飲 食 增 肥 法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O, z0 y8 ]0 s
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據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： tvb now,tvbnow,bttvb. R$ S5 F4 _: L* ~
6 T \. U( B6 T; q* Z& }5.39.217.76一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
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( C6 g' O. x8 |* X多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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1 p- g6 N+ L# X$ V& _9 P0 ttvb now,tvbnow,bttvb多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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) o3 U6 u% |3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
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8 m% t9 E. a! ?, D戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
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% d" N* O( M4 ^& l# E7 P8 O( ?5.39.217.76增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 公仔箱論壇0 L( S3 i( \: d0 w$ n
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熱量消耗範圍有三TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y0 m R% \! X! z5 T" d
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要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb- y% N- ~$ [# u C
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(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。5.39.217.76- |( @$ k$ h% U( z) n. b0 ? O
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(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
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" M8 j" M: X6 y8 F5 Z2 E5.39.217.76(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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# W3 M& w ?$ y6 a; ?4 p5.39.217.76舉例說明﹕
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2 A( J4 T% Q; W' D公仔箱論壇增肥不能操之過急5.39.217.763 ^; A) v ^: |( F9 E
4 E7 T+ @4 i- }8 T要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕
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9 |+ f; w' Q/ ~3 u* |- A; y5.39.217.76˙少食多餐
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$ z m. u2 Y+ F# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。tvb now,tvbnow,bttvb q6 a2 {; U; O$ Y: D5 _7 F
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˙配合運動
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別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb, }% o W4 W1 y0 O l) M7 [1 Z
W. e8 T5 k: b% M# btvb now,tvbnow,bttvb●營養補充& T+ n0 X4 f% J# a' v& o% u7 p5 m: a4 K
+ @1 F9 B2 h! ctvb now,tvbnow,bttvb如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]- q1 o& c# E, m* D+ m, M
9 U1 Y O5 |& a5 ?6 ?7 ~) \小食應含其他營養
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7 T' C' w; G' K. J6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕" Y- {7 l* f. |3 \) R- w
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甜品類+ L) {5 Q/ ~- c5 v1 M
- B3 T8 W* ]) }2 |5 Q4 Itvb now,tvbnow,bttvb燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）5.39.217.76- @$ t2 U9 U! G" n+ B( x
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紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）公仔箱論壇. T3 _5 i: z- C& j
) n+ c9 p' _8 E/ t7 l豆腐花（約200千卡，含鈣質）
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鮮果乳酪（250千卡） 5.39.217.76/ n6 k7 Z& S! J0 a: l
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發表於 2007-5-1 10:25 PM
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