1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇3 h7 V1 X* n2 J
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
1 [1 A8 _0 s: N1 W* V Z; E3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒# A, [- ?1 \9 y4 G
，有助安心入眠 公仔箱論壇3 X% {2 ~/ W" n7 X7 B
5.39.217.767 q% d1 s* m+ Y9 L# L9 R
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
3 {% W2 D4 e5 x5 D5.39.217.765.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
+ {1 S/ p6 N5 X# F5 }: xtvb now,tvbnow,bttvb6.避免喝酒
: c, a8 E9 g7 E* g8 N2 I7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
: m) S/ t) H6 A' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定
! P2 r2 I9 j- V; k# Z5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
/ p6 }- n) T# [: F5.39.217.7610.佈置舒適的睡眠環境
& G) C) n* B" b0 A' W3 K J11.放鬆心情5.39.217.76/ f# [* I8 b8 b# N4 m4 {
12.使用耳塞、眼罩等工具( X. U% Z* e/ m
13.做運動) U$ j% U' ^2 l9 R
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb4 [8 { n- P8 F- J8 i" ]- N
15.洗溫水澡
4 E1 {/ D% a0 ?. C3 G7 ~+ _9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇& B0 j" w5 y4 a' L& P
9 l3 i' P6 y; b. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何擁有良好的睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z6 F% E3 n& h: H2 z- k0 o
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _. d5 h* K, Z b/ i' T
4 x1 C! a; J* O+ ]8 f4 ?/ r3 P
白天不要過度勞累
6 q( J; C# J @- f4 J- Q1 M公仔箱論壇身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。1 p% `/ b E6 ]9 P3 ?6 N; i% x
- h' E+ h8 w0 a睡前不要從事太過刺激的活動
5 g. L; U# o! S4 h, _7 ]( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
# G' }* K3 q: |' | N4 C& Z5.39.217.76
) n4 X6 K6 l3 K' P公仔箱論壇睡眠時間要規律. m. d9 r5 L" o4 b
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。tvb now,tvbnow,bttvb- {0 `9 d1 Q0 M% M% b/ G
' w, R8 j7 [' R9 ^& n8 C* e, f公仔箱論壇小寐適可而止tvb now,tvbnow,bttvb9 Q0 Z, N- J3 k: ^/ t0 ?; m3 d- q
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。) p; u) ?+ q. A$ j- B+ e
8 P& K/ m1 O% W4 s
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
4 G- k7 G. }2 O$ U s9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。/ H& Y; H0 l$ M: }; h
5.39.217.76/ S( [* P; }! Q( j% i G7 g
睡前飲酒不宜過量5 [" r, k6 f1 G6 o, Y
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb) p( ~$ S5 {& t, _9 y" K
+ {. D* P a; C( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離尼古丁1 I1 d5 M% J% z2 l$ S
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
$ o! g$ n! |+ a& M* C L1 d. Otvb now,tvbnow,bttvb
/ M: [9 i8 k" [. d" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後少喝水及飲料6 P# w8 i/ ?) I
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。5.39.217.76, N! i S8 K8 L& \! z
' J8 @2 V1 K8 I公仔箱論壇每日應維持規律運動
% u6 p( l" j$ ~) i3 D" _在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j0 }/ r6 ]0 Y( ?9 Y2 j6 {2 O
* v7 Z) d: }/ a, U
臨睡前不宜吃大餐公仔箱論壇3 Y3 O; L: M' m
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
3 l6 `$ n) q s0 c7 w$ i公仔箱論壇% {) X4 E1 E/ X5 T! ^" i3 Y3 w
布置舒適的睡眠環境
3 s; L3 J' K( ctvb now,tvbnow,bttvb臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
3 e& n- J0 h8 \$ k公仔箱論壇; o+ x+ W) K2 f& M. T6 M+ p% b
避免使用床做睡覺以外的用途
" S4 S- ~& Q) q& M. M; _! ?平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
; B3 e a1 K& x& p# \* x" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 i; z* O( |" `; R" O" p/ o
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
+ m7 ]8 p9 I9 F6 P0 L0 U公仔箱論壇可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
| 
