五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
$ e6 H4 b+ V9 @2 m增高主食 替代食物5.39.217.76! ^+ U5 J2 L9 T+ g' G
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `8 k( t4 c4 i5 F+ ^1 N& W
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇4 a9 o, {5 q# d1 b, g# c8 ]& S3 k
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
( n( r/ m/ b' V" F5 `( C, c公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克) G n7 s; m5 ?3 K
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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) U# m2 v* X- X9 l# X+ S7 z增高運動
8 P+ q( p' [ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W1 a$ F8 `: k6 o5 d. a- b
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇+ T1 z7 ?1 b7 i5 q
暖身運動
6 s1 R) L T! z+ v" N, }伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A# x7 |6 x9 y% b5 L# R
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb0 r6 s$ W6 `9 G5 @7 A( x7 z
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
6 D) g+ ?- m1 g) I9 A長脖子、同時伸直手指。
! V( t4 O: o& r5 W* Z+ c$ P+ z5.39.217.76一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
! e3 S/ m8 y) m% b' q; [/ B' Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x7 I. v5 G) r( V! {
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蜻蜓體操公仔箱論壇$ c+ L2 g5 {2 f% `0 i
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。( |& O. z' Y; g. \- F# ?
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇: p% ]9 Y: p: |6 A- z, h
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
6 ~( Y7 N+ ~9 k7 u! Y- l輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
3 B: Z2 t5 k% y( \# otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ ^6 j- t. `3 h
甩臂扭腰體操公仔箱論壇+ C0 F5 }% t7 ?5 j! e, R7 e
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.766 v) g7 v& W: L* Y1 E- c' C
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.76' o' n5 e3 d0 m) g# x( i
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A& t2 j" }7 P) C
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。8 N/ F2 b* }* w% T6 g( a
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb; l ~) C. h% e2 N5 z5 K
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7 G9 L! F* E' m$ h# z4 ?tvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
, |! m0 q# Q' M. R3 D- j. g5.39.217.76雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇& q8 r9 ?" Z5 M$ W1 F. o
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
( Y6 @! ^* I: J左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb, ]+ R( `7 f* U8 f E! O: j* a
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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( Q- w" @% c- y6 {. Q挺胸踏步體操
. p$ I8 p4 {$ l5 ]1 L- n公仔箱論壇
" }* {6 F+ O4 h2 p O5.39.217.76雙腳併攏，自然站立。
# w$ w! x/ J: t, y1 n |1 ?+ T公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
1 q7 F* h6 c' z: g# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
# U% o, a% B, w, M: d張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇1 t) u" r4 n! o% }0 B' L
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。% _, D7 ]/ a, l4 g6 S
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) ^( G' ^$ D" M/ p* u ]5 q! _挺胸划船體操2 x+ z5 s5 Q9 M) m
5 ]5 b) o' O0 c/ t) T2 F7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇, r, H# o1 R3 V
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]& o0 ?5 k/ b# W* k
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇# v. {. J' Z; {0 H; o9 @
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
6 W; d3 Q) g' w# S7 H8 E手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
x1 x3 K) d2 D/ C6 j3 ?) l+ \為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb. E; N4 m. w7 u5 S5 n
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! S1 L; z, M# B7 d) s公仔箱論壇深呼吸調整法
0 Q9 v Z, i' E5.39.217.76開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
" g8 l. p0 @: X) h公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇# d& f0 [" {: g5 j+ W
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。. C& k* \2 z! p4 R
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.76/ N7 {, ~8 Q1 N+ I
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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