一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。公仔箱論壇( t7 O0 [4 y6 h
香蕉" j4 J7 B7 y( T
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇: e/ J* b; _' Y; ]6 D1 P
菊花茶
2 s. G* l% A# g. i 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
4 T1 d+ z5 W$ Ntvb now,tvbnow,bttvb 温牛奶
$ m* d/ i" J. s5 M( j4 h) B 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5.39.217.76/ ~( [! S* H; U# p
蜂蜜公仔箱論壇( d# m4 D& m: o a
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
! O5 S ^/ f9 Etvb now,tvbnow,bttvb 燕麦片公仔箱論壇( b% v5 f! H+ a1 e% u' {
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3 q" _/ k9 F0 g. `7 `, ^ 杏仁
6 \1 D7 @1 k! G' p/ d+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
6 t( |0 Z9 ~5 c) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 亚麻籽
# ]: S+ F5 G9 U2 O! b: M公仔箱論壇 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
, a) V/ y2 g; N. G9 ~5.39.217.76 全麦面包# M- a' ^+ s- p6 L$ P9 y* `
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! \# V( |; b6 |" A, _
火鸡公仔箱論壇! w. X2 c7 R; ]8 U2 I* r
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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