困難" M0 @% w$ H+ X( L- N
疲倦" U/ E" {' J* d
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身體顫抖" b5 @% c1 S& W2 R' H+ e
| 情緒方面5.39.217.76! t/ @& G- _# \
| 震驚% C; n- y: W/ t7 @
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哀傷- `: L2 u1 a r9 ?
否認事實TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y! j% j& b5 p
4 N3 E1 V2 t* w ]! Z9 m抑鬱公仔箱論壇7 X' J$ n# a9 @9 E( _9 P* W; i
| 容易激動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g8 f0 Y9 N/ s7 E0 W$ o
內疚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W5 W8 c- i/ t6 R. H. X1 K5 N
無助及無望 d/ _: V* x% V" O
焦慮驚慌公仔箱論壇+ n! w6 Y9 h$ b f4 y9 ?' w
| 思想方面
3 G- N" ]+ N# W' k' j$ d7 L M$ d, i | 困惑混亂
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反覆出現災難的情景、思想或片段5.39.217.761 x4 J% C/ E* z7 R
| 猶豫不決TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W% D* E/ @/ h# k9 s+ E* L2 n
過份警覺
( W- j: Y. [2 J9 P% _3 y/ }難以集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U: T) T7 K. g5 q
| 行為方面5.39.217.76 C/ V$ F) P. \) y3 K1 _1 A
| 胃口不佳
- r) R! k+ X: N2 _6 t5 w" Q對週遭事物失去興趣5.39.217.76 m4 [, L* N3 p6 C; A2 z' ], l9 k# ]0 ]
逃避任何與災難相關的思想，引發
3 D- |/ ]1 q( ]5.39.217.76之情感、活動、話題或場合
; ~- ^( }3 I. Q5 K4 f | 不想與人接觸
; h, b/ w1 x) o5 H s* N2 m6 ttvb now,tvbnow,bttvb失眠、發惡夢
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) W9 C. Y# ^* R4 Q, u7 t5.39.217.76嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己
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2.與別人分享感受& }4 J7 [. s' h, x. q% b
- 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活tvb now,tvbnow,bttvb% f M7 I6 |: q; M3 R4 G0 i
- 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 公仔箱論壇* b) i% t- J3 T2 ^' y/ Z
- 做一些令自己喜悅的事情。
, Z2 q& \+ Q3 s0 ^' Q# stvb now,tvbnow,bttvb - 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 公仔箱論壇+ Z6 |4 F0 F0 D/ d4 c" u) u3 M
- 定時飲食，保持營養。
4 ?9 ?( k6 P4 ] - 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 5.39.217.76# t S1 ]! V7 J! j/ u( `
4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
9 B+ n, q' S3 [1 q% b- D6 D' C- 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C/ l. C9 B1 W2 z0 w
5.避免衝動決定或行為
! n. H9 K" Q0 `! K& p; G- 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 5.39.217.76* G( ~& i: p( a( J9 A7 }
- 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。
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6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助tvb now,tvbnow,bttvb6 \1 |; u/ I; C
- 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 公仔箱論壇$ T8 [" C) l. r b# [6 f
. o' [. h* s% _" B# ntvb now,tvbnow,bttvb危機訊號TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y2 U# A- s U3 n ?5 Z
在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
/ W) K3 f6 ^* Y% R8 g, d- 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 公仔箱論壇& w% N+ R; {3 {- l
- 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 tvb now,tvbnow,bttvb) a/ @! L( I6 l! R( H4 E$ a' J8 p/ \
- 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
0 m U' ], }5 R _% r5.39.217.76 - 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考
4 E2 z4 u) N2 C公仔箱論壇1. 香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)! N% v, J' }" c# Z, V
2. 美國心理學會(American Psychological Association)tvb now,tvbnow,bttvb! O+ c% L* a8 z; d8 g7 C; q, t
3. 美國精神科學會(American Psychiatric Association)
) o6 D8 y- j M1 F6 j8 T4. International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
3 u$ B: T8 Q8 G7 W公仔箱論壇5. Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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發表於 2008-7-30 02:29 PM
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