人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 公仔箱論壇8 U: C8 q9 Y% O* g' G: R y
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% A+ s! x$ l, F V E$ v公仔箱論壇什麼是失眠？
+ ]' i; m6 z; ]公仔箱論壇所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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失眠的原因 5.39.217.76* O4 g3 k+ n) h' l- ^' P( T/ {
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。2 _+ ?* e/ d: V8 m
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。5.39.217.765 U8 ~ F1 D$ W+ Y) G$ w+ V
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。, d1 D) c% ]# E# ?) P
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
: K: s' X5 p& d- {' I# u( O( {tvb now,tvbnow,bttvb(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。3 U; i3 v( e6 @( A6 }
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
9 M! h3 P2 S0 c4 c! F, z* j公仔箱論壇(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。5.39.217.76+ J e5 [3 o6 r
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I3 c2 R& d2 ^, A; i
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
3 c) p6 c8 M+ c: D; |& P! U; I# f公仔箱論壇(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。5.39.217.765 u3 M% x1 h2 R
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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維持良好睡眠的方法 公仔箱論壇: w( F. m- e$ c. M# c# X
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
4 J$ U! U# D0 T* g3 I& n, q' j(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。5.39.217.76/ |+ J/ l1 b& y0 N3 F2 ]" W+ W* I
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
/ [1 D7 f2 B8 a7 x9 x: N公仔箱論壇(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。0 @9 t0 B! g) L/ @2 F
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
! {- B6 }/ q5 F% P. D公仔箱論壇(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
& Z8 z# Y9 j5 O- E) _6 `5 }公仔箱論壇(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。5.39.217.76' X A1 K: G: c. {6 X% j' _5 t
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
& m8 e2 q* H! G C# L8 c3 T5.39.217.76(九)避免白天或傍晚時睡覺。- L* l+ W( ^- b1 C4 H
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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. O) d; s1 Y7 c4 G' G; H; d如何處理失眠問題
( X+ f( T- j: \# j(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。tvb now,tvbnow,bttvb6 R" s/ {) s/ J5 }
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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