好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。
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. B/ q ^% e( P1 |; n! ^4 w午睡的好處
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# ^+ L0 e& O$ l. D公仔箱論壇現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。公仔箱論壇7 \1 o, Y. g8 @$ v9 ^0 X% B
- E4 w6 B3 p$ ^% _: Y美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。# b, F; M- t0 z0 J. R
- l% i" [2 c. m2 }' ^! r7 k公仔箱論壇但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。
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& X0 a1 S! H/ M% P1 D午睡的壞處tvb now,tvbnow,bttvb" i8 i- w8 t8 _% L) C
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若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。tvb now,tvbnow,bttvb; T! N/ A4 d8 L- r3 y) h+ r P
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, q) q# T3 m7 S6 [7 x; Q" ^且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。# ?6 K5 p5 H5 o4 g. Y7 o! i( v
2 E8 M4 w4 n% I0 K公仔箱論壇規律睡眠這樣做tvb now,tvbnow,bttvb+ [$ K0 E4 o0 q8 M( p* F$ p
3 K" F; t8 K, _/ j2 ^: Utvb now,tvbnow,bttvb建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。
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另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。 |
發表於 2013-10-15 01:01 AM
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