[健康資訊] 提升血液力

健康的生命泉源--先提升血液力
公仔箱論壇/ _% v# N5 g' N$ ?* ]; b) Y: B# P( u% @
血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
, i# E" ]4 S; n! R) N, H9 C
關於血液的6個小祕密！公仔箱論壇" L5 M! f& D+ m+ _* |7 [) m  y. k& h* b

眼淚和母乳原本都是血液！？
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。公仔箱論壇3 C: I; H- [+ Q# V3 i. |: n
tvb now,tvbnow,bttvb/ m- k' ?* q1 `6 @* n' D+ G
像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w' P/ v  f9 y# u5 z( C" D
血管流經全身居然只要1分鐘！？5.39.217.76) i7 z- D4 J* T7 ^- i5 a
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！

一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ tvb now,tvbnow,bttvb  E5 A9 F. ~7 w# s9 _

微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！

所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?; G& J' P# o0 O9 U
公仔箱論壇! A9 @1 ]+ t1 q  V7 {
體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ * v$ R5 ]7 |1 z/ Z+ U& U8 U. @
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
  M( ]/ a& p; r' E9 y
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
' g% E+ q" ?( K7 b, I" `$ B' B- p$ H
這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
5.39.217.76- I4 `- u6 d: i. j
生活4重點血液力瞬間UP 公仔箱論壇( ^. M1 c3 ^& Q. Q7 \* {* S/ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S7 A) w7 {2 h% ~# V5 N3 E# C
生活重點1... 水 5.39.217.765 {; V& i& s) D8 p! `: Y& `9 A
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X6 W& S. X7 K! }: C( ?% T: e* q
6 N: B" |3 [! ~: j/ k8 i
●外出前後... tvb now,tvbnow,bttvb3 q; W+ Z0 r9 V& F' E6 M
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 tvb now,tvbnow,bttvb0 |! z, b2 z! R% G( u1 v

只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ # v' G, l/ k. B, Z3 A* i

●長時間保持坐姿...
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb0 }- O$ D& h) g9 d+ S) g6 y

●洗澡前後...
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb) H& S$ u0 y1 k3 i8 B

●喝酒的時候...
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 4 V" u9 |& Y& {0 [6 ]

●睡眠前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q+ t8 w7 l3 H5 g
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
& o  S" W  g7 F+ I4 V3 F
生活重點2...運動
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ & j( H! O- ]2 O7 E
公仔箱論壇0 U/ s* R( c) K. V! V% p
●水中有氧...
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 5.39.217.76) w8 h. M' P/ `1 x. ~
5.39.217.76$ w0 P: |& _2 U) m6 Y/ c( m+ T
●伸展運動...
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。

採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
  g3 ~+ c* F6 r* h! _- C/ v  Q0 N
●健走...
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y0 m) A2 u: p. H6 i
生活重點3... 油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ ( u$ [. D% A+ v5 u% S

●一天攝取1∼2大匙的植物油... $ {5 P- }+ O* v1 C# O; r
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 * [: E# a' Z. P4 b% E6 F3 z

●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
4 M4 a# k6 X4 J5 E, K
外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。

●注意油脂的氧化問題...
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！

生活重點4... 茶
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
公仔箱論壇, Y5 h& V2 N1 C8 F
●綠茶...
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。* U. E( p" l' I8 E
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
8 j, j  I; J2 C. y: j' r
苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 k5 Z6 K: e1 L  }6 v# {2 J
公仔箱論壇: M/ z8 w: |* V! H" n
●烏龍茶... ) g$ {- |+ L2 q. L) Z: e
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，公仔箱論壇1 o* C1 H; l7 b) e: R/ I: M

在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^* Y! l0 s9 J" j) J# l* H

●麥茶... 公仔箱論壇5 ~5 e& C5 b& E/ @" @  z5 c4 Y
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 tvb now,tvbnow,bttvb5 t, B( i% _7 }& x: L# Z
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。

以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。

攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！

功效 1. 清血、預防血栓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s  P  `2 I, X# B# i. ]
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。公仔箱論壇" x$ _( [: w) Z* H9 ?/ ~0 w  a% R
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
: Q0 r  @$ U0 e% Q8 y9 ?
功效 2. 減少血脂肪及血糖。
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 tvb now,tvbnow,bttvb  y: _, o, ^* v6 ]
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 tvb now,tvbnow,bttvb+ t3 }+ r+ G  ^+ j4 `' n

功效 3. 建造堅強血管。 5.39.217.76: p! F# m$ W" Y
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。公仔箱論壇; C/ v5 p$ p7 i
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。

功效 4. 抗氧化，守護血液血管。公仔箱論壇+ q4 x& V& S& I. m0 Y% X# l' z
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 0 a( E/ j6 J0 V* J) X. i. o! |
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。

功效 5. 預防血壓過度上升。
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。

功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 & I8 O6 L# m0 N1 e
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。公仔箱論壇; s) y& z. K0 N+ f$ Z' C
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表