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飲 食 增 肥 法
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# l* n  f0 A+ b8 d8 t9 X　 　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： tvb now,tvbnow,bttvb3 n- ]+ d2 ]- P& B; r

+ T) \# S; w8 k' n2 z' L7 C7 l公仔箱論壇一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
5 O( i3 s& a, s  i5.39.217.76公仔箱論壇: r9 \* w0 N3 c0 q5 G4 A! i
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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" _( X$ s& e# G6 I' D' ^- Z1 j7 ?5.39.217.76多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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1 o2 U& x) V  y1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
* x0 s: Q5 c' o; ~. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 B4 o+ V6 Q, p0 ^/ t4 t戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 $ O  k5 l7 p9 S8 @# e

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, k& R+ Q* w% b0 K; k" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
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$ @# S+ B1 d6 M5.39.217.76熱量消耗範圍有三/ N& k# J4 n: s1 Y8 }8 W

3 i/ x5 \, d: M8 b0 x6 w) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。8 P4 v1 I6 g/ q
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(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
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+ v2 c- t' N9 g# w) i* i* v(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。5.39.217.76! A7 {$ T# N( _9 c0 o  H

' h" J3 @( c) Y4 U+ n* ?(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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舉例說明﹕5.39.217.769 A9 l5 [( |1 A$ A& m- q
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增肥不能操之過急tvb now,tvbnow,bttvb' J) J0 A1 T' i6 w; l2 z, R7 {% u2 l3 E
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要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕公仔箱論壇- ?3 n( |* |+ H

/ R& l5 B4 e+ A˙少食多餐5.39.217.766 L! [9 I" H% u+ L1 u
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三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
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˙配合運動
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# t1 d1 ]! ?8 S; {) btvb now,tvbnow,bttvb別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb  D  q; K: R6 C5 {

8 }! M& N; f& k* Q$ [1 O) i% g  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●營養補充公仔箱論壇& G$ z0 P5 S, x* d
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如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。/ E3 R( Q1 O% w. u8 V# n0 }

1 `4 `* x! H% K$ A6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小食應含其他營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q, f1 U1 l) p: Y0 p* f( V

& U: Y" U' H% c) w; m) O& ytvb now,tvbnow,bttvb若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕tvb now,tvbnow,bttvb* U0 `; ?" G, {( @) Q

5 K/ Y; T6 e+ k+ |5 i0 m+ P. E甜品類! I" N2 m% r& `5 O; V
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燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）公仔箱論壇9 R6 T6 M& ?; G/ X7 s# \$ H8 y% x

5 E& w$ J2 L$ y! D; Z紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
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豆腐花（約200千卡，含鈣質）% Z8 X; l- s! _5 U" `

2 z# y: u- s5 {9 ^+ }9 e+ vtvb now,tvbnow,bttvb鮮果乳酪（250千卡）
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