人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 tvb now,tvbnow,bttvb, Y3 S$ s n0 z/ z( u
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什麼是失眠？
% y5 |+ K8 ~# \公仔箱論壇所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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9 ?( U4 E5 }3 c$ h* B/ m公仔箱論壇失眠的原因
( B: X6 A; X. w9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。4 j% c' Y c4 e! N: j6 D# R
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。tvb now,tvbnow,bttvb. C; }' J: b1 q' S$ H2 G4 w7 w
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。公仔箱論壇- v* _4 S& L; q" b v) Q/ g C
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
9 Y- y8 ]; f) z3 w8 N8 c: @5 F+ f(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
: W. W. C |6 E7 V% |0 I9 s0 k8 Z$ `(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
; p- ]' ~4 Y9 v# Q/ K0 V* n5.39.217.76(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
( ~' m% Z; m8 ?. r* L% l5.39.217.76(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K/ Z1 J% o0 M1 e5 I( j' d3 U. J
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失眠的型態
! C T* _( _. f5 l& Ktvb now,tvbnow,bttvb(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P; ?2 K/ l% l( ]* R
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
' x4 i3 P+ o) ~% W# B ](三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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- P/ V' k5 Y9 ~* c G2 P) e5.39.217.76維持良好睡眠的方法
0 v9 P o$ }. A8 p k5.39.217.76(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
. o; ]6 ^2 t& d7 y ~( u5.39.217.76(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
" o$ |0 |0 _3 l6 [6 K0 Z( }" q3 Stvb now,tvbnow,bttvb(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
3 ^- u: B% C7 {# J8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
* v" u9 e( c g: M% ^) N(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
, \+ _, K7 N9 R8 V5.39.217.76(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
. ^* W1 v( u) p7 N7 M" u5.39.217.76(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
! P6 s3 v( D/ ^(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。5 j( b/ f( ^% F3 y3 N
(九)避免白天或傍晚時睡覺。公仔箱論壇2 P* J8 M1 x+ w# k s; a4 R
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。/ e/ \" O9 B+ }. ?1 |% Q/ U
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* P% p" Q' C+ i3 J+ j5.39.217.76如何處理失眠問題
# l% ~- ?9 \ H公仔箱論壇(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
2 U& \8 F2 y- C H. Y# F: }) A2 d(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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