人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？ 公仔箱論壇1 ] @* ^6 P; _" X
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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$ _& p, b* c b; Z! F. ?: j! P失眠的原因 公仔箱論壇8 w3 j% Y2 W6 p+ N
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
8 X' I) c6 N- r# x- d公仔箱論壇(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
) c; S; `7 R \1 a* gtvb now,tvbnow,bttvb(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。公仔箱論壇; [6 U/ n6 v1 ~! s9 P0 ?, I8 V4 x
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。tvb now,tvbnow,bttvb. d$ F: k/ m. z- f# b9 g) a Z
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。tvb now,tvbnow,bttvb' g2 K" O; T% g/ b! G/ P2 |) @( N. T
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
3 r- {, @2 B" R6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。+ R9 u( \' ?- D% z' h" E
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。公仔箱論壇4 K; I9 Q7 B( X5 j7 z2 \% g' t/ R8 I
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失眠的型態
( s/ l& e1 o6 B" e(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
/ P q% t) F9 \1 z! o0 d& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
% U! H3 F7 @; y( Q. w0 _+ R(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
7 K% i6 O$ K$ B$ B) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ h% A3 C" N! I5 o
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維持良好睡眠的方法
* e+ n2 ~$ k, ]7 Etvb now,tvbnow,bttvb(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。公仔箱論壇# s/ A6 O0 Y* j0 s: a
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。公仔箱論壇% _% I2 W* ?+ F. n1 M; C! g
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
- P4 t, M5 V: d(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。9 ?& U) q! A& { u6 N( j
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
' |" _1 ^, z8 _; z(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。5.39.217.764 F! b7 E0 y8 p, z5 ]' A1 c
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。5.39.217.76* {* B$ x9 w0 B3 V, T
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。5 K- o) j4 }& h& F( x
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
1 H# V4 E$ L4 c8 ]( }8 ?$ E {: M8 mtvb now,tvbnow,bttvb(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。公仔箱論壇4 e- h# E! D9 y( F4 y! t
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如何處理失眠問題
; g: B& c# x5 Y9 I Z+ V' I9 Q" q(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。& f' s4 |# |1 [+ I
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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