一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
$ k3 F) N+ ?/ e6 `" g 香蕉tvb now,tvbnow,bttvb* W2 s; z" ]* M1 x3 d
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4 W2 l" k" R0 H 菊花茶
" I4 `" M$ s7 o+ C5 i5.39.217.76 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
" V* `8 z& A1 r% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 温牛奶
6 l& m; @+ {! ^8 W6 g5 S- o/ u w 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
$ @3 }+ h$ d/ Q9 [+ K' c6 Y5.39.217.76 蜂蜜
2 U2 n. |" ]5 s0 s9 H3 R: @& Y5.39.217.76 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
9 t( s! q' f9 y# w9 f" Q5 G 土豆
5 _5 h# k1 E" d' M, D) E 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。$ r4 c. B+ |5 O
燕麦片
- h6 Q$ x `* g/ \tvb now,tvbnow,bttvb 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
8 Y& Z- P8 u8 |/ H; d" P5.39.217.76 杏仁
7 L/ c/ R, T3 y; N) @tvb now,tvbnow,bttvb 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。5.39.217.76% O2 i3 t# P( A x7 w! R
亚麻籽
6 p; _1 r4 c% M: ~4 p FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S1 ^5 ?) W% j8 S2 ?
全麦面包) V9 ?, D2 A0 @2 f, W3 p
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
# N. M" Y5 i+ W4 R( @4 s5.39.217.76 火鸡tvb now,tvbnow,bttvb* ? w! _: q1 B9 r: }# \; f0 ^
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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