五大增高飲食3 s# f2 [% U. x/ l/ z) w6 F, X0 n
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# S' N# P! h* H; i6 ?7 j. H# X+ N5.39.217.76五大增高飲食的替代食物
" z! P/ X. n9 C! _: y& a0 s增高主食 替代食物" k5 Q" N& E" n+ K/ _8 F/ a
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb9 ?. A5 E8 \7 V% p# `
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
% ^" J+ T- i6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
! P+ r% k4 M8 g7 ?4 q' D5 { j. m5.39.217.76胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇) G {8 J5 M: |$ f2 E' }
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇& ^ o0 s! a, Z' r1 T2 I
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增高運動9 ?5 O8 A/ r& x: P7 w
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。: O6 i2 I i% o+ o; U& H$ R* }( t
暖身運動公仔箱論壇7 V. _ K# N' W- w+ T. l( C
伸展體操
& U3 n" M5 w; z( ]( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。
& k: `: H: J1 F* T; r+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
& q0 N1 C8 R2 W0 G# N! L長脖子、同時伸直手指。
( c! _; J* i3 O/ L$ [! x" v0 U1 [5.39.217.76一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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! Q# q% v2 e6 j; I1 ptvb now,tvbnow,bttvb
/ _# ^6 g# t! N$ m6 U( L蜻蜓體操
! u3 S+ \5 v3 b4 ^* ?. B# c5.39.217.76趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
Y: a3 s& S( C" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
1 x7 z' d7 F1 M- s9 s雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
* `$ s) q h) D' M7 \5.39.217.76輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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& i( x$ ?2 i' b8 ]+ _) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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7 j6 U( `& U, u/ [- ?2 ^& _甩臂扭腰體操
" m2 q* r3 X; B5.39.217.76雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
" q$ `3 ~. n. x雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
( o& C! t8 |8 f0 t# P5.39.217.76藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏* B* M- u0 G4 w4 [- i1 M% e
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
( s: e! j$ ~8 f" d再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。: g( F$ j' D5 K: Q
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8 M* p, ~( B, Z& B; o0 dtvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操公仔箱論壇* d7 m9 V, N' r( n, E" z
雙腳張開同肩寬。
( l; D: b0 X3 }公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~6 i$ A: w+ Q7 Z; {) r. h6 h2 j0 o
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
5 J ]7 F0 Q) F, O* A( Z8 A& i6 D血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a: e2 P6 H( `% m3 M
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' P9 D' @& h1 b( Y; o; q4 g( | ?挺胸踏步體操公仔箱論壇- J. k' H2 `, i* m; U9 A) p
) J2 o7 q5 O$ C `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。; ]! P' \7 D6 V4 J" ^4 H( |8 W
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
: o+ v. c' n9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇0 U, M! _. g4 F4 K1 V% o4 X
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇( w( v* i: M/ ^5 o: n7 l* k
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。; J. |: E9 G$ [% f
5.39.217.760 `: x5 D: M2 ?) |8 u. w
% }3 b% s1 U6 n挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~8 V, ^- ~. r% U! I3 Y/ l
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb) x+ E0 i* f% G. I+ ~! i; c* [
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇1 h- _. K4 W0 \; ? V' D
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x2 A) }# D7 i. D" e6 Y; c) T
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
|0 a/ D8 b* o* q4 O5 _6 w4 wtvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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3 p' W, A" m6 Z# h! Xtvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法
" w+ _0 z u" g8 ^; O開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
; _' o: g: V+ ~: g( X右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
; F& B( I9 I3 @2 S2 d7 R$ r+ D雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。4 ]+ @ C1 E: i/ W( _9 A& J+ t0 {
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸- G5 f. ^) Y. z7 l
2 C6 j; ?! ~7 }, J- y5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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