五大增高飲食
- F) t9 k8 l- z$ T- o1 v公仔箱論壇
+ J1 S( k+ r# q* m# {$ ^2 A; Z" a2 _; f6 L4 z' `
五大增高飲食的替代食物
2 B1 y" Q: P6 C; ^4 P6 J5.39.217.76增高主食 替代食物
! u5 C8 g; ?. F) D5 k" c3 a牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
, N+ d2 E2 S3 x N4 e( |公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
4 |9 E" Z* j" d$ E7 s9 W6 a5 V5.39.217.76菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.76, n2 m& m* O& Q6 t
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
- U9 h2 v) l* m) @& D橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
1 A( w# Y5 N% D, b1 r$ T$ M1 i7 s5.39.217.765.39.217.764 v" L0 A- p5 X& Z4 H& e) P
增高運動
- D$ m0 _$ y* v, F8 _! ]5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- t/ s" j# p5 |! P6 e; @# w) g每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.764 K. Y) _8 X+ r: R5 L. M9 H0 _
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U% G* }0 I/ I6 N
伸展體操
3 u: l1 d- o7 p" q. j* N仰躺床上、全身放鬆。 E+ Q9 E) K; R
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇, g& k- {: [; J. \5 l
長脖子、同時伸直手指。
% k' r, i/ K. ?! a" L T4 N4 j9 Y一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
) G- r4 S6 V- X( H8 R! ~: U9 O5.39.217.763 ]1 k6 H6 |5 u& y o
公仔箱論壇8 ` G# t9 n/ c( u
蜻蜓體操
- H( \+ R. M7 [- O) ?8 i _" U9 l* B趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
, ~! T7 b' p2 n9 @tvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w' F1 g( s* w5 t% \7 n
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇" x$ r7 H t& i% V8 S2 A
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
# s7 l; K% _' Y: B公仔箱論壇
2 C l1 |' Q$ [- ` ?: q, ]# N' F7 m4 I* i1 t; L
增高運動
2 n( z2 Z8 P: p# T1 e; q8 _7 [/ ~tvb now,tvbnow,bttvb
4 ]/ [+ I h; @% A( X ^2 O3 _2 u5.39.217.76甩臂扭腰體操
& k/ z1 X% k+ A5 r1 {雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
I8 ^1 v: G/ o2 q; d9 H! \/ g; Y% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
7 E$ y0 c9 H3 z; |5.39.217.76藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
/ D" Y) j$ c8 K, X公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b3 L% q) u5 p6 x7 |6 z
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
$ E. D& [$ A* ?1 C$ `1 _0 ?公仔箱論壇
2 }' Q( S7 _% M! ^$ D/ u3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& n0 ]0 M/ g' B! Z. i4 ?) p5.39.217.76搥肩打背體操
' g: i( R+ x5 ]& Z6 |/ ?雙腳張開同肩寬。5.39.217.767 d& B3 J+ B, j# a, \5 }3 W3 Y2 C
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
& }$ S$ y) m! M" F+ y( N左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高- B& }& ~: h/ m6 U) G1 g
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
$ s1 j. j- a) o" d公仔箱論壇5.39.217.76, \9 k6 a5 c3 L8 b0 Q; x; c1 Z
( w* Y9 i- x+ k. M, S1 _( X' B6 F2 {
挺胸踏步體操公仔箱論壇* ~* a- `0 q) \; B U7 G
. D% m: k, s$ N- z- {0 X( X( k% n公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
) n" {6 s8 m( y0 Y雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
/ M' C* Q0 T9 @% \' ]9 C( H- U# M) n; U雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。" t3 _1 H, ^( L" e7 `- ^. J3 f
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸( d, V! c& X/ J0 A2 f* U
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。$ i7 k- M% [( ]6 A8 Q: n* p& V) P2 m
e& ~* B+ U0 x! K3 L' ?
: e! ]% V- D" n) ?7 D& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操
% K$ h6 s, _4 W- B0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [/ ^7 J3 H1 ^1 W9 v' z
雙腳併攏，自然站立。
. s/ `$ x9 E$ L9 q5 W3 }雙臂往上擺盪、踏出右腳。
# q2 Y R7 [* {公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
; U2 _7 D$ U0 V) W* K" Z公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。& W' S, n. H) z1 ^1 N9 q9 b. Q
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因+ W7 H/ E) g! X+ n; w R7 J8 C+ ~
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。0 [" j" ~9 W- p2 D; g3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a) ]6 V7 s$ L( b) N! `: a
tvb now,tvbnow,bttvb( _( R0 h# l, m) b" L6 n) K% d3 A
深呼吸調整法
" {6 i; g+ G. |+ z- j" B5.39.217.76開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76" S( o/ E8 u. s: H
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。& D/ T' v+ A1 R' |$ @% ?% Q# ~" H( E) P
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb" f0 a9 H$ C* c- V0 Q
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb5 ^3 U. G+ f2 ^
0 ]7 P9 x/ r/ n
8 Z1 X; M7 ] n' @$ @tvb now,tvbnow,bttvb實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 