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熱量計算tvb now,tvbnow,bttvb; i5 K% H% Y) o- y
有人會覺得,每一餐都要秤重、計算熱量,實在很麻煩,不過為了健康和窈窕的身材,小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後,不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量(重量)及熱量,讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。5.39.217.76" g% ?5 @- s% y+ T; L, L) D$ y: K
9 y7 `1 x& w; h2 f大致說來,一般人每天所需的基礎熱量如下表所示: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d( k& U- g) Q7 t
tvb now,tvbnow,bttvb3 H* A, {! c0 g1 K1 O7 [
年齡 男性 女性
* U$ x5 r7 {/ @, f! ~1 ~, D( M10 2200卡 2100卡 公仔箱論壇% e( {+ d6 o& M6 {
13 2700卡 2400卡
- w7 c$ u8 y3 \; t2 N0 e4 ~9 ~公仔箱論壇16~18 3100卡 2200卡
$ W5 b) Y. a @. c1 ~& Z% Otvb now,tvbnow,bttvb18~35 2800卡 2000卡
4 s+ ?6 @) ^ D+ u' \+ Y% R) c5 n* g$ r/ h公仔箱論壇35~55 2500卡 1800卡 2 C1 M4 m' |3 C; Y N# m
55~75 2100卡 1500卡
) S3 O& D7 X6 S( c( J/ |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 u# X. J5 B4 \2 x8 K0 l; u
懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡,哺乳期則加500卡。
, M) M, s+ L. M, ?: ^' X! Ptvb now,tvbnow,bttvb *蔬菜類公仔箱論壇1 Z5 |# W8 y5 T% F$ e, ^& l& q
每份100公克(可食部分),熱量25kcal ( |( w8 i/ _4 Z
: c# _8 [" T' @. m5 H" u小黃瓜 紅蘿蔔
. Q- w' o4 B H4 c" D2 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘿蔓生菜 結球萵苣 tvb now,tvbnow,bttvb+ J% `* n* D2 E' ?2 z
紫甘藍 西洋芹
- X9 @% [; ^9 d& u" n甜椒 洋蔥
/ Y7 \* Y. {2 C公仔箱論壇蕃茄 小豆苗
: F" }2 B" |4 z5 Z% a苜蓿芽 竹筍 公仔箱論壇 l- [' n+ N; x' e7 @
蘆筍 青花菜
; F$ B1 {4 @2 {* i( P- u F公仔箱論壇
2 g; h9 L: ^, J; s: q5.39.217.76*水果類
4 ^" {% _8 p2 w! N$ g+ X每份熱量60kcal,各種水果每份的重量(可食量)如下:
0 r. y0 m- U' o( S
) E2 z$ {5 W8 r( x E/ [$ f/ X/ b5.39.217.76蘋果110公克 奇異果110公克 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j1 b V+ P3 D! u+ @, \/ p
芒果100公克 芭樂140公克
# o# o/ _( r- l0 ~: K0 G$ R! b1 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西瓜180公克 葡萄柚140公克
. ^% Y' B1 Q3 `1 G" p/ i. ktvb now,tvbnow,bttvb櫻桃80公克 哈密瓜330公克 7 X: D |7 a- W: j9 S7 O( `& v
檸檬190公克 火龍果140公克
; z9 C& ?" ]+ W s( M% {' J2 Z百香果60公克 桃子220公克
! k E! g# f1 w* ?草莓160公克 葡萄100公克
; n; F& g6 t2 e& D5.39.217.76
$ u0 }7 c! [; e7 t, n/ O; T公仔箱論壇 *肉魚蛋豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 U) l" O' t2 ]
每份熱量55kcal,各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下:' x" ? |' T4 C# j" P4 D
5.39.217.768 c2 T( s: X& g, d* R/ G6 m
花枝40公克生重 tvb now,tvbnow,bttvb. G' L" w- z+ o( e# \8 i
蝦仁30公克生重
_5 L" v/ E; ~6 j# N雞腿35公克生重 tvb now,tvbnow,bttvb* I% }! I5 [! o* H! a# W: D: Q
1 C+ i! ?3 l9 n9 y( V7 W c: C公仔箱論壇*五榖根莖類5.39.217.76: U" R6 D1 V' [) q) L, q0 E4 u
每份熱量70kcal,各種五榖根莖類食物每份重量(可食量)如下:
% V* C: N# e- b$ t* s/ r4 G6 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 \$ G G% X' ^8 |! r- K& l8 z. ]
# z8 v5 o, j4 y3 f* u U- n' U吐司25公克(一片)
- i( P9 z4 f6 a公仔箱論壇玉米粒50公克 5.39.217.764 g" B9 c0 t) U9 S1 K
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*其他市售產品5.39.217.765 n$ H% a1 c8 M/ F0 ^6 ~
7 @8 m' s0 e$ M3 A8 t* z/ s公仔箱論壇- D! W: W+ J3 L/ V4 l
低脂沙拉醬/每20毫升 96kcal
! ^+ H( P* J2 [" r9 m5 u公仔箱論壇優格/每100公克 105kcal
9 Z( {3 Q7 S% x$ P' v芙蓉豆腐/每100公克 54kcal
, V# m1 b" C7 _; G; H$ o! i醋/每100毫升 5kcal
) G* Y5 J8 h2 v$ O% V J2 w水煮鮪魚罐頭/每100公克 88.46kcal
e& B) {- a; j* b* A公仔箱論壇蔓越莓/每40公克 126kcal TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x G; I' N4 W, L7 G% N, D* M
葡萄乾/每40公克 126kcal
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4 G; E# d: o6 @ U: ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 v$ ]2 T8 v4 o, k" h
玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
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155.5kcal' V5 c9 z1 f8 ]" c
【材料】
: D) g8 b3 ]3 A. I9 `$ j+ M% }5 s洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙, a/ k" x7 @0 k7 F' d- ~
【作法】5.39.217.767 h% p+ ?6 A, C$ W: w2 q
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。
6 o" q' Y3 k; M, ^/ H& v8 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分,加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃,也可製作成三明治食用。 $ ~2 g9 V, O5 n7 l& K9 j- V
低脂沙拉醬:主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料,對喜歡沙拉醬的人來說,低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪,是替代性的好選擇。
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洋蔥:含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮,還有粗纖維、膳食纖維等,可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動,並防止骨質流失、抗凝血等。 F, W1 y; N, o
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k+ o- C% p% H0 _4 B
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嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁
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260kcaltvb now,tvbnow,bttvb; P; V" p( h' f" z$ P# A
【材料】5.39.217.76. r6 G0 M" `2 C4 o3 ?
雞腿1隻、蒜頭4~5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g
5 t7 @& v1 C7 {, I【調味料】
) c0 I, P9 n2 B. j& l' T5.39.217.76胡椒粉鹽1小匙
( f& Q5 H0 Z4 h; }5.39.217.76【醬汁】
$ }( ?9 ~6 U1 M( O, z% Ttvb now,tvbnow,bttvb檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許
( |2 P0 A% H" l6 c m' |作法:檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後,再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。公仔箱論壇9 b1 T1 G, O5 d2 X/ h' i
【作法】5.39.217.76. F9 m/ ]3 {* Y' ]# B2 A8 p& \8 `
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲,鋪在盤底備用。
3 {0 G* Y! u8 {- ?0 @* g公仔箱論壇2.雞腿洗淨,於肉上輕劃數刀,可使調味料入味;蒜頭去皮拍碎,切末備用。
. o, l) n6 v% k7 S公仔箱論壇3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上,約醃30分鐘至入味後,放入已預熱5分鐘的烤箱中,以上下火170℃烤約30分鐘,至雞肉熟透。公仔箱論壇+ N! ]* s& E* G" J3 P
4.將雞腿去皮且剝成絲,鋪在作法1的材料上,並淋上檸檬醬汁即可。 5.39.217.765 ~8 {# F0 h, X4 y) b) J: j/ t2 a
結球萵苣:含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質,有助於製造神經和肺部組織細胞,外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高,是減肥者很好的營養來源。
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% {7 A$ h+ X% d甜椒:可抗癌、增加免疫力,預防老化、心臟病、中風,富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |