賴床只是一個警訊
% B# }$ M: q! Q6 m, ~& ptvb now,tvbnow,bttvb傳達出的是訊息是"缺乏責任感"5.39.217.762 J" G4 U7 H5 f$ @. |* l( q8 W
每天晚上將隔天要做的事都計畫好) W; w4 j' S; E7 X
要求自己把每件事都準時完成
1 U3 _% q# ^/ e! K+ v/ d( M5.39.217.76養成對自己負責任的習慣0 b n5 o9 i+ f/ p) n: ^: Y1 E9 X
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？
9 T: p" d6 @: {4 ^3 B" f) }$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.定時9 D3 ]+ P* _ J7 p f& k1 I
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.767 a2 x9 o" W8 S9 [1 P( l
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇- r0 W% v, g/ [! }5 [! a. L
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ c0 V" p6 ?! I9 d; R馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u; C1 E% b4 g' X& e4 Q3 T
2.陽光
) ?) x5 e) Q8 z5.39.217.76如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb! l2 E; G( c& k3 n8 A
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇% _) q4 S* v) M: l4 l3 W6 d2 {
3.聲音
" j+ u4 C, N8 k) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ \$ C+ \+ y# E. m& Z+ Ntvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
) |& ?$ D& G# P- i3 L/ H7 h, t$ g4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 R, \2 s, u3 c4 A6 W0 k* m8 H( g" @
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。) d" [" g( _! ?" E9 W
5.水
3 k$ T7 y1 A0 x2 a& Ntvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
. c) A( W, D7 T! T% ttvb now,tvbnow,bttvb6.香味tvb now,tvbnow,bttvb7 V: K/ A+ M, k0 a* Q! I
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
* M0 t6 L* J, o! }9 Q5 t$ g, @( c公仔箱論壇7.甜味
" C& P" _$ f1 m8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
- O9 p& g+ Y# r& ~4 Q( \/ Q6 x" @試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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