賴床只是一個警訊公仔箱論壇* b. |5 v1 U5 Q- L3 G
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"; E8 [+ E" T8 T
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
, S& B! J: y7 t% L. W2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要求自己把每件事都準時完成
* N, W ], M, w. ?* utvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣
: U6 z8 h- C& c5 W4 ~ M3 B# k" l5 }5 [* C賴床的問題自然也就不藥而癒了!!: j7 M- ?0 B% j1 e3 I S9 a( Z
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怎樣比較不會賴床呢？
# ?5 Q1 q* t! a; z7 g5 t1.定時
* [9 v. `5 _. p$ f3 W公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇8 O& @" R2 F# A$ S
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
. u2 C* o5 t$ D$ Y公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
% E4 B$ n" I" k% k- P" \tvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
8 s4 C" m9 U2 L6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光公仔箱論壇* a! H+ p3 B N+ k# s
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。' I2 x: t, U( G' V! {4 @( u- C
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
. w0 l8 ~' }* w) A6 }, Xtvb now,tvbnow,bttvb3.聲音5.39.217.76. ^4 c+ Q. C4 n& ]. @) F0 C
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
! N, l; P' \" {9 Z聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r8 }+ R+ s0 ~5 D3 U; ?
4.深呼吸9 {' H3 a8 I" }" K4 T
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
9 v. m. F4 l" O+ F' p2 o$ z. o4 V5.39.217.765.水
- I; F0 f3 k2 {& c公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
' V0 O- ]) A$ {0 Y; e. O" h6.香味
/ B0 a# P2 G2 Ztvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。6 z0 y% G$ w7 L, _! Q: V- T
7.甜味5.39.217.76! H( L B+ b6 I6 g' O
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
8 W4 C; J: F3 i5 Z% h" K1 k5.39.217.76試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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