五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
( i' m$ y% q* V7 \: Y& w0 K5.39.217.76增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E7 ~. x8 p/ U; G& m
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
# I. ~: ]6 A; f# M8 s- P" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克! n9 |) m C2 f
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
! F, z# |5 l6 l0 _/ `8 e" D: y: u5.39.217.76胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
/ C0 H! I" h u+ Ttvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克& `. n! Q2 n& `6 f+ o" X
公仔箱論壇0 E* W i/ d5 c" P6 |
增高運動
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9 d( [6 C" B2 j, n. @tvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
8 n) g) D! Q% V2 C, O: O# K, }暖身運動
6 s" I& F' [% q; R$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb2 G* F3 \1 q7 N6 c2 z# c
仰躺床上、全身放鬆。5.39.217.76( v( z0 ~ F: Y( O# u: f6 ~% p
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸2 J3 j; P1 d% }9 f) `* b7 \
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a6 C0 Y. ]& S% R" n4 B7 o' c
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
" h: T6 Y, F( l3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 k6 i# [9 l' `8 G0 t0 U' z6 Atvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操
. s5 N8 p* o' l1 l趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
1 [2 i+ ]0 y! Q5 P0 e: ?+ N% \' ^: Z深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇1 d( X; `+ {9 I, X2 c
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
5 q3 D& N0 F8 z8 ~* |輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
+ W o- k1 W% Q- N2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ Z6 G8 K( M- Y7 u
* L- o1 q `* |8 B7 u& A$ `5.39.217.76增高運動. u# o f d2 \
2 k: `; r$ ]8 \- ~/ Atvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
" Y- \; v, g6 h% R' d! W公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
9 N& Y; P( @5 r! P tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
$ f$ y6 a+ r* ^1 x e+ \7 @0 g藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇) C' {. j% `- u. p, O5 L! U" {. c
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
7 x; _6 p" E- K- v; ftvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇; n9 H: k/ I' }9 B8 D7 B8 B
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1 m1 D6 ~! _; X KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x+ O9 u( o; O' Q# Y
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W/ E# g& T; m+ G8 ?+ s7 ? }
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 J! R3 Q# w1 F0 N$ L( Z1 h& B
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `8 ?5 g: v- f9 [
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X; F- u7 X& v% a! f, o
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挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M' g" X: i! N' y, v; A
; p+ ?% P' Z6 m+ s4 b+ f/ Utvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
1 p' \. ?7 G% e6 h( u公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。2 B; W8 \+ z3 v3 I* d. ^
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \4 D) B3 X9 u% ~ ~
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5 C9 K" n! R) \3 U% C9 o
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
5 t* [. s/ K5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C) P! l1 _$ w. ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 T; ^. N7 W7 Y& j3 }$ }6 E7 r6 A6 I$ g
挺胸划船體操
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2 W, D& n8 c4 a公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
5 ?. L. n/ \# S6 u雙臂往上擺盪、踏出右腳。
: }* w9 B3 u1 |9 U) _5.39.217.76上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb3 f+ M# u, }3 v$ B5 Z
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
) S* ~3 \6 d) A; R: N公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇; q; c& N/ ~& s7 Q2 ]1 q
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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4 k# o, l( D+ l l& u- _/ y& e5.39.217.76深呼吸調整法
4 p5 g( p4 b' U* X2 L. ptvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb, ~3 X0 k) N5 g, L- @& r5 y% n2 y
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B, W, x$ N# X: H
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb. b4 ?+ ^' ~! m7 N
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.765 ?# ], M# \6 O5 K1 `% M
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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