飲 食 增 肥 法 公仔箱論壇7 K0 m0 M% R- m9 M z* R
: D: V7 o6 \1 R' A5 C4 Z5 I5.39.217.76 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： 5.39.217.76& E$ ~/ ^8 M1 j& ?
0 r# ~' F6 A% e: P% Otvb now,tvbnow,bttvb一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 5.39.217.769 I! ~3 R" ]5 k, Q5 I2 U5 Q" V
! t: L6 \+ s% mtvb now,tvbnow,bttvb多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 6 F& h! h5 e, J, W, ^
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多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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: v: k4 m& s' L! A- V; j慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 9 J1 I8 V7 `, n# x2 K8 r6 f' t6 P
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戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 公仔箱論壇( g0 P% K5 {& u# N% K& v! M! B
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$ ?0 Y! n0 o- N" `& W7 ftvb now,tvbnow,bttvb增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb$ b: |5 {# o4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X U& n4 [! |0 p- _5 j/ l) k+ W
熱量消耗範圍有三" e( Q% W0 [) {- _
' N- _# M' N* h0 h- r( G1 {7 m4 x$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。5.39.217.768 {6 X1 s& R) W' h( w4 ?
1 S& Q' [6 q3 m4 C3 e(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。公仔箱論壇' l8 h3 c/ w6 |, p, ]" u# {8 {5 F
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! n# X5 s2 p! ~. V& R2 s# S: r, i(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。tvb now,tvbnow,bttvb! S* N" [# G* R6 T: F8 z. f* m; k
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(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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# }$ d9 X2 l) z1 T' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例說明﹕tvb now,tvbnow,bttvb' {! c1 \: r/ z5 M# X( E' [& ~3 I3 X/ e. w
& I5 r+ ^; B. } P7 a# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增肥不能操之過急
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: ]3 k/ |( A( n, s7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕8 b# \* f) v" e$ Q( k; n
. J: ]+ g* Z% `2 y+ L! C3 G5.39.217.76˙少食多餐& I8 o, T$ J" H+ V0 d' s8 j1 ~
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三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
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/ a) ?: e' x8 W" {5.39.217.76˙配合運動公仔箱論壇! h/ V R* j/ B- y+ [
* O7 P/ l+ s7 {! S5 f公仔箱論壇別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
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9 z2 _5 n6 n' |* A6 ^+ F5.39.217.76●營養補充
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如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。tvb now,tvbnow,bttvb; u- `# @2 c h7 |, N+ R
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小食應含其他營養5.39.217.76& O2 I) `5 q) v B, z5 I1 z. ^
4 V4 f p/ h5 O/ Y! l$ h2 q公仔箱論壇若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
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8 q$ O6 w6 g2 G4 W" D, v% D公仔箱論壇甜品類
5 l) a. g: S; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Y' W# e* Y" ftvb now,tvbnow,bttvb燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
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紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
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, @+ u! S* ^7 [6 L公仔箱論壇豆腐花（約200千卡，含鈣質）
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@( v @8 P' e3 e( R. A o鮮果乳酪（250千卡） tvb now,tvbnow,bttvb, \+ z, C/ W+ o0 K5 _) D' ~3 s
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- R$ P; Y, o7 X( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 x: D- Z$ ~( L( n& G
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發表於 2007-5-1 10:25 PM
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