本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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' s7 S G& c: B( z8 d6 H/ K$ v一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！/ B. l% m: O' s5 s
1、香蕉5.39.217.76/ G0 j+ o# W, V) }" N# e
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。5.39.217.764 Y' H. T n; ?. o
2、蜂蜜公仔箱論壇) h# E) ~2 p9 I/ F d
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5.39.217.76' b( ~6 w! a+ ~7 s: u
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。! O$ Z3 g" p$ u9 ~. z! D
3、温牛奶5.39.217.764 a- f- S( l- [# {3 U3 S, A7 v- `+ J
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
# p$ \& o7 L( N1 Q+ _ 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。( c6 c. b6 A- a1 D; K! Y) R2 f! m4 X
4、菊花茶+ B/ T0 h, X" P' X& q
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]; E+ u7 x$ P1 z1 V
5、燕麦片# k. ?! t2 x( ?' ^" G; Q! q0 Z
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！公仔箱論壇; H( ]5 D3 V ?6 X
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
. j6 W, N1 a9 Y4 `7 r: n/ N' Q公仔箱論壇 6、杏仁
9 U( T0 d4 V j8 Otvb now,tvbnow,bttvb 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！公仔箱論壇7 j. n. n6 U: z4 U& L
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7、土豆
" A; X% \5 I2 s+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
% t. Z$ L' Y: k. J5.39.217.76 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。* n/ s9 f. Z5 H" [: k1 ~0 f) O
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
o; x$ U# a) O( i1 R公仔箱論壇 8、亚麻籽
+ @/ ^2 j5 r) k, Z 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9 y( ]( [8 f" H/ O8 h/ m" Y! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _, t i" J* ]8 W' D5 p7 j5 Itvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡
4 N3 i% _9 v; l. R* f5.39.217.76 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
( R9 l' k9 c# b5.39.217.76 10、全麦面包
$ d! ]+ @* s# W9 ntvb now,tvbnow,bttvb 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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