◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢
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1 V t4 B. i# v一.不要仰睡：
9 _3 g( {9 Z0 W避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 5.39.217.763 D* j& \, T% n0 b6 D8 z+ R; E
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3 W7 o$ ~- D( N6 q" P* D. _二.不要睡前思緒萬千： 公仔箱論壇) J2 ?; C: m# H: |" x
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M! X, m0 j" G G% a6 J4 I& M
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb5 E3 x5 t/ Y8 c# ^" [4 L
換句話說睡前不要讀理科的東西！
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三.不要說話： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i* t' b6 |/ d. F. {3 W; Q
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。 4 o# \7 g; A5 `1 x2 z5 c0 a0 `
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四.不要開燈：
2 k% {6 Y( \7 @中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
5 c& l# u* g$ U( }3 M公仔箱論壇醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 5.39.217.76$ i4 [9 q! ~# A8 _ j) | w
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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8 b4 K- P9 J) a: Ftvb now,tvbnow,bttvb五.不要蒙面睡：
) N8 k* i; Q6 R! }; Mtvb now,tvbnow,bttvb因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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0 _) X* S9 D$ T2 {! P# R5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六.不要吹風而睡：
9 p; w& Q. B& b; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 ; `4 E* t$ n' h4 ~
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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/ u1 S Q/ J6 ^+ B; u1 J/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B' D* w3 t$ f/ W
七.不要飲酒飽食： + ]: E# b3 H, i- t& K3 d
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
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' o* K! Q6 V( [喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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八.不要張口呼吸： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W* W3 i. r+ V# O
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 4 v- G" u* E6 x3 H+ L
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: c% n: z9 R( h0 U3 A; w3 Ktvb now,tvbnow,bttvb九.不要睡中忍便：
7 v0 z+ G. Y1 X4 P憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 * K1 G! Z2 h) y6 m( _( d5 J
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" E9 H) V# R) U' C% M+ s$ A5.39.217.76十.不要貪睡懶覺：
% ]8 p$ P0 m+ y# @' T中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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r- d0 _" u$ s4 V0 j# z2 ^5.39.217.76但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
3 m- w* ^7 M: m& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ b. S% f0 y5 K2 ~+ Y$ Y& j
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。 公仔箱論壇; @5 x3 f5 E, e: ?8 i. H' c
+ x6 t& [: B' j, [公仔箱論壇如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 5.39.217.761 r5 H1 S+ `( E
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
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8 `" c, c j' o+ u9 J! F公仔箱論壇心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o: A b, K( a+ K
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可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 tvb now,tvbnow,bttvb% W7 [: H/ r* \1 c( P
- C, j0 ^+ u) a% N6 Htvb now,tvbnow,bttvb11.心理建設： 睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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12.早起曬太陽： 同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 5.39.217.76- j- l1 |% p p
. Z: x; `1 |4 e: r9 F$ r13.多運動： 運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
! Q: M; p& U7 C" z Mtvb now,tvbnow,bttvb有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
; H2 E( b& d# k0 d' E- r& etvb now,tvbnow,bttvb可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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: p( ]5 r2 C9 {+ Jtvb now,tvbnow,bttvb14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
X0 c# T; N! ~因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 公仔箱論壇" o( o+ F# p7 H4 ?3 V
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15.下午五時以後不碰提神之品： : {4 G) e+ T- t& \! S! A7 s
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
: H( Z4 r* @7 X! {: k( G公仔箱論壇微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 7 s2 Z0 N% T; _
( ?- \; `* _" f. E6 s# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. 公仔箱論壇5 @, b' Q! l. ]
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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5 R" V- O8 v) l, [* Stvb now,tvbnow,bttvb17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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. Y, s; G2 I$ W5 T0 h xtvb now,tvbnow,bttvb18.芳香療法可以幫助睡眠.
6 Z1 I- U5 x" b# @- Otvb now,tvbnow,bttvb可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 1 Y* a) B- v p+ d
M( @- R0 n6 W19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 % Y, w6 G) J) `+ a3 z
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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20.自我催眠。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Q' s& r4 c+ W+ [
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2008-8-29 05:03 PM
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