賴床只是一個警訊7 B( v' \ y$ ]5 L9 h# j L
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"tvb now,tvbnow,bttvb5 ?8 T" c0 c w' E) Q
每天晚上將隔天要做的事都計畫好公仔箱論壇8 O. ~' v4 a4 r2 b+ L
要求自己把每件事都準時完成5.39.217.760 M# ]* @* ]5 g: O( m4 \
養成對自己負責任的習慣
. ~+ ]5 @. ?" {( O2 {賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？
6 p+ P) V& N5 {9 ]% M" {tvb now,tvbnow,bttvb1.定時% A) \( q$ O7 x: `' N! ?, y
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇- U$ \" l h5 a& q7 v2 b2 n
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。5.39.217.76; N: s6 r& Z) ^9 \* L/ _# W
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
- ~6 i9 A4 Y8 w% B4 [% C. q公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
& e* J4 ]$ E1 C- w3 z, S- R, u2.陽光
6 N! y7 A0 H1 y" b) a% n; e公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e% l! A _, c* T1 `% l% c
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
p& \2 W, z$ |4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聲音) Z' R1 m2 I/ `
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。) {" ^* G" n+ A9 L7 V$ O0 @+ w
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
/ L% H$ V: P1 V8 _' G* utvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸5.39.217.763 j, k K- m M; U4 g* s" ^
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z2 l' O7 v H' P5 N
5.水5.39.217.76 \) \. ~* n4 i1 P! S, V' O
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。$ ?- ?1 R9 e/ ?% e2 U: s. m3 h: c
6.香味公仔箱論壇4 B5 a `5 U4 W) L
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
/ E2 `5 V7 Q8 }1 e3 `5.39.217.767.甜味# ?" h0 E0 a2 g0 P+ N9 c) _
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
" A! o( S' p/ ?$ l. j公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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