健康的生命泉源--先提升血液力 3 a, M7 j# z! B8 ~
7 K( b9 y5 k$ v$ d4 A1 D血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 5 d2 \$ X9 f9 F; z' O" W
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關於血液的6個小祕密！
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眼淚和母乳原本都是血液！？tvb now,tvbnow,bttvb- j! V) m2 u$ V+ _" \
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 tvb now,tvbnow,bttvb7 X+ a( Y& s' e
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ tvb now,tvbnow,bttvb: Z( h7 e2 j2 j# D5 }7 |+ F
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血管流經全身居然只要1分鐘！？tvb now,tvbnow,bttvb5 p G" ?; G6 v# X& m
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ 0 u, T2 Y" o4 i2 O
8 X/ }6 g/ q1 \% r; I2 L ]一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ m, T3 Q0 l% N
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ tvb now,tvbnow,bttvb5 g/ T4 H/ A: D* Q0 O+ z2 J, q
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
6 R- @+ w( F% ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V6 Y9 _1 W7 O8 L7 q) K
所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ tvb now,tvbnow,bttvb4 X- V+ j! m" U
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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8 F' t2 d* B; b9 _& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
0 v8 h9 z# P" b3 P5 X" i0 }tvb now,tvbnow,bttvb我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @1 v, V O) |( S- Y
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ 6 s( }" H, ~2 Z, w- \
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生活4重點血液力瞬間UP 公仔箱論壇' }6 z5 O' ^4 v s
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生活重點1... 水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d- ]* G1 f* ~" a
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
8 @3 J# v- d! g6 v, K' `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y) h/ D- P- V( T+ a6 L( k3 T" ^
●外出前後...
+ T# l! Q% l; f V3 o* G外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 : f1 k. | D( L
+ a- \- V7 A t/ Y8 I公仔箱論壇只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ tvb now,tvbnow,bttvb1 r4 ~* E+ ~3 M1 B/ L
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●長時間保持坐姿...
: X9 I0 a2 Q Z5 h身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 tvb now,tvbnow,bttvb$ N% h; }0 {- E8 m8 V
1 d" b! ~9 a+ \. W9 D公仔箱論壇●洗澡前後...
1 O4 ^9 w0 e7 e$ h泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 - f4 V3 m k* T0 m. q+ Y0 A$ P
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●喝酒的時候... : t- a; ^* q& J, o: p7 T
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 公仔箱論壇5 y" a z1 c$ ^) i; g8 e
+ A4 q: r" M0 X4 ?2 { R公仔箱論壇●睡眠前後...
- V+ j& y- L$ S睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
8 }/ G% W6 _" k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t! m. C4 x, m
生活重點2...運動
5 n2 {, ]4 L# R運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
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7 A; A8 Y+ ?/ w3 U' O7 |$ C) Dtvb now,tvbnow,bttvb●水中有氧...
1 k6 [0 H. [ |3 \0 \即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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●伸展運動...
0 N4 C- b8 y7 Z. |0 O' h肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 ; h7 |/ Z7 b3 e# N4 Q
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●健走...
9 ?. G/ z. z$ vtvb now,tvbnow,bttvb健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 公仔箱論壇1 r2 W, R% T( t
3 }. ^+ A4 I: x% l0 p5 `# X) y9 J生活重點3... 油公仔箱論壇$ H9 x c! ]" |( K
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ 公仔箱論壇3 D, g3 ^, J' Q# |
" w4 U0 v d9 ~8 X3 L% H公仔箱論壇●一天攝取1∼2大匙的植物油...
j8 K; `+ k# U j/ w/ M ^7 S) A每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
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●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
* o- m6 U& T ^0 Y1 U; ?tvb now,tvbnow,bttvb在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
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* h( u) b6 s4 ~- Ktvb now,tvbnow,bttvb●注意油脂的氧化問題... tvb now,tvbnow,bttvb" p" a7 D+ q2 O8 _8 {1 u$ L @+ y
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
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) \; P3 Q6 y" L3 X生活重點4... 茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e" Z2 x. V, C4 Y8 h! O
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
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; S; f3 D: g4 w* V8 e7 M3 e ktvb now,tvbnow,bttvb●綠茶...
b9 O# U4 l" D: Q( ?' M; a兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。公仔箱論壇9 O' t! r& Y) q* t
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 公仔箱論壇# U# @, B( L+ D5 w, F: k6 ^
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
6 O8 u& P4 ?! w( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 b3 R7 h% u! x9 T
●烏龍茶... 公仔箱論壇* p! N7 b. d# j$ d
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
7 ~( h4 ?; P/ V5 ?' l$ G. G保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s/ _" G% X/ I6 E
; s$ \4 O: t2 K" R; @ p$ V6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●麥茶...
% i2 ~2 u2 [- Q- h" l) `公仔箱論壇Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
2 {- `$ n/ F! O6 m3 ]1 G# ]8 \3 b1 mtvb now,tvbnow,bttvb檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 公仔箱論壇" W% c* @% p! L& n
" Z! i8 U+ ~4 e5 e* e1 h2 M0 S以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
2 T- k! ]5 [) d0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* a3 i' ?8 q$ K9 z o$ I0 s
攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ 3 _ l3 O# V/ d8 z) `; q/ O! I( f
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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功效 1. 清血、預防血栓。
q, {' D/ t1 H. r8 \5.39.217.76血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
& N c8 N/ g a$ g8 C1 z→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ], O# w, @ y
! U; e2 M+ r: ~$ T$ \tvb now,tvbnow,bttvb功效 2. 減少血脂肪及血糖。 5.39.217.76( P0 u" S' |& ]$ `- m- r7 }6 _! Y- ^
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 公仔箱論壇 V6 e7 _& P5 r6 \! {4 [
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 5 c5 q D5 r& t" a8 c4 n
3 ?% M: p4 w# z: H& R( W5.39.217.76功效 3. 建造堅強血管。 5.39.217.76! u7 n( ~/ r7 {7 j4 v" s
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u' O' @/ ^3 U
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 tvb now,tvbnow,bttvb G. R# j5 |- w& N- R5 G1 R5 {+ A
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
6 H- |; r7 {9 Q1 R. `) j' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
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& [& f0 p- w8 H3 u功效 5. 預防血壓過度上升。
/ Q& A; T' L& y& P+ a4 a6 g1 u4 J血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 5 x7 p+ V" U6 p g) g- |
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 公仔箱論壇0 a5 z P# J& d# _: ^
' Z5 z5 @2 `* l/ e ?5.39.217.76功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 8 N9 j; w0 F- W, x
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v, I# a4 z3 ^# [" O* E5 Z5 x
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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