五大增高飲食) k% C# g3 ~& Z& X4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P9 ]; M ^% |* V. ]% P
/ d9 J' W4 h) Z& }$ r8 E五大增高飲食的替代食物
) V" d c9 b2 d8 P" _增高主食 替代食物
7 x6 m- a$ `: x牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.763 K" ?; |* `: C( N8 t/ }9 y1 g
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb2 ], ^2 e5 ~- K; y6 i$ Y
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb7 g' k' [3 |' F- \6 N; L* g
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
1 T0 Z. m- E P: c5 p, x7 |橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb" J, Z2 f3 L T% v7 k' Q5 o
; a: b! i: b* S& `5.39.217.76增高運動公仔箱論壇1 n: f4 k% `# P& n
$ U! Q8 i9 V0 @5.39.217.76每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
3 z I E. c$ E1 V |8 N6 Atvb now,tvbnow,bttvb暖身運動
4 R* w! \, T9 C9 j! ptvb now,tvbnow,bttvb伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e4 D$ s% O) x" o3 o: ?1 X
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~: i( b0 A3 j4 l
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e: S! g- E4 h) r- M
長脖子、同時伸直手指。
( {& r4 n- K; a4 u: q: K4 F7 Z5.39.217.76一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb9 f! [1 {1 @& t4 h) u
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
6 M. t4 z$ O' `( e! ~* ptvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
5 _: L- F8 g4 | R/ M2 }) P- a7 Htvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb- [% ?: f8 l/ ?- z1 z
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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i4 t2 U" }+ j# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k P5 @4 H9 _/ x1 s& Z$ f
增高運動4 Q2 d/ i' ^/ e; R3 @
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甩臂扭腰體操
: b4 h7 |1 e0 \4 b2 r5.39.217.76雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
. S, M2 q8 d M2 [- r' V( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
) g3 [ }, N3 |9 o% Y; B2 \! l藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb ^ ^, @! Q# O+ \. q7 O. Z' b
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
& ~$ d& V% p3 D1 A8 b" |tvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.76* \# R. q6 U- q; a% a0 h
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2 G- P. h" T! e1 c9 O4 G6 [& W1 N, \5 c5.39.217.76搥肩打背體操
: v& x2 d c }; O9 \$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。5.39.217.760 d0 `% l: }# |
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。# A+ A0 B3 b% f2 y
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高* [7 V# u# P- m8 X- e. T0 b! |
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
! E! k$ R: y) ]/ C; p7 D$ p! ` ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O3 n+ V4 d4 u
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雙腳併攏，自然站立。
7 h" g5 v% e0 S5.39.217.76雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇/ c0 [3 y% v6 \$ J; M
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.764 r' f/ T" y9 n) {% Y% v- ?
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
" x& R2 a" x1 R F公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \8 P/ t& F! T7 T: o' B) v9 w
9 f$ L( y- U" t公仔箱論壇% d! Q) M" |( q4 \) b. l/ p1 }9 F
挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb. B' y8 k# d/ ~' ]8 U, L. N
$ s" h/ q+ w( G! O; ~, p5 o3 o `雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76$ M. ^. f1 x3 L6 A s1 b( G
雙臂往上擺盪、踏出右腳。 ]+ B8 _$ I( h" e
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E0 |; T( t/ P) u# k
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb4 S9 S; K- C4 t8 h
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
0 \; F& O, u: b. v* v2 P, Ktvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。5.39.217.76( v9 U" F7 }% s0 P4 p; Y e$ Z
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5 k; D1 Q i3 Z7 e# a深呼吸調整法
% b+ Q( z' U3 @7 ~# F3 ?& Z& i/ i開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.76: Q( F6 w5 i' X, r
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
3 V: i( @5 i- W# ^, ^% x- @5.39.217.76雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
( H4 ~8 z& E; s& t/ B. G9 [) b0 N5.39.217.76放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb( X; {$ ^8 O( P* h% v- g
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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