一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
: W+ @' F7 h. y q' N 香蕉
$ E: w) ]6 D. z 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。, `: Q, ~; z$ n. ~3 {5 Z* t& l; q; X
菊花茶
2 p8 g# g9 v/ w% J7 V T& O0 \tvb now,tvbnow,bttvb 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。" o7 G, K9 i* V) F; g! Y2 n+ C
温牛奶
( [/ G/ D# k+ L, p6 a5.39.217.76 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
9 ]/ n0 ]! V+ _+ u- W# ^公仔箱論壇 蜂蜜7 i3 X2 s% k9 v& N N% i
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5.39.217.76. B# d" d) A0 U* j' F
土豆5.39.217.76, k/ h5 ]1 }9 h; } ^$ ^$ l1 x
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
1 O3 V# M2 P. D( |: ]. Htvb now,tvbnow,bttvb 燕麦片
9 ]* B( A C* a5 J3 o3 n5 w! m5.39.217.76 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
8 i' l8 I) F- Z4 v1 T+ Y5.39.217.76 杏仁! u( F, `$ M# ?( O: x
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。1 v. o4 y% r) {. `' N
亚麻籽
, U! O$ f- U0 e5 ctvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
0 S( [% e% {9 m 全麦面包
% j9 M6 a' l! d' ~( S+ @ 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。5.39.217.76" g$ w2 ]' b; ]8 M8 `5 i
火鸡
- a8 |1 S* I4 D- Dtvb now,tvbnow,bttvb 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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