健康的生命泉源--先提升血液力
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
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% L; V* ?' a% p( T0 {關於血液的6個小祕密！
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6 g- @3 n0 M$ r$ M0 x眼淚和母乳原本都是血液！？tvb now,tvbnow,bttvb$ ?/ z A( y' r, w# L" L
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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+ @4 r* ?" ~8 x: t8 Ctvb now,tvbnow,bttvb血管流經全身居然只要1分鐘！？tvb now,tvbnow,bttvb% Y7 G; D' C# s# R
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ 5.39.217.76$ l' ^6 v* k- ?+ b* P6 G: S
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一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ 5.39.217.76* f' x" m% F& ^* w3 \/ m
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
% ^3 R; d9 V. r! V! Y5.39.217.76我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ i$ i F* B3 p6 B# Y$ Y# D
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ / r2 X% _+ R3 z) X5 M4 [3 Y; j
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ 公仔箱論壇3 v& M' Y- S5 O9 a' n
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
! S" p6 L( W# q/ t) b$ i5 r我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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/ X: X& J* w5 G* v+ h! T5.39.217.76動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ , L+ d# ]- d! \2 M! V/ d
2 x1 z# @8 Y0 O* _! o$ L* B這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ tvb now,tvbnow,bttvb, E' K: N# o B: E' N
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生活4重點血液力瞬間UP 公仔箱論壇: O7 ~0 ~8 n7 X; d* D
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生活重點1... 水 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y6 G ^+ O. o4 N# D* ~+ S
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 & a- r: h1 Q# ?# e/ [, T& {1 b
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●外出前後... 5.39.217.76; d' l. I; k* `' b" x5 p
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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1 H" j& V! S" x* w( o" H1 W●長時間保持坐姿... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F& u9 C% J8 i$ H, Q4 S5 F' w
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
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: j# `5 G y+ [7 ]& V# ^tvb now,tvbnow,bttvb●洗澡前後...
1 y& i5 U/ H9 T& b, ^1 m6 v ?9 w公仔箱論壇泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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2 Y+ D4 B6 C# [" t' E1 W' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●喝酒的時候...
% C0 w# e# V- K: N8 G' }, b酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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6 X7 q7 e$ }% p: z, t' w4 @1 B8 T●睡眠前後...
+ J4 W( b# t5 G l" O睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y- T% s8 t3 `# X
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生活重點2...運動 8 W I$ ~3 |$ ~* m) q' A
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]1 f& z7 T" O9 D: V
/ \- U7 s( Z% N5.39.217.76●水中有氧...
' s/ s# c3 p$ _# F; t3 A即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
& X7 f1 Y' q9 ^& N& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S3 J) Y' L D( s! Z9 p●伸展運動...
. ]* h7 t0 i+ i4 {7 t0 a3 b5 Q肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 公仔箱論壇# a j* E5 h% ]& w
& J2 z. I# W7 y, A採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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7 D$ i* E& a0 y$ u+ Mtvb now,tvbnow,bttvb●健走...
l" M* Q; I( \$ P5.39.217.76健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 tvb now,tvbnow,bttvb: a% W$ s( Q6 u0 Y% _6 L$ I/ S& k
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生活重點3... 油
( P+ |& w: B: b, F% M攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ 公仔箱論壇/ R ?1 N7 m- [( W
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●一天攝取1∼2大匙的植物油... tvb now,tvbnow,bttvb# e6 ^% M. E* X3 W% T0 d' R5 i
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
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●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... ) T+ K r }/ v S" U. t$ ?
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 ' U5 G- k6 x& x% o
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
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) X i r* B* Z6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●注意油脂的氧化問題...
+ N- C u( e C: E: L氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
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* J5 Z y2 ], a7 A2 q; r7 [5 dtvb now,tvbnow,bttvb生活重點4... 茶 5 t" n. Y; o5 W& t) Z7 g
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 c( f, s1 k* K: q
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●綠茶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L7 X# d3 y/ V! ]" y+ ?
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
- l+ I* W4 p4 |' O; ~0 x公仔箱論壇高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 1 @3 u, S! m9 F4 R% } W
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J. C6 @% m( ?4 x
1 O8 s& _% S; } H苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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) z; G) v/ K# ~7 q; k●烏龍茶...
! e/ ^3 J h$ s; a. \公仔箱論壇烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
! [' G: m, y2 V保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，5.39.217.76( ~9 e' ~7 I" X
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 8 h+ g: n) {+ S, ^) i j1 U" `0 W" Q
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●麥茶... 公仔箱論壇" L& ~4 s: O( |! }9 r
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j. m. N0 [, @- s
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
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3 U: o) M3 v6 } XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k& Y1 C( N2 U, ]# k, Q2 F
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
/ \, k1 b" m, \5.39.217.76想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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5 [3 H% i# T9 Y' H, Ytvb now,tvbnow,bttvb功效 1. 清血、預防血栓。
! g2 G9 X# i* X1 g7 rtvb now,tvbnow,bttvb血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
4 M' {6 l- ~( q/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
6 ]. {* s" m$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" q& o: v: o# T- r9 }# j功效 2. 減少血脂肪及血糖。
% I& W0 N+ |1 m2 [公仔箱論壇膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
) J5 U, U# j& o2 ]- s- k6 a公仔箱論壇→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
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7 P; v9 B: t3 V8 c- j% S5.39.217.76功效 3. 建造堅強血管。 1 }4 W6 Y8 Z' }" {3 X) t, l
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 tvb now,tvbnow,bttvb) z5 d3 `$ s: c! N( p
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 tvb now,tvbnow,bttvb( N: Z1 I* K+ z% {5 l6 F+ h
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 tvb now,tvbnow,bttvb# U+ x, q8 B7 p" l' ]6 t. i
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
7 x4 X7 X }, w1 @" J→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
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- F. C2 b; G- I! m5 J' H5 l7 v5.39.217.76功效 5. 預防血壓過度上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m) S5 t0 T) c. [; F
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
1 m# H& `2 M+ X- R% q→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
" A( p. w H7 r7 T% X9 Q* L' ^. U( z) W+ N紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y |3 u% a- L; h
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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