一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。tvb now,tvbnow,bttvb) h) Q& S: e0 d3 s. ?
香蕉
" x) i% R4 P" E! R. Q公仔箱論壇 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
1 [2 P1 [ E0 K8 ]5 T4 W, w9 z) A6 X 菊花茶
+ @9 g3 k9 f% }! @ K8 C公仔箱論壇 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。5 r& } V0 t% Y% ]3 \( O* Y
温牛奶9 T" J- H! s$ u2 C8 }
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
& F M( a6 J0 z4 L 蜂蜜
c' O* F2 a3 o; f- N* \, @ o& T/ x5.39.217.76 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
; d+ }, N6 ~& K8 T+ D/ ?5.39.217.76 土豆
7 b+ W3 r- S; u8 B$ H8 V% Q5.39.217.76 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
$ p4 g9 C5 ?" \! n, N2 _5.39.217.76 燕麦片
2 l- x: N/ z" ~/ I3 s+ Z5 u A, g 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9 n2 d- i l' w; k" I公仔箱論壇 杏仁
' g! x. {' i* s1 r 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。: v" j7 w: @* u9 J7 u3 l. V2 @
亚麻籽* S1 l: O. i4 M" v
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。5 \2 L* Q6 e! ]; | I
全麦面包公仔箱論壇1 A: {; n" v. `- F
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
. z! B2 R5 v) y2 w+ {tvb now,tvbnow,bttvb 火鸡
% e* J- A7 Z3 g9 F: Q& ttvb now,tvbnow,bttvb 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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