1、避免思考，保持 思緒平靜、心情平伏； 2、每天適量的運動令您睡得更熟；tvb now,tvbnow,bttvb5 u- o4 z" H* ?
3、保持寧靜的睡眠環境。噪音不一定吵醒您，但一定影響睡眠的質量；/ v! G2 w; X5 z- R+ l, C# \- S4 ?
4、長期服用安眠藥物會養成依賴藥物的習慣；
9 t- h" r/ G$ o" V1 p2 K! n ctvb now,tvbnow,bttvb5、飢餓會妨礙睡眠，少量的食物可以幫助睡眠，但過飽則會影響睡眠；
, Y) y/ h( S" R- Ptvb now,tvbnow,bttvb6、睡眠前幾小時不要進食帶咖啡因的食物，會令人處於較興奮的狀態；
( L4 s2 E* n$ [# |) y6 ~ U F, {+ M公仔箱論壇7、酒精會幫助部分人更快入睡，但後階段的睡眠會受到干擾；
9 @/ R: j+ s1 C6 E* gtvb now,tvbnow,bttvb8、失眠時不要強迫自己入睡，去做其他事情至疲倦再睡；
+ f$ @, e& d- W! G, [公仔箱論壇9、長期性吸食煙草產品會影響睡眠；4 P+ ?4 M G+ r4 Y* x! n) S
10、選擇質量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊；
" l0 a; R; c* H+ v. ]$ w' @11、睡前可以喝杯熱鮮奶；tvb now,tvbnow,bttvb$ K8 K5 u; Q& F7 g9 |6 J& R8 o
12、營造睡房陰暗的睡眠環境；公仔箱論壇( H7 r1 C% m# F8 U: Q
13、保持室內空氣流通；; b9 ?5 w# a% |+ L1 O9 c" A5 m
14、蓋適當厚度的被子，不至於太冷或太熱；2 x; [3 ]- T! }4 b
15、早上起來翻轉被褥,保持其清潔,乾爽；tvb now,tvbnow,bttvb, V: I. E9 G1 A
16、保持睡前作息的規律性。 * m: R: M: t1 G- m8 V" d( i
|
發表於 2008-7-8 07:12 PM
| 