1.硬性規定睡眠時間
5 G( y, I1 p8 a, }$ R4 `2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
8 C4 w! [$ J6 b' g3 }( n h3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒公仔箱論壇3 ^6 F4 z% c& {5 R; y
，有助安心入眠
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* ]0 A+ [. c7 }4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
2 V" s/ Y, T5 R5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
. n+ T. h& i$ D+ n6 u, t/ J1 L6.避免喝酒
# P) t# {# C$ U i( w2 a3 U* Ktvb now,tvbnow,bttvb7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
) D0 o* h" a; q9 N7 f% W6 S5.39.217.768.避免日夜顛倒或作息不定
. e) h- h! s* \; b8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好; k; r1 i& |* _! ]1 k R1 H
10.佈置舒適的睡眠環境
" ?$ C" t% V5 ^. u4 S6 [- A* w& @公仔箱論壇11.放鬆心情
, I ?4 @: n M4 O. X& _公仔箱論壇12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.769 H9 Y2 @8 d0 H: n7 }
13.做運動
" J5 o. _. l5 c# u) e) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
[& v' B# n7 i; y5.39.217.7615.洗溫水澡
9 L/ p- m3 s$ L9 g4 q3 [+ y( R( V5.39.217.7616.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~; c) z* M; P0 h u% ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N% \) S, i5 ]0 C5 d
如何擁有良好的睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb7 m2 Q5 W# B' j5 P
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：5.39.217.76: Y1 o" A1 _: X2 C- \& ~
. B/ |2 z' t: m; P: ~5.39.217.76白天不要過度勞累公仔箱論壇% f; M g, Z# V8 M N, |
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。公仔箱論壇4 }$ R% [( a" g' _* y: Y, G
) d( C+ T# _+ ^1 Q$ v$ }7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要從事太過刺激的活動tvb now,tvbnow,bttvb# r6 R6 Q0 {: r, Y% v' o
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。; O( r% ^$ R, t2 r: M1 Y! D/ t% W
7 W" |, G# h+ D6 t' Z3 u% |* h公仔箱論壇睡眠時間要規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g* ~ w9 ?2 x; a3 i7 s
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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0 J" b" k$ m% I. \tvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止) d3 Z7 i6 b; h
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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7 N, L" a. O$ S" Ktvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品/ M! x Q7 N: E! r
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。公仔箱論壇% {+ I% Y$ t t5 _6 {/ n
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睡前飲酒不宜過量
1 ]' X x3 h: b$ L! P" C5.39.217.76酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。5.39.217.76% R7 _& I! N4 Z
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遠離尼古丁
7 H6 A9 b' D" Y2 u+ Z! G+ v0 a% |! J香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料2 Y- [1 C6 v7 @% A
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。: _( U: a* z7 H. G2 k" H6 [# a
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每日應維持規律運動
! R# s0 ^7 Z4 i# X5 w$ D( X在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。公仔箱論壇5 ^ E/ e e$ z4 Z
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臨睡前不宜吃大餐. l8 ?& ? [: P) a8 k
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
$ H2 t; M q* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 f7 b7 f* n, ^6 g9 V B
布置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U2 ^) ~0 \) Y. i+ t# m
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 |9 ~8 ~ }1 l! h
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避免使用床做睡覺以外的用途: D; i# N3 ]/ F% p
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。5.39.217.763 T7 |9 l: |- B! O% K
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
r+ q- q$ `1 V公仔箱論壇可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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