賴床只是一個警訊公仔箱論壇; y, O7 D2 X0 k. S' w
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"& ^( j. k1 B( w6 B: H
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
) a; ^! ] p+ n! A# I: P8 i+ x( O要求自己把每件事都準時完成
8 p9 y7 T" y! J- ^3 l% C: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成對自己負責任的習慣) I/ Q8 b( }& B9 V( C; N3 o8 S
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？
# T# z6 Z! I. E, Q- [% u5.39.217.761.定時
# @) _- V3 T' ^5 t你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% i5 z% c3 k: m2 C所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇4 o# V! y/ e, J0 Z8 u" L' Z" P
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* C m* O/ p/ R3 }+ {& g( N y! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( y5 D1 J5 h. [* I' I3 ~9 k5.39.217.762.陽光公仔箱論壇2 d1 n& r% Q" B+ U" C) e- c. t. [
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
: V3 k- W* e$ ^tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。5.39.217.76( |. Q( @ U+ V. x0 W, r& d2 `
3.聲音tvb now,tvbnow,bttvb. j0 v4 l% L$ K2 b& w
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
1 K' f1 d: u3 ?! Z( [! A: } H公仔箱論壇聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
4 m! O, U; n, `- z7 o4.深呼吸7 B/ T8 }8 K: i, T! B u0 Y# K8 h/ ~
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
3 I) t5 \9 d: M' z9 j! z( o1 E5.水
0 W2 H0 W1 u/ z8 Ytvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。6 M; \9 u% o8 W \0 W7 L" y
6.香味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F( k. i7 h' B8 f
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。0 s6 N5 P g) M5 w
7.甜味
r4 \6 K0 ]* a( u一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
( ^- Q+ }/ Q. V! Jtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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