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[健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力:
! }. @/ K2 X% ^% s6 y% w" K4 a+ @) K感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意
/ p* n& L/ I) M; Itvb now,tvbnow,bttvb見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法,即可豁然開朗。
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二、寫出壓力:
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當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 公仔箱論壇7 ]9 O- T9 W! C) O7 n. L9 B' N, T
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  三、呼出壓力:
% P' ~  b' f+ n: g9 x' mtvb now,tvbnow,bttvb感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。 公仔箱論壇4 e( \; g1 P$ X/ l+ s
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  四、跑出壓力:公仔箱論壇. M" ^2 I0 h; _+ y. l
可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。 tvb now,tvbnow,bttvb) v( @3 g+ [3 H# G5 _
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  五、打出壓力:# m$ ^( z* r$ ~4 D3 M
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O$ Y' f5 p1 X, r
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六、泡出壓力:
" N  V- A  x' z% `! g; y- N5.39.217.76熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。 5.39.217.764 G- g5 i6 O) W& o# R1 p
 
3 p+ E" M2 h4 r3 T5 C1 K公仔箱論壇  七、甩出壓力:
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開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。 tvb now,tvbnow,bttvb( r" }+ w0 h! t/ }

  v% w) d5 z: r% P' `公仔箱論壇 八、唱出壓力:! g9 H3 S$ x. ^$ R3 B
喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。
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九、坐出壓力:
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禪坐也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。
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十、其他:
, l1 ]; }' O: J9 e1 F% a/ NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。
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