賴床只是一個警訊
0 x/ i! |, x2 _% {+ y/ p/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳達出的是訊息是"缺乏責任感"TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d0 F0 A9 G" v# @$ Q
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
. }1 ]. t7 R3 v9 ptvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成
2 ?' b1 P8 j! v: l1 G ~公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R$ d: v7 |+ m9 w# O" ~5 j
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!5.39.217.76, r/ [( f4 k D
) m9 ]; \; z; h- a2 t1 F怎樣比較不會賴床呢？tvb now,tvbnow,bttvb2 E! a* Z8 `4 K3 }) @( z3 G
1.定時公仔箱論壇$ U9 q- R6 Y: D; C; _
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇, J( e5 r5 |7 K6 ~. Q+ c* L, O
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n2 M( F! J0 m; r7 ?! L
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇/ O" [- a/ ?' q3 E
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.766 E' w( P7 T! f+ _
2.陽光
- p4 J/ H% x& l5 x5 ~# z- B如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。* N& }) O* W' ~2 w" A. C
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
' z8 L3 U j" s; N1 U9 |5.39.217.763.聲音
& M* _& ~; C$ m/ Wtvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。5.39.217.76$ z" U. X8 G4 M$ A' L7 M0 ~3 n
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
7 [( _7 c% g( \公仔箱論壇4.深呼吸 C0 N5 M% H$ V2 e7 v0 ^
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
, i4 `# I/ F) t+ W/ @4 Q公仔箱論壇5.水tvb now,tvbnow,bttvb9 e! g" v L9 e
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
6 o& W4 J6 p. A) Otvb now,tvbnow,bttvb6.香味
) l' i# u' g: F2 ? M/ p香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。( }7 J' ?9 H7 n0 P: k& v# k
7.甜味
# X- P3 K% x4 L1 R一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
" l) N4 c7 Q$ B6 w. \& ?tvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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