6 G8 N% a' F) G2 C; b公仔箱論壇
3 r& X% Y1 g% ytvb now,tvbnow,bttvb熱量計算
8 k/ G0 h$ l4 S8 W; l2 E+ ]. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
+ y$ }# k1 d4 [4 ]5.39.217.76* u2 R" Y# j& x# t9 t
大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示： 8 i$ J: R% o/ }+ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L8 c: P! F+ v) m8 k9 j0 z. }9 ?# l
年齡 男性 女性 ( i. _/ d3 X2 i! W
10 2200卡 2100卡
. h0 d: Q! [6 B3 T13 2700卡 2400卡
: I. s, q! ]9 t/ a1 t0 j公仔箱論壇16～18 3100卡 2200卡 5.39.217.76% W. { r# D. n) X5 n$ t# X
18～35 2800卡 2000卡
5 k, J2 V0 M7 ~3 J1 x/ [公仔箱論壇35～55 2500卡 1800卡
2 V8 {3 t8 {6 h# u3 |7 F55～75 2100卡 1500卡 5.39.217.764 U1 ]8 S/ n5 O m6 R
/ z2 N5 G0 W1 P" M2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。
+ f- T9 c8 u. E% l: E3 u3 Y& L ＊蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb/ n6 |- [* Y& u6 e7 z$ I
每份100公克（可食部分），熱量25kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C. t$ f) ] z& A
5 k8 J! m! `, }* ]9 q/ ?$ o公仔箱論壇小黃瓜 紅蘿蔔 - @, @3 q( P) ]3 F: b
蘿蔓生菜 結球萵苣 tvb now,tvbnow,bttvb; k$ R( Z: l/ i) J4 V
紫甘藍 西洋芹 : k% j* x" K6 H% ~
甜椒 洋蔥
% w/ E% [! B$ o公仔箱論壇蕃茄 小豆苗 0 i6 e# A/ r. h& A x5 o! q( P
苜蓿芽 竹筍
9 i! ^: Z3 E4 ^6 s5 h0 L% ?5.39.217.76蘆筍 青花菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L% d5 l6 Q0 h& S( s [/ t
, R( M' |( I+ f7 h) F+ dtvb now,tvbnow,bttvb＊水果類tvb now,tvbnow,bttvb' g( N6 F! P' Z; F/ p6 m, ~
每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：
& ]# W! ~$ f! O' L. S- j公仔箱論壇* ]) d* ? P2 o! ?7 N4 `" Q3 s$ v
蘋果110公克 奇異果110公克 5.39.217.762 A2 o" E" ]( L( E- s' P2 a
芒果100公克 芭樂140公克
: ?' h0 \7 m7 |5.39.217.76西瓜180公克 葡萄柚140公克
# k0 ]" J3 w4 j6 q4 j) P# b. s8 R櫻桃80公克 哈密瓜330公克
$ E: c- H/ B- `* c& j! \% ^tvb now,tvbnow,bttvb檸檬190公克 火龍果140公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M- _+ K8 ^5 n, j
百香果60公克 桃子220公克
0 @9 t; n4 `+ s# d5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草莓160公克 葡萄100公克 # W- r( |* h. u% [1 s: C
公仔箱論壇* d4 H% a; F! b" Z
＊肉魚蛋豆類
3 Z7 y5 V4 n4 f1 j1 P8 U4 J! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：
1 ^, F- Q( R: `) l6 p' a) H5.39.217.76. h. F4 N F2 S6 ^: e: b
花枝40公克生重 公仔箱論壇9 p0 q4 x: \3 Q/ B, s
蝦仁30公克生重
2 ~/ e, l, v: v5 ^. B' q4 E, Atvb now,tvbnow,bttvb雞腿35公克生重
- h4 t# F& _8 N+ F) M, o9 }. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k( {4 P2 M7 S/ |＊五榖根莖類
6 b9 @5 G, U* V! E9 P: v/ \0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：
' X/ m. U' X* J3 {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* q9 B( j1 ~6 J& _5 |8 T
. g. C& u; o5 a1 c, W" e吐司25公克（一片） # N o8 o. [! p7 a5 h* w+ n( U
玉米粒50公克
9 Q2 i8 d c! h& S% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 e, A1 ^' @4 C5 ~6 N＊其他市售產品tvb now,tvbnow,bttvb3 A& I" W) i+ X' p
?2 E6 n4 T! y$ ?6 M5.39.217.76* y# o" L1 J; B
低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal
3 m/ O& Y- F) ?7 l) N優格／每100公克 105kcal 公仔箱論壇. f7 {2 G- {! z! Y' M7 r. F
芙蓉豆腐／每100公克 54kcal
9 b E R4 z- Btvb now,tvbnow,bttvb醋／每100毫升 5kcal tvb now,tvbnow,bttvb# h5 D$ U% o2 U2 }: Q, Y* U0 Y
水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal
: }& P9 K/ [& s2 Z+ G蔓越莓／每40公克 126kcal tvb now,tvbnow,bttvb) P1 F2 w2 ]) ?4 i" m! `7 w8 g
葡萄乾／每40公克 126kcal tvb now,tvbnow,bttvb, g/ A3 h ~6 _9 `$ b
. k1 D0 C2 b' B5.39.217.769 l" p2 ]4 q) \* u
玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
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155.5kcal- I: ~& Q6 U# |5 M
【材料】
1 j$ t V1 J( ], _ d洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
2 l5 ?: H0 e" k4 etvb now,tvbnow,bttvb【作法】
* ?& x, ^/ ]( ^6 J, j* ]5.39.217.761.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。
: `8 `6 n7 q# o: X% s1 r1 r+ Z* A* Gtvb now,tvbnow,bttvb2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。
& d" d- |& _8 [7 m1 Q5.39.217.76低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。
' N5 m; N9 q* `9 Z) C5.39.217.76
! X8 ^7 X$ j) T7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。4 w2 A* f5 ]4 H& v; k7 N
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& S( \( X0 j5 m3 b v5.39.217.76嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 : ], x6 e, v' r# O; E' a
& x; b2 L' C* w2 J& T' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。260kcal
5 e9 |8 e. \8 ?* B) } ^) O; {' }& ptvb now,tvbnow,bttvb【材料】
" |( r, o) [* K; |雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g
; X& O1 r* u; V6 F3 {% K- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調味料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j/ P' z- H# {# A! n
胡椒粉鹽1小匙2 r5 e( v" |1 w: r% G
【醬汁】# G2 p5 G" }0 Z) l5 L- D
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許
5 c5 J s5 q. L+ g公仔箱論壇作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
* h, O3 c! l4 I" s) \0 ]9 J5.39.217.76【作法】5.39.217.76; K6 m2 p, t2 `* ^9 M' K
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。
7 v- ^7 j1 V1 s- f! M6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。
$ z0 }+ W5 V6 o% F" Qtvb now,tvbnow,bttvb3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。
7 I$ a) J# C1 n. v; g- D( w w4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。
6 k% {) ]8 z! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。
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甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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