五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u8 l$ L4 S5 o" E6 R- h& C
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& Z1 ^: F8 W; V/ b, f3 M五大增高飲食的替代食物
, N, @) l2 J) ^公仔箱論壇增高主食 替代食物
; R+ c% A; s A' _" j9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @, E! |: o! Q8 L; X2 b
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.76( p" m# ~. E, ]* a! W5 t- u
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
) B7 f" x% Y8 ^ q; O9 B- q5.39.217.76胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.76% R$ s3 c. C' s% D- U" a/ i2 U2 k3 B
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb: @! d+ M( H+ K8 O% W
6 U' q" u+ c- M每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
: o1 f8 C q1 H$ x暖身運動
2 `; I i- k0 S* z0 n. w% V5.39.217.76伸展體操. a& l* u6 T$ H3 ?6 v6 h* O
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 e" C/ E A5 Z$ h& |( X" E
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸7 E7 R! D) s: U2 _0 @2 x
長脖子、同時伸直手指。
9 c$ C- ^! m3 Q: }1 o+ b# n6 I公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.76' l9 R; l6 Y; _+ e
0 b0 |7 t2 y. D( z4 m$ N9 Z公仔箱論壇
. D0 P. i+ I- g* Y蜻蜓體操
' D* y# q/ K# ]' r( ~% B趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
5 F4 u! g0 Q8 r6 g7 s; w* S) z% q& Ztvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
8 u, A8 Z; O8 |; {6 C* @公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
9 }+ {! R4 ^6 p輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5.39.217.76* F3 i- S6 p/ n O" z
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9 _% W3 A% f6 C7 c1 a增高運動( W, I4 `4 K& u! j. E/ ^
公仔箱論壇; Y' j; a6 u2 C' k( n
甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb+ c, Y0 ~0 E/ f; v% ^8 l! {8 a
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇- ]) @, ?9 D7 S8 e" L+ m& G
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
4 S, s% G3 W! W. y公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.765 O8 O& a- c5 Y2 R8 H) ?& p
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
: `/ k! O2 n0 r9 N$ {* c公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o5 D( _" k" O1 M6 d8 P
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6 p8 w) `' X n搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u% {2 n/ f3 D+ y
雙腳張開同肩寬。5.39.217.76" E/ k9 F7 P8 m9 N Q
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。& f( F/ X- w; e, h/ ^) C
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高5.39.217.76& }' j' c* z0 \2 G$ M: J% S0 x
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
- n. b/ R( z2 t* g w5 D+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, z+ ^: ~. a' @雙腳併攏，自然站立。# ?+ Q5 c( B( s3 D9 t
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
5 ^. Z- _* d, l! J# K% J0 Q! {( t雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
& ^8 J6 ?4 u5 b9 L* o張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸( _ H6 ~4 o. S# |3 M5 {
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。& P4 Q5 d1 \. ~1 p9 l
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* I: v4 [# c# ^- M( ?! E公仔箱論壇挺胸划船體操
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8 Q Y9 x4 {2 k2 u1 S& X6 G雙腳併攏，自然站立。
8 G4 y% A' \/ U( z+ L5 L y# Z+ c5.39.217.76雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.76. t4 g6 {5 |% B# Z
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
/ U/ a' a5 |$ T. `7 F運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇* Z5 u" s W" q4 j# H
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因5.39.217.76/ y$ O( Y) z8 t! V* F. ^' R7 E3 D
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L7 U' n3 E2 t; B0 d5 N3 c9 m
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" b! ?7 \, D. P2 f2 `$ C! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q7 R4 m6 _' U% k3 i9 C
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。: A: Q- q8 S) G- |* E! h3 E) J
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
5 N9 `1 _& g- Y6 j [7 s雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇" t! C; n+ u& w; k4 i6 x
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.76% h) ~6 L. w$ W# o" ]8 k1 H
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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