賴床只是一個警訊
8 {; C1 A: b) s3 U+ h: p3 c: B2 }公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
# s5 P. O1 S* K3 u, |& P每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D7 m2 L. S+ ^7 ~
要求自己把每件事都準時完成 r; r: U. B7 a3 ~4 N' D5 m+ Z% h
養成對自己負責任的習慣
3 r! e$ t- h' t' X8 |3 S& y公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c3 V/ j5 W& _
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怎樣比較不會賴床呢？
, Q6 R6 E6 f) z3 [5 x O) I9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.定時
+ X8 n* x( h& g. Z9 o$ w* Y公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
0 S) Z4 ^ z0 J4 L |; G7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。4 w- g6 }7 P. m# H: Q, m
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
1 `7 _( ]9 G7 |' O2 k5 X8 j: r馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb, A2 a- c$ \8 \& Y w/ Z# |
2.陽光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w0 P( `; Z u+ R( |! q0 }
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb- B9 ~; X& ^0 ?$ @- O9 s {6 T
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇. l8 J. h1 k" X0 m9 ?3 e1 k( P% j
3.聲音5.39.217.765 s$ c, K& r. U" _8 d
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
6 P3 J, B' B8 u- E聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲( P1 @: d! ?3 p6 \, o# Q
4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb/ Y3 U, \/ u' b+ N+ P: c Y
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇. ~( g8 o9 C7 I, u+ h
5.水
" X \" ^, S* v5 D" g. atvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。2 D" a( {, F1 v6 z' s" f
6.香味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o: l" k; s/ U& e: S: _/ j
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
5 q3 G7 F$ g8 S7 a, \' V7.甜味' u$ L) R% H) W6 ~2 A- E1 s
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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發表於 2008-6-17 10:51 PM
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