賴床只是一個警訊公仔箱論壇4 T4 O8 Q7 ~9 V. ]
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
, H! f# M; D2 X. gtvb now,tvbnow,bttvb每天晚上將隔天要做的事都計畫好
' P! {5 I$ N. P+ m. d5.39.217.76要求自己把每件事都準時完成
9 r7 g* D$ v) ytvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣
% Q3 U' z& k( y4 \, w7 `/ y+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。賴床的問題自然也就不藥而癒了!!- t' o1 f9 w, y: }) v1 L6 i
" }% x* h$ e' p+ a" N! otvb now,tvbnow,bttvb怎樣比較不會賴床呢？
' E2 S7 k1 e. f- o7 Q- {1.定時
m4 K% c! i! l. A# o9 S6 C c你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: z$ l& b# S( f. s0 ]( {: x7 i) @所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb* I7 P/ ?9 H) ?; \
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- v6 O6 i9 l2 y/ @5 o" r2 D& ?! t3 Utvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。5.39.217.76& R @% n7 n7 v0 e4 V( I) n' }. v
2.陽光
% f6 Z7 R/ }3 a# y+ v6 `7 U1 R( f8 stvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇$ d' C% w* e5 A0 a* \
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t# F! m; D% M0 a2 r
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲tvb now,tvbnow,bttvb3 ^# w E Z; e7 O0 V, j
4.深呼吸
% Z1 R9 S0 B2 y- d5.39.217.76起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇8 u2 e' z& S4 ~ B" S3 Z! _
5.水
# c$ X! l1 ]: N! [! H# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇4 O+ n. m* f$ X4 ?. }! e
6.香味3 E+ E( O: r2 O* }! f0 k
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
% I* x ^( r) h+ C# |5.39.217.767.甜味
& p- f y8 G3 T9 c! }一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。8 E; d$ s2 ]$ K
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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