1.硬性規定睡眠時間
7 K2 G0 z" S, O% J: `" c5.39.217.762.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.761 T- z* k2 @! X' y: B; n& R' }9 j
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
5 A6 u0 ?) z6 X4 J8 U; qtvb now,tvbnow,bttvb，有助安心入眠 & S. v' E# F$ i) M! n- B4 V
/ A& _% E' B* l- y公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
+ y. |2 {% r4 G B公仔箱論壇5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
& D, @* [. v# d9 M1 M% W' `9 M7 d/ Q7 ^- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb: \: R/ [- |9 r1 T' e5 y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇" T+ C5 _: b; j4 Q- h( n. u
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j. _- _/ l0 L3 a3 l3 ~
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
3 Z- o: |! B: b0 n) g# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境+ Z9 I9 d- c" O
11.放鬆心情
) m4 q# O/ t; _tvb now,tvbnow,bttvb12.使用耳塞、眼罩等工具
( G9 f2 X4 u: Q0 @/ u# \5 Q* H, k5.39.217.7613.做運動
: s! R) N: S2 u6 X# Y& t8 W14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話* m4 i! m. V8 r! n$ w
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `5 j4 H4 ~9 J3 N8 k
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫( b+ \$ q. O! Y3 X6 Y; o$ }7 n
) m3 d. z p- k4 l D4 ] E( h5.39.217.76如何擁有良好的睡眠品質
$ _2 j. O! {# d2 S3 W3 A& q. R! h想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：, v9 [2 y) p" F# y1 R8 ^6 V
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白天不要過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb. D: c3 a9 ^6 f, [% j
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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! L' L# G, ]) M' n5 q睡前不要從事太過刺激的活動tvb now,tvbnow,bttvb+ m5 l) r* B3 d- K
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。tvb now,tvbnow,bttvb% l" r( j7 P, w% e# e. P8 p( H2 H
/ `5 ^1 y' Z W睡眠時間要規律, C- c% g' Z, X* I4 \( @$ X0 l
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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小寐適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {/ k# x7 c# z2 V7 b6 ?
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。5.39.217.76# Q* ?( m# e8 F2 n& ^5 Y
公仔箱論壇9 v o4 ~! y. F- Y1 S7 i$ s
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
$ H: }5 L4 w' N! M& T咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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2 Z; ~5 w( z; Z4 W& `! U睡前飲酒不宜過量& D# F) Q$ J. ^3 d9 M1 U L
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q$ @& l- F% N! u3 r/ H- c! d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J' j5 H! x& F6 p2 g
遠離尼古丁: l. A7 m" D6 H) s) K7 r/ j
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。公仔箱論壇( `- w" S0 H& o k9 k$ y' i" ]
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晚餐後少喝水及飲料tvb now,tvbnow,bttvb8 U4 ]& C0 R9 t, N9 ]
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a0 r; ^/ X0 M# F. _/ D5 t0 r
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每日應維持規律運動公仔箱論壇1 Q( b: B# e/ `/ L$ y
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。公仔箱論壇, z& J' Y* ~! D0 M6 I/ A
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臨睡前不宜吃大餐
3 ` o# @, ?' g4 Q0 g睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。tvb now,tvbnow,bttvb4 d8 P, Y4 G" w3 y
7 _- w% t7 r# g. e S- z$ {公仔箱論壇布置舒適的睡眠環境
6 h- m; m# @' u+ F) ] h2 x5.39.217.76臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
1 b l1 v, i8 D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j1 y: n ?1 _7 g- P
避免使用床做睡覺以外的用途
& p0 s" Y) ^7 W8 V$ {9 W5.39.217.76平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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8 s5 m' U8 \; Z) P8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
5 h$ \* j2 k. k9 `7 i* E4 @, V8 ~tvb now,tvbnow,bttvb可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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