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[健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期,社會各方對此事的關注及積極的回應,相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士,相信部份已渡過了最危急的關頭,即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得,部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此,本會特別提供以下資料及應付建議,給各界人士參考。
# E' `8 x' h% h' y; ]受影響人士
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  • 親歷災難發生及其災情之生還者 7 h  ~/ v( O! c/ z) @7 c
  • 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士(包括:鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工) + o' `& A" O" e* m; k1 T
  • 得悉親友在災區遇難,失縱或受威脅之人士(例如:災民之親屬及朋友)
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  • 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾
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  • 本身生活上已有很大壓力; 4 p9 X0 L2 M. \' K2 _
  • 本身已出現情緒問題;
    , a# |( @& d4 F1 E, U8 q$ C; FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

  • 8 ?4 e+ P8 `5 S/ M8 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之前曾經歷災難或創傷事故; tvb now,tvbnow,bttvb; A4 a/ y9 ]7 N( e
  • 正在經歷喪親或突然失去(例:財產、健康、受傷)的痛苦;
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  • 女性(尤其是本身比較容易緊張和悲觀)
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建議
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留意個人的壓力反應,理智分析現況
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  • 很多人在災難後(即時或數星期甚至數月後)會出現右表中的反應,這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度,個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。
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  • 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的,需要一段時間才可平復,這些反應一般是暫時的,及會漸漸減少。 0 X8 t, r& ~4 c7 e! D: f
 
0 _$ d4 V& [- }9 i* DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 如果您已離開受災地區回港,可提醒自己現已身處安全的地方,也有親友在身邊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e2 R# p' v# R! ?
 
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' j6 ~5 S4 V, X' \9 j* _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見之壓力反應3 [! r- H" _* u9 _6 d
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身體方面公仔箱論壇- Z5 [" I3 U3 X- P; y
冒汗$ M5 r9 O; n5 l
頭暈
2 @3 J$ ~4 N1 B. @# [. V公仔箱論壇呼吸急促/感困難4 }1 k$ d1 a1 ^. X1 }! }" s
疲倦- [- S, A0 {, X& g

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頭痛tvb now,tvbnow,bttvb1 Z; [! N+ y2 P) ~
胸口
* H* Z6 @+ X6 x) k6 P作嘔作悶
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情緒方面TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U" c" d* l; N; {+ H- b
震驚tvb now,tvbnow,bttvb9 o, P1 S& g7 q+ ^! p

) L. \. W& ?, d9 t- X8 z哀傷tvb now,tvbnow,bttvb2 k7 {2 g/ L2 i$ W
否認事實tvb now,tvbnow,bttvb1 O3 n* f) I4 a
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抑鬱
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容易激動
/ [/ L+ [* Q0 n7 }9 w/ L0 d內疚
5 x( f) u0 L  L. Ftvb now,tvbnow,bttvb無助及無望
, w, N# T4 [" n) f# h) g+ L2 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。焦慮驚慌
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思想方面TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @. r! w" n  K
困惑混亂tvb now,tvbnow,bttvb5 j; [- y. A9 K: U* k

6 t5 P5 x6 o; o& ?: S1 l! R公仔箱論壇反覆出現災難的情景、思想或片段
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猶豫不決4 u* Y. r: K( f: X
過份警覺' c9 |% R- }$ t7 f7 U
難以集中精神5.39.217.76  a) t9 i% m% V! ~' U+ W% x2 ?
行為方面3 t( i$ |: W: b6 w) M' O( N
胃口不佳  V" S( X) @6 H& V# E5 v
對週遭事物失去興趣5.39.217.76) S9 d- f0 R2 A
逃避任何與災難相關的思想,引發
( F, N& v6 j3 p2 I8 U1 _; b9 Qtvb now,tvbnow,bttvb之情感、活動、話題或場合
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不想與人接觸3 x3 ?! U  ^3 c7 U! l$ e
失眠、發惡夢
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嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己
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2.與別人分享感受! V$ j  }1 X; {6 M2 d; w/ i
  • 您信任的人傾談您對這次災難的感受,並容許感情自然流露,不要強迫自己忘記它。除了與親友分享,也可以致電輔導熱線,向輔導員傾訴,或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 3 i7 o) O6 N8 G5 T+ E: P5 ?3 j
3.善用時間,投入原來的生活
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  • 安排時間與別人在一起,避免孤立自己。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H2 n3 j7 \* x% n* B, {( ]
  • 做一些令自己喜悅的事情。
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  • 盡量維持日常活動及生活秩序,讓自己有足夠的睡眠及休息。
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  • 定時飲食,保持營養。 5.39.217.769 N" X/ m- g) _+ M
  • 不時留意自己的壓力反應,定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊,保護自己的情緒公仔箱論壇5 x- x4 M2 j1 o: j
  • 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊,避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導,嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為' K9 K% P0 J' |4 P
  • 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定,這會增加您的壓力。
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  • 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺,這可以引致藥物依賴或濫用。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k' Z# t7 I4 F4 g
6. 積極面對強烈或持續的困擾,及早求助5.39.217.76/ L  X; a8 g+ n' o
  • 假如您感到極度不安及困擾,影響了您的日常生活;或者發覺這些反應持續一段時間(如超過兩星期)而未有改善,應及早尋求專業人士(如:精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等)的幫助。
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危機訊號
" A; O, [$ {& O! ?+ M$ `. g    在災難後持續出現以下徵狀,影響了日常的生活,您有可能受「創傷後壓力症」所困擾,請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
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  • 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶,令您無法專注手頭上的工作;災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現;常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西(如:物件搖動、哭叫聲)心裏便感到極之困擾,繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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  • 逃避任何會勾起與災難相關的思想,對話、感受、人物、地點或活動。例如:不能記起災難中重要的部份;對平日活動失去興趣;對事物失去感受,對未來沒有期望;感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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  • 持續過份敏感的反應。例如:突然感到異常煩燥或「火爆」;對一般事物會產生強烈恐懼;容易受驚,不能集中精神等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y2 A% X, j+ h$ U
  • 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療,至終可引致抑鬱症,危害患者的身心健康。 tvb now,tvbnow,bttvb& Z8 j* x: e- a
資料參考
- S* y5 y( C2 Q5.39.217.761.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:20041229)
4 V+ X, i3 G; I公仔箱論壇2.  美國心理學會(American Psychological Association)
% ^* z: Q  ^( R. h3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
# F& R: [- I6 A# G6 G; S4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001& x; E" [/ a- N
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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