本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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( N/ E( @9 p0 _. ~9 b& I% P1 r一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
: ]4 P) }8 y ~8 M4 _5.39.217.76 1、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A$ v$ i: W! Y! c+ L5 D
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
! u t5 r" P7 |+ a& L) W7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、蜂蜜
! z2 Q" X9 t8 P( W; Jtvb now,tvbnow,bttvb 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5.39.217.76& T* I- Q2 x7 D$ c; w( P6 U/ A
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。7 r! o1 e% E. O4 J5 b" k# [
3、温牛奶
) C1 P% S3 I4 r) B$ Z5 e! q 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
3 W6 r( d) L7 k. X. |8 [ 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
! {. X5 w2 Q7 e, X& e; m 4、菊花茶
4 a( r y: r$ X$ x& h公仔箱論壇 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
# I/ \9 O4 o( P! ~; g$ R* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、燕麦片7 b! S. p7 _! o& j: U- f
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！$ N3 ^4 Y" X6 z2 n2 R, I
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.76+ Z7 ^+ B6 b+ V# T- g3 X
6、杏仁5.39.217.76 a5 I! O+ }+ e* t$ Y
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！5.39.217.76% j- C7 h8 ]- T N) X3 o
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7、土豆
2 g% A s$ [2 ]/ B8 }& n 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
, `8 ?/ l7 h" M s: Ktvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
# }4 S- a, _( o+ otvb now,tvbnow,bttvb 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
1 v: Z' a2 s9 {9 k9 e' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、亚麻籽公仔箱論壇- a6 Y8 b1 v$ Z0 s! _9 d; F% r" D
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
2 M1 o* ?7 A% z2 z: i1 j! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z' p9 t( ]" E 9、火鸡
- F, ?0 c7 q, _9 ntvb now,tvbnow,bttvb 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。, U* K: s& T* j/ f% U" ]- g, X
10、全麦面包
1 m9 M" {8 P3 g- S5.39.217.76 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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