1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X; i, T& ^( A, Z9 ]+ t
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
2 R/ X0 l2 W. E0 r; G7 c8 h& m, O公仔箱論壇3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
; N1 E4 y7 T6 u9 W. ^" R$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，有助安心入眠
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: M, t4 y- d! [7 R; l2 [5.39.217.764.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D5 E) R. w3 f/ \7 P: p" w
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.767 ]8 O7 G% I8 ~8 s d
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K6 V2 u9 @) a
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
: `2 v* p) s; k2 |9 _5.39.217.768.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb }" F( F. H( k6 N1 m
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
6 M6 P) Y( q: u. I+ a) S& ]/ {" |% i公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境2 L1 _% ^0 b/ |+ C* X
11.放鬆心情
' r0 b8 G# O- J9 k12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇9 O- b v W( ~; _
13.做運動& _7 @" k) y: R9 H4 p! r
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇/ g9 S h0 C$ c! \1 o+ H
15.洗溫水澡
8 ?: x$ d% _7 d" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇! G& F! s5 d& a% f2 w
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如何擁有良好的睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb7 D! S9 \* A1 p) }5 a1 @
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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# Y$ X" C( [; B/ C0 c c公仔箱論壇白天不要過度勞累- A7 B3 \; \- V/ I! n& }2 {
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。4 ^' H/ ]! g3 |1 } D- U
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睡前不要從事太過刺激的活動
. N4 H" v. S$ q* o7 C, }* m( ~睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。 ]% i& m& w2 |8 G6 R
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睡眠時間要規律
+ N% e. q, a( B: h q; L7 t1 mtvb now,tvbnow,bttvb要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。5.39.217.76; E' J0 V% \0 u7 [( g; [, ^
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小寐適可而止, c# n |1 z8 ^, z& H/ ]/ M4 X4 W
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品# ~: B% ^& M, C Y% l
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。8 Q* x- C, ^1 D: H6 ^
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睡前飲酒不宜過量
, R0 o8 X$ f0 |- R3 P5 o! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。公仔箱論壇3 { {4 ^* U1 C' W9 L8 v
- E2 p: c1 q6 u* {4 L5.39.217.76遠離尼古丁
7 t1 U+ r c) ?2 z( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。公仔箱論壇# [* l& p/ T& G3 a* g* M; w' L
+ C) k# V, N5 W( J. V% _! ^晚餐後少喝水及飲料" V. l/ L1 p2 V+ o$ |
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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6 Q I0 U$ g: S! ]& z公仔箱論壇每日應維持規律運動
6 v$ j9 ~8 g6 t& _公仔箱論壇在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。5.39.217.76. H6 `6 O5 e. N g7 V' Q7 E
; l7 s/ B$ Q& K1 d" c臨睡前不宜吃大餐- a7 Z, C- v% N A" v+ z; r( M
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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9 m' e9 S. V9 v6 V/ W1 Wtvb now,tvbnow,bttvb布置舒適的睡眠環境
1 y) G5 {% t! h& F; h5 J公仔箱論壇臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
5 m5 }8 q: e! U; Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 ^3 n2 g0 O1 H% R% I* Y
避免使用床做睡覺以外的用途
# r8 f1 l; R0 q5.39.217.76平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
- I9 G' c: E m5 Ttvb now,tvbnow,bttvb可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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