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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
+ [8 j7 ?9 j H$ j6 ]1 @但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！tvb now,tvbnow,bttvb; e* r; G" B3 ~$ E4 \/ v1 Q
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇5 ]2 S$ n: o2 o2 E" l6 X' b* x
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2 B: l; P2 ~* ?1.吃一頓營養的早餐5.39.217.765 D2 }/ ^' m$ {$ d# y5 t$ C8 s& @
4 @: L* Z/ l4 A! h' _2 M- U; I2 l 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb6 X: J6 f4 [9 r- V& b" m5 Q
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2.每日5蔬果公仔箱論壇& _' |8 z; y8 N0 W; C. T
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.76" Z: b/ T% {9 E+ x( l7 o- z
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3.每日運動30分鐘
8 f7 D1 [" }/ Q, L% p3 I0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76$ f% b: r% W- l1 \* Y3 _' N
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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* W- @5 E5 j$ A) @ F: ^5 j* }! r5.39.217.764.用牙線剔牙公仔箱論壇8 Q# U: x# x/ w8 M$ m9 p7 i
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內
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" C2 b4 F8 X* xtvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb `/ S q2 E- E1 A) I
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7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂
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0 e* h# m2 K: Q+ k% H( y# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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% I }2 h3 f9 q! `: i; } 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 5.39.217.763 i8 @2 I. B! M8 ?6 c) f' n
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10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb+ s# U) t7 [ M, F$ m
2 s! Z- D8 r) `: a' i" v0 Atvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇6 k0 X0 J' X$ t0 g9 k0 R0 m0 f
8 r: s" W6 Z' H; q% W5 j0 l3 ?9 ` （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇! R7 [( ^; D+ S# H T; l
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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& x2 Y# U- C' W$ l: Q0 v5.39.217.76 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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6 g, x" B% {3 h4 ltvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5.39.217.76 b; t) v0 z' h) w; o7 m
& ?& x1 {9 u5 W5 O" A* \ （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。3 t! ~) h- Y& }% n
6 z8 j, x/ i& Q* m[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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