賴床只是一個警訊$ |' p; m- |* k: n+ E
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
: d: }4 Z+ P% r/ _5.39.217.76每天晚上將隔天要做的事都計畫好
" O) M& Y7 J4 V0 D- C6 etvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成
+ f# o4 E: g& s養成對自己負責任的習慣. H$ ]5 m/ i8 k
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
4 d' v9 {5 X: N公仔箱論壇
& [. Q# r# Y# b& P+ j怎樣比較不會賴床呢？
5 z& v( m: V* }8 q4 W0 x1.定時
1 j& n: J5 x3 y+ [5 L3 {$ n你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
1 R7 S, m- y. M+ b1 V* J公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
8 }" e* F8 n+ L5 u4 \, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
4 p" b6 P4 w: L/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
' f) V! k, s4 a8 atvb now,tvbnow,bttvb2.陽光
0 |; v- {3 G! R7 Y" y' j- k6 q) V公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
+ O# d" u7 l/ W( o1 A如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
, Y! J6 A5 K, Z- `$ d2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聲音tvb now,tvbnow,bttvb7 h) h3 T3 h0 m% z8 f8 m, g( o# L
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。; O& Y! T, x5 U/ x! I# g% [% w' P
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
3 O; U1 A4 X, t! v5.39.217.764.深呼吸
' Z7 h# ?: U t7 a1 X5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
) s: }& K% R/ }: p. B2 t( P4 b5.39.217.765.水
" x8 g8 j A: l( _9 m. C一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇! p; V+ K; o) u7 x
6.香味公仔箱論壇, {- V+ F1 O' o3 L7 x/ f9 c
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5 |# {3 D4 }+ I
7.甜味
- G; d t6 r& w$ X, m; c公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。2 Z! I" l) F: J( L V k% G
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
