賴床只是一個警訊
' [/ n, q- u0 D9 S5.39.217.76傳達出的是訊息是"缺乏責任感"8 x/ c; l- \1 d4 U8 L6 S4 |
每天晚上將隔天要做的事都計畫好公仔箱論壇5 q& s Z+ s7 [+ T. r' d& }6 T
要求自己把每件事都準時完成
0 S9 Y% ^0 Q A6 m9 m. _公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣
" I# M/ F/ \ {$ L5.39.217.76賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
1 b& O! s* M( L8 ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C0 y$ A$ b% P. x" C
怎樣比較不會賴床呢？5.39.217.76( ?* D2 r3 A: {" f0 V) V+ v
1.定時0 M& T! I% Z' S1 t) g# Z
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. ^& `- p4 w/ Q; k: n所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
- L1 a$ A' L9 \5 ?: f& T5.39.217.76就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- [. h( A, k9 Y& i- {馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。* l- ]; i/ |/ L4 V$ O
2.陽光
6 J) P/ h* R4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h4 m+ a. J0 k$ X) A, g
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
' c) a" M r$ }8 Y" t5 [& w( |2 c3.聲音
' T+ w; P& P% b5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇( V3 K5 z' O, x3 L
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
% N2 O! U# q/ A: Q, u" `& p' W4.深呼吸
8 }- l7 s; ^2 e0 t- ^起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
o2 Q( V) N5 x, j$ B2 ~公仔箱論壇5.水公仔箱論壇/ E. v J7 s; @' I5 p5 t. z( \
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。: j+ d% I* M( i
6.香味' l' E/ q9 `) `8 x+ o& A. \5 E6 Y
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
8 \) }3 I- Q. S2 z2 m. z# t9 [7.甜味
# p i# t/ q V+ t9 e( s公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。. `5 W" ? B* W8 p8 V' H8 |, O
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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