五大增高飲食6 h. a0 z6 a* B" C; c
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8 } g8 b3 ]. B F: W8 p5.39.217.76五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q8 S8 Z2 W* ?+ C
增高主食 替代食物1 y$ o4 k4 ^& o2 o- J. G
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb; K( l5 \. Y* j2 ]0 H4 R
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇1 {$ \4 @: q9 I. C
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5 e0 r# H. P7 r8 L# w
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
, V1 L5 p' l- ^tvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
7 M; r; F% ?" B: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' R' ^2 K0 x! R
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E h c5 k2 \2 Y; E
暖身運動5.39.217.76- S/ }. J- }0 E0 r S: z# ]
伸展體操
: A* F" O8 X/ w3 F3 s% u! }# P仰躺床上、全身放鬆。
) X8 O/ N* {+ N6 Q# G+ p公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸4 y1 P8 Y4 s7 h3 F& J# j
長脖子、同時伸直手指。2 | z9 i; \! J0 h$ n
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
! ^0 V3 Q% q% n. [# ?. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3 J k, R9 K& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U2 q5 H8 T( R5 Y* N6 z
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
$ v4 N: c6 G) f+ r8 x) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
& L4 a% c! i1 t5.39.217.76雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
; o- f7 f I% W+ B5 w" Q輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5.39.217.76& d* h1 Y$ a& t5 X) t
9 q( n( \+ H( u9 k7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( q9 b, I! K6 `1 d* G4 u
增高運動
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甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~" o9 M6 S2 }* `# |
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
. s) ^. _: K8 x' c+ s雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
: c; m9 T1 a' |0 p) q: f: v& }公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
9 t2 s: }% r# itvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
; z ^+ u1 e, i$ X$ k @再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇+ L; s, u% X. _" [
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搥肩打背體操
0 e7 W& d q9 G- Z, q# k8 h雙腳張開同肩寬。5.39.217.76# M" S1 t% Y5 {' M9 e
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇: K' c# D+ y( A" R
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
/ c% X9 {9 {8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。: N7 i0 L# S6 B
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挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
5 ?% `. h" n- G6 G1 K0 u+ s公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
( f ]: W) \9 F1 v9 n5.39.217.76雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb, [9 V G& O/ i1 \+ s8 e
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
- Z9 \; A. x" [) D& B' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.76/ n, H0 O& ]5 R; `
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, L( J; l8 |4 @, [+ Ttvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操- \5 s$ q! e, j% d+ b4 G' l1 P
- H" N2 o' c9 H2 j# _: h雙腳併攏，自然站立。
/ Y- J% W. p' {, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t. C" C0 H" j9 K" j V
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
- M9 M9 Y% N& {, \+ z公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.762 C& O9 b" [. B p6 v$ \6 \( i
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇8 K) Z$ V4 N6 D$ o% C, H
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。5.39.217.760 b; b3 w) r% [
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" O' a% j# l* N& P公仔箱論壇深呼吸調整法
# t; I; q# y! {' Z公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
0 R& J; ~. t; Z& ?: e- v右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
2 ^7 e% n7 j4 ~# ^& \雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
6 j! _0 c) ? v% @" ?2 \& N5.39.217.76放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇# Q6 v# p1 R! C/ \, k
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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