賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb; _& w* B& z) O* h# |7 r( l
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"公仔箱論壇; H0 {# w! X, N- Z% g, }# b3 Z: P
每天晚上將隔天要做的事都計畫好公仔箱論壇5 u# g, ?; n, f1 M) y$ V( x9 @6 X
要求自己把每件事都準時完成
c; a! B7 Z. r {+ k; a5 m公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣
9 t5 C% H. D! j9 B0 ?賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？5.39.217.76! {* j5 Z8 e. \ E0 p0 ^# s
1.定時
) P# o) `7 }5 Y% D3 i4 w你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。0 v/ G, f( j& Q O
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。. s/ I. D' \5 s* q; y# c+ V0 q
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- x* D9 y8 d$ J" I* R5 L馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
6 @: u' Z& z, I: R+ o+ }9 T2.陽光
0 \0 R8 u/ _' ?: [# @ v4 I R如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇% |6 _" Y8 U8 X" Y0 C6 e( \9 k, R
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
$ k( J: R4 p1 x- m: N4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聲音
8 m% {( r$ l# @) x有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇8 A z. D( C' a. y5 W& T5 c* b
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲+ D, i6 C5 P; L9 y5 s: B
4.深呼吸公仔箱論壇+ n4 v+ b9 i6 V9 O
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
" r2 }6 j% X! u. [4 e; }- X( L5.水5.39.217.765 _1 K9 H6 e) ^$ U
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
0 h `* B, [4 \6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.香味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R" ~3 d2 w5 A, {' a
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V$ y0 x& O# V! |0 p2 C; n
7.甜味
, E/ ^* T/ N: P! M$ E# V7 b5.39.217.76一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。6 m$ E( Q1 B/ J7 h7 D# F* _& |
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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