1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb. X5 k3 g q! \
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇0 X' o) f3 n# \+ r5 n9 i; {0 u; H; ]
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒tvb now,tvbnow,bttvb8 D& z# N+ {+ ]2 I
，有助安心入眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q, f$ x0 t% k' |4 y. U: _' O9 v
- N2 J8 f5 j5 {: e5 r+ T5 B5.39.217.764.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
! F% v, i$ r3 y9 {% Z7 R( ztvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb5 C& a$ G& P+ D+ p w
6.避免喝酒
# z+ I: U3 _" z5 X% E' x! J- L5.39.217.767.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 ]4 A j- v* y! q: O
8.避免日夜顛倒或作息不定6 S, @8 e4 b' Q& {5 G, e+ B
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
8 q, }+ T8 w% V/ Q+ a7 _/ H3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p9 P4 j* i! _! b7 ^2 D7 X
11.放鬆心情
& a1 N# z) P9 ]9 j8 \( O12.使用耳塞、眼罩等工具
9 u& S1 Q- d- X; a- d5 p# E6 xtvb now,tvbnow,bttvb13.做運動
6 a L( `9 l0 d7 h. g/ ]9 Y0 K! F3 e公仔箱論壇14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇, f3 x9 n1 D# b! [0 b8 v; D
15.洗溫水澡
* w' H7 l% @" h6 c3 W, O( V16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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$ T; u0 J0 K' C, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何擁有良好的睡眠品質
& A- T3 z2 h# V1 l7 S/ P D# R公仔箱論壇想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：( L8 `" J2 C, M; l7 R
3 V0 q7 w& c7 t- ^8 c公仔箱論壇白天不要過度勞累
4 b1 H: K/ d8 m H! Z身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。tvb now,tvbnow,bttvb, {" Q6 N1 S: W
9 N) t7 N, ~8 I/ W% H# p睡前不要從事太過刺激的活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V% L& H6 V. ], V* H7 R' i K' T' i
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。% \7 }/ Z4 j- V) M$ s
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睡眠時間要規律公仔箱論壇! r! i) @5 h% j0 c, E# H9 c3 p
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。+ l! R, {$ t1 ^) g
. r4 O4 A/ ~% B6 i公仔箱論壇小寐適可而止
0 A8 S" H5 @0 Z' t5.39.217.76白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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0 h% j9 {6 m$ N, C1 Ttvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品
$ A4 S8 ]/ }5 C3 R$ S' c* r2 w5 C. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
5 }' y" a! i; p/ R2 k$ ~3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 e. K$ g; ^2 o: n j5 w睡前飲酒不宜過量公仔箱論壇/ y" {; M- P1 K/ h% _ n
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。1 {* q/ a& J9 P% j
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遠離尼古丁
?$ D+ Q+ C6 }* B6 \5.39.217.76香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。5 \" S! C( H8 U# g8 ~/ _
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晚餐後少喝水及飲料
5 ~2 a0 J( o# f4 ?公仔箱論壇以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。) o( e* B" L8 a, j6 b" {+ O# u
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每日應維持規律運動5.39.217.760 y& p, V6 P# ^8 [
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。公仔箱論壇4 [, q& J! o, Z) Q. N
' g2 o$ v) K- w6 E& a9 t, |2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前不宜吃大餐公仔箱論壇+ w# k2 U5 R( Q, V! o
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。# W" V+ Z) p; a) f0 P* _% }
: b) v- C* b* ?, K0 G4 Utvb now,tvbnow,bttvb布置舒適的睡眠環境公仔箱論壇, a' B$ N& B$ [9 L+ }4 c
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
) S* |, \' H W2 T) Z公仔箱論壇公仔箱論壇 }2 G1 x6 r& E: ]! r& k D
避免使用床做睡覺以外的用途
. }* e, Z; r6 k; y% Atvb now,tvbnow,bttvb平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。: q1 x/ d- B/ Z. g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l) m3 r* w# K. E
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點5.39.217.76* f2 o" Q& }6 g: y
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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