本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 5.39.217.76+ u, o1 ]& y2 P8 E! W
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
7 W' j0 S+ C, ~6 Z% @, Jtvb now,tvbnow,bttvb 1、香蕉5.39.217.767 `6 U/ o h( y7 e: E$ y( {* d+ J
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
) Y" v0 [ B5 T: d1 |1 g公仔箱論壇 2、蜂蜜公仔箱論壇9 M. }; O. H. B; j
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
- W- Q. e3 y+ g3 c 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。) R# h. ?8 ]! F% U* t: J+ C
3、温牛奶6 l0 Q4 Z3 ^7 u! y
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。公仔箱論壇+ ]: W) t" w: v
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
; W6 Q7 T5 \! k* n6 y3 K* m8 D公仔箱論壇 4、菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v- B' J- c4 d
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
+ ? T9 K/ Y. l公仔箱論壇 5、燕麦片
# W( k# T- z) x% i0 G% s5 I6 ctvb now,tvbnow,bttvb 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
1 ]9 q' P( T/ c7 R7 wtvb now,tvbnow,bttvb 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
! U8 d8 E: p* J2 S+ t R0 o 6、杏仁
' P* ^2 T4 }: {* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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7、土豆" f: y, j. F. p
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.769 s" a1 L! j* o1 `2 @( d
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb( u. m) a5 R6 B C8 \4 o
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
% J( W/ D& ^1 m- G! }3 d, o3 g5.39.217.76 8、亚麻籽5.39.217.76- Y+ T4 c# Q, p- c& ?9 b+ p
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb% r, D" L# ^1 x& h7 R) e
8 w- p3 x2 W8 D 9、火鸡
' o& {5 O4 A7 d 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。3 B5 y5 H" U2 o. }
10、全麦面包
7 R9 W+ N! R+ }4 H' H- m7 C 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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