1.硬性規定睡眠時間
. l5 T! d1 ^: D8 g2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇& D0 A9 u5 r! @/ ]" R
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
; m* K2 d% }, u Z! `，有助安心入眠 5.39.217.768 F: k* F' z! j/ Y0 ~/ w
- j ~5 L8 k5 d) z公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
! @# @- B3 [+ ctvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6 c+ K4 x7 k! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒
: j C' y: d5 @: v. |$ V8 G: T7 Ctvb now,tvbnow,bttvb7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
?1 d- z2 a. m9 o0 C* }% O8.避免日夜顛倒或作息不定
; M: b# V6 J, ~# } l5 Z# O( K& K5.39.217.769.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb8 |$ _# P2 M) v! M2 F
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb. o: H; }5 c2 n
11.放鬆心情" x, n; `6 F9 d0 d) }3 \
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇3 ~ I8 z8 C2 _7 ]7 [) o4 R
13.做運動4 ?$ M3 l0 u/ q# @
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
* [3 T; [( C" N" L0 Q: x- h1 Atvb now,tvbnow,bttvb15.洗溫水澡
2 f; C& [9 G- [0 [, F9 S5.39.217.7616.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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如何擁有良好的睡眠品質! ^$ `3 @% h8 ~
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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白天不要過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [+ X: W" I$ M
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。) Z" X. `/ ]$ }0 @% H! u6 k
. ~9 P' @% |$ W0 J# N" Utvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動; b' \! U" P+ s% X& q2 d- w! ?5 M0 p
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
: @' j+ L+ U. z. b6 W公仔箱論壇5.39.217.76( x. g4 d+ Q3 _0 a: C+ \
睡眠時間要規律5.39.217.76, D. E+ o! c0 ]1 G, g' B: S8 F% T* b
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。公仔箱論壇* c7 p; `" w2 `, W
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小寐適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^) p0 |; Y" a% |. z
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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7 S* e8 k4 J5 ^公仔箱論壇睡前禁止食用含有咖啡因的食品
& ^' A) T( J7 M# v公仔箱論壇咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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8 v) W) S) c0 b2 c% s4 v9 I睡前飲酒不宜過量) o" t$ b! [5 w& C: \+ B5 ^8 d
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁! ^8 h$ b: ] V- j4 ~2 |6 x4 }
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。5 l+ ?: o% f0 C) m# _' m
! h7 ~* {% ~8 m* p3 D+ J2 f5.39.217.76晚餐後少喝水及飲料
( Y1 N- g4 p& _! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q2 | Y- }2 r$ M( j I- s
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \4 o0 w) j7 y, R. T. ~0 v' L( c9 w
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臨睡前不宜吃大餐5.39.217.76, W9 ~; V9 f7 Q$ b+ m* j8 b
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
/ u* d% g2 z# h: D: B5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z: s" z( I$ N6 Y3 B" R
布置舒適的睡眠環境
2 o H5 h# _1 z* P; j x# |臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。5.39.217.76& y" P. w7 s# f3 o0 C2 Z' j, n
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避免使用床做睡覺以外的用途5.39.217.76# f U+ Z# Q3 w i1 q Q$ V8 h
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。公仔箱論壇0 K. H1 J" Y( q; B
: C" z% U3 @0 h G3 l3 Z4 `tvb now,tvbnow,bttvb運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
+ Z( |# |( l) ~% ?1 k' P7 h/ F! \可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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