1.硬性規定睡眠時間# m4 g3 F5 L0 ]2 ~; _
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb% L3 V( ]/ E/ R8 a9 Z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
3 q4 h% G0 z0 ?" n" S' @' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，有助安心入眠
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1 g0 N! w/ G) z1 z+ E/ s- R" u6 {- G公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
! `( a0 E. ?9 x/ \6 W/ h" Rtvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
8 w3 d! V, Y5 ]4 J6 J6.避免喝酒: Y4 R+ O3 K* Y% z4 Q! b: {/ |
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇6 m: P5 x+ y8 w! S" ?
8.避免日夜顛倒或作息不定
# { b: j3 e$ v& {, z) a3 O公仔箱論壇9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
" S" u& @1 b4 k. _+ V, u. g% Ctvb now,tvbnow,bttvb10.佈置舒適的睡眠環境
@& E0 A5 j0 C/ g11.放鬆心情
6 ~; m, f4 ?- h9 U/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.使用耳塞、眼罩等工具7 e7 }8 s' A9 Q$ m
13.做運動
8 H$ \9 Q( i- o, ]- X2 R5.39.217.7614.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @4 {) B/ L4 [4 r" N& o& c- z
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D+ {) c! D0 v, n3 U
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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; o. n8 w5 e3 x C5.39.217.76如何擁有良好的睡眠品質
6 e+ S) S( r4 z4 T% F6 ^' `$ [想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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8 M5 E8 Z1 {" t2 _2 ?9 \ _& g( h* }白天不要過度勞累
) ~0 f, C- m5 J( B9 ^* m4 I公仔箱論壇身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。- z5 u5 X# h5 i7 B& }) F( j& k1 z
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睡前不要從事太過刺激的活動# ^& E, }+ L" b- {: s# i; A) @
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M; z" U' L" u
& [5 c' V- J4 J3 `5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間要規律
3 k. t0 v/ F& k, G/ ^/ atvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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9 l' x. A! e) k: k7 w# Q: a I7 |小寐適可而止
; F/ q/ @; [8 ]3 z6 c0 E0 u0 ktvb now,tvbnow,bttvb白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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/ M5 ~! x7 f3 H# e" xtvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品
% p- y* M. r& \/ s2 g0 K3 o, o0 n公仔箱論壇咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。tvb now,tvbnow,bttvb# J J5 f% U; C) o& h
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睡前飲酒不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb5 w6 i9 U/ c6 l) q, G, R1 V0 M7 e
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。5.39.217.76+ i( c0 U- Q+ K
& |/ t7 T: U- p/ y, C; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離尼古丁
; Y$ U2 w7 f/ J8 }tvb now,tvbnow,bttvb香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S, o: u/ E0 X
% s, x' D. {# l! A% utvb now,tvbnow,bttvb晚餐後少喝水及飲料
. |9 ~/ d) M- v/ f) k. B公仔箱論壇以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
4 v# z6 I: O$ E5 y8 h- |公仔箱論壇公仔箱論壇$ ~5 f4 }0 w: |- T9 i
每日應維持規律運動
3 a. O/ ~/ ?( H; V! Y) |5.39.217.76在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。$ d$ x5 n5 p2 U/ v( }/ j
( V, v/ O5 B& ? Q' Z! {- j臨睡前不宜吃大餐6 {. [$ R& s# {; S1 `6 B% U
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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! z4 {- i8 h. b9 u布置舒適的睡眠環境
`6 c+ w0 p( A臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
& T- Y& l' R: L% t& Y0 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G k4 N9 t/ ^5 l
避免使用床做睡覺以外的用途
5 o' j0 n4 L- D6 t0 S8 p3 x5.39.217.76平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。tvb now,tvbnow,bttvb) ]# W; y/ v8 X; A4 [6 K
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點5.39.217.76 K1 G( |- j9 Q/ W
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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