十大健康習慣你有嗎

gemini338

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb7 s3 B+ L* {) l0 V: h0 U
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q% O0 A, |8 w
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：5.39.217.76( r: T5 N7 G' W! `. _- w; I

7 ?. l8 i6 ^5 m* ~& X, s8 P' o; ^公仔箱論壇公仔箱論壇$ R& U) g& w: S& d. b/ y, `
1.吃一頓營養的早餐
4 S" R$ e6 G7 n0 w   5.39.217.76$ M% ]8 O$ [0 a) s  _; U
     早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
8 E9 P9 s  R$ l, B# c$ c* s6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' r. S( q4 o6 f8 o2.每日5蔬果公仔箱論壇$ [) N# ?! C# x- g
      " F- g% d( G! r7 `
     這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.76! Z# G$ Q" n" o/ I* {+ p: W1 T

! W5 A% ^" S" u. ]; y3.每日運動30分鐘    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u% z# d7 F2 U9 A# a
     
5 r1 d" ]* F) i! u5 P0 _0 H, t# c; H      許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
& }9 K4 `. \8 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 [% s! X8 N, b, p/ a1 C$ [
4.用牙線剔牙" G" L$ i% q6 E: ?# J8 l' C
    6 [- x* c8 Q* U/ x
      用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
  e- ]% I' g9 u3 Ctvb now,tvbnow,bttvb
% m' P$ ?3 Y( ]; P: G- ^tvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內5.39.217.76" B* p' C) n* v* ]9 `; @# V5 F) G
5.39.217.76, C1 U6 l4 w1 r
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x, z9 K3 g; N% {/ }% n4 l

6 d& r1 c+ {0 E* i& ?, O6.戒煙/戒二手煙
4 @0 B6 I* e0 v: Y5 B- y$ qtvb now,tvbnow,bttvb: P9 _" D) V% }1 ]
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
9 `) @6 |$ l+ J3 k1 t9 G9 z1 O5.39.217.76
$ m" {9 R, T/ [: L! i0 L. f0 _tvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉
9 m# i6 r" ~) s9 t/ f9 Y- D# ~+ {公仔箱論壇5.39.217.768 L$ ]; n; l8 U" O  Z' B" w
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
. s+ c) s  }$ X6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E* E: _& R# Y) L2 v) b$ V2 C8.要工作也要娛樂
8 K' u/ o& O; ^' b; o    tvb now,tvbnow,bttvb, m+ o3 @. t  {/ B
    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb! w* X& D. U5 g/ L- z

, n6 c) Z9 \! ?. [' t5 h8 o0 m! D/ E9.再忙也要和家人聊聊天, n. H  N- U' ^& \" B4 @

3 r. G6 H1 R  [2 E    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 5.39.217.76" I$ `% B# `5 D% _1 N5 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y8 h( Q8 J7 X& M: u2 z& q4 E
10.讓自己有好睡眠1 B( _1 G/ T( I/ J- q$ s( e3 e
5.39.217.765 _8 g( E: t4 H# h- U/ a
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
6 T+ d+ P- J$ j3 o' K
- ^+ C) R/ J! j9 n% f+ @tvb now,tvbnow,bttvb    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb2 d2 N& Y5 ?; e4 D4 s! f

% e% O. L" G: O/ O2 M3 E! A) R5.39.217.76    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T" d8 ]0 e& j5 T% l/ }3 L
tvb now,tvbnow,bttvb) @  ^0 w- r; Y" @% W( B
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
0 J/ k' v3 t6 o# B( y) w- j% e公仔箱論壇( x. x6 t* G$ G$ w) ^2 W
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇  L' v1 w! j$ n1 Y/ c0 k, o
, v- d( c4 o8 u% l9 i% K0 P
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。: }! _) J6 [( c4 r5 c; o& F% V

. ~9 F0 i5 l! ^tvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]