1.硬性規定睡眠時間
6 p$ m$ k# b4 p9 p" n3 utvb now,tvbnow,bttvb2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺# S: r) ]: G5 W+ J+ [; Y' W" ]
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
5 k, b9 ^1 t5 R% k. Y" ^，有助安心入眠 tvb now,tvbnow,bttvb# `+ G$ z3 c; |% H* k' n9 [
: }% l# S% t6 M* c& s3 v5.39.217.764.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
; ^, }$ b3 a' b$ i7 C; C公仔箱論壇5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
" O- H, p9 i5 _4 Z2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒
" \# a9 L. y( |) z5.39.217.767.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
5 T- B$ W, H: I5 v+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb8 ~9 n6 g- H1 f4 D: x3 r
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇. U. Z$ j: L/ Z6 d3 \& C9 K6 |
10.佈置舒適的睡眠環境2 X% H# e, @, R
11.放鬆心情5.39.217.76" u" U/ @4 a/ [, `7 z. ~* S
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c) x, b+ `5 H* [9 W6 U l0 s
13.做運動
7 h m6 G3 p" I$ z: X; P2 [5.39.217.7614.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
8 b1 _# S3 h0 q/ q9 P5 e2 Q1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.洗溫水澡7 d4 |1 _- }" h6 k
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫' D [" P: T& d- H5 `9 c: m
3 q. V6 {4 V& N2 V) Q# H0 Ptvb now,tvbnow,bttvb如何擁有良好的睡眠品質
- G& L3 [% V( f Gtvb now,tvbnow,bttvb想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
0 [7 q% G! d9 _/ D, S8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g- l/ K# I7 Y8 L2 C( L% x1 u. I5 ]
白天不要過度勞累
% e* ~" O8 f i( S7 dtvb now,tvbnow,bttvb身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
. e- I. i' q) p% v" M$ s" }* Z) _: G
睡前不要從事太過刺激的活動
- O8 q5 j* @5 y公仔箱論壇睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。, x# i1 u3 j4 t# r
$ t0 q, C K' D% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間要規律
; w9 q: h8 A' e7 d9 A要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
% k4 c. ?, Q2 O" q2 dtvb now,tvbnow,bttvb1 t1 h! ], F" t9 r; b0 ?# _
小寐適可而止
4 k* A7 \9 }. ?" x2 m白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb3 H4 M! b8 v5 X* `: Y7 O
8 Z+ M$ \* Y I5.39.217.76睡前禁止食用含有咖啡因的食品+ x- i- N$ O$ n' q
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
3 D. `0 L& _* n. e: s9 F0 g/ \
1 _# `) g7 R& L& C5 ^" l- _2 J" f睡前飲酒不宜過量公仔箱論壇' P$ E3 ?: K' ` i2 {/ c
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
9 R8 O& O3 i7 K# [9 P2 q% ntvb now,tvbnow,bttvb
3 D) Y7 o* ^6 h5 {" ttvb now,tvbnow,bttvb遠離尼古丁
# B r6 P% ~ i$ P5.39.217.76香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 n5 e& \3 f4 ~0 K
. i( D& }3 }; S; i晚餐後少喝水及飲料公仔箱論壇0 K8 i% b+ X6 a0 t
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
H, u& D1 \+ n# E; E @" m% @# t: x
每日應維持規律運動公仔箱論壇3 R5 B8 l J* s0 [/ }2 u1 U
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。0 o6 V8 L5 y$ i1 q+ G* t& n1 g1 t
5.39.217.767 r3 Z. v3 C! k8 t( P$ Z
臨睡前不宜吃大餐
5 z% T& e1 H& g2 X公仔箱論壇睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e$ F1 a6 k! I) y
; [9 r; m" r4 q6 c2 a! k" |布置舒適的睡眠環境
3 x* ^' n3 h4 k8 c+ H) v臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
- i) M- |0 G* X! A5 E7 d5.39.217.76
2 _& ?6 l f+ K* k: f避免使用床做睡覺以外的用途TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p& q2 |; I* g1 @
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。公仔箱論壇4 f2 i. T, W3 C3 z* U( ?- J
tvb now,tvbnow,bttvb& w) @9 O$ } o* Y# G
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點# Y9 K/ A' N* y$ T
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
| 