人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？ 5.39.217.764 S& G3 W- n& T
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因 公仔箱論壇2 t3 W( ~ g0 b5 |% P' [1 D" V# C
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
! u, T2 t2 j. A) L5 U5 l公仔箱論壇(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
. Y4 T: i( W, V$ a; W- ~; P5.39.217.76(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
! T; A3 K1 t G, y3 @" Btvb now,tvbnow,bttvb(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
* h9 Z9 I( [) L公仔箱論壇(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \7 v6 n; F& A( [' K/ M
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
9 B$ T: \1 M$ ?6 @. \$ \tvb now,tvbnow,bttvb(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。5.39.217.761 a+ p0 F7 o9 c' ?- a% W; O, L
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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# b% _* R3 q; |/ c1 R失眠的型態 / I8 e1 K8 k1 h6 _6 I
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
# C) F# d) @; S& o5 H5.39.217.76(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
' `& d) x0 u. O' D+ P1 j(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。5.39.217.763 T( |8 |' C! l8 s
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維持良好睡眠的方法 公仔箱論壇- Z5 u) b( F- E: E! z+ V
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N% n! Q* ?6 c1 Q" U4 m. X
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q# ~" o2 c$ F5 s% Q/ n. Y" b
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
! H% w8 t* m3 n% y公仔箱論壇(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
- ?6 `, e4 H z9 c5 n" R/ A2 Wtvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。公仔箱論壇6 L$ ~% @/ p1 M8 B0 C# K
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
' D, b# c0 `; |, | m% M2 w% q4 ]公仔箱論壇(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。" ?' I0 P0 q7 b/ m/ P0 [
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。& }3 B4 x8 v0 r; Q: r
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
+ e, T/ `% y3 u7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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" G$ l1 [1 x8 Y2 h公仔箱論壇如何處理失眠問題 + o4 P, A. |. K w9 D
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
, E7 F' A- |8 O7 @5 _9 J: K(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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