賴床只是一個警訊
* M. |" N+ v5 A4 z+ S( P5.39.217.76傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb, k) d2 z; n( w6 B% O
每天晚上將隔天要做的事都計畫好2 | G0 g, G. Z1 R; i
要求自己把每件事都準時完成5.39.217.76+ d" v7 a# ?' z
養成對自己負責任的習慣: h1 q3 q# \3 z9 X
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!) U- u; Z. J0 [2 {' x# U$ u7 b
T0 O5 A5 U$ |: M怎樣比較不會賴床呢？
( P+ l* R3 G0 o- x R, ^tvb now,tvbnow,bttvb1.定時
& o- [2 R5 N/ ] D2 Y+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇1 A/ R7 A. p+ `0 r
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb6 u1 i; `/ K, H5 p0 J. |' W. {
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。# ?0 o) {% C9 \
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
' H6 n2 s9 G6 N( f0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光
, H# D t. J7 y; @1 N' G2 H5.39.217.76如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇! K/ h/ w; K" @- v4 ~" _
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。& |2 ^2 Y8 m9 I: B; P
3.聲音公仔箱論壇' O6 N( u. Y8 [- o% p! `( z
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
* Q; J" M& U7 ]% {- y& C- T聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲9 U& P% [& G3 Z/ v* a9 X
4.深呼吸
. R, v# l* P- G/ D. G& I& ~! t5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
- p- h( B Y' u& P, m8 n: P; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j* V1 l3 k& j% ?, V; ]
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
; _2 t) C* y$ b3 R3 [7 ?1 X6.香味tvb now,tvbnow,bttvb6 U& }" \! ~( C* t
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
' P/ u E9 Y2 K8 w! f$ S& ztvb now,tvbnow,bttvb7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb |# f# F6 N7 y8 |6 Q
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
3 f5 z8 y9 n9 l/ O, ]& k& Y6 N* }公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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