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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb7 s3 B+ L* {) l0 V: h0 U
但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q% O0 A, |8 w
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:5.39.217.76( r: T5 N7 G' W! `. _- w; I
7 ?. l8 i6 ^5 m* ~& X, s8 P' o; ^公仔箱論壇公仔箱論壇$ R& U) g& w: S& d. b/ y, `
1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
8 E9 P9 s R$ l, B# c$ c* s6 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' r. S( q4 o6 f8 o2.每日5蔬果公仔箱論壇$ [) N# ?! C# x- g
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這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.76! Z# G$ Q" n" o/ I* {+ p: W1 T
! W5 A% ^" S" u. ]; y3.每日運動30分鐘 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u% z# d7 F2 U9 A# a
5 r1 d" ]* F) i! u5 P0 _0 H, t# c; H 許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙" G" L$ i% q6 E: ?# J8 l' C
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用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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% m' P$ ?3 Y( ]; P: G- ^tvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內5.39.217.76" B* p' C) n* v* ]9 `; @# V5 F) G
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靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x, z9 K3 g; N% {/ }% n4 l
6 d& r1 c+ {0 E* i& ?, O6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
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$ m" {9 R, T/ [: L! i0 L. f0 _tvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
. s+ c) s }$ X6 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E* E: _& R# Y) L2 v) b$ V2 C8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb! w* X& D. U5 g/ L- z
, n6 c) Z9 \! ?. [' t5 h8 o0 m! D/ E9.再忙也要和家人聊聊天, n. H N- U' ^& \" B4 @
3 r. G6 H1 R [2 E 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。 5.39.217.76" I$ `% B# `5 D% _1 N5 A
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10.讓自己有好睡眠1 B( _1 G/ T( I/ J- q$ s( e3 e
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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- ^+ C) R/ J! j9 n% f+ @tvb now,tvbnow,bttvb (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb2 d2 N& Y5 ?; e4 D4 s! f
% e% O. L" G: O/ O2 M3 E! A) R5.39.217.76 (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T" d8 ]0 e& j5 T% l/ }3 L
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(3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。公仔箱論壇 L' v1 w! j$ n1 Y/ c0 k, o
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(5)、全身心放鬆,漸漸入睡。: }! _) J6 [( c4 r5 c; o& F% V
. ~9 F0 i5 l! ^tvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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