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飲 食 增 肥 法 公仔箱論壇. H' N6 r& d" W  M/ _8 Z
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　 　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
" o% `) X9 ?4 T# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v0 u' I+ G: N
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
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多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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! A" k% p5 ~% m. Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 @& F9 n( }. r' ]# R8 G
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
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) k) N2 i$ D9 x2 `# C' |tvb now,tvbnow,bttvb
3 c* @# H* q  N4 n$ R. W; i, ^tvb now,tvbnow,bttvb戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
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增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 9 u6 D) [; ]+ j# u3 k$ {) i

2 _! G# z: _$ t8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量消耗範圍有三
2 D! Q' U. _6 S( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R; v( K5 ^/ J8 _$ x. m# a  C- E要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb$ @- L; F7 ^: }7 p, ~

1 }9 Z* T+ L4 |% J: w; z1 O(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。- K# E* P2 _, A/ z. n

, M; C' e% _5 {# ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E, c: i- ~  E' |
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。" U2 F5 o6 l9 _* l. o) Z( `- F3 g

. Y. ]" U* [( N, t5.39.217.76(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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6 U3 f5 {8 f2 \7 U' dtvb now,tvbnow,bttvb舉例說明﹕公仔箱論壇6 X3 x3 i" A# q$ ?$ D& h& x7 _
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增肥不能操之過急公仔箱論壇7 t' ~/ \% C' x7 f3 u
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要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~% I9 G$ B. ?8 v9 q0 ~2 l1 ]& Q7 G4 J

" w/ y" j$ z5 w8 |9 M' ?˙少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb( R: Y1 v0 d- l5 {8 G8 e! \9 K
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三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。- p1 N: o: x5 u: D

2 f" R( E& v7 _tvb now,tvbnow,bttvb˙配合運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~8 j  }/ o2 m& _2 W: u% x
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別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。5.39.217.76$ f9 l) d5 f( v! e) J8 n

* ~0 X0 r: A& A5 ~6 L" F2 J●營養補充
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6 |4 j6 c7 Y2 c$ v/ F8 N  O5.39.217.76如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
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小食應含其他營養
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若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
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' I. P* F8 L) ?tvb now,tvbnow,bttvb甜品類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e" ~0 c; m3 K. v0 i
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燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i9 P9 D4 E1 R5 A" \3 Y: r

" D4 u2 E: K2 |' h公仔箱論壇紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）) {* o, B  _* X" k: W
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豆腐花（約200千卡，含鈣質）
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2 A& \, }5 U4 P9 h) M  L鮮果乳酪（250千卡） - y5 d. r. j' r: R' N- K" w! f
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( K2 {3 z! v( a: ^% L) N[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ]