人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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2 N6 g2 o9 l3 }& Mtvb now,tvbnow,bttvb什麼是失眠？ 5.39.217.76! _ w( Q7 ~% a5 Y6 Y3 C% P, b
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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, }+ _4 l% i1 c- f! r& P失眠的原因 ' u+ ], |8 O: h: _; ]6 Z! X$ Q$ o
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。2 H& T/ A! l8 ]$ x
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
6 Y J& t/ P1 e; x% L* y5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
) _0 k: N+ z8 f( \# l0 B1 u5.39.217.76(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
: [8 Z3 L2 _( S4 v! w公仔箱論壇(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
9 ~/ b `2 @' C公仔箱論壇(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。; s8 |& z9 t \" x
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
/ r ^; @0 O- P1 K公仔箱論壇(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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/ `9 [* B- p8 u4 x* Stvb now,tvbnow,bttvb失眠的型態 5.39.217.76+ S+ [0 c. C/ c4 C5 D
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。5.39.217.76; g: M d& I1 A" I q( ]! n
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
# d( d) k* V' y% K! o X+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l! t- M0 I& e0 w( _* ^
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維持良好睡眠的方法
' Q# e0 E( |- d, A6 d- S7 Jtvb now,tvbnow,bttvb(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。公仔箱論壇% x- j I& i! ?4 g( K- r
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h$ T4 ~& A9 z. |' w0 W
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。, o1 G# V0 j; p7 c3 o
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。公仔箱論壇) ?! }- L, s# _2 Y1 ^3 ~9 x+ j8 z
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
+ v! |4 m' \) K5 ^tvb now,tvbnow,bttvb(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
7 V2 ~9 c. _; f3 X4 @2 E(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O3 J5 f, S4 N7 n4 j# s/ G
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
; s/ m. t- J% D( o: ]% w# b公仔箱論壇(九)避免白天或傍晚時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L! Y. U7 V- K8 U) X- o
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題
; e6 s' P, q' q5 w1 c& b; `1 [(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。! \; ]: o9 R3 k: B+ F1 |
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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