那就從現在開始，拟定屬于你自己的健康飲食方案吧。一份全新的健康飲食計劃，将會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那麽強烈了。如果長時間堅持這樣的飲食，那麽不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。
3 f) H, g7 X) s7 Stvb now,tvbnow,bttvb當然，随之而來的，還有你一直向往的好身材。5.39.217.763 B' F. ]+ y) f7 r X2 ]
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其實不用再天天計算你攝入的熱量數了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。
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+ a# I v0 |7 J5.39.217.76早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄幹、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。! g, @" P& t8 f$ T/ Z
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這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。5.39.217.76; l: ^2 I# x' D" T, u$ e, C2 R! o6 B1 Y
6 ~4 H2 Y! W1 N0 k! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早茶：豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法。' }$ d! ]8 m% z# \2 f) A6 Q$ t5 f
7 c3 V' M5 \6 z0 J/ I" |4 b一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體内激素來提高你的PMS。公仔箱論壇. `- M3 i+ ?7 g
9 T4 W! y G. w, e1 i午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄榄油做成的沙拉，米飯。
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7 y7 j2 G# \9 k" k- y/ j4 |5.39.217.76海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以爲你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄榄油調味，因爲它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。5.39.217.768 P( e+ G- Q3 R- ? J6 F2 W' ^
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晚餐前：紅葡萄酒、橄榄 喝一點紅葡萄酒能保護你的心髒，橄榄能起到開胃的作用。
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- ^5 G" R8 F$ p8 _% C4 g5.39.217.76晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶tvb now,tvbnow,bttvb0 R# f6 E( e5 C3 x g! M$ d
- V% j* r; }, P' f" T+ ^, }# S公仔箱論壇廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
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: d) J* Z/ x- y6 f8 F- g5.39.217.76[ ????? gemini338 ? 2007-8-17 12:21 AM ?? ] |
發表於 2007-8-17 12:17 AM
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