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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
0 F6 O" ^; H9 z% E0 y( ]* e但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5.39.217.76 m, P0 ~, p& M ]; j. l
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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6 j% Y/ H- L) N/ L6 N1.吃一頓營養的早餐* j9 G; _/ y, c" h& t
N! T' a) N, o: e, I" a/ D' r 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇; P) ?0 W2 _. E7 d: @
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2.每日5蔬果2 Y9 x4 u& Z+ w3 l$ ]7 v
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5 b; q; N ]4 c& ?$ S
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3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb5 C* E0 O2 g& a) B+ V/ X5 a3 j
1 k/ ^% d, u8 Q3 t9 C: ]7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 tvb now,tvbnow,bttvb/ A9 f+ z3 d1 u" E% }
9 @ y( _- W" M+ \4.用牙線剔牙
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' i5 S; Z0 f' U6 k( m$ a, m2 p 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c7 v, p4 \7 x! W/ @) L" F
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5.把大自然帶進屋內+ Z# v# y3 ]$ o
6 k# l v) G2 ]" N5 H 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ) B' D1 _% G0 j8 w& Z
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6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb( Z- w. \) C7 f1 G% S
$ g+ }6 U$ v z+ @( [% R 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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* U: y+ _1 H" Y* Y) t公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉
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0 B! k; Z- N3 o3 u" b" Ktvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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2 G1 b" y! s7 @; d' E, Xtvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂5.39.217.768 C3 V: e, E ]9 {0 \5 n
. J+ c3 @ ]3 \" E8 Z f& F* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 5.39.217.762 {/ `" f- F' f' f
' j/ |' g3 _: R. o9 Y* Q* g! w0 G5.39.217.769.再忙也要和家人聊聊天3 j% v- ]' W/ Y5 h. s
$ a+ S0 {# Z# N( ]/ | 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 / n$ n7 F0 _+ `. U( T& _6 X
: K9 B' r3 l1 @1 T- _- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠
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) f7 o M5 p2 z* d. ~# j9 Y7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：6 Y* c' y9 t& Z( ^+ p
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
# e5 M( z0 ^5 _; I KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 k5 v# A! h H2 B# @tvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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4 U3 X0 [4 G# j' M+ ~8 ] （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~0 G' I/ K4 V1 A. Y
( a0 ^% Z2 c! U" a* Y$ l5.39.217.76 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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( T+ P* u1 B* ~& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 G* k0 g) m/ `. f4 I* s) L
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