在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
- \* Y- d$ M w# d2 r5.39.217.76 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： ( o( N' ? v7 a9 n/ @0 k
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
# ~ T2 X8 \7 A2 R; f2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?7 ]; [% g, W- S' h
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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[7 {; w7 |: g& ]% O' R. {! G1 }4 D I練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
) x$ T, b" q0 n1 J4 U4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 tvb now,tvbnow,bttvb7 j% V% U. _8 f& U5 {
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。
( q. Y+ l- l: V# g8 T" D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 |! a6 P; e: ?9 U. n. P: v4 n
長拳、南拳、太極拳的風格特色
4 ^& F1 p0 T% t' _: gtvb now,tvbnow,bttvb風格特色 5.39.217.762 n9 j* f* q* T, \) {! _
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
, f/ S6 ^# n# O) H6 s公仔箱論壇▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
" i# ~7 Q: Z# i" S T5.39.217.762.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
+ @/ _3 D' G& I5 d# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。
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1 F% k# u' V) a; w9 W. |' K 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 % c' Y- |6 n" X1 C2 e
練習法則
! [- N. {, G2 j4 i6 o公仔箱論壇1.四擊： 踢、打、摔、拿。 : t" {# p" _( \! C
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 5.39.217.760 K5 O i1 q4 k. I' R' ~+ G' k9 x
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
, M+ l1 Z7 }& F( K% t4 U. w2 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
' c9 E5 w7 [) E7 ?8 Q公仔箱論壇4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E# @5 K/ S% f6 J p7 h
5.形神兼備、
. Y* j; Z6 C; }5.39.217.76內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
. E! m) l& V/ m0 F: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 5.39.217.76% K+ U7 c. [: _5 {, l2 A' J, ^
有形有意都是假、拳到無心方為真。 5.39.217.76- ~: L. x3 E% Y" |+ M4 p) m
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W u Y8 t5 [: L0 ltvb now,tvbnow,bttvb基礎訓練 5.39.217.76% L( y3 n: D! w5 Q$ t! u
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
# U5 g: \2 R) V/ g7 O: P; R8 I公仔箱論壇2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 公仔箱論壇& j% _; n3 U2 p; {0 w% D, Q5 z6 }
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 5.39.217.76, R+ r- b! C( q' }- R/ N) Q
勾—前勾、側勾、後勾。 5.39.217.76; V" n7 V; E. d
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
0 l1 Y0 _ l" s5 N9 w3 R: [, o5.39.217.763.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n5 M7 u+ r B) G$ s, y
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X0 O5 ^; q' z8 N
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 & s8 I# b+ e7 e' I3 x' t: I
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
9 n2 j% N: q) W; P, I$ u2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 ! g6 A3 x; H( A
掃轉性—後掃、前掃。
( `& j0 H( I# \6 F* F公仔箱論壇5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
3 |- i; i! I6 m6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W! H1 u( `& M/ u" Z
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 公仔箱論壇+ Q- F! k |" _" Q
8.眼法： 隨視；注視。 + A2 C$ p4 h% G
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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