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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
; b7 {. d! q4 e( C1 e/ \但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
0 i% |) f% z4 Y9 O6 N1 ^快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e* y1 _# I _
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2 H# s6 Q* h: `6 N% {8 b5.39.217.761.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb3 U! ~* n$ n2 k4 n. H
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U6 C& S' O/ ^+ q$ t( d
# m1 W% m" t# ]# F9 ~2 z2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇' W+ Y9 [2 A1 r* f7 t3 z1 N7 f* Y
( s+ f4 N/ |# Z8 i公仔箱論壇3.每日運動30分鐘 5.39.217.76# h2 {: b0 c1 b: R0 u4 W6 U( k
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 2 d/ W; X6 O/ \1 Z9 z* J
9 P) J; {1 `5 l- ?$ n$ Ktvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
E- A, w# S- V/ p. T& Q, Wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a5 ^2 |& `; ]3 \. g8 P9 ?
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb+ U' M. o7 R1 W& Z, `8 K
4 k8 h) l7 x. F: Q5 j% X5.把大自然帶進屋內
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# W I9 l( h1 K- ~ 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb" ^0 B5 L5 l* M3 V# n, k! \: a8 i
# K/ u, x d& [. E g: F6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉5.39.217.769 m; M& X+ e8 Q
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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; @8 R0 w# ` o& c h; dtvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂0 `& d" m# K3 S0 X# p$ Q
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb, U# R" q' m7 y" s* b
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9.再忙也要和家人聊聊天
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3 M* o# h; c# I, Y2 ] 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇5 B3 }$ I; O& t7 |1 B8 m8 K* U
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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6 P, o3 r+ t% O& R2 M7 E公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇! c, k/ j8 a& f0 L
, I. x V; u2 i; d% @8 z （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇! z8 N- D! m5 L, Y
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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* n& p$ S; e( Z8 Gtvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb$ J+ q; y e X) E* \
/ m* e8 p9 H f5 rtvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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6 M8 f) R* g! z- N+ Y[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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