五大增高飲食
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: h2 K- r1 M% H* ^- u2 E5.39.217.76五大增高飲食的替代食物
& e S8 @' A3 s: [5 n/ G) Z5 n$ N增高主食 替代食物
0 f1 G, e% N2 n+ h* E. \ h% G; B牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb o" u3 b( _( C8 ?5 S. T* d
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
X& N7 s5 N2 ], m3 D5.39.217.76菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u. w( v4 Z! Y( d
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
% ?! B1 N2 o! z) A6 D# X P% Q1 C5.39.217.76橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
5 {% Y* S1 ]# a& s9 l! m) i! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" r. ?- D( Y" I
增高運動tvb now,tvbnow,bttvb& b' o! N( E8 i' a; M/ G7 \
) m# Y* G* \* C8 l8 \& R每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
: t: P0 G, c9 d& L6 u公仔箱論壇暖身運動
" V2 }) c7 m0 ^ b. j( G伸展體操
. h) d- s6 J+ M* B& Z2 I& o仰躺床上、全身放鬆。5.39.217.76; K; N7 l. V# J: J* i; N2 s. x
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸6 j y/ P1 K$ C6 n) j! n5 S
長脖子、同時伸直手指。
6 x( W* Y/ R3 O9 |tvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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: B) z7 T1 u( e公仔箱論壇蜻蜓體操
0 N6 E# q2 Q% K& y公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
0 J6 w# ^- ^( _深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.76* h' R( ]! i. p4 f
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇; b _: b, j8 z7 O( E
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇' S$ L6 T. u \ f# Y; l% ~
' t6 l' z4 n" O# K( A/ N* H" i公仔箱論壇3 M/ n3 Q$ w) h9 L$ e s
增高運動tvb now,tvbnow,bttvb8 B5 w. c' \3 D
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甩臂扭腰體操公仔箱論壇8 I6 j, g n3 w
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
% ]( z) b" m: Ytvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇, [: U) _4 T4 X
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.76, W" L. t4 B$ X
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
+ h$ F" E7 p1 k- e, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb% A( L+ E! d5 E9 _
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8 ^( x6 y/ i8 y% _ _. q* t搥肩打背體操
# ^: _4 _& J9 J) ~$ e雙腳張開同肩寬。" j8 j6 `5 u: v, J
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
5 j7 d* D1 i, _5 z' \% ^1 h: u( s, `左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb1 ~" w( h: C# o9 B" l3 Y
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
2 Y6 f$ Z. V) P: ~3 k8 htvb now,tvbnow,bttvb
' S0 Y' Q' G+ H$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
; {5 p5 t# ?$ ^1 _/ D公仔箱論壇挺胸踏步體操; r- J! a0 P7 |2 v" @
公仔箱論壇+ Y# o( ^: v: U: T9 Z
雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb2 p, r" P& o. a; y1 b" ?; X- D5 M5 R* I
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
/ n6 J1 }3 i5 P7 ~* W: n6 T7 h* Y5.39.217.76雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
g8 e2 S: w! U& l* Y! ?張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
/ b9 v! p8 ?( C8 x& M+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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; i! y7 m$ C7 g; ?. E9 E5.39.217.76挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F0 @9 F2 _4 N8 E8 K
3 T7 W# d4 C; E) Z$ t0 } ztvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
, i/ p6 D, q- z" P5.39.217.76雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }# {* O, F& F0 B
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。* z6 o& ^1 i! g$ Z# b, [. y
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
% n" j) s1 ?2 x0 U* x7 itvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因$ s( a) R. b+ h$ I$ ?
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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8 A; L9 C& b8 z9 @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~3 F2 W5 \1 U/ Z; n) z1 l
深呼吸調整法
# A1 S1 H+ l5 [( itvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。# m3 D3 o6 B9 {( j
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
* u0 B' b4 D' q; P* Z雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o, ^8 l) U6 K x5 e
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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1 [) r; _% _" }& C6 E g$ {5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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