[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢公仔箱論壇( b9 y1 s* r8 C; b- x
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一.不要仰睡：公仔箱論壇% c& m! J$ U% L, S. A8 v
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。

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二.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！

三.不要說話：
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。公仔箱論壇6 k# ]7 I& Q+ l4 ^

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四.不要開燈： 0 h, D6 }+ r7 U- p
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 2 U4 B. d2 [/ u3 x( ], q" g
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 # Q+ W$ H  Q* Y) d% P
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

五.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H) `- X& K2 t& h( O9 v

六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

七.不要飲酒飽食： 9 S9 C6 p8 P1 N3 P5 g0 C1 E
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 5.39.217.76" L' z1 _$ L* B7 D7 q! i
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喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

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八.不要張口呼吸：公仔箱論壇& Y) n/ @* o7 S' v8 z& R
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。

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九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
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十.不要貪睡懶覺： 9 g9 h% q( T  @! H0 g- K
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 tvb now,tvbnow,bttvb4 R7 \& z0 ]2 Q/ R" m5 ]4 T

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
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如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： ( B6 B& S! P( }0 B

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。公仔箱論壇& n' r2 l$ Y" `- @

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。

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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 5.39.217.763 v+ }. C" R+ }' p
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12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 tvb now,tvbnow,bttvb: k5 X; [; E' h6 R% F0 u9 j* g+ o

13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 5.39.217.764 P" X0 k$ _1 ?. [2 z9 K

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  tvb now,tvbnow,bttvb$ U* Q; L, H- S% {! M+ ]* x, u
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 ' o5 i9 N7 v7 R3 b% Y
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15.下午五時以後不碰提神之品： tvb now,tvbnow,bttvb7 C6 e5 l8 H* ~
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 5.39.217.76+ v& V* i$ S* O- k. m8 B
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. tvb now,tvbnow,bttvb% U& L3 P8 Y# H0 o
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 / P' d* A5 N+ J# v& m2 @4 p
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17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。

18.芳香療法可以幫助睡眠. 5 {( i& P$ @* A
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。公仔箱論壇2 N& K* i% [8 D% S9 n

19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。公仔箱論壇1 `* W* x7 W, n  g( V) c/ G* R
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 9 n+ _# D' r2 i. x: b, }

20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

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