好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。公仔箱論壇1 d0 \" q, q1 U; a* v' m8 F% K
7 V1 q' [3 U0 Y1 Z, _1 w5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* V; L0 |; u. ?6 f
午睡的好處
. }) g; Z' f+ Z% b; w# I5.39.217.76
% j1 K, p9 ~' s+ j1 W6 I# n公仔箱論壇現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
0 Q& l/ n) r4 ^) i! O4 ~+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l% X4 T* o% O- ~* h0 ]+ u
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。+ k7 k: [0 M6 w4 F5 B, q0 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @ J: u( F. x
但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。- c5 O) S2 _! r0 z' w, f' T$ Q8 x
- K& v# `. N: q
午睡的壞處tvb now,tvbnow,bttvb) [& f/ O/ z+ Z% C' T
公仔箱論壇/ ?: b# U4 r7 m4 @$ _
若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。
$ L+ X) {9 \! w2 W4 I- d D+ i公仔箱論壇
: L$ {. x; n) t3 I. _7 H$ p5 T$ v! d+ v- C/ G7 l1 U
且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。
# ^3 m+ z' Z* ` u% w: G& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y3 _7 ?9 n! L, |. L/ Ktvb now,tvbnow,bttvb規律睡眠這樣做
2 X/ O3 T0 A- X2 C, n# U# i. L$ F4 l5.39.217.76+ `# U' w- [) M& X$ J2 h0 i5 [
建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。
' Q0 \& F6 I( l1 y& V- {
9 \6 O' n8 P4 E( T) t8 e' w! I$ |5.39.217.76另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。 |
發表於 2013-10-15 01:01 AM
| 