五大增高飲食5.39.217.76* c$ Y( C! j3 Y6 D
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五大增高飲食的替代食物
9 \2 z! ]" P" L# [0 X" ?) ]* X增高主食 替代食物
8 B/ i2 H4 _1 M7 G公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
' B& O2 f* F. R8 ]3 _# [3 M- U* `% d沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
. G& m" o3 u8 U& e) a菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
$ P8 T+ F7 z. k: v公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb1 `+ M# t- @$ f7 f$ E- @) @
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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" T( @& Y* Y1 P1 A, S/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動0 ]' s# g, {1 p/ u2 }/ E
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
4 S1 q) g0 ~$ P5.39.217.76暖身運動5 G/ C/ X+ n! o3 k5 ?4 }; M E
伸展體操
4 P( ?5 F* R$ n5 Z1 I+ {仰躺床上、全身放鬆。
3 Q/ i$ ~4 _6 B6 X: ~7 V/ v手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸3 p1 b1 l0 o0 E
長脖子、同時伸直手指。
) R( f7 f+ P: ]! a* E' ~ i' ~6 |' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.76) ~$ }6 p0 l2 u: F) O" `+ U
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9 D# C8 y ?6 ztvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操公仔箱論壇7 P2 D1 W5 v4 N( o5 h
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
# N! ^7 O% N+ z3 i8 d: e深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇: ?/ O8 D6 ~6 g# ^* y
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G) ~7 {! y0 T; {
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z( m' J( `$ p5 a2 P
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增高運動
' M& X8 A- T" etvb now,tvbnow,bttvb
0 E P; x% `2 f s2 d甩臂扭腰體操
& |1 H0 K; r# }( v! y: Z雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
' c1 i* }* w* c* ]4 R' X) E. ^5.39.217.76雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
6 k. Q& E/ s) v/ x/ H, e藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
" M, x# U: {! U, o5 jtvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
& g- c6 o i2 a; Q# m$ N: s再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。' r7 U5 A d) b# @% M
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7 A1 P9 r) q( K: r5.39.217.76搥肩打背體操
- r5 e2 \8 a' {" \8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
3 s0 r4 e# L1 [8 j' [( A- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~# k) M. \, _0 q
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c, B1 `# j ?7 h7 j: B& T
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
8 M" B) C7 h! a! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M6 f! Q) r. E
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。+ ~0 l. s+ e3 q' e# a
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^; E# \0 D, d
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.762 T) O9 l( _3 V! m) h) y
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
- A8 Y1 n4 p- x' F% Y9 u/ [部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操公仔箱論壇* }: k: k* T. I5 @. V
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雙腳併攏，自然站立。5.39.217.762 V- o1 g, j% h m, [' o
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m0 u" \% V# e- u/ Z; v V
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇. V" e; `8 h# j7 a$ Z' j4 A5 x
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.767 B9 s' l' x4 a/ D7 D- z# q
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb; n2 k5 D3 W7 o5 v% N( ^2 B
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。5.39.217.767 S. f* `7 W" y" t2 ]
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G- l& [% z2 A; ]! l+ r
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
3 T. N3 ?1 J, J% C4 i+ o9 U右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
/ Z d8 \9 k9 J8 A( h' mtvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a) \5 ~/ G) S
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸- J: @$ f8 h. L/ E5 X
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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