五大增高飲食
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3 D1 ~4 N$ z- P; _4 `+ Otvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物, q4 T3 x8 p& \: N( J3 q+ i
增高主食 替代食物% C1 {2 V, v) ]. L* o7 Y" V
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
, W3 E' v- a3 A& i- P/ z公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克' R/ ?' { h& i5 Z, \
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇- a: X, d8 d/ U) Z9 H* l+ ?1 P
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克) A {4 u7 Y7 n7 K! W7 Q W. j' o
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
) i% c7 ]: y8 J* E/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動
4 _2 p- r/ O) v3 }1 m公仔箱論壇伸展體操
- S9 ?) K% L0 }' K% Z8 v仰躺床上、全身放鬆。
: |8 F y2 S" g& s8 [手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸7 B. s) w% X) A. p% O
長脖子、同時伸直手指。& Y" }9 c; _+ i' R7 s$ ~
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇. J/ ~; x( i l! V: z0 f7 ^- f" ^
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蜻蜓體操
9 X1 u( k6 g+ u! j# e! a/ K趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.76* a) N3 \. d$ v) V/ E
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.76' l7 W% f: S+ @' R# K, S
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N. Q1 ?5 b1 l5 t) P/ X# U' O
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
/ y8 _% A6 i# K- `$ V公仔箱論壇5 u C6 P) U% _- Q8 C5 V" I8 p1 d" z
; e! `! S7 g$ W2 R" p& U$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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甩臂扭腰體操5.39.217.762 k8 B3 i, U( r( f- `) t
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
) b, c/ r1 P, {4 t* t1 `3 m公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。) n0 T4 n" `9 f( C+ h" B* @1 k
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
5 H3 X- R' w+ ]% B，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.76+ Y9 ~0 c' p% \( R- A8 m7 o
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。4 t; r/ ?0 B. B+ ~
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: W: T( L; o! l8 i+ J* ^1 z9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g0 l6 r6 _2 }8 B6 m* n
雙腳張開同肩寬。
1 \: i8 s0 V, W! x9 }公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
0 c+ z' q0 a6 d+ t, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
. h S; V) ?3 u/ m. ]5.39.217.76血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
/ P3 Y! ~' N( [+ `5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n& P; C9 [8 @; E E7 G% v z5 ?% X: K+ r
雙腳併攏，自然站立。
% |) x0 T. ~+ N* r2 O' a) w: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
; E, n. ]' j$ M, }* w8 E3 l雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
6 ^8 R4 I; S; L! A公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
, P. ~' [+ s; ?% f3 O K9 s部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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, v9 M7 m1 o, B( N: n9 p5.39.217.76挺胸划船體操
; X& p7 g( a8 K0 @ G- Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q; f3 x6 P5 h9 ~' X
雙腳併攏，自然站立。
, A( j- q5 j' W# M$ Z# W公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
. U* _% w* H& Y% G& B) [. F+ Qtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。8 M5 ?3 J, N' V; ~; H0 G8 p* H7 c
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
6 l% _. K5 U9 {/ a9 i1 G/ k/ c手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
2 u S( D* |- X1 V: t& a' S% T公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
# L- r0 q# z6 \3 J) s, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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深呼吸調整法
( u! P' V$ G5 j S開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q; x( s. @* N( I. ?1 ~" E- F
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。% @2 E! q) V8 g0 r- G9 A3 \
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
1 S) Q l$ n0 s+ Z- h公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X0 f) I `' B7 A. S, |
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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