賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb* Y' a: l0 d# v5 N: M5 {5 Z
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
3 q1 E- [! @+ t3 C* P每天晚上將隔天要做的事都計畫好
/ N; M0 l. D$ ^3 P% a5.39.217.76要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb5 B9 `8 U1 ~! s5 X2 H
養成對自己負責任的習慣5.39.217.76, l8 M; c9 ], C- y
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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0 f, I! R2 Y! c- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？
! p k, \' @' H2 ~* z: G& ~! a5 |5.39.217.761.定時
9 u: D% J- o$ o {6 `( \4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。# q3 ?- V5 J; n3 D5 }7 e/ o- V
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
" }/ O. y" h& o+ F3 O就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb' ~# G2 W1 \) g, Y% O! [* B$ c
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb- B$ J7 `+ B- _' j# V
2.陽光tvb now,tvbnow,bttvb. `3 W+ R( G: u* S2 V
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。# [; X9 e" l9 v J1 j8 k
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。公仔箱論壇" |) c5 p7 r9 J) [7 F1 E' V# m( b
3.聲音
; I) _2 B& C1 ?0 N5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇6 p: s( V5 m6 n/ q9 A$ W% h
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲5.39.217.768 ^; ]2 k1 j0 F, \0 \7 \9 l9 I
4.深呼吸
! m! t, n0 B- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E. ]: G: C# x* C8 v
5.水
8 Q% R' G$ y* n+ t9 O- {) ` E一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
' `& f' I% U% o6.香味
) ]) j* I& t9 a" P% A! ^香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
0 P7 E2 M8 @9 B5 V! D" | T7.甜味
% N5 y) D+ G. Q7 |公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
9 T/ b k w+ |& H5 X1 a+ ]2 _! ~) btvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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