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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
4 g# c/ N8 v1 n) W. S* m但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5.39.217.76 z3 L" i! J5 `0 M' Z. E' R3 r* R
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：* V: O2 e; U. j8 i$ W+ L0 y; b
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# \+ r! d' [- q! g9 P公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐tvb now,tvbnow,bttvb: a$ y$ g+ ]- g, g" F5 S; z
8 d" z# }9 G6 D! } J4 j# O5.39.217.76 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
0 a; q4 P1 i4 x6 o7 L公仔箱論壇5.39.217.769 u' w0 P1 z" }, h
2.每日5蔬果
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! l0 W; M- _4 r0 J) [: J" h公仔箱論壇 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘
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% d+ |' ^6 B: H4 s" M; f* A# k2 Htvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 7 B K: `5 Z# G; v9 G
) i1 ]* U) j$ O* `1 b- Z5.39.217.764.用牙線剔牙公仔箱論壇5 t2 h: r' ]" ^+ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [% z: \- @4 R4 K+ E! w
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇7 o' C$ ?8 p2 r% y: J
) S1 `) R6 |0 D" p0 V4 t5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇9 @0 J+ R5 @/ U8 c3 e* `6 ~6 A' O
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6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇& _0 k7 o' T% Z3 R2 l
/ m- e; s. V, @ `6 X# q公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ; I/ c" r% g! c+ c- R+ P
& M% @5 Q6 |0 Z2 G: e- m' q8 Dtvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉1 G& ?1 ~/ v9 H
0 B5 B+ R( B, }7 ctvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ; f- x1 }6 Z! r1 t
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9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y1 ?( n; {+ i& L* N% }
9 h! ^+ I9 e: L7 a3 {0 ^2 K5.39.217.7610.讓自己有好睡眠
L4 C4 |3 w9 _% F4 B* o$ J6 M. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k m+ M# v9 O* i3 S
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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: F8 g0 z: D9 a" h1 k9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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5 W2 W1 y9 }+ p: U5 Z4 C) m% ^tvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。+ Q7 T3 O* t+ u7 g
+ J% _+ k1 }6 a/ l3 r$ F5.39.217.76 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5.39.217.769 n( X& R1 T2 \2 \# u" [
# G: J- Z$ Z( h1 o' O0 N1 k% C9 Jtvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。5.39.217.76; u2 f: c$ B1 z, C/ P5 a6 [
5.39.217.76! T( v) j+ m, Z; I& a9 N5 _
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