賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb5 s/ K0 v1 J# f- S
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
' }: T+ [, a, o+ ?1 S1 y `' U! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晚上將隔天要做的事都計畫好6 B# Q% U8 m2 z* Z! e
要求自己把每件事都準時完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P4 w5 N# F, I/ c( G) h& h& @
養成對自己負責任的習慣0 u; \% D4 t. R0 [2 ^
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!公仔箱論壇2 i8 ?! J g4 V0 V6 q* T
2 V5 X5 ]) `# Z5.39.217.76怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 [7 {7 j% }! n
1.定時
4 z8 f s/ S/ Z9 D0 {5.39.217.76你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。$ y7 B& t" v" o5 [- k
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇2 U* F& R! l) v& a. l9 Z. V4 l
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
2 c; ^0 ~/ A2 W1 Y馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。! p, G3 D' I2 i7 R/ ?" B0 N
2.陽光
, l* k" |7 k: E, B% a9 \tvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q, C, |' v" S' x
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
9 M( d+ U7 E; A3 e; T) w) C4 L公仔箱論壇3.聲音
1 ^0 x. J# y5 u' o2 W( e0 }公仔箱論壇有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 ~; N" W/ L u7 e* J$ R' V% J. M聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
- A' i3 P8 D% v( M1 V$ o5 W5 i4.深呼吸
1 a, a6 r. Z0 t+ \起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
# a( q2 Q1 o$ Q' G6 w' X公仔箱論壇5.水
& {$ V4 Z& L- H5 p9 W一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
4 V4 n I7 X8 w+ N6.香味
/ L! L' \2 @% F0 B7 P- h7 J香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
' G7 S) j7 K) @( b F! n0 p7.甜味. k1 \4 o; c. X" s+ {
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇% _- O: `) c0 ]: p% `+ J8 R# e& L5 o2 q
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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