人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
8 E9 y. {: l7 X: F
2 J" G; _# r4 V( d3 t# ?tvb now,tvbnow,bttvb
' `* [% r" |9 u" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是失眠？
( U3 B. E3 e; p7 Q4 a4 l8 T0 ctvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
, k3 H4 {- f! ?; N! E, p# t, F5.39.217.76 P1 V9 Q7 ?# @7 H' M' o
/ H. @7 d1 c" g: C, J8 ]公仔箱論壇失眠的原因
! F2 E% K4 D% P公仔箱論壇(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。公仔箱論壇7 ~! ~3 f: l( j0 L5 O3 U
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。* P5 h7 r0 G* @, E/ w* Z
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
% D# ^7 p( M9 J9 f! f7 z: m4 Q3 dtvb now,tvbnow,bttvb(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
/ `% i2 V7 H3 Y* j0 m2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。5.39.217.764 P3 N1 {6 K0 ?$ A( g& G8 r
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
1 ]& c+ A1 N- m z* a+ v7 s& _公仔箱論壇(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
4 o) H4 i Q+ [2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。公仔箱論壇& b3 U2 J- W1 b0 N" r
( s. H9 M$ b/ s6 n8 [) `
3 {+ z5 W) q) D3 i9 m! {& \" i公仔箱論壇失眠的型態
3 W7 A6 s) t2 v5 f公仔箱論壇(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
, V" b3 D& x( N2 y5.39.217.76(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。: l7 S! l6 {4 `0 `$ }* W$ {
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。公仔箱論壇0 ^7 o/ R; T& E, U" [" x# A
+ t( U# \2 K7 S1 R' ?9 M" z' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- o2 b0 C# \+ F; Qtvb now,tvbnow,bttvb維持良好睡眠的方法 公仔箱論壇0 G6 K- c! a6 _: Q: }0 t
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。5.39.217.761 U m" e# u$ ?! ^7 g3 K
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
8 L. F1 ~( e! t& L. gtvb now,tvbnow,bttvb(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
9 t! B) E" F' U G$ M* v, F5.39.217.76(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。8 S4 P, c: F) `9 e; K4 t& N8 |& M' M
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。公仔箱論壇+ v* q6 x5 C( G, x; y
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
7 X T- D; P! p% y H# @9 E(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
; j: H& [, f1 l0 r(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
1 z I' d# c' ?. Z' S(九)避免白天或傍晚時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y6 n9 r9 i' K+ Z& z0 s
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。9 L+ l5 c+ g# r7 H" G+ W$ T& c
) M0 W4 y1 o- _- o* O9 f% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 S0 y3 |/ ^+ O" ~* l/ f
如何處理失眠問題 5.39.217.766 x. T W9 g; W9 j2 G, r/ A& i
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
- |4 ?0 Q9 r4 }1 a5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
| 
