1.硬性規定睡眠時間6 a* Q E9 A( j' Z" B
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
7 Q. ?, h0 g! K* K7 \" y公仔箱論壇3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
9 v$ Z1 F( D" V' V# o( etvb now,tvbnow,bttvb，有助安心入眠 公仔箱論壇; c/ N/ V1 B3 m# f. t& s
. c! }5 f$ w/ E4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話7 A2 r* Q7 o, @6 k1 I
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用+ A0 t5 h3 M3 S9 z' ^
6.避免喝酒
5 a2 A. R3 O0 c# a9 ~7 f p# E6 ]4 [, ~7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
. l% e' N7 a! ]% w2 e/ G5 V( a& J8.避免日夜顛倒或作息不定
: K5 g& R& A2 h7 E5 Y' ]0 i: Q9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好" G9 A" D9 e5 [. P9 d/ ~
10.佈置舒適的睡眠環境
* V$ s3 k7 v' |1 c* [tvb now,tvbnow,bttvb11.放鬆心情; v$ j: u; k: U1 k4 b2 u7 U7 V
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb- F! g x: j( G9 Y
13.做運動公仔箱論壇* u0 G% g% O( o+ G9 ?: `* m! l
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% }. P# u4 ~9 D- t1 h) _
15.洗溫水澡
5 M% X7 {* _3 M( n% S. h16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s3 @- o; v6 W
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如何擁有良好的睡眠品質8 B$ t7 ~' \) C6 E4 U7 l9 H. A( \
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F" T' x2 Q1 h% u, D0 c5 C
$ z9 [$ N, W, R+ G0 F5.39.217.76白天不要過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V6 ]& h) V% E2 p( {
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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8 S3 Y; _7 d/ |& Ktvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動2 \' v9 F( M6 E$ Y, `# z
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。tvb now,tvbnow,bttvb$ |; z+ D) M2 i0 x: @
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睡眠時間要規律
& y& @" s9 N/ C: d9 z4 i' Etvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。公仔箱論壇- L. o8 F {, X/ ]1 y8 Z Z
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小寐適可而止
. U+ B( t0 T! B% s5.39.217.76白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。$ I4 X5 c/ D4 ?/ c: I
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f! a) O4 t; X# Y- [6 P
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。公仔箱論壇4 e7 s; L5 l1 D& w8 R1 Y
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睡前飲酒不宜過量
& J6 e0 {7 |' o: O" i2 O# V酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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. X/ C$ o; v' ^# c: R, C: }( p5.39.217.76遠離尼古丁
! F1 p; N& v8 v y2 \- c1 K( `香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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) N' K9 r& p/ m4 g5 c) q7 p晚餐後少喝水及飲料tvb now,tvbnow,bttvb+ d) s% p* ]6 n1 O. o: o, s
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動
% g* F* Y4 J" {$ @; p0 u; S在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。. H' a( ~' T; s7 ?8 h& g
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臨睡前不宜吃大餐
# K2 G$ \3 h+ k2 V" Jtvb now,tvbnow,bttvb睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
7 A% I' _- m D) }3 Ctvb now,tvbnow,bttvb臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。! y+ S) L, X; g
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避免使用床做睡覺以外的用途
0 b0 F3 }/ m* I0 n7 e平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。5.39.217.76/ Z; L0 w; X- H5 X4 |
, e, |& C7 q. T$ v- ~. z1 f運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
1 `# J6 t, B4 |5.39.217.76可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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