五大增高飲食5.39.217.768 L6 X( D- k6 Y, K9 F
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, e6 i2 G8 s8 Dtvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物
+ T: a8 O; `1 P5.39.217.76增高主食 替代食物
( L% s) n d7 U U7 ^& X( C* @" i牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克8 n" p+ `/ f5 d
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
0 ~! h4 \* L0 y) A* I菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克6 C( A0 X5 `* ]& f* @ u
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.767 p9 k& `1 w7 |9 j! r
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \- b" k; y2 d% S& L
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增高運動
y* ^0 ~' L% e6 \5 S! ^6 U. @! G' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 t: E P! A0 p+ \6 g4 T9 c1 @
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
# o. T3 l- ~. s# |" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動5.39.217.76/ d* P5 z$ i6 Q" K) B0 a- a' q
伸展體操
) ~ z7 E% B: s5.39.217.76仰躺床上、全身放鬆。7 G& t, q# ?7 B, p! u" b
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
# L! `0 ^) y# i( z6 [- Q# R長脖子、同時伸直手指。
" l ]- V9 b! j: u3 btvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。- v7 \' c5 Q3 \. {- j4 c4 E
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/ S- v$ I* Q6 O) b. l蜻蜓體操
; ~3 b; {. c; o0 q T) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。/ S8 Z7 _+ W* Q3 X% A s
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
: u! s' `/ z n7 z7 O雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
8 ?( o1 a; d9 ~* N& gtvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a. K5 g* m4 a6 r% B- j9 N
; x! R: P) u y5.39.217.76
# m% d( e0 J/ z5.39.217.76增高運動
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甩臂扭腰體操
* v: r+ p$ v( d/ D5.39.217.76雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
( g {4 V. B. ]& K/ V雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
; }$ d6 ~; b" G' k9 X) }tvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
% X( C: F, q' L! C5.39.217.76，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
0 n0 O/ l. m5 p9 K! f再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
% u+ i( }0 ]( v- p9 I; F$ I5.39.217.766 |" k: V" n1 W6 m4 J6 Y# D: k+ U
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搥肩打背體操5.39.217.76: R- D w* m1 y8 s+ E, [
雙腳張開同肩寬。
. m3 J# K3 G" r) {) |5.39.217.76上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。9 M6 S4 N& D* \
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇9 j- c( g! N/ Z# {0 y) J
血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.761 w8 t' i6 ?8 G2 H. u) L% _6 F
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇8 J8 K" C/ I2 _* X: e0 S
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
. d" }, [+ H7 @9 C5 P雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
6 R2 h$ R1 J' y/ P. d |5.39.217.76張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸1 i. D' q$ d& X8 W8 u6 P
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。1 l0 o: O/ b) [. M1 D \2 b% r
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a; G4 R. ]: N
挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O% |; J7 i% M+ Z+ h; l' b
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雙腳併攏，自然站立。
& s0 O+ t1 y, C5 X9 C: P+ D, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.76' z6 w; p# ^9 r* c
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
, E1 R e/ D9 S9 T: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
5 [8 r# m9 ?) c: M: {! ?tvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
$ B) r5 R1 T; i' F8 W* l4 m5.39.217.76為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法" S) E* C7 M+ r! S& h+ _
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇; N& w8 b# l+ V1 f
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。2 Q. A+ M- L# J0 u& x! X
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
+ a3 j3 i5 ]2 S' C1 Z5.39.217.76放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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