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熱量計算TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K6 j8 Y% Y" [; X, B) H
有人會覺得,每一餐都要秤重、計算熱量,實在很麻煩,不過為了健康和窈窕的身材,小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後,不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量(重量)及熱量,讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
) P/ A7 o6 E2 n- C$ H3 G公仔箱論壇
) B f9 I# `) Q) m大致說來,一般人每天所需的基礎熱量如下表所示:
+ C1 L( z! g& {4 Z% N- S( a0 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j+ v, A7 E | ?* |& u
年齡 男性 女性
6 J- [3 Q+ J5 K% o公仔箱論壇10 2200卡 2100卡
0 ^( D% `) j! O" vtvb now,tvbnow,bttvb13 2700卡 2400卡
( U0 |( i. D' A+ {3 k16~18 3100卡 2200卡
! A# D. S: `5 a2 rtvb now,tvbnow,bttvb18~35 2800卡 2000卡
! r$ c9 x$ K7 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。35~55 2500卡 1800卡
6 O2 g! n A# E, b* U( ~, v+ `' dtvb now,tvbnow,bttvb55~75 2100卡 1500卡 tvb now,tvbnow,bttvb4 X0 k, V- P4 }: l# g! R/ n5 \/ B! H
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懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡,哺乳期則加500卡。$ i: ^# q# f+ X \% |2 D! Q
*蔬菜類5.39.217.76) I) E. h( f( v( i9 n1 G
每份100公克(可食部分),熱量25kcal tvb now,tvbnow,bttvb9 p, B2 {: @7 h: h7 b$ [2 j! M
% d; I& ]" G1 `小黃瓜 紅蘿蔔 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I9 S5 V$ x: c9 M
蘿蔓生菜 結球萵苣 5.39.217.763 L; B7 z' j% f1 ]9 g" u
紫甘藍 西洋芹 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i, a6 T/ K, j
甜椒 洋蔥 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @5 [9 [% e1 J3 x: y
蕃茄 小豆苗
5 z( b5 t- \4 F" S苜蓿芽 竹筍
8 ?- k2 R" L1 N蘆筍 青花菜
& N h: n7 r* rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
J" J, }4 Y0 w, t- q$ l*水果類公仔箱論壇7 Y4 E6 k# R' U/ W0 p
每份熱量60kcal,各種水果每份的重量(可食量)如下:
5 t1 T2 K0 R0 X% W7 Y* C5 {tvb now,tvbnow,bttvb5 g) X/ {) c/ F- V3 ]
蘋果110公克 奇異果110公克
& D# W$ ]$ V! T5.39.217.76芒果100公克 芭樂140公克 5.39.217.76/ P2 O& F& K I- K; J" E1 x3 `* {
西瓜180公克 葡萄柚140公克
% }- U$ g) b) ]% [, \' F" C5 n" Y5.39.217.76櫻桃80公克 哈密瓜330公克
1 c& q6 p, S- p( d1 ~/ }公仔箱論壇檸檬190公克 火龍果140公克 9 \/ F" L; C% W8 Z( B
百香果60公克 桃子220公克 % x5 Z% P1 f% g5 M% E
草莓160公克 葡萄100公克
( I* I' y/ M$ M" O1 f1 C) D5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, @$ A( Y# {) J' b
*肉魚蛋豆類 I k' v) D+ s" _
每份熱量55kcal,各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D! J/ h9 t6 o/ ]* ~
5 M* ?' u# T7 v" k K+ _0 ^# \5.39.217.76花枝40公克生重
& ]$ G3 b2 S" t5.39.217.76蝦仁30公克生重
+ `# G" k1 T/ [. ]雞腿35公克生重
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. c% X3 _# ^' r- F* ?7 p1 o* ?公仔箱論壇*五榖根莖類tvb now,tvbnow,bttvb; s( ^" S! ?1 z
每份熱量70kcal,各種五榖根莖類食物每份重量(可食量)如下:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y) D/ }" v3 I' c5 A* Y
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1 U3 |3 Y- T5 x% hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐司25公克(一片) 公仔箱論壇' a: f) p6 `+ x( K2 T: j
玉米粒50公克
% B& z, X9 D" b! x# r1 B( a: W
$ P- L% {6 ^9 q& e6 ^*其他市售產品公仔箱論壇! K% p+ `, w" t3 ]) X
" o! A7 g6 O2 m; F, H; _公仔箱論壇5.39.217.765 w$ h. q+ J) w; o4 t5 n/ P- U
低脂沙拉醬/每20毫升 96kcal % d6 J( e3 H, C! S, f
優格/每100公克 105kcal
7 d6 t F4 h1 n& T7 N( s+ T- R芙蓉豆腐/每100公克 54kcal
5 p1 S2 I- L7 H; K' m4 t5.39.217.76醋/每100毫升 5kcal
" w& U3 L; @5 b( S1 j# y5.39.217.76水煮鮪魚罐頭/每100公克 88.46kcal 7 E I" \+ U& _6 I4 G- S
蔓越莓/每40公克 126kcal
8 S0 b# W i A3 V9 B: r0 z5.39.217.76葡萄乾/每40公克 126kcal / t- F5 j4 K' E
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" T1 e9 n/ D9 s" L6 E/ utvb now,tvbnow,bttvb玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬5.39.217.76- ^" K; l6 H+ u$ r2 q6 \* B. f
7 s% O' m8 x2 C8 X+ F" _
155.5kcal
8 \) R3 b0 W R5 i/ D: M& K; t【材料】5.39.217.76, \' K+ V1 m/ C2 a1 F) R1 X0 u
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙公仔箱論壇2 G( `7 h# M/ A9 @9 ?" O( }; H
【作法】
# q \5 n& `9 Xtvb now,tvbnow,bttvb1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。
0 Z T T$ c6 W8 ]2 L" c5.39.217.762.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分,加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃,也可製作成三明治食用。
$ {# j/ ]0 s- O4 F c: ~ W& D- F+ c6 Q5 N公仔箱論壇低脂沙拉醬:主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料,對喜歡沙拉醬的人來說,低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪,是替代性的好選擇。
3 v4 u5 L0 f; O5.39.217.76
, N, a+ Q3 e1 g6 t. s( I: K$ z( v; c7 Y公仔箱論壇洋蔥:含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮,還有粗纖維、膳食纖維等,可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動,並防止骨質流失、抗凝血等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z& V1 z8 s$ Z* ~( p4 g$ Z) {/ K; i3 J
/ M% E! n2 L+ _, A8 c0 }5 S5.39.217.76
1 a- ]( b5 b* c7 N嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁
; p5 b, `, r3 `, \5 ]5.39.217.767 h0 A" a/ t a5 t% ?
260kcal7 }# o7 N3 k7 A9 X. h9 R9 a2 G
【材料】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d. D, s# q' ]+ \* {! ~* z
雞腿1隻、蒜頭4~5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g5.39.217.76. [7 |! `) b# Y5 n
【調味料】
4 q, E/ v: T6 P, N9 ], j+ B% t1 F* r+ P5.39.217.76胡椒粉鹽1小匙
0 A6 M* Y9 x u& x# {% e. f# E【醬汁】
; O0 C3 L0 \ p' ?5.39.217.76檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許; h" T5 y# |# U) V8 f
作法:檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後,再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
0 W3 J' Z$ _& W M) L公仔箱論壇【作法】
0 L9 J: \ p4 S$ W: ?2 R3 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲,鋪在盤底備用。
. g! ?" N7 A" JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雞腿洗淨,於肉上輕劃數刀,可使調味料入味;蒜頭去皮拍碎,切末備用。
2 u% J3 j* w- u6 h- S( T2 |4 a8 }公仔箱論壇3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上,約醃30分鐘至入味後,放入已預熱5分鐘的烤箱中,以上下火170℃烤約30分鐘,至雞肉熟透。
$ P8 f) [* l$ a; k; n4.將雞腿去皮且剝成絲,鋪在作法1的材料上,並淋上檸檬醬汁即可。
' C" I" }$ b6 Q$ L2 h; Ptvb now,tvbnow,bttvb結球萵苣:含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質,有助於製造神經和肺部組織細胞,外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高,是減肥者很好的營養來源。
! S* i3 z+ V. c, NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ~$ P! A5 u v Q1 @7 g/ w公仔箱論壇甜椒:可抗癌、增加免疫力,預防老化、心臟病、中風,富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |