本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 4 o- @5 }4 T, ?" M& m" n# j
+ C' Y& F5 T7 J3 G# h# s+ G6 g公仔箱論壇一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y0 z- t0 N8 d& `
1、香蕉
& `, Y2 [" ^# u6 p" S! Q 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
! F) Q) m4 \9 w# ~4 m0 F& g5.39.217.76 2、蜂蜜
/ Q, a9 M6 ]9 W8 E/ R4 M6 \ 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇+ [7 Q% S D' Y) v, N2 m
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇+ N0 c( q, M ^) |, X& h% D; j
3、温牛奶
% W! Y, h0 j# B/ \" O& R k4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
* ?: t4 r( R+ }" z% _0 n$ b: P公仔箱論壇 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4 D s& B0 [* p, l! G1 ~9 H* s公仔箱論壇 4、菊花茶
( b9 n, W* _8 t4 g公仔箱論壇 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。' ^8 X6 U: L1 e+ q1 s; Z* J+ ]" p
5、燕麦片
( j) ]6 L- N9 l5 ^, A6 R/ Y+ p 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！5.39.217.76; d- C# j6 I1 Y+ j! |
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
; D' [/ ]8 i& n8 D3 U 6、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb$ H# _( M$ }" Z- v
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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+ p& S. u: }9 `3 v# o公仔箱論壇 7、土豆5.39.217.769 [1 ~& D- \# e( M* m1 P) g3 d
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
7 E: F: Z# N5 j$ gtvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
, j/ C' ~( a) J4 p3 S5.39.217.76 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
/ {8 \& ^0 V5 O* l: _0 }! m1 W5.39.217.76 8、亚麻籽
+ M: P. U7 ~8 F# z$ I: t- L- K9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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9 z2 {/ ~8 D& [+ A8 d/ [, f: s7 O: @tvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡tvb now,tvbnow,bttvb' W, E# w, Z, I. @
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。公仔箱論壇5 w4 d# R7 {) i
10、全麦面包5.39.217.764 y9 h" G* ]( e8 ]* `' o
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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