健康的生命泉源--先提升血液力
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ + A, G- o5 `6 _; u: ?8 A3 E# u7 i
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關於血液的6個小祕密！
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眼淚和母乳原本都是血液！？
' P$ p, V" ]. N' m8 }7 k; ]( d4 C7 S以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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: I5 v7 e6 i& n6 ]- X& z5.39.217.76像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a" e( P/ }- J; i4 ?2 b
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血管流經全身居然只要1分鐘！？3 j: `( i& Q, {' i: T8 p& L7 S
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ tvb now,tvbnow,bttvb/ ^9 ^$ G# l9 d" Y" b4 S
8 x; G: K- ^% i! G5.39.217.76一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
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( e9 Q# G% n' g# b( }5.39.217.76微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
& U. Z. B) w2 ~% @! o: y8 w0 c公仔箱論壇我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ 5.39.217.76* c# J# A; f2 l8 \0 M- W1 g
7 y. R8 ?: V3 ^所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ 公仔箱論壇8 ^3 ]$ s* Z7 n& u, L! W( [5 Q
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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6 F' b8 X- {, m; h體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
5 w0 `8 ^$ S& O z6 Ttvb now,tvbnow,bttvb我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x$ q8 T- {; p4 u6 q; S7 V
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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生活4重點血液力瞬間UP # T [; b8 h' j9 I( {
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生活重點1... 水 公仔箱論壇: G/ U) g. g4 n8 d9 Y
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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●外出前後... - z5 s: P$ `! ^/ @$ H
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 tvb now,tvbnow,bttvb# ^: M$ h5 b3 n- N/ J. Y
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只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ 公仔箱論壇5 L8 P( \, D6 s) ?$ V7 R2 R
% g& L, \8 I+ N5 F5 t' z" e●長時間保持坐姿... tvb now,tvbnow,bttvb% r6 c K, \/ `/ c+ ]" D
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 5.39.217.76: r+ F8 T3 h7 Q1 N; r1 ]
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●洗澡前後... tvb now,tvbnow,bttvb- B4 ^9 F4 k' T) |
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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●喝酒的時候... 0 |/ ~/ U. q# W* ^, m8 u
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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/ u! C$ p! [8 k" I/ m; _1 E●睡眠前後...
3 Z" \: M, p% F' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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7 `% J( A, b* \; P- B8 i% g( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點2...運動 tvb now,tvbnow,bttvb B8 T1 l0 ]4 m5 H
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
7 L* |* o8 |/ W# C( g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U5 B' L7 J% A+ Y) J
●水中有氧...
" ?5 C% V- b# f3 L6 [9 e5.39.217.76即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
/ V2 d. t7 U" w) I" ?5 N7 c% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) l, ]0 ]$ Y6 }% E$ @: `
●伸展運動... # p, Q! e- I# e# l; l
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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- D8 D3 R- v J: K採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `# }/ j+ ~, V$ ]6 t
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●健走... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [1 P- J6 o7 Y8 p1 j4 E0 W
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
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' s+ D7 k e+ c8 }4 z生活重點3... 油$ J$ [7 x% J1 l3 z' T( l
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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●一天攝取1∼2大匙的植物油...
- H$ f/ F5 i7 |) d) k$ p0 }/ r每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 & `4 p7 s, r& W
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●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... ; P; |& g3 A7 r
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 5.39.217.76$ G( s4 }: J4 U1 M, Y
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 5.39.217.762 n" Q& u8 F1 T9 g
( l5 [0 y. \0 a% K E% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●注意油脂的氧化問題... 公仔箱論壇1 g$ H5 Z: _: G | R/ o0 Q0 M
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C' D7 B* Q; p1 d5 q% Z" o! [9 ]8 \
' m- M( p: P. _tvb now,tvbnow,bttvb生活重點4... 茶
' H4 X6 v% {$ H4 A9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
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●綠茶... 4 ~' P) v5 h, |, M7 x9 S
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
0 J6 ~. }5 I7 _6 h' m高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
3 A# M" B: m1 t+ D公仔箱論壇維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 | d! Z' I9 J5 \
1 G- {5 J7 p/ O _1 [4 o5.39.217.76苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]* z9 m# P5 k9 u" U
6 u% J9 p! n- |' _1 C●烏龍茶... tvb now,tvbnow,bttvb) }1 Q) J) n) m0 S3 ` j0 @& M' p
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，公仔箱論壇, a- T: K/ Z# ]9 @& c* L
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，1 Y- S5 _9 B2 X- j
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
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●麥茶...
# l( b% u! o9 u$ [' K5 lPyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
" X' \- U9 k$ p5.39.217.76檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb1 @# ` E' t0 r9 A& {2 @# ?! ]0 m
8 h/ [) y! B+ V- p8 gtvb now,tvbnow,bttvb以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 公仔箱論壇* l b9 M* _* J- | U1 D) R
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
0 I; I0 I L \' _8 {( _. o) ]tvb now,tvbnow,bttvb想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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: P* ^8 _6 ^! Q2 g3 E, a+ z7 Ytvb now,tvbnow,bttvb功效 1. 清血、預防血栓。 tvb now,tvbnow,bttvb5 A6 T9 u# Q! E2 z1 M
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。5.39.217.76# f5 q% Z- V2 z6 I1 E
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 5.39.217.760 v$ O+ U! B7 S3 c( E
. Y% r! n5 e) ~! r7 Z功效 2. 減少血脂肪及血糖。 公仔箱論壇& ^- O% L5 B9 M h/ o9 b. z6 \
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 5.39.217.76" u3 \) t3 _. P/ n
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
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$ S, Y: ~' P' B0 J: Z4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 3. 建造堅強血管。
4 }! T9 t) Z9 D( }2 D3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
, g) {; ]! c" o; Q& u* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 $ z( b7 ^7 \* s- \. C+ B6 R
8 d* _. W3 S/ R5 r) a4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
0 k0 c) B7 R) P$ H) c/ L2 w公仔箱論壇壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
- t4 O s$ O( M6 M→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
' u) e$ |8 k; L! M3 d# \1 Z+ R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i& Q" k6 J% @
功效 5. 預防血壓過度上升。 V7 }0 ]0 R6 U+ v, P& z/ ^* @
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 5.39.217.764 p; |! [0 ?, `7 ^& z
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 / o# [: q/ X& N: |, D$ r
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 5.39.217.764 B( G: d( T2 |8 X4 f; n: w
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 公仔箱論壇% g) z7 s# a4 V i5 A& F% G
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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