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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
1 |+ r3 g$ @0 H8 u5 j0 ~5.39.217.76但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% ?- \, ?3 ^! K快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：& c* w0 J' ^" Y9 n
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1.吃一頓營養的早餐5.39.217.76& `6 s$ z& Z+ v& ], h2 e
5 l; K1 S Y( P v公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇# e; k% D9 F- z" Y0 b' o8 U
. n& n* U2 ~$ M9 x& r& \+ S公仔箱論壇2.每日5蔬果
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R7 Y, c# H- f \, o& Qtvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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* K1 }/ ]+ _1 a; v: {8 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb$ \1 D$ d5 o8 r6 a, C: {0 E
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
i1 i9 a( U) R4 j& L" _0 |4 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W; |4 d. \. u2 S3 ]+ N$ q
4.用牙線剔牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A7 y( n" s2 @! R
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb, {2 W) i% B' h; Z$ L
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5.把大自然帶進屋內5.39.217.76& ^6 ^7 ~! R* r
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 5.39.217.761 Z% q/ M: v' X) P
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6.戒煙/戒二手煙
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y/ E) _- H- D- L* T$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 5.39.217.76: e/ R3 y; d( c' x% I
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7.吃飯時把電視關掉; I! f3 s$ D8 m' G# Y
3 `+ O" w/ w% z1 f 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。8 v7 U' k& U, J$ t, E7 T
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8.要工作也要娛樂
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6 x( j( n3 d# b+ m6 P) v5 |tvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇. ]6 a3 F+ p/ c( P6 v. ^/ `3 }
4 R% D# W: s) S {9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb! L8 ?/ i; f( K- q
( R; `5 q) I; v9 `7 Q 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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1 H5 z* |0 ]9 ^6 g/ t; @tvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D7 f+ D: C7 a) S
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s1 \) i8 Y% x# D& ?# {0 O
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
7 s3 [+ b ?: r* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w. K O) ?- L （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。/ l H% ?- c! G2 _; F: r
6 {& ~1 U2 v4 l- t' w公仔箱論壇 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb) O1 z/ f! ?5 v6 O; X
9 _' E9 P1 J! N, xtvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。- Z- d. M4 k, L1 V
0 H% c' f Z" a8 G7 t" }[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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