五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S2 I% m+ y5 N/ h$ V5 P( a- X
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7 k$ w \+ H- P/ n2 f公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物
4 c( X) _& t3 v" A% Z) a* I1 d增高主食 替代食物9 E' C ?! ~, k# K
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
. t, [% K! w$ ^/ E' x- }! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb7 E$ w3 X( D* d& ?
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
4 b4 c+ R4 m3 }; f# |5.39.217.76胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
: K) Z' Y+ b- ~公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇( W6 M5 J8 G+ F# W6 Z6 F! x6 U
! A$ z6 v+ ~7 Y4 I; j增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m6 K( Q) f4 b2 i8 B! A/ Z! h5 a
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇8 @+ Z3 `, @ F" ~$ w: r
暖身運動
0 x; [6 z! ? `3 t9 P* s伸展體操
) o( y- x/ Z: } G0 v% }+ z仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇8 t4 O6 Q3 q& f, C9 P$ K
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
; ~- E) R7 m2 {/ X長脖子、同時伸直手指。
! H2 T3 m3 K4 b' r8 [6 T一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。8 J4 B1 D1 ~+ f6 N# W9 i
, o- r9 ~5 s. O) B8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `7 F- {+ B5 R) A9 ^5.39.217.76蜻蜓體操
+ {; k9 [3 _# o- A3 j- e4 x趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.76- s; F' o ], k; Z2 H4 ~+ I$ P
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
# g* Q: t5 S5 G) H @' P: ~8 E+ x( x: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
& L' N5 v9 O! T; X0 A# @輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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, N# D# ]: n# t增高運動
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甩臂扭腰體操: K3 l0 g* q- J( J: k
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇 R7 m. Z! i( I8 V; m, J0 O3 ]
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
9 p& e( u# [( Y) g; C藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
+ D }& w6 q1 n# s+ a5.39.217.76，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
5 T8 G1 Y; K }再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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6 R% n) k8 e9 E- _% p# etvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb6 v0 Z; ]" ]% C. V4 m4 Q
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ] Q$ X4 i, m4 L9 s
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. h) I4 Q( ~, a! D! a$ s( _( y
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高+ b$ U [8 ?) O! f+ Z4 Z# t# P
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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- d. j' o3 U9 N$ N4 y8 a公仔箱論壇挺胸踏步體操公仔箱論壇9 a' O) a2 J j, h2 m
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb" k1 W' S0 L4 ]7 E: x# m8 d
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5.39.217.76; I9 X( H' z7 q9 E
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
. Y! b1 S/ S7 V1 N5.39.217.76張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
) Y; i0 l+ H l9 K* W" l4 p2 \部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb: P* d3 m2 m" \/ v
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' O3 ~! v* s, H' n. l1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操# t: I. {+ F5 j6 M5 C0 q
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b9 Q& }6 L! {/ f; G* y
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
! @' Z# @- ]9 I5 Z" q5.39.217.76上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
. p; i4 w: H9 @/ ^tvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
9 k5 q8 Z# k4 k. s5.39.217.76手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
6 A3 n2 T; w5 Mtvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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j* D- T9 y# v5 q, K N8 A+ p公仔箱論壇深呼吸調整法
! W* z) x$ t. }: N# b, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
2 z0 h0 }( {0 x! @' q: c5.39.217.76右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
4 `" I$ j {$ q9 S2 p) y$ U' n雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
" r5 |$ @- k: J' j& e公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇& `& H9 q& _9 M
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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