本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
- r/ |9 ^! S X, e: m5 U 1、香蕉
' W6 S6 ~2 d: r5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
0 Y9 h' z& h. ?, _ 2、蜂蜜
5 R$ T5 W4 Z w3 G. qtvb now,tvbnow,bttvb 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
% Z4 e$ z: P: I* H, B& S/ T* f! C. i公仔箱論壇 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V9 {, d% Y; v0 o( T$ V. ~
3、温牛奶0 I. V+ W) X1 F6 M
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
* G8 }9 J1 Q8 x7 q' Y, V: f: R4 x4 l 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。$ H5 r" G( d/ o
4、菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g$ J1 c* r" Q! y( H' R5 H
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
1 j7 X2 n0 O8 i% o7 h& A 5、燕麦片公仔箱論壇1 j. R0 @4 V/ A$ z( a. D
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
" h0 \8 I1 s5 L! L u9 K4 i N5 z; r公仔箱論壇 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.768 t7 M1 v% C0 X N \
6、杏仁
4 {, Q% [) h+ E8 G& @tvb now,tvbnow,bttvb 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S0 F* {! o8 ?
7 ?# U: B( T R! E5.39.217.76 7、土豆
$ l5 i. q0 y) ?7 p% O公仔箱論壇 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
6 P4 `* b/ l% a# K* P* {公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇# E5 P) Y) h: F! e, v
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！5.39.217.76) K: v2 e: O) [; \
8、亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb7 B" @/ i8 k; ]3 o3 Y: B% D# ?$ u
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。5.39.217.769 ~( }1 |, A1 m j& ?6 V
7 `9 V& i. b' Y. y; n' l8 c 9、火鸡
3 w+ B9 K; u& U9 ]公仔箱論壇 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
' c* z9 r5 H! z) y+ a7 P; u' c5.39.217.76 10、全麦面包
( W; ^& z: q Z5 O6 ytvb now,tvbnow,bttvb 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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