[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢公仔箱論壇5 O' d; E* @  i1 z* c: o, G
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一.不要仰睡：   g& t) P. c& h) Y& s
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。

二.不要睡前思緒萬千： tvb now,tvbnow,bttvb4 V5 e$ ^' C) A: J' p7 [
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。公仔箱論壇( I$ t3 o  V4 P, H. \' p4 P- @9 \. x# K
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C: M# i% \) [0 y% }

三.不要說話： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R6 J: f9 n& N; a+ A5 a2 t2 b
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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四.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 2 I( t( U% Q6 T, D
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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五.不要蒙面睡： tvb now,tvbnow,bttvb7 Z7 O& l* ~/ b) v9 S8 H" {
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 6 @0 t) j" b% S5 J$ g
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六.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

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七.不要飲酒飽食： 5.39.217.76  d6 S+ E7 L; K$ I) E0 v8 G
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M- R& `. L4 `; ^
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喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。公仔箱論壇8 D. G8 Z( F$ z
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八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。 tvb now,tvbnow,bttvb: X9 C; j) U2 L3 T0 b* X; |5 K3 Z

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九.不要睡中忍便：公仔箱論壇, I# E" n' v. [9 {8 D! X% ^, ~
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

十.不要貪睡懶覺： , S/ f6 N9 b- p
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。公仔箱論壇/ [2 R' J4 l1 p* Z1 e" q! n% q

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
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如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： 5.39.217.76$ g8 ]1 s* [8 i. x
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心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y/ ~7 i5 |" s6 z- w* X8 ~
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可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j2 J! W8 Q) d( X$ G
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O9 _& z; `3 ]$ n) e+ r- ^

11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 7 E% O: e. j0 f: O2 V7 w
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13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 5.39.217.765 \+ C* O" M3 ^' U- R8 G9 M; z. y! K
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 5.39.217.76* T/ l5 ^% P; J. `6 u) n
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 tvb now,tvbnow,bttvb4 x- o: N4 B( R$ u7 N- V
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14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。  5.39.217.76* f5 X. t- I+ }( [  I9 @; I  q
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 tvb now,tvbnow,bttvb; k) _6 X' X8 A/ N6 e# ]: Q  C" u' i) E

15.下午五時以後不碰提神之品： " O$ S6 W/ V% L' z2 f" H* I
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 5 B% D! m0 w% T& f6 ~
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。

16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 5.39.217.760 a' P2 Y; k, m8 W& K* O' Q

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。

18.芳香療法可以幫助睡眠. 公仔箱論壇4 l6 P- J' S3 b7 _& r
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 1 m1 K9 G( ~) j2 g8 r

19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb9 j2 f9 }( v$ k
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 % H$ X. G! q5 v- W/ S9 H5 q
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20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

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