一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
4 d. \' t5 e! Q+ q2 g0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉5 A* L- ~" l! M% @" f
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
7 I/ E+ k _' ?" ltvb now,tvbnow,bttvb 菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb j3 S( G1 P M1 T
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇 J$ }8 b" u j3 j/ |0 u% p0 s( `
温牛奶
! A: `1 D6 x! a' `. d. n公仔箱論壇 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
# j9 O" R4 o- x; d- mtvb now,tvbnow,bttvb 蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb8 [( U4 H5 y& d$ M+ w* E' u6 d
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
/ E! S; i7 z! {7 S( Ctvb now,tvbnow,bttvb 土豆tvb now,tvbnow,bttvb3 w6 m: \7 ?( Y/ q
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
1 r# ~2 x: u( O3 x 燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb9 f3 Z& {5 T1 o% Z
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb* e: w3 G' i" U- a* n$ t1 H
杏仁公仔箱論壇/ u a* k# I: w. L% `( u; r! @
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。公仔箱論壇+ R& S) U) k' w$ {4 R3 x) d
亚麻籽9 {0 a2 Y7 G. J1 ?2 X
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇7 g/ |2 P: Z, V/ A0 J
全麦面包
" w- ~2 P2 P+ m P" K+ s 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
) L9 l! [$ E% k: k; d( S. W 火鸡 x- F1 m* g d; h. M) K
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
| 
發表於 2008-9-6 07:41 AM
| 
