人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
% F9 l( Z! N( b' ^8 b& _5.39.217.76公仔箱論壇& ]' f' N1 G& \
0 O) T: e# @; t9 g% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是失眠？
' B# G% p3 a; P% ^ U7 \8 Jtvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
9 N, X- c# {! d" o. Q! r公仔箱論壇公仔箱論壇8 p3 b' E7 f% H1 W4 X3 d( |. F
公仔箱論壇& L: \1 s& {( @( \& ^( ]) Z" v4 s" {/ x
失眠的原因 : ?( F( s1 l1 q! D# C5 R9 a3 V
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。' ?% {* x2 Y1 I+ A$ ?# v
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
3 J. x6 f* f+ n) a5 c$ G& G: U" J公仔箱論壇(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。tvb now,tvbnow,bttvb+ g* z7 i" a% P- _2 O
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
- h; B$ V4 a1 k8 c; Z公仔箱論壇(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。5.39.217.766 S7 r+ b3 {) Y9 v
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 K) S# g; T8 R& ]$ C3 b
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。' E# a6 g8 m$ l' n7 l
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
- P( J6 w8 [1 l) y5 c5.39.217.76% z. f$ W! x6 @) Z: _
5.39.217.763 e, T" v! g/ {7 j4 G' ]# f& A
失眠的型態
# O& T+ J# b0 Y/ {* E: L公仔箱論壇(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
: ^& [, i, I; r7 f! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。9 a8 X2 t. Y$ [* ]
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
4 z3 ]8 E0 t t" e* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]/ \3 Y6 O/ L+ K9 H/ g9 h! Y9 A
" F$ E3 C4 @* Q維持良好睡眠的方法
, M, K7 }. f' \3 U& y5.39.217.76(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
# |7 | y, w% ^# F7 P6 J(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。5.39.217.762 ~8 W4 |, l/ G5 x, M
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
( _# a1 i' r# x4 j4 M5 X `公仔箱論壇(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
% R% A# y4 d' b8 X2 w- w1 o(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z- b/ D3 j. r0 z7 F! H, w: [
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。公仔箱論壇, p! Z" y, u% v, I: h8 Y4 W( h
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。5.39.217.760 n2 `0 z- s3 Z9 U
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。tvb now,tvbnow,bttvb/ v7 p8 H3 ]0 N3 B
(九)避免白天或傍晚時睡覺。( E' J" V) U* V+ f/ d9 \' _
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 C$ d1 v- ~$ Y
$ K( _1 H) F' W0 I9 I( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j- B; t: J% p) o+ s; j0 g) Z
如何處理失眠問題
$ k" U, m! I/ y3 w" y(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。& G. {2 G7 z8 ]) F) y
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
| 
