五大增高飲食6 j& Q7 e% c' O
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# Z9 T) S3 i8 y9 V0 ]% n" dtvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g, ^% N: H% H
增高主食 替代食物
% E' c; ~3 L, f! M& Q; s: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb5 b' Q3 z. F9 Y) q, V
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克8 A. _* m+ _! R& H* _/ t. Y/ _1 C) Z
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb: N% @8 m- x/ |- [6 C
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
$ c. ^# U: |0 [橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q! U' y8 X X% Y* y6 D1 T
7 L9 L" o, E1 W增高運動. a" _8 v& R$ n, q E4 L8 w, U
* l7 V( B+ ?* I; s/ L6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。' x/ l* l ]) r* B' z9 a; L/ K/ X
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb; V+ E: |' k+ t/ Q& e
伸展體操
3 Y+ B6 h2 f8 M% E5 N" {5.39.217.76仰躺床上、全身放鬆。
9 m4 Z* ?$ i- a; U, i; P& h公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
$ b; o z' U7 n. |- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @, F/ \" V2 a$ D3 {
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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2 q& c' N3 g/ O* p) C2 U公仔箱論壇5.39.217.762 O9 R& r" y3 H+ V/ L- ^
蜻蜓體操
( o8 s* q- U+ u5 q9 V+ J趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
/ x) n: d3 H' _% z% q5.39.217.76深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
* f& i4 R/ K+ Q) w雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
+ B3 J& k9 P' p6 y; ~公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb. b. J% Q. S+ ~) a1 i& d, e
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% f+ W% m( ?. }+ m8 N7 p增高運動
0 {3 E, \. U( e7 L* ~; F0 ]$ Vtvb now,tvbnow,bttvb
- Z; f8 U8 R$ H$ l' s$ U# Ntvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
- T6 Z- D, _; Z# f: s雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb- h" f" l: A1 v) _( U- S
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
7 j8 S* i( S! B! H1 r' P藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
6 x, U: I3 @4 l0 Ctvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
1 N8 i8 h8 |, |! ~9 U) ]tvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb9 b |" i1 u0 q$ m
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7 x& a. x r) g7 b搥肩打背體操
2 R3 \# p( p1 }+ M/ b. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
+ A" _; }! P; Z7 m) o上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
" N' d% _( q/ ]tvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
! b# O: T! v$ u& y) B$ ?+ v. ?, t# y1 g5.39.217.76血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.764 j: O% W' b @7 q
5.39.217.766 t$ s3 v S0 X
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挺胸踏步體操
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# T; r% d5 d& @* Q雙腳併攏，自然站立。
6 W3 e# n- b: e4 F雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k2 X* L: R" ?
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
- t7 n9 n2 x- N/ B/ @& o6 k, r張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸/ A3 c) l' L0 x/ I: w) E
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
' P2 B& \$ i. Z/ w! O$ q( |+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q2 y$ E8 U6 M) N$ `
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挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb+ I0 U) V* ]4 K8 n$ k) f/ h5 |
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雙腳併攏，自然站立。
x& [ F3 [+ r6 M雙臂往上擺盪、踏出右腳。
0 X) B+ l) M/ H# S- n: v公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.765 d9 s1 _8 y8 K: @+ Z8 u* N
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇8 z) B5 E$ K4 B/ L( ~% q
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因5.39.217.76% `# u W l: L
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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5 O. d/ Y+ n- k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L v1 V7 _3 l7 a
深呼吸調整法公仔箱論壇2 O8 z. t5 p! N9 D# i2 ^
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。8 M; G$ _/ X4 s. u3 ?4 X6 Y
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。$ @ _" J" o. s( k! r/ S5 G' }7 d n
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.768 t& P$ E- V2 `, _2 K+ r
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸! g, q& N3 u2 o0 V! q
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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