五大增高飲食6 O7 M0 v! f$ T* B6 h
+ J3 z2 a" M- x; g: @) Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% Q+ @) L' |% \4 c S
五大增高飲食的替代食物
7 W$ X' [ U5 Z( b, W% B公仔箱論壇增高主食 替代食物
{/ G# I; U5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r& ]' p7 T. I% p8 v
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
5 o' w! ~' y! g& s, Q$ |菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
* m: ]' m1 ~! R* m) l公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.76( T1 {* T5 I" a k9 O7 o' v$ A
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb2 a: G! u7 S& L3 y. [8 E0 Y
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增高運動* N6 P8 p! u s+ v* z
! n8 K0 e) c) `8 _ C每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。' x& i: D8 t1 ^* `) F
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S6 o w$ Y2 ?1 J) j- X* }
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c8 x. U. b: E7 o3 |
仰躺床上、全身放鬆。
, L3 L7 w, H9 q4 F; ]' D% O手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
) d/ O8 e. A. ?公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb5 G4 a* S6 o# f5 o4 t. Y' I
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
$ B7 h4 Y" Q! Z: e* n2 j$ ptvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
& w- v# M1 R- K& G+ ntvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t6 F4 s2 ^7 _' j" C
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C$ K! ]8 G+ W4 ~' A
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 e# s& }8 X5 S/ r' [- \0 s
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( ~% ?, G' [- h$ B/ e& htvb now,tvbnow,bttvb增高運動% n( b- f2 V. a6 ?6 l
4 K/ R0 g E* ~. L; j. t0 ~$ t5.39.217.76甩臂扭腰體操
. U7 p$ G0 c( q4 Z zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
/ L0 n6 c. |6 t# d: N# f' v9 D雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
7 I5 A$ @& n" M+ G藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
9 U7 E$ {; v' x9 `' y( ^5.39.217.76，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。* c# S5 j% K1 r/ b. K- S- C! Q6 I
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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% M O0 o* s/ _& G4 y$ y公仔箱論壇8 k" i9 j2 X2 u' }
搥肩打背體操
" |# v5 m* h8 P7 n5 y, n公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。5.39.217.760 ?7 P) ? m5 B% q* \
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
1 p. f7 D4 d4 E' h左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇) p4 v9 W( r4 a* F$ E
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操0 L$ ~( d; q7 B
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb: a# Q+ ]* h ]" z
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
# r9 y! _9 R6 B2 @1 utvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
& @% k5 i# N: `7 `$ i公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
* e, `; g, f8 i' b7 C& r部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
# Q0 ?! T" P/ }: F, X; U6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T8 Y5 J2 f6 r, V+ m' k4 o
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
! b! E& @9 g6 Y, }; u/ d公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
, p7 I5 E4 e$ H+ o; x4 Ctvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
1 U, O1 |. s5 U5.39.217.76手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因- H, F7 T4 \/ f3 H
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
7 @9 z3 h# @. B% w) [! E公仔箱論壇5.39.217.76. z' P: ` U/ Q" L
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深呼吸調整法3 U! h% W3 ]3 V e$ f$ c$ L
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
B4 }" g% j, }' I8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇( k1 C5 B7 H7 M
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
* p4 {: F9 j7 X' o8 O放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸% L8 W3 @; @& j& ?/ W* f- u
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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