1.硬性規定睡眠時間5.39.217.76' l1 Z: U' { [' t% K) H
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- v$ b X: h8 r% z# @" m
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
5 C7 ~( u n' c: k+ itvb now,tvbnow,bttvb，有助安心入眠
: O }0 y0 }: P8 {& E! b/ `. M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U6 B* }% p& k) S; ]4 F; k
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m5 Y! A7 F, g# @/ h6 C
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb3 [$ o, M, w% m) d5 j9 R- w
6.避免喝酒2 z$ ?3 Y. Z: A% S2 b9 W( g7 f
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5.39.217.76# e# m4 t$ J' V, R. F
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇) m' E+ x1 f: T' ~0 G7 ~
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇, ~1 f8 z7 D2 ~1 e
10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇4 ~# d! U+ d+ H0 q0 s$ ~6 `
11.放鬆心情; V3 k3 {" V" z: ]
12.使用耳塞、眼罩等工具
5 j+ B. D8 M% B3 Z2 v/ ]13.做運動' V2 u4 T& \+ u/ Y8 O" f" |2 e$ M
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M$ X4 n. Z$ X9 Y7 t
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b% F, U3 p/ g" X
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
; s% r! e: L- n7 U1 X* A8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i; G- U% Y$ b) y
如何擁有良好的睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb+ W# i) x2 i U" f7 {% L% a
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T4 r( T. w5 t( o3 }$ Z
* E0 g# s% @( _' h, x# g0 A白天不要過度勞累
" \) Z; Z0 _1 t$ H2 z: x3 W* s0 Htvb now,tvbnow,bttvb身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
9 P. g; o. e9 w/ ]$ k9 d0 Q5 n公仔箱論壇5.39.217.764 X. G6 E( I/ Z5 B
睡前不要從事太過刺激的活動
6 s) Y4 g/ J; Ftvb now,tvbnow,bttvb睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M* c* i4 Z3 c2 F$ S8 K
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睡眠時間要規律
3 L- }9 Q) K a/ Q* u- S' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。tvb now,tvbnow,bttvb- p0 m& v5 ^ I1 e: h0 W( @! H
# [: |( o) k" r8 H& t* N }& V2 E9 dtvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V6 W0 H' w. Q' e# X; L
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O# |8 {8 r4 o8 g( g2 Y, z' j
2 M2 R( @# a3 U1 itvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品
% Z; g9 c5 l6 N- p* B- u/ L+ d1 b* a8 o, u咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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0 B, C" t2 v0 `" F" itvb now,tvbnow,bttvb睡前飲酒不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb* _' o; P0 X5 s G* |8 |4 z2 l: o
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f2 A! K6 A+ n' I8 Q w
2 J6 j1 w' F, [0 j( Ytvb now,tvbnow,bttvb遠離尼古丁
8 b' H, L6 [% `5 H; ttvb now,tvbnow,bttvb香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。tvb now,tvbnow,bttvb% I0 z$ \) U% B2 i$ Y" R1 H! x
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晚餐後少喝水及飲料
?/ P9 T' I6 @; Y! V2 U5.39.217.76以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb; H4 k4 G% Y$ @4 Z: [8 B' z
+ I4 `/ N6 Q Y0 k每日應維持規律運動
( c+ z) e8 \) Z. y! `% C. a在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。tvb now,tvbnow,bttvb* \. y- U& q) ]( g
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臨睡前不宜吃大餐& l7 P S3 c$ x- A# n! B v* ]
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。tvb now,tvbnow,bttvb8 v" h4 B, l; ?" h
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布置舒適的睡眠環境
4 l7 D1 q n6 V2 }! _5 s公仔箱論壇臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。5.39.217.76) @% D- j: P7 Z8 b' d
5 A1 k* `/ E5 }) y避免使用床做睡覺以外的用途公仔箱論壇3 X* h: @! s8 z; J& E
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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$ D6 y4 r8 i# Z/ t( K/ q- q5.39.217.76運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
I }& r K* v5.39.217.76可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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