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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
% {/ a( o T- l3 T但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
& f2 y& R1 R" K* z5 U公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb$ P8 \- y0 n/ H9 n0 Z& |
4 A' x: s i6 C! n3 y: T公仔箱論壇公仔箱論壇. h5 y8 |4 v/ X; m, K1 f
1.吃一頓營養的早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o3 C: M9 y: M! B5 D) E
! V9 |, {+ _8 a' \) S$ m5.39.217.76 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果1 P! E8 r1 ]7 i/ [
' L% ?8 l* e4 v$ C4 Y8 D3 D5.39.217.76 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb% e) g8 C6 d0 {
/ @& _- o# _6 P' s0 L+ I3.每日運動30分鐘 " [! W: [: t7 b: w0 O
5 y" n u6 O6 f, t% ^5.39.217.76 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb+ F! h) T, k5 l" B% f4 Q
& v) h* i! U# V公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb: G3 ]! ?0 O: N7 L) x/ F" ^0 J
& i# n- W5 z; a+ ]; Y& Q8 Y6 E公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 $ A1 z( l9 o. O U# k
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7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb- X! {) e9 ]/ |9 z$ c
" _0 e+ {! T) m N 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( }) U/ P) ?+ _. g2 [
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8.要工作也要娛樂公仔箱論壇! t7 O2 v* J4 K8 ~9 D6 o
6 O7 F5 z' d7 i5 v" z2 l! M# K5.39.217.76 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb% @$ G0 D, d. _. ]% F
! j/ j; H0 l' G2 D Q x: d公仔箱論壇9.再忙也要和家人聊聊天
4 _/ r- E% c9 \0 G( D8 o2 s1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v {. f2 v4 [) c. l
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g: ]# o1 c- ], [
% `- W/ w# F0 f: u2 a5.39.217.76 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：+ F6 [$ {* g$ ]( Z% v0 g" X
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @2 e0 x1 ]) S% e$ f
( S7 Q- j/ q, j% K# H公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。* [% F0 m K1 T, H8 U
, ?1 k& {) C, u$ r& t$ M5.39.217.76 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。" W. A' ~6 a! [! e! z% ]0 r
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇. W5 T' F2 _$ O5 W" X1 X
% P6 {+ Y. e' D" `# T u( h* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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