五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb g4 o {$ r# D) V/ ~+ m
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五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇0 z' A R0 ^1 L- ?
增高主食 替代食物
5 B- P$ V. U+ \ t( }: h$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇1 f6 R/ C3 g" f8 [
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇, [% A; Q% a; e
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
V$ N1 p0 c8 v2 | A胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.76* S$ x5 S0 w+ ]' r3 `" q" @+ O
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇% W, m: a# R* h, N+ _
暖身運動9 p P$ D h+ n" p
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb9 E5 P- _1 s2 z2 P* ~0 B9 W8 v) L
仰躺床上、全身放鬆。
1 a; W( S2 L4 L+ T. m5.39.217.76手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
, p2 H5 ^" x8 u; T! L公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
c! g: Q, V, Z1 Z3 U5.39.217.76一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb o% t! }$ J* V$ `
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蜻蜓體操
. [9 i$ y7 n0 Atvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
! B& {+ d& i4 Q( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb' B; B: R6 {0 f. H
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
9 F" X4 }, P- l# g$ y- c" I0 \, e5.39.217.76輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb7 J- v! A8 Q8 H4 a {( R
h2 a% f$ z0 j: ]5 W7 [+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 a# W1 U+ Y6 }9 f0 l/ ?. ?: A
增高運動
4 O U2 }* J# F q( N- ^% P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H4 A) q$ Y% M# l( X
甩臂扭腰體操2 p8 h) A+ S& G7 e, f: o
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
2 k& j( m% {- Z% b5 t7 U' Vtvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇! O% A. c1 a0 [ w. G
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb* w+ l0 H* X( `6 p
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
# e" x/ m/ H3 j2 C+ s% ntvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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+ b6 q. K2 l/ L0 k, k) j% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操
" I1 W0 W) w1 g p" C% X7 j3 ?" ^tvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。
* o+ ]+ |6 y3 {: a0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.764 \* t! z& t( m6 D, n( m& K
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb1 ~0 w3 {/ V8 d0 O7 V
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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/ p, o. u; S7 l" ?挺胸踏步體操公仔箱論壇0 D; ]- \ Q/ f2 }: ~
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇1 c( l1 A5 k: I7 L1 d4 E
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5.39.217.765 U& Z+ z6 b! u" R
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
- |* V- c' e2 M) {$ `0 _張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
' P- t" f/ ?- `) K9 Z: i部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。' c; t2 A4 s, J1 i* T
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挺胸划船體操
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9 ^/ I( U* n3 f" R9 G4 ztvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇' }! `3 d4 o" ~& A
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
. q% m9 w( o! ^) o, L' }tvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
m, ^$ ~' b2 | ~4 K0 Z& C4 Ktvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇0 g+ `5 }. K! J8 M! x
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因5.39.217.76# Z/ o' i P: w6 T: y' n
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇. Z; ~( d7 ~. n4 ^ O) ~$ e
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深呼吸調整法
# }. O. C6 C$ ?. z# g7 ?# z% H/ l* v% x) Ntvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
- o# K' g6 |* X右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。' d6 P7 H# w1 X! p1 n( S6 x2 A
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
& n) ` E" _: N0 P/ e' c5.39.217.76放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb+ I9 z# K0 X8 O, |7 O: e/ S3 ^, `. f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d1 k1 d% K. J# N) O2 i
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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