賴床只是一個警訊6 i* a7 O% F* R4 Z$ C1 f
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B. @: a( ^2 {6 J) {" x/ G
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
9 t$ E7 t- {+ C) U. \要求自己把每件事都準時完成
/ K7 l& ]7 U/ K公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣. l5 L0 M: Z* R, z: S
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!5.39.217.764 k, F+ x+ f. j4 l3 M+ M) a( j
A+ w2 T x, A$ @, ?/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？
- r9 ~. q% d8 S( G1.定時
7 _0 S. c, z* K. |3 I; ~你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' V. L L* V' F所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y. t3 E2 y5 \
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q7 {9 G( O) W% U g* j
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
/ L% y/ i! X b% L- V8 Y公仔箱論壇2.陽光8 I/ m8 k. ]7 J5 A- O7 a
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
9 d8 t( m% l2 }- ~6 v( n) c1 Y如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb$ E/ `1 R2 L8 P) g4 k% {
3.聲音5.39.217.76/ R- ^* G7 d) @. ?
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。' f% u6 B: z: j9 ^) c+ x0 _
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
4 Y* D2 _. i; g' M; Z5.39.217.764.深呼吸
% u. Q+ A) I0 v' D; G5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.769 c/ b, P: Z) f6 s' k
5.水7 h2 f1 s' `+ f6 _
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。, w$ M/ i0 T- R! T
6.香味5.39.217.76( e, M7 w+ ?% q; r) N+ }# D6 Z
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.76$ H, v: F& }, A5 A4 j% Y. m
7.甜味 ~2 F0 x8 i" z7 H( c7 @7 Q" p# n
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
+ i0 t9 {: H2 L5 ~" |& _公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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