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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。# A* B( [ j/ f( q4 c9 P1 U" o
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% G% P) g! Z3 R9 s% e2 T& m( F- |公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：/ x+ V( n3 i" b3 s! k- C' Y; U
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& ?+ C4 U: |0 A9 `/ Q# u1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果$ f5 P4 h3 R1 I9 r! _" k* f
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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L8 l+ o$ M; h9 a- _( ^7 w3.每日運動30分鐘 公仔箱論壇& p9 [1 @' [% B& l! @! ^
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 : @2 v+ R- G& F
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4.用牙線剔牙tvb now,tvbnow,bttvb5 V. k, c+ i% O8 m
, x: [0 C/ M" H a7 X! ^ 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 - V3 {! u9 y; Y @4 Y" X
! U- o* ?7 e5 W3 U, a4 {) N5.把大自然帶進屋內
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/ k7 [; A7 {( o, x2 l公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb0 E- M2 C$ n+ f/ N1 N# ?
5 i! @+ A( ~* E5 S. W* K- m0 {- n公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
# j2 I3 P1 a! q+ gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m; @3 G, N" { N1 R
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 : E& W9 `/ U* U
6 }, h! f; L. i, [# E- s7 q, K9 w7.吃飯時把電視關掉
+ f8 V! l e6 h1 B( e. H I7 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h0 ~& \" Q1 z/ @# F
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [ u, m8 o: u: k. f/ `
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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/ m: ^9 x6 Z v; c$ {* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 5.39.217.762 {# P/ b T$ d8 B+ I! M* l
' K, }# ` \1 r4 i! K% m公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
b, o& c: t# o0 K! ]( a5.39.217.76
) e; ~0 K; h, D 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。# G4 m+ h% A5 }/ x m" B" V
9 m7 \! r& _1 ~- }& c: Btvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇5 Z/ _: }% G( [& L+ p1 J5 O
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。5.39.217.768 L0 A1 B1 I- g2 g, ?
& v8 z4 m( U2 z公仔箱論壇[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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