人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 & V0 r8 \0 w5 i7 T
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- S- a' G2 ]6 [2 A! D公仔箱論壇什麼是失眠？ 5.39.217.76& a( X; I- A, K9 F+ ~
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?- U8 \4 o8 v# B
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- T- L, p3 N! z4 v% @5.39.217.76失眠的原因 5.39.217.76: n+ K3 D, c: @5 K1 g
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
1 M8 f( L7 H4 D: ?% p5.39.217.76(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。4 o, X; b! V% r
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
) Z1 [, G3 o+ n0 W q(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
; X. y7 R3 y5 _2 W* H3 d) btvb now,tvbnow,bttvb(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。# \4 G$ c0 K/ {' S8 t& c6 v2 \
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。公仔箱論壇9 h' E& F. M8 q0 \
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。公仔箱論壇" `, M5 }% z( E% V! u. Z
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。5.39.217.76& n- U) \ h6 }! f$ g
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失眠的型態 : k5 c/ k: n9 J& Q3 h' b
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z) Y$ P1 o# b q
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。tvb now,tvbnow,bttvb# w+ w/ A4 F' ^" a/ U
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。1 c" X( u6 r2 u( T' O9 s
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維持良好睡眠的方法 5.39.217.766 k" ?; g) ]' l; ?4 B E
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。, C& G X: {( i4 X! y$ S
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
5 t" t* M" D3 }$ s. ?5.39.217.76(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
5 d& @* c, X; O# q9 s6 Y3 Y(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。- G: e( y r4 q3 }% {6 G
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
# i% n& ~/ E+ s4 Ztvb now,tvbnow,bttvb(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
. z: r7 o& Z& s& ]$ L& Y# M0 ]& E5.39.217.76(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
; n$ N% Q# G0 @" I: X% `2 ~0 e(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
3 d) t2 U; ~. t1 \$ f5.39.217.76(九)避免白天或傍晚時睡覺。
5 t/ _7 |$ W6 d# Y(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
; @0 o/ g% y( J6 x) M公仔箱論壇公仔箱論壇. W O% v- I8 m5 V6 X5 V5 V
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如何處理失眠問題 * H- B9 A& q7 F' T2 E& S
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
2 z @- |9 m, [) o3 Y5 A- L: P: S(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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