人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 5.39.217.76) h, S4 U& e% ~2 t1 J8 _
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什麼是失眠？ 4 [/ f O4 x% d: d" [( z& _, @7 Z
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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# Z+ @8 _4 C6 f# x( J& j0 Ntvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因 . o& A% |; o+ @( g4 S2 m
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
- K% R+ n9 A9 Z( V) h(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
, A- c; O- n0 X0 [$ E(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。tvb now,tvbnow,bttvb" W. y8 }9 v! f' U* O5 E9 q
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
2 c5 i5 |, q9 z(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
4 {, u) h- S$ _+ Q* h5.39.217.76(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
' M/ _+ x# m; f! k: Z/ ]/ Y" s(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
- O) z6 U1 E- O# t9 c$ a(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態
6 ]: u6 T1 H* ^; ~ L: K0 e1 }- |5.39.217.76(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。公仔箱論壇( {0 C* A% g9 ?7 n( M
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
, ~! E+ E5 q; Q) }' T0 f5.39.217.76(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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" q2 a5 s5 Y, E/ }! F; j g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C* D! f1 O, |% d0 ^: c4 i
維持良好睡眠的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P _$ W8 D6 ?, m
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
# H. C" V8 H* C' \9 X0 F- k(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。, ~6 D9 n' i; b0 o7 O3 P
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B# V" A. d5 f+ A' [
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。$ {( q h5 g( Y; e/ j
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
" B9 s0 } |: }. j1 N; b(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb5 A; R4 n4 m+ t1 W: n
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
" m: m0 \- q3 s/ z* A9 k4 ^+ ?(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。8 e( a! e; h( _5 F2 ^0 R
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
+ O' I7 b7 N$ ]公仔箱論壇(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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+ u& U' j6 H) {如何處理失眠問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?- o N; S% ^
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i1 ^" g% |) x6 F6 a8 k
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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