人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 5.39.217.763 J/ k; D& T1 R, m
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什麼是失眠？ # |! j! G- h) k* W6 r8 r9 H
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。' I% Y$ w7 u7 K- W
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+ C5 g1 p' \9 E1 ?失眠的原因 / t3 r5 Z* [1 T3 ^
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
5 o& Y, w. Q; p; s( w( |(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
* j) G+ S% q* [+ e% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。公仔箱論壇! `$ ~1 Q1 J7 _
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
4 P7 ]; }. e4 @* d+ i0 @5 ]" G(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
) J# K& }. |$ ?6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。公仔箱論壇+ ~! x0 [1 q$ D+ ?
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
" ~/ X. }1 u# Otvb now,tvbnow,bttvb(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態
+ B; u- v# I* p I3 c5 E9 E公仔箱論壇(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
c* ]$ a6 e/ F2 p# ^, k1 g(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。7 ^7 G, m9 U" p& F
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。* y7 ?2 j9 A: }& E4 M
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維持良好睡眠的方法 % R. |5 u5 g3 x* q: t$ Q
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
: U! S, @/ f' _9 X(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。( C5 r- Z1 D0 u) g) b k
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
6 p: j& ?# o" O2 _9 I! R% Q# ltvb now,tvbnow,bttvb(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
! ~8 E. a* ^" ^(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
7 I9 a- Y; n5 D( A" J1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
+ d2 ~2 I2 |& O# L公仔箱論壇(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
( X6 F! ]9 d) I- O- c公仔箱論壇(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。tvb now,tvbnow,bttvb% Z3 S9 M2 a) O( m
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
5 N- p& p" D3 ~ F9 \: Xtvb now,tvbnow,bttvb(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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7 {& l9 Q# U" K( Ztvb now,tvbnow,bttvb如何處理失眠問題
8 m4 O' B# T' v(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n8 _9 x: v" o# t" \: Q
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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