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[健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力:5 H9 a9 S' I( k; m$ b; U2 N
感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意tvb now,tvbnow,bttvb0 I/ N7 W. N' ?6 |0 c2 Y
見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法,即可豁然開朗。tvb now,tvbnow,bttvb* x( c- \7 Z% y% a
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二、寫出壓力:公仔箱論壇5 e& K6 {% C. B7 q* i. `
當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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8 B' R4 ~$ N' @2 q* j4 m) B  三、呼出壓力:
8 i2 T1 N4 J; P# Jtvb now,tvbnow,bttvb感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。 5.39.217.76/ U& o  k+ l# E; k9 R1 M  W) P

  F  u+ {. ?* z8 c, B公仔箱論壇   四、跑出壓力:
( S  t5 C0 [% \& w5.39.217.76可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。 公仔箱論壇' w9 L' K5 x0 s! z

5 l: |% v1 Q, mtvb now,tvbnow,bttvb  五、打出壓力:5.39.217.761 ^: t" r6 {, ]6 J3 O2 {; C
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。+ g+ Q7 t7 b' A) A: B  o* z' y
 
6 m8 c0 A2 l! g3 b" V3 t 六、泡出壓力:
9 Y( x1 k( c% w+ W公仔箱論壇熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb* R! j7 ^0 M2 R3 E4 S" \* A
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  七、甩出壓力:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k/ X7 M" s4 U; E, e& w# ]
開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r5 l6 U+ [3 x) V5 L7 H- O: x, H

- T0 B- v1 l% P+ B( j2 ^+ v) W 八、唱出壓力:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }/ f1 f* \; p# d+ i
喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。

5 r; m- D! @! i+ T7 w5.39.217.76 公仔箱論壇6 Y4 R0 N$ a. Q6 x9 s! ~- e
九、坐出壓力:
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禪坐也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。

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* g, \  ^* F1 k, e, s1 s1 Z- c公仔箱論壇 十、其他:
" V# S5 ]/ w$ y& {包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。8 f  L$ L6 m7 K5 ^
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