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[健康資訊] 解決晚上無法入睡的方法

1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇4 K" P' E, C2 K
2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺; b2 X6 `; {1 q& P* F
3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒tvb now,tvbnow,bttvb5 q" v7 ?: N# V
,有助安心入眠      
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3 j1 F3 E; I+ I! S! z4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話# m  h! ~) C5 `3 c
5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C! C5 q5 J  G5 ]7 ]* h
6.避免喝酒
+ N3 P0 I/ V9 H5 X( y0 I" \tvb now,tvbnow,bttvb7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n. E# _( ^- f% j4 T  h
8.避免日夜顛倒或作息不定
( |+ N7 A* Z( o0 v  ?  C1 _- z% R2 I5.39.217.769.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好5.39.217.76  C, [! a5 u& i. u. c2 S/ i
10.佈置舒適的睡眠環境
5 _" E9 E$ ?* e) zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.放鬆心情
4 Y# O8 e& {8 M! F3 X: N. J, uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.使用耳塞、眼罩等工具2 [2 f7 c) ^7 \+ n" l5 F$ y
13.做運動
& c4 x& X5 v6 i5 W: N14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話
% \3 j1 B& ]0 [5 z. K% u4 \' N' Atvb now,tvbnow,bttvb15.洗溫水澡# K* ]8 P4 w9 \. s, v6 _( K
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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如何擁有良好的睡眠品質
& {, D0 v$ L1 [' o1 Q想要有優質的睡眠品質,夜夜好眠,一覺到天亮,張醫師建議不妨從以下幾點著手:公仔箱論壇) h! |% O; |. r  B5 `; F* w+ U3 m
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白天不要過度勞累0 \" I  [  U* ^. q+ G
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂,然後再入睡,將會睡得比較安穩。公仔箱論壇) h. q9 r# @4 t4 j# v! g

1 e% C) W' T! V3 }" K4 }& }公仔箱論壇睡前不要從事太過刺激的活動公仔箱論壇7 B9 A" r  _) P% G3 g* k. x6 B* T( d( U
睡前的活動應儘量緩和,不要讓情緒太過高昂,導致神經無法鬆馳,使得晚上無法安穩地休息。
% C# Z% q# m+ ?) v. p* t# s+ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# i- |$ t' X0 t' k  Q公仔箱論壇睡眠時間要規律tvb now,tvbnow,bttvb0 O1 V0 x0 M, ^
要改善睡眠障礙,最重要的是要養成規律的生活作息,每天同一時段起床。同樣的,儘量每晚同一時段就寢,規律的睡與醒時間,將能讓睡眠維持最大的效率。
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0 `+ K- a+ b" I* I, W* YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小寐適可而止
: i3 w; X) h& Rtvb now,tvbnow,bttvb白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分,但對於晚上有睡眠障礙的人,白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分,反而讓睡眠問題更加惡化。
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* x( U- [" l4 Z# T+ @- b, tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前禁止食用含有咖啡因的食品
1 h8 W; O& [# y- o, l! H- y6 i公仔箱論壇咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因,因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此,在睡前四至六小時內,應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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+ W0 {' e# E, {4 `* ~: m  A. F5.39.217.76睡前飲酒不宜過量& E4 M9 K* c; T$ b; R0 n
酒精有幫助睡眠的作用,但即使只是低劑量的酒精,也會干擾後半夜的睡眠,飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。5.39.217.76& U8 O* g) B% H5 H. o% }* E

# \* y4 W  b7 H遠離尼古丁
9 u, [) H" Q* c9 \; I% |公仔箱論壇香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑,應該避免在就寢前吸用,也不應該在夜晚醒來時吸煙,以免無法成眠。
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7 ?0 H% q0 k! d4 [5.39.217.76晚餐後少喝水及飲料  W, h  ~* Q1 {( r' d+ M4 n
以免半夜頻尿須起床上廁所,影響睡眠品質。
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; c* [8 w0 }) ?: D* \2 ntvb now,tvbnow,bttvb每日應維持規律運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q, E  b9 K. P
在下午進行規律的運動,已證實有改善睡眠深度的功效,但在睡覺前三至四小時內運動,則會干擾睡眠,招致反效果。公仔箱論壇- S7 a& j, [% x, C9 S
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臨睡前不宜吃大餐公仔箱論壇3 A2 F& F+ Z# g9 v6 g$ u
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠,但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶,將有助於睡眠,但同樣不能吃太飽,以免影響睡眠的深度。5.39.217.76" U- F6 p8 F) h: F

, M0 [- M6 y) {& L+ }" b6 }8 _) \0 u# f5.39.217.76布置舒適的睡眠環境
5 T% Q' e0 x. Ctvb now,tvbnow,bttvb臥室的溫度不能過冷過熱,光線暗一點較佳,且通風要良好,不良的通風會使室內氧氣濃度下降,影響睡眠。5 y& _; V) O; ]/ i# \$ _8 A7 ~
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避免使用床做睡覺以外的用途TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J4 y, ^  V! C3 d/ i' {
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西,如果躺在床上一段時間後仍無法入睡,應立即起床做一些鬆馳心情的活動,如聽音樂、看書等,等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動,轉移對失眠的焦點
: C, r; j# l- c4 E# o. [0 b公仔箱論壇可學習一些靜態運動,分散自己對失眠的注意力,例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。
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