賴床只是一個警訊5.39.217.76- N; y" N3 G; l/ H
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"" i. v$ z2 p7 b4 s5 k4 J
每天晚上將隔天要做的事都計畫好5.39.217.763 u2 A, s5 c. H# J2 {+ |) h
要求自己把每件事都準時完成5.39.217.76* G4 }. {) N% v: K2 t
養成對自己負責任的習慣5.39.217.761 c. z& k" p4 B
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!公仔箱論壇8 [# D S( O2 _& ^; Q
& b) n- b! \# Y4 ]' A( h公仔箱論壇怎樣比較不會賴床呢？
' l& K" O& o8 i: ~2 B) a1 Y5 dtvb now,tvbnow,bttvb1.定時公仔箱論壇4 i9 b+ h/ `/ t7 U0 ]. k5 H
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.760 T% H4 ?7 Q2 M( s9 ^
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
" }* `' k* [% ^! \公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- t* F: P) }4 B# _) y馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
- p' d R: ]* O- b3 P4 p) W2.陽光
1 V/ S) r# U; G' W4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
; J! c* Q/ V( {8 j" s; k( K如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c# B: Q* g$ j8 r& t3 F n# Y
3.聲音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]: Q: r0 L1 z+ r# I
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
2 s v' y6 D% S, i& P% F聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲tvb now,tvbnow,bttvb+ U5 ?- k+ E' A4 G
4.深呼吸' G5 v' Q0 O. \! g& L
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
8 X! P! R" e2 Q3 I# r, ]- j5.39.217.765.水
1 T; X% e8 S9 ^1 j5 {* v5.39.217.76一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇3 p, p2 q7 q7 j2 B; J6 q
6.香味
0 {3 S8 s( N/ U, k/ x# {, Ztvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
- S. F) ?' y4 P7.甜味5.39.217.76- }6 Q2 v) Z ^; U
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
3 ?) O2 {0 D2 h' g3 p# e' J試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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