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熱量計算tvb now,tvbnow,bttvb( ]. R" y% d, G4 M# s; k$ r5 b
有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
# R) p4 j o3 E; s* d: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( g; {9 p0 \4 m3 k, y" p; q+ K' P* F& gtvb now,tvbnow,bttvb大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b4 ?/ _1 \2 H% A$ z
5.39.217.76: f: i% j9 L) Y( C# k
年齡 男性 女性 tvb now,tvbnow,bttvb. G( P! S7 I8 T3 ]6 m' T# J
10 2200卡 2100卡
, ]4 O H1 o1 o7 |9 B, t13 2700卡 2400卡
' \# q# r; q% k. t, _5 D, u16～18 3100卡 2200卡 5.39.217.762 o8 t6 _# G2 A k, N; l0 L* Y! ^
18～35 2800卡 2000卡
& g+ Z' C1 D5 r F" j% @公仔箱論壇35～55 2500卡 1800卡
+ o ^3 M& k8 D( U! D* x7 w9 Wtvb now,tvbnow,bttvb55～75 2100卡 1500卡
" r+ L1 X7 W2 Y( d9 @% a8 l& }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L( { b' S7 L- S0 D
懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。tvb now,tvbnow,bttvb1 V$ d4 l9 l- k
＊蔬菜類9 T* f0 i/ c2 ^% Y6 S# n
每份100公克（可食部分），熱量25kcal
2 }; M9 G4 r1 C5 T4 |6 ntvb now,tvbnow,bttvb
3 U% ^6 ]% D( f+ W2 ]" I* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小黃瓜 紅蘿蔔 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D- Q) k9 V* _* P v
蘿蔓生菜 結球萵苣 5.39.217.76. a& X) S& g( A/ ^$ [9 x
紫甘藍 西洋芹
$ n# m2 @, p" T5 A2 ]/ P: l* _甜椒 洋蔥 tvb now,tvbnow,bttvb+ E0 X9 @, V s+ U- Q! T
蕃茄 小豆苗
I/ _% p- z/ A5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。苜蓿芽 竹筍
/ d: a& Q. N7 [# j! q: Vtvb now,tvbnow,bttvb蘆筍 青花菜
6 N7 o9 G N" _7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 p" t# Q" H3 U' p9 {公仔箱論壇＊水果類
; M1 W! e6 _8 f* i公仔箱論壇每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：tvb now,tvbnow,bttvb9 Z" ~, C1 p+ M w8 t! f
+ O4 F: S3 Y" M* @* F+ l5.39.217.76蘋果110公克 奇異果110公克 公仔箱論壇. s7 f8 k) [( [. ~2 d' A
芒果100公克 芭樂140公克
3 J3 ]7 I. F" G# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西瓜180公克 葡萄柚140公克 & f% |' F) t7 x8 l* ]! O
櫻桃80公克 哈密瓜330公克
% G" k, J# M m; } I. G# W" n/ J檸檬190公克 火龍果140公克
/ U8 x' d3 D3 O$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。百香果60公克 桃子220公克
p& y" h! U. N! s! k草莓160公克 葡萄100公克 tvb now,tvbnow,bttvb* h6 |$ j7 l2 a- J$ @% W+ |
5.39.217.76: k: I6 {4 ]; J, }
＊肉魚蛋豆類
" n' a6 S! i1 B! v9 c* Dtvb now,tvbnow,bttvb每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：
" d" w6 H; y5 }3 l! u; X' C/ K( @7 r4 Z0 G
花枝40公克生重 公仔箱論壇, {9 ]" x; E ^8 m) B
蝦仁30公克生重 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e2 | S; q- e9 | |* r$ J% O- p
雞腿35公克生重
0 i& ~9 N7 F+ G. j/ ~ N1 w5.39.217.76
1 {5 \+ I3 H2 J, [. x$ H! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊五榖根莖類
) `7 h8 |' v/ F3 s. d z% Z! [# D每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：/ U& ^8 U! i+ K1 y6 w, k
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$ _5 @4 f. d8 i. U吐司25公克（一片）
" H. I' q# Y! u# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玉米粒50公克
! I2 p' n0 [# i/ m公仔箱論壇* M1 h6 _ m( c' f8 A
＊其他市售產品tvb now,tvbnow,bttvb1 y$ F1 L8 X% S+ I. h2 S
公仔箱論壇; w" T% u+ M( v) z0 t
3 z! e# n) T6 j. B' f, w
低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal 5.39.217.76% d! E! ~# g t+ p3 X+ t1 | Q
優格／每100公克 105kcal
$ J( @5 ~1 ?+ I. b5.39.217.76芙蓉豆腐／每100公克 54kcal tvb now,tvbnow,bttvb. h3 I/ V& y# e/ K9 }, j+ M
醋／每100毫升 5kcal
- ^( `5 c3 E0 c: L/ d5.39.217.76水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal $ `- J( O9 E0 W( Z; u
蔓越莓／每40公克 126kcal
5 U* p0 [ C1 @1 r2 p$ ~7 t) u# N公仔箱論壇葡萄乾／每40公克 126kcal
& A: `9 V6 d# v# I5 s9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G, h8 \7 D: G0 t6 b公仔箱論壇
. R( X0 F: l3 etvb now,tvbnow,bttvb玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
& K& n i/ d* g: z
2 M. ~4 u: x: q8 @+ I" b, h公仔箱論壇155.5kcal
' t7 I+ b) x! V* P1 wtvb now,tvbnow,bttvb【材料】公仔箱論壇 g" S3 c8 }9 h/ A
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙5.39.217.76' H: [+ E/ d5 V5 z: b R6 x/ c1 w, `
【作法】) Z4 l; w( @* d% t1 C$ b
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。
2 B, {( g0 v9 i8 T/ S, v1 V* x; ` f/ [5.39.217.762.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。
. \) E- ~4 f1 |% F公仔箱論壇低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。
% B" G* @, a! M3 C$ \9 o5.39.217.76
! v4 F- b4 [" \, h+ {2 Ptvb now,tvbnow,bttvb洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。8 z, B7 H9 O- p8 ~3 Z
& J2 y6 l2 ?/ x4 [tvb now,tvbnow,bttvb
) e0 B; I" o* E+ l1 }% W8 S嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 ) K9 X: x% |; m6 S, N, R7 y
5.39.217.769 X/ t ?. l0 J$ k7 D
260kcal
4 r: b. _, R$ a) \8 T/ i0 T# [公仔箱論壇【材料】- }7 H8 Q Q% j, q+ j
雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40gtvb now,tvbnow,bttvb; y+ J8 f7 c* C* Z
【調味料】
% F0 C4 j# U" F5.39.217.76胡椒粉鹽1小匙5.39.217.76" q/ ~8 Q: \. A8 ]
【醬汁】5.39.217.76! m$ R& j, Z6 c/ _/ L S; W" d
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許公仔箱論壇7 d l- Z" N* r; l7 B+ Z u
作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。8 o6 X. n; n; _3 m) F
【作法】
' R; l$ G6 a3 X9 l" U; H9 m* {4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。
1 Y$ @) x! c# k7 d5 c) g, R2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。
+ h3 V6 F* ^" y( ?7 c4 e5.39.217.763.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。0 F0 g# b& e, Y' |3 b2 D% i$ y
4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。
H: N9 O4 S. j( Etvb now,tvbnow,bttvb結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。
: b1 ? q5 {$ [; C$ ^5.39.217.76
) R5 M$ m. d: j' H2 I$ @- w甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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