本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 % n7 b& k3 ]& K/ y$ s" L
& `% p9 N9 I3 B) r" o3 h" ~公仔箱論壇一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
" r/ D* h' Y1 f) b1 Y' x5.39.217.76 1、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S: Y% x, @$ W4 L2 G/ Z
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
! @1 i1 N' J3 ^/ K+ p3 c8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、蜂蜜公仔箱論壇% L- S7 d' k) i4 C2 b4 B
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。8 m& v4 Q) n( v0 U" v
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇; O( H7 [- @4 i8 H
3、温牛奶
3 W0 U, M/ J; j# O2 v. d" q 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
% u2 ?; D0 s" R5.39.217.76 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
2 ?" x; n9 f5 i/ I6 ^' i2 l9 Y4 Mtvb now,tvbnow,bttvb 4、菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j/ e9 o0 m! d
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。tvb now,tvbnow,bttvb2 E0 ]. [, Y) ?) c8 z' U K
5、燕麦片
5 h# i5 m1 [+ ~" F/ R" o/ B公仔箱論壇 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
% E+ E7 c8 Y, {( [0 J. N; z5.39.217.76 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。. u( @4 O; {8 _
6、杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W0 t% @! G; p/ F* V) j$ D
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！8 t5 t' Y9 f$ U; `
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7、土豆5.39.217.76* C2 Y. P9 ~% M) F8 @3 A' f
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
o; T" C! l |+ r) I0 f 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
, {5 ]9 ?; w/ b# r) _, P, e% ?0 F ^+ h 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！tvb now,tvbnow,bttvb' t0 V* t; | ?2 y; M! x- c- ]
8、亚麻籽
1 v- G; ?; z9 o/ }# Z4 T 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb5 j) @7 v h+ E- d$ d
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9、火鸡
2 O, R2 x" m& M2 b% `9 b+ I 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
* \2 j5 f. S$ E" `; c: N5.39.217.76 10、全麦面包公仔箱論壇- J' _3 Y$ s$ u% g5 ]
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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