賴床只是一個警訊5 j6 a0 x# ]) [, Z" W8 [
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"公仔箱論壇' \* S8 I8 I F+ n
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
. L3 t# T/ H! D. O' U- etvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成
: c( ^7 A' j% s. z. _6 d( ~: j: r養成對自己負責任的習慣
# I+ \$ ~/ O' @3 A, K5.39.217.76賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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4 x% D% U3 U4 v; J怎樣比較不會賴床呢？; [" |$ x! z0 z
1.定時
; n( Y+ M/ Z- c$ Y4 j- \tvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! t; T3 x* ?1 w9 T- X' E! S4 O所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb! U) g }8 G( X7 ]
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。1 P6 N3 `, U# N9 }2 H4 D4 h
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
+ |' G% A4 T+ `2.陽光: C( M. u$ t; Z6 N& d8 R
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。( q* N- N' Y t4 Q. v. j
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
9 o, M# m% g& X: k; d1 b8 ]5.39.217.763.聲音
2 G# u& O" r; Y9 T5.39.217.76有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- h1 I) |7 G4 C+ a7 g2 V5.39.217.76聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
2 a1 X/ M8 I& j k2 I! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb% |4 s e) g- ]1 N
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb. ]- j! A6 }" D
5.水公仔箱論壇3 z. r! S" a( Z* b6 H* |! N. K
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.76- U, N1 P* J/ ]/ g
6.香味tvb now,tvbnow,bttvb" c" a b+ G g
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇2 }) S; o' g7 U! b0 x5 A4 D8 |
7.甜味
; h$ K* I5 t; b一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇- b( U- h0 a4 K) ?
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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